ঘুম ভাঙা আপনি আউট চাপা হয় প্রমাণ

ঘুম এবং চাপের মধ্যে সম্পর্ক বোধগম্যভাবে বোঝা যায়: কম ঘুম সম্ভবত আরো চাপ সৃষ্টি করে। কিন্তু, যে শব্দের হিসাবে স্পষ্ট হিসাবে, বিজ্ঞানীরা সঠিকভাবে, এখন পর্যন্ত সমীকরণ সঠিক প্রমাণ করতে ব্যর্থ হয়েছে। মেডিকেল জার্নাল একটি নতুন বিষয় ঘুম স্টকহোম ইউনিভার্সিটির গবেষক এবং কারোলিন্স্কা ইনস্টিটিউটের গবেষকরা প্রায় 5000 জন প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের নিদর্শন নিয়ে গবেষণা করেছেন যে ঘুমের ঘাটতি ক্রমাগতভাবে আরও বেশি চাপের মতো কাজকে অনুভব করে। বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, যারা কাজ করে বলে তীব্র প্রতিক্রিয়া জানায় তারা ঘুমের মধ্যে আরও বেশি সমস্যা দেখা দেয়।

এটি একটি বিপজ্জনক চক্র যা আমেরিকান নিয়োগকারীদের বার্ষিক হারিয়ে যাওয়া উৎপাদনশীলতার বছরে 62 বিলিয়ন মার্কিন ডলার খরচ করতে পারে, তাদের এক ঘন্টা বা দুই কর্মচারীর মূল্যবান ঘুমের জন্য একটি বিশাল মূল্য দিতে পারে।

এখানে কী কী ঘুমের বঞ্চনা একজন কর্মচারীর পরিবর্তন করতে পারে উপলব্ধি তারা কিভাবে আউট জোর আউট। তারা আসলে আরও বেশি কাজ করতে পারে কিনা না, যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল তাদের অনুভূত হয়েছিল যে, তারা রাত্রি ঘুমের লোকেদের তুলনায় কাজ করার বিষয়ে আরও বেশি চাহিদাযুক্ত কাজ, তাদের পরিস্থিতির উপর কম নিয়ন্ত্রণ এবং আরও খারাপ অনুভূতির কাজ করেছিল। কাগজটির লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে লোকেরা যেভাবে ক্লান্তির পরে ঘুমানোর অভিজ্ঞতা ভোগ করে, সেগুলি তাদের কাজের সময়ে কম কার্যকর হতে পারে, যা স্বাভাবিক চাহিদাগুলি আরো কঠিন বলে মনে করে। এই ধারণার সব বৃদ্ধি স্ট্রেস পরিমাণ, ঘুরে ঘুম সমস্যা যা নেতৃত্ব।

আমরা কিভাবে এই দুষ্ট চক্র বীট না? গবেষকরা এই সহজ প্রেসক্রিপশনটি অফার করেছেন: "ঘুম বাড়ানোর মধ্যস্থতাগুলি চাপ এবং কাজের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সম্ভবত স্বাভাবিকভাবেই জীবনকে কমিয়ে দিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।"

লেখক কোন হস্তক্ষেপ নির্দিষ্ট করে না, কিন্তু বেশিরভাগ গবেষকরা তীব্র, অসন্তুষ্ট অফিসের শ্রমিকদের ক্রমবর্ধমান সমস্যা মোকাবেলার চেষ্টা করছেন, যাতে লোকেরা ধীর হয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে পারে।

এক বিশেষভাবে কার্যকর প্রতিকারমূলক হস্তক্ষেপ napping হয়। গুগলের (নীচের চিত্রিত), নাইকি এবং জাপ্পোস সহ কোম্পানিগুলির ক্রমবর্ধমান সংখ্যাগুলি তাদের কর্মীদেরকে শান্ত কক্ষ দিয়ে সরবরাহ করে যেখানে তারা মধ্য-দিনের সিটিয়েস নিতে পারে আশা করে যে এটি তাদের কাজের অভিজ্ঞতা এবং উৎপাদনশীলতাকে সাধারণভাবে উন্নত করবে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে জনগন হতাশা মোকাবেলায় মানুষকে সজ্জিত করে - প্রতিটি অফিসের কর্মী প্রতিদিনই মুখোমুখি হন।

ব্যায়াম, কাজের দিন বা তারপরে, আরও ভাল ঘুম হতে দেখা যায়। ন্যাপ রুম দিয়ে তাদের কর্মীদের প্রদানের পাশাপাশি, বেন এবং জেরিও তাদের বিনামূল্যে যোগব্যায়াম ক্লাস এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সরবরাহ করে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন - এবং সময়ের সাথে এটি বজায় রাখা - চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া থেকে মানুষকে রাখতে পারে যা শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনাকে ঘুরিয়ে দেয়।

ভাল ঘুম হতে পারে যে অন্য হস্তক্ষেপ মনের মেডিটেশন অনুশীলন করা হয়। এটি তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিশেষ করে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, নিউ ইয়র্কের সেন্ট্রাল পার্কে দ্য বিগ কুইট অনুষ্ঠান শত শত অংশগ্রহণকারীর মত। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেডিটেশন ঘুমের সমস্যাগুলি ঘুমানোর পাশাপাশি ঘুমের বঞ্চনা, যেমন উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।

তাই এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া আছে: আপনার চোখ বন্ধ করুন, এটি শুনুন এবং আপনার আসন্ন উপস্থাপনা নয় এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।