দমন করা রাগ: আপনাকে ভিতর থেকে খাওয়ার আগে কীভাবে যেতে দেওয়া যায়

এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যখন আপনি রাগান্বিত হতে চলেছেন, তবে যদি উচ্চ বিদ্যালয়ের বিরতিতে পাঠ্যের উপরে ক্রোধকে দমন করা হয় তবে ভাল that's

আমরা যখন আমাদের আবেগগুলি দমন করি তখন আমাদের সকলের কিছু স্মৃতি থাকে - বিশেষত এমন আবেগগুলি যা রাগ বা হতাশার মতো প্রকাশ করা কঠিন। আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি মেজাজী ছোঁয়াছুড়ি করতে পারেন, তবে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে শেখানো হয়েছিল যে এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সেরা উপায় নয়। এবং ভাল, এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য চাপা রাগ নিয়ে আজীবন লড়াইয়ের সূচনা।

দমন রাগ কি?

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে যা ঘটছে তা হ'ল আমরা কেবল এমন অনুভূতি প্রকাশ করা বন্ধ করি যা আমাদের অস্বস্তি বোধ করতে পারে। সুতরাং, আপনার বসকে বলার পরিবর্তে যে আপনি অনুভব করছেন যে আপনার সাথে যথাযথ আচরণ করা হচ্ছে না, আপনি নিজের ভিতরে থাকা ক্রোধকে দমন করবেন এবং একদিন পপিং না হওয়া পর্যন্ত এটিকে বুদবুদ হতে দিন।

এখন, দুটি জিনিস ঘটতে পারে, আপনি নিজের রাগ আপনাকে ভিতরে থেকে খেতে দিন, বা আপনি বিস্ফোরিত হতে পারেন। যেভাবেই হোক না কেন, ছি ছি ছি

কীভাবে দমন করা রাগ ছাড়বেন

আমরা সকলেই আবেগকে দমন করেছি, তবে তাদের ছেড়ে দেওয়া আপনার কাজ। মানে, সত্যি, আপনি কি বিস্ফোরণ করতে চান? আমি আপনাকে শুধু বলেছি যে এটা বিষ্ঠা। সুতরাং কীভাবে আমরা আপনার দমন করা রাগকে ছেড়ে দেওয়ার উপায়গুলি সম্পর্কে এক নজরে নিই, আমরা কি করব?

# 1 স্ব-প্রতিবিম্ব। আপনার নিজের সাথে একটি ভাল, দীর্ঘ বসে থাকতে হবে এবং কেন আপনি এতটা রাগান্বিত তা দেখুন। আপনার শৈশব থেকেই শুরু করুন, কারণ সাধারণত একটি ঘটনা ঘটে যা আপনাকে রাগকে দমন করতে শিখতে সহায়তা করে। সেখান থেকে আপনি নিজের জীবনযাপন করতে পারেন এবং দেখেন যে রাগকে দমন করা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে।

# 2 ক্ষমা করতে শিখুন। আপনার ক্ষমা শিখতে হবে। আপনার কীভাবে অন্যকে ক্ষমা করবেন এবং কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন তা শিখতে হবে। লোকেরা এমন কাজ করে যা অগত্যা ভাল না, তবে তারা বুঝতে পারে যে তারা এটি আপনার জন্য নয়, নিজের জন্য themselves

জনগণের ক্রিয়াগুলি স্বার্থের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, তাই যে কেউ ভাল বা খারাপ যাই ঘটুক না কেন তা নিজেরাই।

# 3 রাগ সম্পর্কে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া জানুন। আমি যখনই রাগ করি তখনই আমি জানি, সাধারণত, আমি আবেগগুলি স্বীকার করার আগেও। আমার শরীর গরম হতে শুরু করবে এবং আমি আমার পা কাঁপতে শুরু করতে পারি।

আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন। এইভাবে, ক্রোধের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে চুষে ওঠার আগে, আপনি লক্ষণগুলি দেখতে পাবেন এবং কীভাবে নিজেকে শীতল করবেন তা জানবেন।

# 4 ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন। এটি কিছুটা হাইপ্পি শোনাতে পারে তবে এটি কার্যকরভাবে কাজ করে। আপনার মনে ইতিবাচক মানসিক চিত্র আনতে হবে। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে বা আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন। নিজেকে ইতিবাচকতার সাথে ঘিরে রাখুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে শিখুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

# 5 অতীতকে গ্রহণ করতে শিখুন। শোনো, অতীত কোথাও চলে না। আমি যতদূর জানি, আপনি এটি মুছতে পারবেন না। তবে, আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন।

আমরা সবাই ভুল করি, আমি জানি, আমি কোনও দেবদূত নই। কিন্তু আপনি কি করতে যাচ্ছেন? আপনার কী করা উচিত ছিল তা ভেবে সারা জীবন বাঁচবেন? নাহ। যেতে দাও।

# 6 অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি আলিঙ্গন করুন। আপনি যদি কারও প্রতি চাপা ক্ষোভ অনুভব করেন তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি বোঝার চেষ্টা করা উচিত। এখন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের সাথে একমত হতে চলেছেন এবং এখন সবকিছুই রামধনু এবং রোদ হবে। তবে অন্য কোথা থেকে আসছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আপনার সংবেদনগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবেন।

# 7 আপনি জীবনের নিয়ন্ত্রণে নন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার চারপাশে যা ঘটে তা আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখেন না। যদি কিছু ঘটে থাকে তবে জেনে রাখুন যে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যদি আপনি প্রাক্তনের প্রতি চাপা অনুভূতি ধরে রাখেন কারণ তারা আপনাকে ঠকিয়েছে তবে জেনে রাখুন যে আপনি যা করার চেষ্টা করেছেন তা বিবেচনা না করেই তারা আপনাকে প্রতারণা করতে চলেছে।

# 8 আপনার ক্ষোভকে অনুভব করুন of কখনও কখনও, আপনি কারও সাথে এটি কথা বলতে চান না। কখনও কখনও, আপনার ক্রোধ মুক্তির সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি ঘামে। একটি বক্সিং ব্যাগ মুষ্ট্যাঘাত, এক দৌড়াতে যান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে আপনার দমন করা ক্রোধ মুক্ত করুন। আপনার উপর যে অতিরিক্ত চাপ চাপছে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি দুর্দান্ত উপায়।

# 9 কীভাবে আপনি এই ক্রোধ আবার সংঘটিত হতে রোধ করতে পারেন? এই আবেগকে কী ছড়িয়ে দিয়েছিল? এটি কারও সাথে মুখোমুখি হয়েছিল? তারা কি বন্ধু ছিল? আপনি যখন চারপাশে থাকেন তখন আপনি সাধারণত এই রাগ অনুভব করেন?

আপনি কেন ক্রুদ্ধ হয়েছিলেন এবং নিজেকে এটি পরিচালনা করতে আপনি কী করতে পারেন তা আপনাকে দেখতে হবে। যদি তারা এমন কেউ হন যা আপনাকে প্রতিনিয়ত অনুভব করে যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে পারবেন না, তবে সম্ভবত এই ব্যক্তিটি আপনার জীবনে থাকা উচিত নয়।

# 10 আপনি আবার রাগ করবেন তা গ্রহণ করুন। শোনো, আপনি বারবার ক্রুদ্ধ হচ্ছেন। মানে, এটাই স্বাভাবিক। আপনার যদি সন্তান থাকে তবে ভাল, তবে আপনি খুব ভাল করেই জানেন যে কোনও এক সময় রাগ উঠতে চলেছে। নিজের লক্ষ্যটি এমন হওয়া উচিত নয় যে আপনি কখনই রেগে যাবেন না, এটি বাস্তববাদী নয়। আপনার যে বিষয়টিতে ফোকাস করা উচিত তা হ'ল এই আবেগকে যেমন হয় তেমন গ্রহণ করা এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে।

আপনি যখন রাগকে দমন করেন, তখন ভয়ঙ্কর। এই আবেগগুলি যথাযথভাবে মুক্ত করার চেষ্টা করে আপনার শরীর নিজেকে সুস্থ করতে দিন যাতে আপনি মুক্ত হতে পারেন। সংবেদনশীল স্বাধীনতা স্বাধীনতার চূড়ান্ত রূপ, তাই আমি জানি আপনি এটি করতে পারেন।