কীভাবে ওভারথাইচিং বন্ধ করবেন: আরও শান্তির জন্য 11 কৌশল

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সাধারণত উদ্বেগ থেকে আসে এবং খারাপ অনুভূতি জাগ্রত করে। আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনার জন্য এই 11 টি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনাকে বোঝা থামাতে সহায়তা করুন।

অলস মস্তিস্ক একটি শয়তানের খেলার মাঠ, বিশেষত মহিলাদের জন্য। আপনি যদি আমার মতো হন তবে যে কোনও মুহুর্তে আপনি আপনার স্বামী এবং শিশুদের নিয়ে চিন্তিত হয়ে ভাবছেন যে আপনার শাশুড়ির কী মন্তব্য করা উচিত তা যখন আপনি নিজের পছন্দের জিন্স ধোয়ায় রেখেছিলেন কি না এই ভেবে এবং কফি মেশিন চালু, সব একই সময়ে। কীভাবে আপনি এগুলি ওভারথিংক করা বন্ধ করবেন?

নিয়মিত ওভারথিনকাররা যে কোনও কিছুতে খুব বেশি চিন্তাভাবনা তৈরি করে, মোলিহিল থেকে পাহাড় তৈরি করে। আমার বন্ধুবান্ধব এবং আমার স্বামীর সাথে আমার অনেক যুক্তি সময়মতো একটি সহজ মুহুর্ত নিয়ে আমার চারপাশে ঘোরে, এটিকে প্রসারিত করে, এটিকে আলাদা করে রেখে পরীক্ষা করে, এবং তারপরে এটিকে অতিক্রম করে inking

এত সময় এবং শক্তি নষ্ট হওয়া, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে মহিলারা প্রায়শই স্ট্রেস, ক্লান্ত এবং বিভ্রান্ত হন feel সেই ধূসর বিষয়ে পর্যাপ্ত জায়গা নেই, খুব তাড়াতাড়ি বা পরে কিছু দিতে হবে। প্রতি মুহুর্তে নাটক তৈরির পরিবর্তে, এই বিষয়গুলিকে চেষ্টা করুন যেগুলি সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং কেবল আপনাকে অযৌক্তিক চাপ তৈরি করে এমন বিষয়গুলিকে ওভারথাইকিং বন্ধ করতে।

অতিরিক্ত কৌশল বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য 11 কৌশল

আপনার জীবনের জিনিসগুলি সম্পর্কে অতিরিক্ত বিবেচনা করা বন্ধ করতে এই শীর্ষ 11 কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন করবেন, আপনি কিছুটা শান্তি পাবেন এবং নিজের থেকে বিশ্রাম পাবেন।

# 1 অতীতকে ছেড়ে দিন । প্রায়শই ওভারথাইকিংয়ের সাথে পূর্ববর্তী পরিস্থিতিগুলি অতিক্রম করা জড়িত। এগুলি বারবার পুনরায় চালিত করে, আপনি বিদ্যমান প্রতিটি তথ্যের টুকরোটি নিয়ে প্রশ্ন তোলেন। টাইম মেশিনের মতো কোনও জিনিস নেই, তাই এক হওয়ার চেষ্টা বন্ধ করুন। অতীতে যদি এটি ঘটে থাকে তবে এটি সেখানে রেখে দেওয়া ভাল।

আপনার করা বা বলা কিছুতে কারও যদি সমস্যা হয় তবে তা তাদের সমস্যা। এটি আপনার কাছে আনার বা এটি ছেড়ে দেওয়ার পছন্দ আছে। আপনি যদি তাদের কাছ থেকে কিছু না শুনে থাকেন তবে সম্ভাবনা ভাল you আপনি এটির বেশিরভাগটি আপনার মাথায় কল্পনা করছেন।

# 2 সত্য যে অন্য কেউ উদ্বিগ্ন বলে মনে হয় না বিবেচনা করুন। একজন ক্যারিয়ার এবং অ-অবহেলার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। উদ্বেগ হচ্ছেন এমন ব্যক্তি যিনি সর্বদা উচ্চ গিয়ারে থাকেন। আপাতদৃষ্টিতে কখনও স্থির হয় না, তারা কেবল তাদের মনকে বিশ্রাম দিতে পারে না। নিজেকে আপনার জীবনে এমন লোকদের মতো করে বোঝানোর চেষ্টা করুন যারা পরিস্থিতি স্কট-মুক্ত থেকে দূরে চলে এবং কখনও কোনও বিষয়ে দু'বার ভাবেন না। তারা যদি করতে ও বলতে পারে তবে তারা কী করে, আপনার কেন একই অধিকার নেই বলে মনে করেন?

নিজেকে দেখাশোনা করার একমাত্র ব্যক্তি হয়ে নিজেকে মারধর করা বন্ধ করুন। তারা যত্ন করে না কারণ এটি কোনও ব্যাপার নয়।

# 3 অন্যান্য "জিনিস" দিয়ে আপনার মন পূরণ করুন up আপনার হাতে যখন খুব বেশি ফাঁকা সময় থাকে তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অনেক সময় একা থাকার ফলে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয়কে অতিরিক্ত বিবেচনা করতে পারবেন। আপনার জীবনের সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনার মনে করার মতো পর্যাপ্ত সময় থাকে, জিনিসগুলি কি খুব কম জটিল ছিল না?

# 4 সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রায়শই আমরা সত্যই এটি সমস্ত পথ দিয়ে চিন্তা না করেই চিন্তিত হই। আপনি যদি কিছু করেছেন বা বলেছিলেন এমনটি যদি আপনি অতিরঞ্জিত হন তবে অতীতটিকে overthینک করার জন্য সময় নিন এবং এটিকে শেষের দিকে ভাবেন।

যদি এটি বাস্তব হয় এবং আপনি কোনও খারাপ কাজ করেন বা কোনও ভুল করেন, তবে এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে? আপনি যখন সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ পরিণতির কথা ভাবেন, তখন এটিকে এত অশুভ বলে মনে হয় না। এমনকি যদি আপনি ঠিক থাকেন এবং যা কিছু করেছিলেন তা ভয়াবহ হলেও, ফলাফল কখনই আপনার প্রত্যাশার মতো খারাপ হতে পারে না। এটিকে দৃষ্টিকোণে রাখার পরেও, আপনি নিজেকে অতিরঞ্জিত করা বন্ধ করতে না পারলেও কমপক্ষে আপনি বুঝতে পারবেন যে সমস্ত কিছু হ'ল না।

# 5 এটি বন্ধ করে দিতে একটি বন্ধু খুঁজুন। আপনি যখন অতিরিক্ত কথাবার্তা বলছেন তখন কি আপনি কখনও উচ্চস্বরে কথা বলতে শুনেছেন? যখন এটি আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসে, আক্ষরিক অর্থে এটি এতটাই অপরিপক্ক, বোকা এবং সুরক্ষিত sounds আপনি নিজেকে বিব্রত।

আপনি যে বন্ধুটি শুনতে চান তার পরিবর্তে আপনার কী শুনতে হবে তা জানানোর জন্য যে বন্ধুটির উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন তার কাছে যান এবং সেগুলি আপনার সাউন্ডিং বোর্ড হতে দিন। সম্ভবত, আপনি কথোপকথনে দু' মিনিট সময় পাবেন না, আপনি বাশিত পাগল হয়ে যাচ্ছেন তা স্বীকৃতি দেওয়ার আগে এবং পুরো জিনিসটি ছেড়ে দেওয়ার আগে।

# 6 নিজেকে থামাতে বলুন। অতিরিক্ত বিবেচনা করা খারাপ অভ্যাসের মতো is আমরা এটি করে যাচ্ছি তাও আমরা স্বীকার করি না। কখনও কখনও নিজেকে চিন্তাভাবনা ও চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে সচেতন প্রচেষ্টা লাগে। যখন চিন্তা আপনার মাথায় আসে তখন কেবল এগুলিকে থামান, আক্ষরিক অর্থে নিজেকে না বলে। দু'বছরের বৃদ্ধের সাথে কথা বলার মতো বিষয়টিকে আপনার মস্তিষ্কের চ্যানেলে স্যুইচ করুন। আপনি অবাক হবেন যে আমরা কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে বের হয়ে নিজেকে কথা বলি।

# 7 নিজেকে বিরতি দিতে শিখুন। প্রায়শই অতিরিক্ত চিন্তাবিদরা পারফেকশনিস্ট বা অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ। নিজেকে সহজেই আঘাত করা হচ্ছে, তাদের জীবনের লক্ষ্য হ'ল নিখুঁত হওয়া এবং কারও পায়ের আঙুলের উপর পা রাখা বা কাউকে বিরক্ত বা রাগান্বিত করার জন্য কিছু করা না।

অতিরিক্ত বিবেচনা না করার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার মানবতাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং নিজেকে বিরতি দিন। আপনি যখন বিচলিত হন তখন সর্বদা এমন সময় আসবে, আপনি একটি বোকা মন্তব্য, বা একটি খারাপ মুখ বলছেন যা আপনি বোঝাতে চাইছেন না, তবে সেগুলি ব্যক্তি হয়ে ওঠার সমস্ত অংশ।

আপনি এটির উপর নিজেকে মারতে চালিয়ে যেতে পারবেন না। এটি এটিকে আরও উন্নত করে না, এটি আপনাকে কেবল নার্ভাস টুইট করে তোলে। যদি আপনি বিষয়গুলিকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা চালিয়ে যান তবে আপনি সম্ভবত এমন কেউ হবেন যে সমস্ত সময় ঘাবড়ে যান এবং আশেপাশে থাকা কঠিন, আপনি যে কারণে শুরু করবেন তা বোঝার জন্য পুরো কারণটিকে উপেক্ষা করছেন।

# 8 শুধু এটি ঠিকানা। যদি আপনি কোনও কিছুকে অযত্নে চিন্তা করে দেখেন এবং এটি ভালোর জন্য আপনার অভ্যন্তরে জ্বলতে থাকে তবে কেবল তা বাইরে বেরিয়ে আসুন। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার জামাই আপনার পোশাক সম্পর্কে তার মন্তব্যে কী বোঝায়, এটি বসে এবং অত্যধিক পরিমাণে বলার পরিবর্তে, কেবল ফোনটি তুলে নিন এবং এটি পরিষ্কার করুন।

পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে, দুই সপ্তাহ ধরে এটি স্থির করার পরিবর্তে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অতীতকালীন পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি উপসংহারে পৌঁছেছেন তার বেশিরভাগ জিনিসগুলি কেবল অক্ষম হওয়ার কারণে আপনার অক্ষমতা দ্বারা মনগড়া। আপনি যদি ভাবছেন যে কেউ কী বোঝাতে চেয়েছে বা কেন তারা কিছু করেছে, কেবল তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

# 9 অতীত অভিজ্ঞতা এবং নিদর্শন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আগের দু'বছর পেরিয়ে আপনি কতবার অতিরিক্ত কিছু ভেবে দেখেছেন এবং সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন তা ভেবে দেখুন, কেবলমাত্র আপনি পুরোপুরি ভুল হয়ে গেছেন তা খুঁজে বের করতে।

কখনও কখনও বাস্তব পরিস্থিতি ওভারটাইমিংয়ের মাধ্যমে আপনি পরিস্থিতিতে বানোয়াট পরিস্থিতি তৈরি করেছিলেন যা কখনই আসল ছিল না এবং আপনি সেগুলির জন্য আসল সময় নষ্ট করেছিলেন। শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলির মাধ্যমে এবং যদি আপনি আপনার জীবনে সমস্যা তৈরির অতিরিক্ত ধারণা বিবেচনা করার একটি বিন্যাস দেখতে পান তবে আপনার চক্রটি বন্ধ করা দরকার।

আমার বন্ধুরা পাগল মনে করার প্রবণতা রয়েছে। যখন তারা আমাকে ডাকে না, বা আমার কলটি ফেরত দেয় না, আমি তাদের কাছে যা বলেছি তার সমস্ত লোকদের মধ্য দিয়ে আমি তিন দিন কাটিয়েছি, তাদের জানা লোকদের কাছে, আমি জন্মদিন, বা একটি বার্ষিকী ভুলে গিয়েছিলাম, আমাকে আবার ফোন করা উচিত কিনা, বা আমি একটি স্টোকার বা আমি কেবল স্পষ্ট পাগল হয়েছি যে তারা আমাকে ফোন করতে ফোন তুলতে কেবল সময় নিতে পারেনি।

সমস্ত উত্তপ্ত হয়ে ওঠার পরে একদিনের মধ্যে ফোনটি বেজে যায় এবং সেখানে আমার বন্ধু রয়েছে। সাধারণত ক্ষমা চাওয়া এবং বলা, দুঃখিত যে জীবনটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গিয়েছিল, এবং সে ফোন করতে চেয়েছিল, তবে এটি কেবল তার কাছাকাছি চলেছিল। এরই মধ্যে আমি এমন আবেগের জাল পেরিয়ে গিয়েছি যা হওয়ার দরকার নেই। এবং পুরোপুরি মানসিক শক্তি আমি অন্য কোনও কিছুর জন্য সঞ্চয় করতে পারতাম।

# 10 নিজেকে মূল্য দিন। আপনি যদি জানেন যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি এবং আপনি আপনার হৃদয়ে সঠিক কাজটি করেছেন তবে আপনাকে জিনিসগুলিকে উড়িয়ে দেওয়ার বা চিন্তা করার দরকার নেই। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার কেন্দ্রবিন্দুতে সাধারণত আপনি কে, বা আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে একটি নিরাপত্তাহীনতা is উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার শ্বাশুড়ির সাথে আমার খুব সমস্যা হয়, প্রতিবারই যখন আমি তার সাথে কথোপকথন করি, তখন আমি এসে ভাবতে থাকি "আচ্ছা, এর মানে কী?"

আমি কারও কাছ থেকে শুনেছিলাম যে আমি খারাপ ব্যবহার করছি বা বাচ্চারা কিছু করেছে বা আমি কিছু করেছি on এটি আমার নিজস্ব ফ্রেম অফ রেফারেন্স বা অনুভূতির মতো ফাটল রয়েছে যে আমি তাকে পাগল করার জন্য কিছু করেছি। আমি যদি কেবল তার সম্পর্কে মুখ বন্ধ করে রাখি, এটির সাথে সমস্ত কথা বলা বন্ধ করে দিই, তবে আমি জানতাম যে সে আমাকে করতে পারে বা বলতে পারে এমন কিছুই করতে পারে না।

আমি যদি নিজের আচরণ এবং ক্রিয়াগুলি নিয়ে ঠিক হয়ে থাকি তবে আমার চারপাশে এত বেশি কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

# 11 সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আমরা জীবন দ্বারা ডুবে যাওয়া, হতাশাগ্রস্ত হওয়া, বা কেবল সুখী হওয়া না, তবে এ সম্পর্কে কী করা উচিত তা না জানার থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে উত্সাহিত করি।

আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ, কোনটি কঠিন তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমরা আমাদের জীবনে এই সমস্ত বিভ্রান্তি খুঁজে পাই যাতে আমাদের সত্য বা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির স্বীকৃতি না দিতে হয়।

পরের বার মুদি দোকানটির মেয়েটি যদি আপনাকে অসভ্য বলে মনে করে তবে আপনার মেয়েটিকে জড়িয়ে ধরুন th আপনার নিজের শক্তি এবং সময়টির জন্য একটি মুহূর্ত ব্যয় করে আপনি যে হাসিটি উপভোগ করেছেন, সেই বিষয়গুলির প্রতি আপনার যে কোনও ভুল-উদ্বেগ উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠবে যা সত্যই আপনার বিশ্বের বা মঙ্গলসাথের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

আপনি যে বিষয়গুলিকে গুরুত্ব দেবেন না সেগুলি বোঝার জন্য যে সমস্ত সময় এবং শক্তি ব্যবহার করেন সেগুলি গ্রহণ করুন এবং এগুলি নিজেকে আরও উন্নত করতে নিক্ষেপ করুন, যারা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ তাদের সাথে সময় কাটায় এবং আপনি সেরা হয়ে উঠতে পারেন। শীঘ্রই আপনি সমস্ত পেরিফেরিয়াল গোলমাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করবেন যা কেবলমাত্র গোলমাল।