কফি Naps কি কি? এই সহজ হ্যাক সঙ্গে আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ কিভাবে

ক্যাফিন এবং napping সাধারণ কিছু আছে। উভয়ই আপনাকে সতর্ক করে তোলে এবং আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তা কিনা ড্রাইভিং, কাজ করা বা অধ্যয়নরত। কিন্তু কিছু মানুষ একটি কফি পান যে নিশ্চিত আগে যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন একটি স্ন্যাপ আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে।

কিভাবে যে হতে পারে? এই তথাকথিত কফি naps শক্তি ফিরে কোন প্রমাণ আছে কি? নাকি আমরা ভাল রাত্রি ঘুম থেকে উঠতে পারি?

ঘুম ভাবি?

যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে গবেষকরা কী ঘুমের ঋণ ডাকেন তা আপনি বহন করেন। আপনি এটি অনুধাবন না করেই ঘুমের ঋণ গড়ে তুলতে পারেন, উদ্দেশ্য বা আপনার মনে হয় যে আপনার কাছে অন্য কোনও বিকল্প নেই, কাজ বা অন্যান্য সময়সীমা পূরণের মতো।

আরও দেখুন: বিজ্ঞানীরা অবশেষে বিষণ্নতা এবং খারাপ ঘুমের মধ্যে লিঙ্কটি বোঝেন

একটি ঘুম গ্রহণ আপনার নিদ্রাহীনতা ও আপনার ঘুম ঋণ repaying একটি সাধারণ উপায়। কফি পান আমাদের দিনের মাধ্যমে পেতে সাহায্য করতে পারেন। এবং 1 99 0 সাল থেকে, গবেষকরা অধ্যয়নরত হয়েছে কিভাবে দুটি সমন্বয় সাহায্য করতে পারে।

1997 সালের এক গবেষণায়, 1২ জন নিদ্রাভ্রষ্ট ব্যক্তিরা এক বড় কাপের কফির কফি সমেত পান করতেন এবং পাঁচ মিনিটের পরে 15 মিনিটের জন্য ঘুমের সুযোগ পান। তারা তখন তাদের সতর্কতা পরীক্ষা করার জন্য একটি সিমুলেটর কিছু ড্রাইভিং পরীক্ষা করেনি।

যদিও কফি খাওয়া (ঝরনা ব্যতীত) তাদের ড্রাইভিং কর্মক্ষমতা সাহায্য করে, একটি ন্যাপ (একটি কফি ন্য্যাপ) দিয়ে ক্যাফিন মিশ্রন এমনকি আরও উন্নত। কফি নেপ নেওয়ার সময় লোকেরা দুই ঘন্টা একঘেয়ে সিমুলেটেড ড্রাইভে তাদের লেন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, যখন তারা কেবল একটি কফি পান (এবং কোন স্নাতকের ছিল না) বা যখন তারা একটি ডাইফাফিনেটেড কফি পান (এবং নিপীড়ন ছাড়া)।

একটি কফি স্খলন এমনকি গভীর ঘুমের মধ্যে পতনশীল তুলনায় তাদের nap সময় সময় dozed যদি কর্মক্ষমতা সাহায্য। মানুষ উঠে দাঁড়ানোর পরে কফি নেপের ঘুম থেকেও কমে যায়, কয়েক ঘণ্টা ধরে মানুষ সতর্ক থাকে।

যাইহোক, এই প্রথম, ছোট গবেষণা অনেক প্রশ্ন উত্থাপিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা জানি না যে গবেষকরা কতজন কফি পান করতেন বা গবেষকরা কী ক্যাফিন-সাদাসিধা বলতেন এবং আরও বেশি ক্যাফিন "আঘাত" করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

কিভাবে কফি Naps কাজ করতে পারে?

কফি নেপ কীভাবে কাজ করতে পারে তা বোঝার জন্য, শরীরটি কীভাবে ক্যাফিন প্রক্রিয়া করে তা দেখার প্রয়োজন। যখন আপনি কফি পান করেন, ক্ষুদ্র অন্ত্রে যাওয়ার আগে কিছু সময়ের জন্য ক্যাফিন পেটে থাকে। এটা এখানে থেকে যে সারা শরীর জুড়ে ক্যাফিন শোষিত এবং বিতরণ করা হয়। এই প্রক্রিয়া, পানীয় থেকে শোষণ, 45 মিনিট সময় লাগে।

কিন্তু ক্যাফিনের সাবধানতার প্রভাব যত তাড়াতাড়ি পান, পান করার 30 মিনিট পরে। তাই, 15 মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে অল্প সময়ের আগে কফি খাওয়া আপনার শরীরের ক্যাফিনের আঘাতটি এখনও উপভোগ করে নি।

একবার আপনি আপনার ঘুম থেকে জেগে উঠলে, আপনি কেবল আঘাত অনুভব করেন না, আপনার শরীরটি পরে ক্যাফিনের ঘন্টাগুলির প্রভাবগুলি অনুভব করে। যদিও লিভারে ক্যাফিন ভেঙ্গে যায়, তবুও অর্ধেক পরিমাণ মাঝারি পরিমাণে (দুই প্রলেপযুক্ত কফি সমেত) পান করার পরে রক্তের মধ্যে চার থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে রক্ত ​​থাকে। শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনের নিষ্কাশন করতে সময় লাগে।

আপনি জেগে উঠার পরে এবং আপনার শরীরের ক্যাফিনের "লম্বা লেজ" এই ক্যাফিনটিকে আঘাত করে যা আপনাকে দিনের মাধ্যমে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

কিন্তু আপনি যদি আপনার স্নাতকের mistime, উদাহরণস্বরূপ এটি গ্রহণ পরে ক্যাফিন আঘাত এবং আগে না, এই আপনার ঘুম এবং আপনার কর্মক্ষমতা আপ জগাখিচুড়ি হবে। আপনার ঘুমের আগে আপনার কফি পান করার পরে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করলে এটি ঘটতে পারে।

কত কফি নিরাপদ?

কফি নেপস কাজ করে এমন প্রমাণ আছে, তারা কি নিরাপদ?

আমরা যদি ক্যাফিন খাওয়া বিবেচনা করি, প্রতিদিন 300-500 মিগ্রি ডোজ (দুই থেকে তিনটি বড় কাপের কফির কফি সমান) নিরাপদ বলে মনে হয়, কারণ প্রায় 70 শতাংশ ক্যাফিন প্যারাসেথাইনে রূপান্তরিত হয়, যার কোনও বিষাক্ত প্রভাব নেই।

কিন্তু অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া (প্রতিদিন 500 এমগ্রি বেশি) স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, এবং অস্থিরতা, তীব্রতা, আন্দোলন, ঠাণ্ডা, কম্পন এবং প্রস্রাবের প্রবাহ বেড়ে যাওয়ার প্রভাবগুলি উপসর্গ করতে পারে।

খাদ্য মান অস্ট্রেলিয়া নিউজিল্যান্ড বলছে 5 থেকে 12 বছর বয়সের শিশুদের মধ্যে 95 এমজি ক্যাফিন প্রতিদিন (প্রায় দুই কাপ কোলা), এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 210 মিগ্রা প্রতিদিন (তাত্ক্ষনিক কফি প্রায় তিন কাপ) উদ্বেগ মাত্রা বাড়ায়।

আমরা প্রয়োজন তুলনায় আরো ক্যাফিন গ্রাস করা সহজ। ক্যাফিন ধারণকারী পানীয়গুলি আমাদের সুপারমার্কেটের তাকের (যেমন রেড বুল এবং ভি শক্তি পানীয়) এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলিতে (যেমন প্যানডড অতিরিক্ত)। আপনি সাধারণ পানীয়, খাবার এবং ওষুধের ক্যাফিন সামগ্রী পরীক্ষা করে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার উপর নজর রাখতে পারেন।

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করেন এবং থামাতে চান তবে প্রত্যাহার মাথা ব্যাথা, ঘুম, এবং সতর্কতা হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, ক্যাফিনের আসক্তিকর বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া হয়েছে, "ক্যাফিন ব্যবহার ব্যাধি" "আরও গবেষণার জন্য একটি শর্ত" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। মানসিক রোগের ডায়গনিস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল (গ্রন্থ DSM-5)।

কফি নপ ফিরে ঘুমের ঋণ পরিশোধ করার সেরা উপায়?

কফি নেপস কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনাকে শক্তি দিবে তবে তারা আপনার ঘুমের ঋণ ফেরত দেওয়ার সেরা উপায় নয়।

বেশিরভাগ দিনে যথেষ্ট ঘুম পাওয়ানো সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতার জন্য একটি ভাল সমাধান। এটা কারণ মস্তিষ্ক এবং শরীরের ফাংশন একটি পরিসীমা জন্য ঘুম অপরিহার্য।

আরও দেখুন: স্নায়ুবিজ্ঞানীগণ অবশেষে সপ্তাহান্তে ঘুমানোর জন্য ভাল খবর রাখেন

যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার কারণে গাড়ি দুর্ঘটনা, ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

এই নিবন্ধটি মূলত চিন মোই চাউ দ্বারা কথোপকথন প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।