স্ব স্ব মূল্য

আপনার নিজের স্ব-মূল্য যখন কম থাকে তখন নিজের মধ্যে ভালটি দেখতে পাওয়া শক্ত, তবে সত্য কথাটি, আপনি নিজের চেয়ে অনেক বেশি ভাল হন এবং আপনি এটি উপলব্ধি করার সময় এটিই!

এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ করেন তা হতাশাজনক যে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনার নিজের মূল্যকে হ্রাস করতে পারে না।

যদিও স্ব-স্বার্থের বিষয়টি গণমাধ্যমগুলি বড় অবদান রাখতে পারে তবে এটি কেবলমাত্র অপরাধী নয় - একমাত্র নারীই ক্ষতিগ্রস্থ নয়। ছেলেরাও স্ব স্ব মূল্যের সাথে ভোগে। এটি কেবলমাত্র শিখিয়ে দেওয়া হয় যে আপনি দুর্বলতার কোনও চিহ্ন প্রদর্শন করতে পারবেন না এবং প্রায়শই না, কিছু লোকেরা যে কৌতুক করেন তা কেবল একটি শো।

স্ব স্ব মূল্য কিসের কারণ হতে পারে?

এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার নিজের মূল্যকে ক্ষতি করতে পারে, এমন ঘটনা যা আপনার শৈশবে ঘটেছিল যেমন ধর্ষণ, শাস্তি, অবহেলা এবং এমনকি দুর্ব্যবহার। এই কারণগুলি একটি শিশুর বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, তবে তার প্রভাবগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সমস্তভাবে অনুভূত হতে পারে। ছোটবেলায় আপনি বাবা-মা'র প্রত্যাশাগুলির সাথে বেঁচে ছিলেন না এমন উদাহরণগুলির কথা চিন্তা করুন এবং প্রতিটি সময়ে এবং আপনি জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় নিজের পছন্দগুলিকে সন্দেহ করে দেখেন।

অনেক লোকের মতো, আপনিও খুব ভাল শৈশবকাল কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং এমন সাধারণ সমস্যাগুলি ভোগ করেননি যা আপনার শ্রদ্ধার ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা এখনও এমন অন্যান্য কারণগুলির মুখোমুখি হতে পারি যা আমাদের স্ব-সম্মান এবং স্ব-মূল্যকে আঘাত করতে পারে।

এই কারণগুলি অন্যের সাথে নিজের বয়স, আর্থিক এবং সামাজিক পরিস্থিতি, বেকার * বা আপনার পছন্দ নয় এমন চাকরির সাথে নিজেকে তুলনা বা মানসিক, আবেগগতভাবে বা শারীরিকভাবে কোনও খারাপ সম্পর্কের বাইরে আসার কারণ হতে পারে।

পরিস্থিতি বা অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে, যদি এটি বিশ্বের আপনার মূল্য এবং আপনার উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন রেখে যায় তবে এটি আপনার আত্মমর্যাদার ক্ষতি করছে এবং আপনাকে অন্যের থেকে নিকৃষ্ট মনে করছে making

কম আত্ম-সম্মান কেন ক্ষতিকারক?

আত্ম-সম্মান আমাদের কল্যাণের পক্ষে যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি পা কোনও টেবিলে to এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য অপরিহার্য। -লুইস হার্ট

ডাঃ লুইস হার্ট, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি শিশুদের সামাজিক, আবেগময় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য প্যারেন্টিংয়ের কৌশলগুলিতে বিশেষ বিশেষজ্ঞ, এটি আরও ভাল বলতে পারতেন না। আপনি আইকেয়ায় গিয়ে টেবিলটি কিনবেন না যেখানে আঁকাবাঁকা পা রয়েছে, সুতরাং আপনার জীবনকে কেন উপকারের মতো উপকারের সাথে দেখা উচিত?

স্ব-সম্মান স্বল্পতার কারণে এই দু'জনের হাত ধরেই আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতবার ডায়েট শুরু করেছেন এবং কয়েক দিনের জন্য আপনি ভাল করেছেন, কিন্তু যখন আপনি গুহাটি বানাচ্ছেন এবং সেই মিল্কশেক বা চকোলেট কেকের একটি ক্ষয়িষ্ণু টুকরা পেয়েছেন তখন আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন।

নিজেকে ক্ষমা করার এবং ওজন হ্রাস একটি কঠিন যাত্রা বোঝার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে এতটাই মারপিট করেছেন যে আপনি কেবল হাল ছেড়ে দিয়েছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না * এটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে আসছে। আপনি যখন খাওয়া ঠিক ছেড়ে দেন, আপনি ব্যায়ামও ছেড়ে দিতে পারেন এবং এটি কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলে।

যখন আপনার স্ব-সম্মান কম থাকে, তখন এটি সবকিছুকে আরও বেশি কঠিন মনে করে। আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন না এবং অন্যরা আপনাকে যেভাবে দেখেন তেমনি নিজেকেও দেখতে পান না। কতবার আপনি কোথাও বাইরে গিয়েছেন এবং কেউ যদি আপনার কাছে সন্দেহজনক এবং বরখাস্ত হওয়ার জন্য সুন্দর কিছু বলে আসে?

নিজেকে কীভাবে দেখবেন তা পরিবর্তন করার জন্য 5 টি পদক্ষেপ

নিজেকে দেখার উপায়টি পরিবর্তন করার একটি শক্ত অংশটি স্বীকার করছে যে আপনি স্ব স্ব-মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন এবং স্বীকৃতি দিয়েছেন যে এটির পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার জন্য আপনি মূল্যবান। প্রায়শই এটির চেয়ে বেশি, স্ব স্বমূল্যের লোকেরা এতটাই আত্মতুষ্ট হয়েছে যে তারা পরিবর্তন করতে ভয় পাচ্ছে কারণ তারা মনে করে যে এটি খুব কঠিন হবে।

যদিও এটি সত্য যে নিজের পক্ষে ভাল মূল্যবান হওয়া এবং নিজের মূল্যকে জানার পথটি চ্যালেঞ্জ এবং বিপর্যয়গুলির দ্বারা প্রশস্ত হয়েছে, এটি অসম্ভব নয়! রূপান্তর শুরু করার কয়েকটি উপায় এবং এটি আপনি যে সুখের দাবিদার তা স্বীকৃতি দেওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে are

পদক্ষেপ # 1 আপনি কে তার জন্য নিজেকে স্বীকার করুন। একজন মানুষ হিসাবে আমাদের ত্রুটি ও দুর্বলতা রয়েছে। এমন কোনও ব্যক্তিই নিখুঁত নয়, এবং অন্য কারও সাথে নিজেকে তুলনা করার পক্ষে কারও মঙ্গল হয় না। আপনি যখন নিজের স্ব-মূল্যকে উন্নত করার চেষ্টা করছেন, আপনি এটিকে স্বীকৃতি দিয়ে তা গ্রহণ করা জরুরী। প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে না মারার আগে আপনাকে সেই জিনিসগুলির সাথে সম্মতি জানাতে হবে যা অতীতে এবং আপনার ত্রুটিগুলিতে আপনাকে আঘাত করেছিল।

পদক্ষেপ # 2 আপনার মাথার ভয়েসটিতে "বাই বাই" বলুন। আপনি যখন বোকা কিছু করেন তখন নিজের নাম বলা সহজ। আপনি কিছু ভুলে গেছেন বা অ্যাসাইনমেন্টে খারাপভাবে ব্যবহার করার কারণে আপনি নিজেকে কতবার নির্বোধ বলেছেন?

যদিও আমরা এটি ক্ষতিকারক হিসাবে ভাবতে পারি না, এটি আসলে। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায় এবং এটি স্ব স্ব মূল্যকে শক্তিশালী করে। নিজেকে নির্বোধ বলার পরিবর্তে, দু'বার একই ভুল না করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। তারা বলে না যে আপনি কিছুই করার জন্য আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক না।

পদক্ষেপ # 3 অনুপ্রেরণা হিসাবে নেতিবাচকতার পরিবর্তে ইতিবাচকতা ব্যবহার করুন। প্রায়শই, আমাদের পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা দেওয়ার জন্য আমাদের নেতিবাচক সমালোচনার জবাব দেওয়ার শর্তযুক্ত হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আসুন সেই ম্যাগাজিনগুলিতে ফিরে যাই যেগুলি আপনাকে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে তা জানায়। এই নিবন্ধগুলি সাধারণত চমত্কার লোকদের সাথে থাকে এবং আপনার খারাপ লাগার জন্য এই ম্যাগাজিনগুলির উদ্দেশ্য নাও থাকতে পারে, তবে এই মডেলগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করার জন্য আমরা যখন এই নিবন্ধগুলি পড়ি তখন কখনই ব্যর্থ হয় না। এই মডেলগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে, অনুশীলন ব্যবস্থাগুলির সুবিধা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বিকল্পগুলির নিজেকে জানান।

আপনার স্বাস্থ্যকর থেকে আগত ভাল জিনিসগুলির দিকে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত, যেমন আরও বেশি শক্তি থাকা, নিজের ত্বকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা ইত্যাদি। নিজের কাছে এই ইতিবাচক মন্তব্যগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে এবং আপনার স্ব-মূল্যকে বাড়াতে সহায়তা করবে কারণ আপনি স্বীকৃতি দিচ্ছেন যে আপনি পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা মূল্যবান।

পদক্ষেপ # 4 আপনি কে এবং আপনি কোথা থেকে এসেছেন তা জানুন। এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। দিনে একবার চোখ বন্ধ করে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি নিজের সম্পর্কে তিনটি জিনিস কী পছন্দ করি?" আপনি এই প্রশ্নের উত্তরটি পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে।

এটি সেদিন আপনি যে পোশাকটি পরেছেন তার পছন্দ মতোই সহজ কিছু হতে পারে, বা এটি এমন হতে পারে যে আপনি কোনও সামাজিক কারণে কিছুটা সময় দান করেছিলেন। এটা কিছু হতে পারে। আপনি আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন এবং এগুলি প্রতিদিন একটি জার্নালে লিখতে পারেন এবং পরে পর্যায়ক্রমে ফিরে এসে সেগুলি পড়তে পারেন।

এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি এবং আপনি ভাল কাজ করেন। আপনি যত বেশি জিনিস লিখে ফেলতে পারবেন, আপনি ফিরে এসে জার্নালের মাধ্যমে পড়লে আপনার ততই ভাল অনুভূত হবে।

পদক্ষেপ # 5 অন্যের প্রতি সদয় এবং উদার হন। নিজের প্রতি নিজের মূল্য বাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায় হ'ল অন্যের প্রতি সদয় হওয়া। আপনি যখন অন্যের জন্য সুন্দর কাজ করেন, বিশেষত যখন এটি অপ্রত্যাশিত হয় তখন তাদের কৃতজ্ঞতা আপনাকে আশ্চর্যজনক করে তুলতে পারে।

নিজের জন্য, আমি সর্বদা অন্যের জন্য দরজাটি ধরে রাখি বা যদি তাদের কাছে কেবল কয়েকটি আইটেম কেনার জন্য থাকে তবে আমি তাদের চেকআউটে আমার সামনে যেতে দিই। যদিও এটি খুব ছোট জিনিস, তারা আমাকে ভাল বোধ করে কারণ ব্যক্তিটি সাধারণত * কৃতজ্ঞ, এবং সত্যিকারের হাসি দিয়ে পুরস্কৃত হওয়া সর্বদা সুন্দর nice এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সদয় হতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি একটি লাভজনক অভিজ্ঞতা এবং এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে অবিশ্বাস্য বোধ করবে!

যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি মানুষকে সুখী করতে পারেন বা আপনি নিজের জীবন এবং ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তখন প্রতিটি নতুন দিনের সাথে আপনার নিজের মূল্য বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করবেন যে আপনি নিজের নিজের ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার জন্য আরও বেশি প্রাপ্য।