Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
আপনি কি মানসিক চাপে জর্জরিত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন? এখানে 14 টি তাত্ক্ষণিক স্ট্রেস ব্যাস্টার রয়েছে যা ডি-স্ট্রেসকে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে কোনও সময়ের মধ্যেই উত্সাহিত করতে পারে!
আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা বাড়িতে কাজ করছেন, আপনি যে জিনিসটি সম্পন্ন করতে হবে তা চাপ আপনার উপর পড়তে পারে। আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, আপনার মন ক্লান্ত হয়ে যায় এবং আপনি এমনকি আবেগাপ্লুত হয়ে পড়ে থাকতে পারেন। কিন্তু আপনি সমস্ত কিছু করা দরকার বলে ট্রড করা ছাড়া আপনার আর কোন পছন্দ নেই?
আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার দেহকে যে চাপ সৃষ্টি করছে তা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার দেহটিকে মাত্র কয়েক মিনিটের ছুটি রয়েছে। আপনার মনকে পরিষ্কার করার থেকে শুরু করে কিছুটা খাওয়ার দিকে শুরু করে ডি-স্ট্রেসের জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস।
আপনার মন সাফ করতে এবং পুনরায় চার্জ করতে 14 স্ট্রেস বাস্টারস
এখানে আপনার সীমাবদ্ধতা প্রসারিত না করে আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু নিশ্চিত উপায় রয়েছে।
# 1 গা dark় চকোলেট একটি কামড় আছে এখন স্নিকার্স বারের জন্য পেন্ট্রি খনন করবেন না। এটি বলা হয়ে থাকে যে চকোলেটের সম্পূর্ণ ডি-স্ট্রেসিং সুবিধা পেতে আপনার কমপক্ষে 70০% কোকো সামগ্রী দরকার need তবে এটি এখনও একটি সুসংবাদ যেহেতু আপনার মুখে চকোলেটগুলির স্বাদযুক্ত সমৃদ্ধ স্বাদ থাকবে এবং আপনি একটি প্রাকৃতিক ক্যাফিন বর্ধনও পাবেন!
# 2 আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। আপনি যখন সারাদিন কম্পিউটারের সামনে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, আপনি যেভাবে বসেছেন সেদিকে আপনি খুব বেশি মনোযোগ দিতে পারবেন না। এটি কেবল আপনার নিম্ন পিছনে আরও ওজন যুক্ত করে এবং এক টন কাজের সাথে এই স্ট্রেনটি অবশ্যই আপনার নিচে পড়বে।
এটি এড়াতে, আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধভাবে ফিরে পেতে এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত করুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে, কেবল আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং আপনার পিছন এবং অঙ্গকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করার জন্য যতদূর সম্ভব পৌঁছুন।
# 3 আপনার প্রিয় গান শুনুন। এখানে সর্বদা একটি খুশির গান যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে পেয়ে যায়। আপনার ফোনে এটি ব্যবহার করুন এবং আপনার মন ক্লান্তি বোধ করার মতো মনে হলে এটিকে শুনুন।
আপনার কফি বিরতির সময় এটির সাথে গান করুন এবং কে জানে, আপনার খুশির গানটি পুরো অফিসটি হালকা করে দেবে! আপনার কাছে যদি কোনও সুখী গান না থাকে তবে আমি ব্লু সুইডের "অনুভূতিতে অনুভূত" বা ববি ম্যাকফেরিনের "ডুড ওয়াটারি হ্যাপি না" পরামর্শ দেব।
# 4 কিছু ল্যাভেন্ডার স্নিফ করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ল্যাভেন্ডারটি এর শিথিল প্রভাবের জন্য পরিচিত। এই আনন্দদায়ক পরিষ্কার ঘ্রাণটির একটি ঝাঁকুনি পেয়ে আপনি নিজের মনকে শিথিল করতে এবং কিছুটা শান্ত হয়ে যেতে পারেন। বেশিরভাগ সময়, যদি আপনি সবকিছু না করে থাকেন তবে কী হবে তা নিয়ে খুব চিন্তাভাবনা করে স্ট্রেস আনা হয়। এই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পান এবং ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণের সাথে কিছু গন্ধের সাথে আপনার কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
# 5 আপনার চোখ হ্রাস করুন। আবার কম্পিউটারটি প্রায়শই এর জন্য দোষারোপ করে। স্ক্রিনে তাকাতে এটি আপনার চোখে পড়তে পারে। আপনি এটি লক্ষ্য নাও করতে পারেন, তবে আপনার চোখের পিছনে যে সামান্য ক্রাইপিং ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী অকুলোমোটরের সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, এটি খুব দীর্ঘ সময় অবহেলিত হয়ে গেলে এটি একটি বিভক্ত মাথাব্যথা হতে পারে। সমাধান? একটি প্রাচীর বা একটি সাধারণ চিত্রের মতো নিরপেক্ষ অঞ্চলে অনেক দূরে তাকান এবং তারপরে কেবল তাকান st আপনি আপনার চোখ ডিফোক্সিং লক্ষ্য করবেন এবং এর ফলে এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
# 6 আপনার ফরি পল সাথে চুদাচুদি। পোষা প্রাণী সত্যই প্রাকৃতিক চাপ উপশমকারী। তারা কতটা উদ্বিগ্ন এবং আরাধ্য তা দেখে আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে! আপনি যখন কাজের দ্বারা জর্জরিত বোধ করছেন তখন আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং তাকে তার সম্পর্কে জানান। আপনার বন্ধুটি সম্পর্কে আপনি কী বলছেন সে সম্পর্কে কোনও ধারণা থাকতে পারে না তবে কেবল একটি প্রেমময় প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে ইতিমধ্যে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
# 7 কিছু বাদাম উপর নিচু। বাদাম প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ হয়, যা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। মুষ্টিমেয় বাদাম বা ট্রেল মিক্সের একটি ছোট প্যাকেটও কৌশলটি সক্ষম হতে হবে। কিছু লোকের জন্য, ক্রাঙ্কি কিছুতে চলাফেরা করা তাদের মনকে তাদের চাপ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। তাই চিপসের কোলেস্টেরল ভরা ব্যাগটি ধরার পরিবর্তে কিছু পুষ্টিকর বাদামের জন্য যান!
# 8 নৈমিত্তিক খেলায় একটি স্তর খেলুন। গেম ডিজাইনাররা বুদ্ধিমান যে তারা খেলতে মোটামুটি সহজ যে নৈমিত্তিক গেমস তৈরি করতে সক্ষম, কিন্তু আপনাকে ফোকাস রাখতে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং। আপনি ক্যান্ডি ক্রাশের ক্রেজ সম্পর্কে ইতিমধ্যে জেনে থাকতে পারেন, সুতরাং এ জাতীয় আসক্তি গেমগুলি কীভাবে হয় সে সম্পর্কে আপনার কিছু ধারণা রয়েছে। তবে অবশ্যই, আপনার গেমটি খেলতে দূরে সরে যাবেন না এবং দুরন্ত উদ্দেশ্যগুলির জন্য নিজেকে কেবলমাত্র এক স্তরে সীমাবদ্ধ করুন।
# 9 একজন বন্ধুকে কল করুন। কাছাকাছি কারও সাথে কথা বলা নেতিবাচক আবেগকে উপশম করতে পারে আপনি যখন আপনার বন্ধুকে কল করেন, তখন আপনার সমস্ত হতাশাকে সরিয়ে দেওয়ার সুযোগ হিসাবে গ্রহণ করবেন না। পরিবর্তে, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন করুন এবং আপনার উভয় যা করতে পেরেছেন তা সন্ধান করুন।
আপনাকে দেখার জন্য কিছু দেওয়ার জন্য দেখা করার পরিকল্পনা করুন। কখনও কখনও, আমাদের যা প্রয়োজন তা হ'ল আমরা যখন হতাশ হই তখন কেউ আমাদের সাথে কথা বলার জন্য যথেষ্ট যত্ন করে।
# 10 হাসি। হাসি সত্যই সেখানকার অন্যতম সেরা এবং কার্যকর ওষুধ। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে অফিসের মজার লোকটির সাথে হ্যাংআউট করা মনোবলকে বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদি এন্টিক্স ভাগ করে নেওয়ার আশেপাশে কেউ না থাকে তবে আপনি সর্বদা ইন্টারনেটে বিশ্বাস করতে পারেন!
ইউটিউবে প্রচুর মজাদার ভিডিও রয়েছে পাশাপাশি পুরো ওয়েব থেকে কিছু বিনোদনমূলক পোস্ট রয়েছে। ফিরে বসুন এবং কয়েকটি হৃদয়গ্রাহী হাসি পান এবং আপনি দেখতে পাবেন যে পরে আপনি আরও সতেজ এবং উত্পাদনশীল বোধ করবেন।
# 11 আপনার মেকআপ পুনরুদ্ধার করুন। মহিলাদের জন্য, মেকআপ করা ধরণের একটি ফর্ম হতে পারে। আপনার আইলাইনার বা আপনার লিপস্টিকের সাথে নিখুঁতভাবে সংজ্ঞায়িত কামপিডের ধনুকের নিখুঁত ঝাঁকুনি পেতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। যেমন তারা বলেছে, ভাল দেখাচ্ছে আপনাকে ভাল লাগা শুরু করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় এই ছোট্ট আচারে কেন লিপ্ত হবেন না?
# 12 আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন। স্ট্রেসকে আপনার দেহের মধ্যে বাষ্পের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনি যদি এটি কোনও আউটলেট না দেন তবে এটি তৈরি করবে এবং আপনাকে বিস্ফোরিত করবে। তবে আক্ষরিক নয়, অবশ্যই! সবচেয়ে কার্যকর আউটলেটগুলির একটি হ'ল আপনি যা অনুভব করছেন ঠিক তা লিখছেন।
আপনার কম্পিউটারে একটি জার্নাল বা একটি ফাইল রাখুন যা আপনি কী ভাবছেন তা জানাতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি পুলিৎজার পুরষ্কার মানের হতে হবে না। কিছুটা বাষ্প বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য এটি কেবল সামান্য কার্যকলাপ।
# 13 অনুশীলন। আপনি যখনই নিজের ঘাম ঝরিয়েছেন এন্ডোর্ফিনগুলি বাড়ছে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনার কাছে বাস স্টপে যাওয়ার মতো শক্তিও নেই। কিন্তু বিপরীতে, ধীরে ধীরে একটি কাজের পরে ঘন্টা ফিটনেস নিয়ম আপনার দীর্ঘমেয়াদী শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু অর্জন করতে পারেন!
আপনার শরীরে সমস্ত স্ট্রেসারের ঝাপটায় পড়ে যাওয়ার পরে, আপনি গোসল করতে পারেন এবং সত্যিই গভীর এবং চাঙ্গা ঘুম পেতে পারেন।
# 14 গভীর নীচের পেটের শ্বাস নিন। আপনার হার্টের হার বাড়ার জন্য প্রায়শই স্ট্রেস দায়ী। এটি আতঙ্কিত আক্রমণটির পূর্বসূর হতে পারে। জোর দেওয়া হওয়ার শারীরবৃত্তীয় প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আপনার নীচের পেট থেকে শুরু হওয়া গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নিন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শ্বাসটি আপনার মুখের মাধ্যমে পাঁচটি গণনায় ছেড়ে দিন। এটি করার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। যখনই আপনার মনে হয় আপনার হৃদয়টি খুব বেশি তাড়াতাড়ি মারছে।
আপনি যখনই শক্তির স্বল্পতা বোধ করেন বা আপনার যে সমস্ত স্ট্রেস এবং ক্লান্তি ভুগছেন সে কারণে জ্বলে উঠেন, কেবল এই 14 টি সহজ স্ট্রেস্টার বাস্টার ব্যবহার করুন। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন এবং আরও অনেক ইতিবাচক বোধ করবেন!
বিজ্ঞানীরা কাজ করার পরে আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি পিনপয়েন্ট করে
একটি বিরতি গ্রহণ করা কঠিন এবং কঠিন কাজ করা, এটি unwind করার সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ তৈরীর। সৌভাগ্যক্রমে, মনস্তাত্ত্বিক দলের একটি দল দ্বারা "ইন্টারন্যাশনাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ" প্রকাশিত দীর্ঘমেয়াদী জরিপের ফলাফল কিছু দরকারী পরামর্শ দেয়।
20 আপনার সম্পর্ক খুব দ্রুত গতিতে চলেছে এমন দ্রুত লক্ষণ
স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি সঠিক গতিতে চলে আসে। আপনার সম্পর্কটি স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কিছুটা দ্রুত এগিয়ে চলেছে কিনা তা জানতে এই 20 টি লক্ষণগুলির মাধ্যমে পড়ুন।
16 তিনি আপনার জন্য কঠোরভাবে পড়ে যাচ্ছেন এবং আপনার সম্পর্কে সত্যই গুরুতর Sign
মহিলারা উচ্ছেদ করে। আমার জানা উচিত, আমিও একজন মহিলা। যখন ভালবাসার কথা আসে তখন দরকার নেই। তিনি আপনার জন্য যে লক্ষণগুলি কঠোরভাবে পড়ছেন সেগুলি সর্বদা সেখানেই রয়েছে।