বিজ্ঞানীরা কাজ করার পরে আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি পিনপয়েন্ট করে

এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কাজ থেকে বিরতি গ্রহণ করা যে স্বজ্ঞাত জ্ঞান করে তোলে। দুর্ভাগ্যবশত, যে কেউ যে অফিসে দীর্ঘ সপ্তাহ পরে পোড়া অনুভূত মনে হয়, এটি করতে কঠিন হচ্ছে, এবং গবেষণা এটি প্রমাণ করে। কাজটি আমাদের সময় বন্ধ করে দেয়, ইমেল এবং ফোন কলগুলির মধ্যে মূল্যবান ডাউনটাইম সর্বাধিক আগের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এবং নতুন গবেষণায় যেমন বিজ্ঞানীরা লিখেন, তেমনি কিছু কার্যক্রম অন্যান্যদের তুলনায় রিচার্জ করার জন্য আরও ভাল।

কাগজ, সেপ্টেম্বর প্রকাশিত পরিবেশ গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, আমরা বলি যে মানসিক ও মানসিক প্রচেষ্টায় আমরা কাজ করে বিনিয়োগ করি জলের মতো পানি। জন ডি জঞ্জ, পিএইচডি-এর নেতৃত্বে, এন্ডহোভেন ইউনিভার্সিটি অব টেকনোলজি-এর কাজের ও ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক, ব্যাখ্যা করেন যে প্রত্যেক সকালে, একজন ব্যক্তির জলাশয় শুরু হয় (আশেপাশে) কাছাকাছি কোথাও পূর্ণ হয় এবং তারা দিন, যে জলাধার নিষ্কাশন করা হয়। আপনি পানি শুষ্ক চালাতে চান না।

কাজের বাইরে অবসর কার্যক্রম বোঝানো হয় প্রত্যর্পণ করা সেই জলাধারের পানি যাতে যাতে পরদিন সকালে রুটিন আবার শুরু হয়, সেখানে খালি আসার কোনো ঝুঁকি নেই। গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু কার্যক্রম স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয়েই অন্যের তুলনায় সেই জলাধারটিকে আরও ভালভাবে পুনঃপ্রবর্তিত করে।

স্বল্পমেয়াদী পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রিয়াকলাপ

কঠোর পরিশ্রমের দাবিতে 230 স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের একটি সমীক্ষায় গবেষকরা এক বিভাগের কার্যক্রম দেখেছিলেন যা দিনের শেষে অবাঞ্ছিত হওয়ার জন্য সবচেয়ে দরকারী ছিল: কম প্রচেষ্টার কার্যক্রম। দলগুলি টিভি দেখছে বা সঙ্গীত শোনার তালিকা - "প্রায় নিখুঁত অফ-জব ক্রিয়াকলাপ" উদাহরণস্বরূপ।

গবেষকরা লেখেন, "টিভি দেখার মতো, বই পড়ার, গান শোনার জন্য বা এমন কিছু করার জন্য এমনকি কিছু করার জন্য অবসর নেওয়ার মতো অবসর কার্যক্রমগুলিতে জড়িত হওয়া"। "তখন কর্মচারীরা তাদের ব্যক্তিগত সংস্থানগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং সম্পূর্ণরূপে কাজ থেকে আলাদা করতে সক্ষম হয়।"

তাদের পরিপূরক স্তরের পরিমাপ পরিমাপ করার জন্য, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদেরকে কাজ থেকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে বিচ্ছিন্ন করে নিয়ে বিবৃতির প্রতিক্রিয়া জানাতে বলেছিলেন।উদাহরণস্বরূপ: "কাজ করার পর আমি একসাথে কাজের সব চিন্তা রাখি।" এই একই চিন্তাধারার সাথে তারা পরামর্শ দেয় যে কম প্রচেষ্টার সক্রিয়তা সহায়ক কারণ তারা মস্তিষ্ককে একইভাবে কাজ সম্পর্কিত ব্যক্তিদের সাথে যুক্ত করে না। তবে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি পৃথক ব্যক্তি এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করার ক্ষেত্রে বিচ্ছিন্নতার স্তরটি নির্ভর করে। এটি প্রদর্শনের জন্য, লেখক জার্নাল থেকে একটি 2016 কাগজ উদ্ধৃত কাজ এবং চাপ, যা ইঙ্গিত দেয় যে, লোকেরা যদি প্রথম স্থানে তাদের পছন্দ করে তবে তারা কেবল নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধারের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারে।

সম্ভবত এমন অনেক লোক নেই যারা সঙ্গীত শোনে বা টিভি দেখছেন, কিন্তু যেসব লোকজন তা শুনতে পছন্দ করে না করা, এই কাগজপত্রগুলি সুপারিশ করে যে কিছু অন্যান্য কম প্রচেষ্টার ক্রিয়াকলাপ যা কার্য-সম্পর্কিত একটির সাথে ভিন্ন, সম্ভবত এটি একটি ভাল প্রতিস্থাপন হবে।

দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রিয়াকলাপ

দলের উপর তার প্রভাব তদন্ত করে একটি দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের মান একটি কার্যকলাপ পরিমাপ ঘুমের মান। পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ঘুম শুধুমাত্র মস্তিষ্কের উৎপাদনশীল নয় বরং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো নির্দিষ্ট সচেতন আচরণের প্রস্তুতির একটি অপরিহার্য অংশ।

এখানে, জরিপ ফলাফল একটু বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। তারা দেখিয়েছে যে শিশুদের জন্য সাবধান বা যত্ন নেওয়ার মতো সক্রিয় পরিবারের দায়িত্ব দুটি বছরের মধ্যে উন্নত ঘুমের গুণের সাথে যুক্ত ছিল। তবে, একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবাণী আছে। একটি 2012 সালে প্রকাশিত গবেষণা কাজ এবং চাপ, শয়নকাল কাছাকাছি পরিবারের কার্যক্রম সম্পাদন ইতিবাচকভাবে পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত ছিল কিন্তু শুধুমাত্র যারা প্রক্রিয়া ভোগ রিপোর্ট যারা ব্যক্তি। যারা রিপোর্ট নেতিবাচক বাড়িতে কাজ সময় মুড, যে গবেষণা এর লেখক রাতে পুনরুদ্ধারের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য।

Takeaway

সামগ্রিকভাবে, উভয় স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনর্নবীকরণমূলক ক্রিয়াকলাপ অভ্যাসে ভিন্ন হতে পারে, তবে তাদের অন্তর্নিহিত সাধারণতা রয়েছে: কমপক্ষে জ্ঞানীয়ভাবে - কোনও ক্রিয়াকলাপকে তারা অপ্রীতিকর বলে মনে করেন না। এটি সব সমষ্টিগতভাবে, এই গবেষণার লেখক স্মরণীয় পরামর্শের একটি একক অংশ প্রস্তাব করে:

"সাধারণভাবে, আমরা বিশ্বাস করি যে কর্মীদের অবসরপ্রাপ্ত অবসর সময় ব্যয় করতে হবে যা তারা সবচেয়ে পছন্দ করে।"

সংক্ষিপ্ত, শুধু মজা আছে। এটা বিশেষ করে ব্যাপার না কিভাবে।

সারাংশ:

এই গবেষণাটি কাজের পরে বিশেষ পুনরুদ্ধারের ক্রিয়াকলাপগুলি কর্মক্ষেত্রে পুনরুদ্ধারের (যেমন, জ্ঞানীয়, মানসিক এবং শারীরিক বিচ্ছিন্নতা) এবং ঘুমের গুণমানের উপর ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখায়। আমরা ২30 টি স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের একটি দুই তরঙ্গ প্যানেল অধ্যয়ন ব্যবহার করেছি যা উভয় স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি (যেমন, দুই বছরের সময় অন্তর) উভয় দিকে দেখায়। লিঙ্গ, বয়স, বৈবাহিক অবস্থা, বাড়ীতে শিশু, শিক্ষা স্তর, ব্যবস্থাপনা অবস্থান, এবং কাজের সময়গুলি নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। হায়ারার্কিকাল একাধিক প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ দেখায় যে কাজ-সম্পর্কিত বন্ধ কাজের ক্রিয়াকলাপগুলি স্বল্প ও দীর্ঘ উভয় ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় এবং মানসিক বিচ্ছিন্নতার সাথে নেতিবাচকভাবে যুক্ত ছিল, যেখানে কম প্রচেষ্টা বন্ধ কাজকর্মটি স্বল্প সময়ের মধ্যে জ্ঞানীয় বিচ্ছিন্নতার সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল। অধিকন্তু, পরিবার / যত্নের কাজকর্মগুলি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের মান সম্পর্কিত ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত ছিল, তবে শারীরিক বন্ধ কর্মকাণ্ডগুলি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের মানের সাথে নেতিবাচকভাবে যুক্ত ছিল। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল বেসলাইন বিচ্ছিন্নতা এবং ঘুমের মানের শক্তিশালী প্রভাব অতিক্রম বিদ্যমান। এই গবেষণায় কাজের যত্ন এবং ঘুমের মান থেকে স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের বিচ্ছিন্নতার জন্য অফ-জব রিকভারি কার্যক্রমের গুরুত্ব তুলে ধরে। আরও গবেষণা জন্য ব্যবহারিক প্রভাব এবং উপায় আলোচনা করা হয়।