4 উত্পাদনশীল হতে নিজেকে নিরর্থক উপায়

আহ, অনিবার্য বিকেলে হতাশা। আমাদের মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায় এবং আমাদের চোখ ভারী হয়ে যায় - এমনকি হাইপার-ক্যাফিনেটেড একক উৎপত্তির চতুর্থ কাপটিও সাহায্য করতে পারে না। হিউম্যান ফিজিওলজি হ'ল, নয়টি থেকে পাঁচটি পর্যন্ত উপযুক্ত নয়। আমাদের সতর্কতা শরীরের সার্ক্যাডীয় ছন্দ অনুযায়ী এবং মাঝে মাঝে সেই তালগুলি পুঁজিবাদের ড্রামবিট থেকে বিচ্যুত হয়ে যায় এবং প্রবাহিত হয়। এখন, প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান শরীর রয়েছে যা বলে আমাদের আমাদের দেহগুলি শোনা উচিত এবং আসলে নিজেকে নিষ্ক্রিয় করাতে পারে - এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভালোভাবে সম্পাদন করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা ভাবতে লাগলেন যে আমাদের মস্তিষ্ক যখন নির্লজ্জ ছিল তখন তারা অনেক কিছু করেনি। কিন্তু 90 এর দশকে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে মস্তিষ্ক শরীরের শক্তির 20 শতাংশ দাবি করেছে কিনা তা নিযুক্ত বা নিষ্ক্রিয় কিনা তা নির্বিশেষে। যখন এটি বিশ্রাম নেবে তখন ঘুরে বেড়ায় - ঘুমানো, ঘুম থেকে ওঠার দিন, মস্তিষ্কের রহস্যময় "ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে" জড়িত মস্তিষ্ক, যা আমরা এখন অনুসন্ধান করতে শুরু করছি। বিজ্ঞানীরা পূর্বাভাস দিচ্ছেন যে "বিশ্রাম" করার সময়, মস্তিষ্কগুলি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করছে, যেমন যেগুলি প্রায়শই একসাথে কাজ করে এমন সম্পর্কগুলির মধ্যে সম্পর্ককে শক্তিশালী করে, ভবিষ্যতে সংজ্ঞাবহ ইনপুটের জন্য এটি তৈরি করে, এমনকি স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করে। একটি পক্বতা ইঞ্জিনের মত, আপনি এটি বিট জন্য নিষ্ক্রিয় করা যখন এটি সংশোধন করা অনেক সহজ।

একটি নপ নিন

বিকেলে শায়েই শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়: বেশিরভাগ কর্মক্ষেত্র এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলি "ঘুমের কক্ষ" স্থাপন করছে এবং কাজের দিন সময় নিপীড়নের সময় নির্ধারণ করছে - বেশিরভাগ সময়ই বিকালে বিকেলের বিকেলের সময়। এমনকি 15 মিনিটের মতো ছোট্ট ন্যাপ এমনকি কিছু সতর্কতা এবং সৃজনশীলতা মান যোগ করার সময় ক্যাফিনের চেয়ে মেমরি উন্নত করতে পারে। নাপ দৈর্ঘ্য ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়, তবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য 10-20 মিনিট যথেষ্ট বলে মনে হয়। "ঘুমের জরায়ু" থেকে সতর্ক থাকুন, যদিও: খুব দীর্ঘ ঘুমানো (এই গবেষণার গণনা অনুসারে, এটি 30 মিনিট) এবং শিখর কর্মক্ষমতা মাত্রায় ফিরে যাওয়ার জন্য এক ঘন্টা সময় নিতে পারে।

ধ্যান করা

নিউইয়র্কে গত সপ্তাহে, সেন্ট দ্য পার্কের রামসে প্লেফিল্ডে "দ্য বি বিগ স্লিপ" নামে পরিচিত একটি গণ গোষ্ঠী ধ্যান অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যা 5000 জন পর্যন্ত ধারণ করে। এই অনুষ্ঠানটি জেসি ইজরায়েল কর্তৃক সংগঠিত হয়েছিল "যারা ভাঙা এবং পুনরায় চার্জ নিতে চায় তাদের জন্য।" গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মস্তিষ্কের একই অংশগুলিকে ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক হিসাবে যুক্ত করে, যা ধ্যানের কারণে মানুষকে কেন ছেড়ে দেয় বিশ্রাম অনুভব করছি। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মনের মেধার ধ্যান অনুশীলনগুলি মনোযোগ এবং উন্নত মেমরি হতে পারে, এমনকি দিনে ২0 মিনিটের জন্য ধ্যান করেও।

চার দিনের পরিকল্পনা

চার দিনের, 32-ঘন্টা ওয়ার্কউইকের সুবিধাগুলি অনুধাবনকারী সংস্থাগুলি ক্রমশ বাড়ছে, যেখানে কর্মচারীরা কাজ করার ভান করে কেবল অফিসে থাকার পরিবর্তে শুক্রবার বন্ধ হয়ে যায়। যদিও এটি কর্মীদের সপ্তাহের কাজের সময় ব্যবসায়ের দিকে তাকাতে চায় তবে এটি ব্যক্তিগত সময় - নিষ্ক্রিয় সময় সর্বাধিক - অফিসের বাইরে, যা শক্তি এবং সৃজনশীল সম্ভাবনা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। অবশ্যই, বেশিরভাগ অধিবাসীরা কিছুটা নিশ্চিত করবে: মানসিকভাবে উল্লেখ করতে ভুলবেন না যে ওয়াল স্ট্রিট পাওয়ারহাউস এমনকি গোল্ডম্যান স্যাসগুলিও তার গ্রীষ্মকালীন অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের জন্য চাপ প্রয়োগ (এবং মৃত্যু) কমিয়ে আনতে কাজ করে না।

হাট

কখনও কখনও আপনি উত্স ডান চাপ বন্ধ করতে হবে: অফিস পরিবেশ ছেড়ে এবং হাঁটার নিতে। এবং আপনার ফোনটি ত্যাগ করতে ভুলবেন না - বিন্দুটি আপনার মস্তিষ্ককে ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কটিকে কটাক্ষপাত করা। এই বছরের গোড়ার দিকে, এক গবেষণায় জানা গেছে যে লাঞ্চরত হাঁটার সময় অংশগ্রহণকারী কর্মীরা আরো উত্সাহী, আরও স্বচ্ছন্দ, সপ্তাহে তিনবার সপ্তাহে হাঁটার পর দশ সপ্তাহের জন্য কাজ করে কম স্নায়বিক। মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধার পাশাপাশি, একটি ঘাম কাজ করার অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে যা রক্তচাপ এবং চাপের মাত্রা কমাতে দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত।