সহজে ঘুমানো কিভাবে, দীর্ঘ ঘুমিয়ে থাকুন, এবং বিট "ঘুম জরায়ু"

একটি ভাল ঘুম পেতে কঠিন হতে পারে, এবং সকালে জেগে উঠলে এটি রিফ্রেশের চেয়ে কম অনুভব করতে পারে। ঘুমাতে এবং জাগ্রত হওয়া মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া যা আমরা পুরোপুরি বুঝতে পারছি না, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে এই পরিবর্তনগুলি একটি সুইচের ফ্লিপের চেয়ে অনেক বেশি ধীরে ধীরে হয়।

সকালে পর্যন্ত আপনি অজ্ঞান বোধ করেন এমনও যদি, ঘুমের মধ্যে একটি সাধারণ কাঠামো, সাইক্লিং এবং লাইটার এবং গভীর পর্যায়ে রয়েছে। ঘুমের সব পর্যায়ে রিফ্রেশ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ; যদি ঘুম ভেঙ্গে যায় বা আপনি যথেষ্ট পান না, সকালে জেগে উঠতে সত্যিই কঠিন হতে পারে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের রাত্রে সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় কাটানোর জন্য তাদের সর্বোত্তম কাজ নিশ্চিত করতে চায়। যথেষ্ট শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য যথেষ্ট ঘুম পেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ভাল-মানের ঘুম পাওয়ায় আপনি সতর্কতার সাথে জেগে উঠবেন এবং দিনের বেলায় আরও ফলপ্রসূ হবেন।

আরও দেখুন: শারীরিক ঘড়ি স্টাডি একটি "সকালের মানুষ" হওয়ার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব প্রদর্শন করে

আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে যে দৈনন্দিন অভ্যাস

উজ্জ্বল আলো সকালে আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট এবং নিয়মিত বরাবর ticking আপনার সার্কডিয়ান rhythms রাখে সাহায্য করে। আপনার ঘুম / ঘুমের সময়সূচী নিয়মিত রাখতে এবং স্বাস্থ্য এবং সতর্কতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য সকালে আপনি উজ্জ্বল আলো খুঁজে বের করুন।

বিপরীতে, রাতে খুব বেশি উজ্জ্বল আলো ঘুমন্ত ঘুমিয়ে পড়তে পারে। কারণ উজ্জ্বল আলো মেলাতোনিনকে ঘিরে ফেলে, ঘুম বাড়ানোর একটি হরমোন। এই কারণে আমরা ঘুমের আগে বিছানায় মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, বা ল্যাপটপগুলির মতো ডিভাইসগুলির ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না।

একটি বড় খাবার খাওয়া ঘুমের খুব কাছাকাছি আপনার অস্থিষ্ণু স্ফীতির চাপ (এসোসফাগাসের শেষে পেশীগুলি যা এসিড এবং পেট সামগ্রী পেট থেকে পিছনে যাওয়ার পথে বাধা দেয়) চাপের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। খাওয়ার আগে অন্তত দুই থেকে তিন ঘন্টা আপনার শেষ প্রধান খাবার খাওয়া খাদ্য পর্যাপ্তরূপে হজম হয়।

ফ্লুড খাওয়ার এছাড়াও বিছানা আগে হ্রাস করা উচিত যাতে আপনি টয়লেট যেতে প্রয়োজন জেগে উঠতে না।

এলকোহল আপনি ঘুমের বোধ করতে পারেন কিন্তু ঘুমের খুব কাছাকাছি খাওয়া ঘুম ব্যাহত করতে পারেন। ঘুমের সময় অ্যালকোহলের বিপাক আরো ঘন ঘন জাগরণ, রাতের ঘাম, দুঃস্বপ্ন, মাথা ব্যাথা এবং রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের গুণমানকে ঘিরে ফেলে। এটা শয়নকাল অন্তত চার ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনাকে ঘুমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে টিপস

ডি চাপ এবং বিছানা আগে বায়ু নিচে। উষ্ণ স্নানের চেষ্টা করুন অথবা শান্তভাবে একটি বই পড়ুন (পুরাতন স্কুল পেপারব্যাক, ইলেকট্রনিক সংস্করণ নয়) এবং দুধের উষ্ণ পানীয় পান। ব্যায়াম করা, কম্পিউটার গেমগুলি বাজানো এবং বিছানার আগে সরাসরি টিভি দেখানো পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিছানার আগে আপনাকে আপ করতে পারে।

স্ট্রেস নিজেই ঘুম প্রভাবিত করতে পারে - বিছানায় যাওয়ার আগে ঝিমঝিম এবং unwinding, ছাদ এ staring অতিশয় রাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি ভাল ঘুম রুটিন সেট করুন এবং এটি লাঠি। শরীর ঘুম এবং জেগে নিয়ন্ত্রণ করে যে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রান। আপনার নিয়মিত রুটিন থাকলে এই অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি সবচেয়ে কার্যকরীভাবে কাজ করে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং ঘুম সময় সেট করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট করার জন্য উজ্জ্বল সকালে আলো গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন।

একটা তৈরি কর ভাল ঘুম পরিবেশ - এক যে শান্ত, অন্ধকার, এবং আরামদায়ক বিছানা এবং ভাল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে শীতল।

ঘৃণা একটি বিট সাধারণ

জাগরণের পর প্রথম 15 মিনিট আমাদের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। কারণ আপনার মস্তিষ্ক এখনও সঠিকভাবে কাজ করছে না। এই ঘুম জরায়ু বলা হয়। ঘুমের জরায়ুটি যখন আপনি প্রথম ঘুম থেকে উঠেন তখন হঠাৎ অনুভূতি হয় এবং আপনার মস্তিষ্কের কিছু এখনও ঘুমের অবস্থায় থাকে।

আরও দেখুন: একটি অদ্ভুত রোবোটিক ক্র্যাড একটি অদ্ভুত স্টাডি ঘুমের উপর আশ্চর্য কাজ

ঘুমানোর জরায়ু আমাদেরকে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনি হঠাৎ জাগ্রত হন, একটি অ্যালার্ম বা টেলিফোন রিংিংকে বলুন, ঘুমের জরায়ু অ্যালার্ম বা ফোনে সাড়া দেওয়ার জন্য আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের জরায়ুর পরিধি পূর্বে ঘুমের ক্ষতি, দিনের সময়, এবং যদি আপনি গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠেন তবে তা প্রভাবিত হয়।

তাই যদি আপনি সকালে কষ্ট পান এবং জেগে উঠতে কষ্ট পান তবে ভাল ঘুমাতে ভুলবেন এবং সকালে ধীরে ধীরে জেগে উঠতে একটু সময় দিন।

এই নিবন্ধটি মূলত কথোপকথন ক্রিস্টাল গ্রান্ট এবং সিওবান ব্যাংকগুলিতে প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।