কিছুই আমাকে খুশি করে না: কীভাবে আপনার ডিফল্ট রাষ্ট্রটিকে সুখী করা যায়

তলাবিহীন গর্তের দিকে তাকাচ্ছেন? যদি আপনার মন যদি বলে থাকে যে "কিছুই আমাকে খুশি করে না, " তবে আমরা হতাশার অঞ্চলে আছি। এখানে কীভাবে মুক্ত হবেন তা এখানে।

প্রথমত, আমি যা ভাগ করি তার বেশিরভাগই পুরোপুরি কথায় কথায় লেখা যায় না। এটি এমন কিছু যা আপনার আসলে অভিজ্ঞতার দরকার। যদি আপনার মনে হয় যে কিছুই আপনাকে খুশি করে না, তবে এই বৈশিষ্ট্যটি বিবেচনা করুন এমন একটি প্রক্সি তৈরির আমার প্রয়াসটি যা আপনাকে সঠিক দিকনির্দেশের দিকে নির্দেশ করে, আপনার যদি কিছুই না থাকে তবে খুশি সন্ধানের জন্য ধাপে ধাপে পরামর্শের ম্যানুয়াল।

আমি এই বিষয় সম্পর্কে কথা বলার জন্য কিছুটা যোগ্য বোধ করি কারণ আমি প্রায় 10+ বছর নেতিবাচক চিন্তার লুপগুলিতে আটকে, পঙ্গু উদ্বেগ এবং হতাশার ঝাঁকুনিতে কাটিয়েছি, যা আমি নিজেকে এড়িয়ে গিয়েছিলাম। আমি এই বিষয় নিয়ে বই লিখেছি এবং অন্যদের উদ্বেগের বাইরে চলে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছি। তবে আমি আরএসডিটাইলার এবং জুলিয়েন হিমসেফকেও স্বীকার করতে চাই, আপনি যাকে ইউটিউবে খুঁজে পেতে পারেন, আমাকে এই কথাটি বলে সহায়তা করার জন্য।

ধূসর কুয়াশা পিছনে কি?

কিন্তু যখন কোনও কিছুই আপনাকে খুশি করে না, আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা negativeণাত্মক চিন্তার লুপ হতে পারে যা নিয়ন্ত্রণহীন বলে মনে হয়। অন্যরা আপনাকে কী ভাববে তা ভাবতে আপনি থামাতে পারবেন না। অথবা আপনি মনে করেন যে আপনার মনটি একটি জীবন্ত নরক — ধূসর ফাজ এবং মানসিক কুয়াশা যা কেবল পরিষ্কার হবে না। সম্ভবত এই বৈশিষ্ট্যটি পড়াও কঠিন কারণ আপনার মন দীর্ঘ সময় ধরে মনোনিবেশ করতে খুব ক্লান্ত।

আমাদের মধ্যে অনেকে যে ভুলটি করে তা ভেবে থাকে যে সুখের অবস্থা অর্জন এমন কিছু যা বাইরে।

সুখ আসলে আমাদের ডিফল্ট রাষ্ট্র। আমরা নিজেরাই বলি, 'আমি খুশি নই তাই আমি বাইরে গিয়ে কীভাবে খুশি হতে পারি তা জানব। আমি যদি আরও বেশি অর্জন করি, বা আমি যদি প্রেমিক পাই, আরও অনুমোদন পেয়েছি, মনোযোগ পাচ্ছি বা কোনও জিনিসপত্র পেয়েছি তবে আমি খুশি হব '' শেষ পর্যন্ত, আপনি চিন্তাভাবনা শেষ করেন, কিছুই আমাকে খুশি করে না।

কিছুই আমাকে খুশি করে না: তবে সুখ কেবল তখনই আসে যখন আমরা চলে যাই

এখন আমি বলছি না যে জিনিস অর্জন গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা ঠিক পয়েন্ট মিস।

“খুশি হওয়া এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যে রয়েছেন। আপনি ইতিমধ্যে সেখানে আছেন বুঝতে পেরে আপনি সেখানে পৌঁছেছেন। " -JulienHimself

এই বলেছিলেন, আপনি যখন মনে করেন সমস্ত কিছুই "আমাকে কিছুই খুশি করে না" তখন আপনি যা বিবেচনা করতে চান তা এখানে।

# 1 লড়াই ছেড়ে দেওয়া। আপনি ভাবছেন যে যুদ্ধ করে হতাশাগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা এটি হেরে যাওয়ার উপায়। আমি এটা সত্য মনে করি না। লোকেরা তাদের গল্পটি বেদনাদায়ক এবং তাদের কষ্ট দিলেও পছন্দ করে। এটি আপনার জীবন কেন সফল হয় এবং এটি কীভাবে একটি বড় সমস্যা হয় তার একটি অনন্য কাহিনী নিজেকে জানাতে পরিচিত এবং স্ব-বৈধতা দেওয়ার কারণ এটি।

আত্ম-মমত্ববোধের অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করার তাগিদটি কেবল ছেড়ে দেওয়া শক্ত । আমি জানি যে আমি কতটা খারাপ অনুভব করেছি তা ভেবে বছরের পর বছর কাটিয়েছি, যা আমাকে কোথাও পেয়েছে।

হাস্যকরভাবে, আমি যত বেশি করণ এবং আরও ভাল করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করেছি ততই এটি আমার নেতিবাচক-চিন্তার লুপগুলিকে মনোযোগ দিয়েছিল। পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তের প্রতি * মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যেখানে আপনি যে ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি লিখে রাখেন * আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য এটি আরও অনেক ভাল দিক।

এমনকি আপনি যখন বড়সড় গবেষণামূলক কাজ করেন, আপনি নিজের স্কোরের দিকে চেয়ে বা দিনের আগে ঘটেছিল এমন কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তার চেয়ে কিছুটা ধাপে ধাপে ধাপে কিছুটা ফোকাস করা বেছে নেন।

# 2 এখন প্রবেশ করা। নিজেকে কখনও বলেছিলেন 'কেন আমি কেবল আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করতে পারি না?' মনে হচ্ছিল আপনি নিজের কিছু অংশ নিয়ে কথা বলেছেন যা আপনি এখনও আপনার থেকে পৃথক। এই আপনার চিন্তা মন।

আপনার চিন্তাভাবনা সমস্যা এবং পুনরাবৃত্তি চিন্তা এবং অনুভূতি তৈরি করতে অবিশ্বাস্যভাবে ভাল হতে পারে। এটি ক্রমাগত অতীত সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারে এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে ভীত হতে পারে, সুতরাং আপনি এখনকার মুহুর্তের সৌন্দর্যের আর প্রশংসা করতে পারবেন না এবং এমনকি আপনাকে কিছুতেই অনুভূতি বোধ করার দিকেও আনবেন।

চিন্তার মনের সাথে সনাক্তকরণে সময় ব্যয় করা আপনাকে এবং আপনার অভ্যাসগত চিন্তার ধরণগুলির মধ্যে পার্থক্য দেখায়।

আমি এর চেয়ে ভাল আর বলতে পারি না The এখনই পাওয়ার অফের পছন্দগুলি পড়া / শোনা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তটি কী তা সম্পর্কে একটি দৃ real় উপলব্ধি দেয়। আপনি কীভাবে আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি এড়াতে চেষ্টা না করে পর্যবেক্ষণ করবেন তা শিখুন। এছাড়াও, প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট ধ্যান করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

# 3 এটি গ্রহণ করা নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠার জন্য দুশ্চরিত্রা হতে পারে। এমন কাউকে জানুন যখন তাদের সাথে খারাপ কিছু ঘটে তখন তারা সেটিকে মোকাবেলা করে বা এইভাবে হেসে ফেলে এগিয়ে যায়? তারা সাধারণত 10% এর মধ্যে একটি সাত বা আট বলে সাধারণত যে কতটা ভাল বোধ করে সে ব্যক্তির বেসলাইন স্তর।

তবে আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি ধরণে আটকে থাকেন তবে আপনি বিপরীত। সুতরাং আপনি সাধারণত 10 এর মধ্যে দু'তিনজন হয়ে থাকেন So সুতরাং আপনার যদি খুব ভাল অনুভূতির স্ফূণতা পাওয়া যায় যা আপনাকে 10 এর মধ্যে পাঁচ বা একটি এমনকি 10 বলার জন্য চাপ দেয় তবে অবশেষে এটি বেসলাইনে ফিরে আসে।

আমি মনে করি এটি গ্রহণ করা জরুরী যে এই অভ্যাসটি খুব খুব কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার যদি বিশ্বাস থাকে তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার বেসলাইন বাড়িয়ে দেখেন। ভাল বেসলাইন পেতে কতক্ষণ সময় লাগবে তার জন্য আপনি একটি সংখ্যা তৈরি করতে পারবেন না। দুই মাস সময় লাগতে পারে। বা দুই বছর। কেবল প্রক্রিয়াটি বিশ্বাস করুন এবং আপনি কিছুটা বাড়িয়ে অগ্রগতি অর্জন করবেন।

# 4 নেতিবাচক চিন্তার লুপ বোঝা একটি আসক্তি। কেবল অনলাইনে ট্রলগুলি নিয়ে ভাবুন যারা নেতিবাচকতা এবং নাটকটি খাওয়া বন্ধ করতে পারেন না। আপনি যতটা হতাশ হয়ে গেছেন ততই আপনার নেতিবাচক-চিন্তার লুপ খাঁজটি তত গভীর হবে। এটি আপনার ক্ষুধার্ত দাদাদের মতো যিনি একবারে কয়েক ঘণ্টার জন্য প্রশংসার অনুভূতি বজায় রাখতে পারেন, তার সম্পর্কে যদি তিনি দৃhe়তার সাথে অভিযোগ করার জন্য কিছু খুঁজে পান।

আপনার শরীর চেষ্টা করার চেষ্টা করে আপনাকে মনের সেই আবাসিক ফ্রেমে ফিরিয়ে দেয়। দৈনিক পাঁচ মিনিটের কৃতজ্ঞতা জার্নালের মতো বিষয়গুলি আপনার মনকে একটি নতুন অভ্যাস অনুশীলনের জন্য অনুভব করে যা সময়ের সাথে আপনার পুরানোগুলি প্রতিস্থাপন করে।

# 5 দুর্ভোগ গ্রহণ করা বেছে নেওয়া হচ্ছে । সমস্ত মানুষ সহজাতভাবে কষ্ট ভোগ করে কারণ জীবন কঠিন। তবে আপনি কীভাবে এই দুর্ভোগের মুখোমুখি হন তা বিশ্বের সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে। এর মধ্যে পার্থক্য:

ভয়ে বাঁচা এবং এটি নিরাপদে খেলে।

অথবা

আপনার ভয়ের * মুখোমুখি হওয়া যেমন আপনার পরিচিত সবাই যে কোনও সময় মরে যাবেন * এবং ছিটকে ছিটকে যা আপনাকে ভয়ঙ্কর করে যে আপনি আপনার জীবনে এড়াতে পারেন * কীভাবে * এর 50 ^তম আইন বইটি দেখুন out

জীবন দুর্ভোগ এবং বিশৃঙ্খলা পূর্ণ। তবে আমরা এই বাস্তবতাটি কীভাবে মেনে নিই তার দুটি বিকল্প রয়েছে:

জীবন এলোমেলো কারণ আমরা কিছুই বিবেচনা করি না।

অথবা

আমরা সব কিছু গুরুত্বপূর্ণ বলে থাকি এবং সাহসী হয়ে এবং আমাদের সর্বোচ্চ সম্ভাবনাটি ধরে না রেখে আমরা * সঠিকভাবে বেঁচে থাকার পুরো দায়িত্ব গ্রহণ করব

সমস্ত কিছুর একাধিক উপায়ে দেখা যায়। এটি নির্ভর করে আপনি কীভাবে পরিস্থিতি ফ্রেম করেন। যেমনটি হ'ল, আপনি যদি সর্বদা অসন্তুষ্ট হন তবে আপনার কাছে নিহিলকের ফ্রেম থাকতে পারে, যেখানে কিছুই গুরুত্ব দেয় না।

এটি আসলে জীবনযাত্রার একটি সহজ উপায় * যদিও এটি বেঁচে থাকার পক্ষে বেঁচে থাকা খুব কঠিন এবং আপনাকে হতাশায় পূর্ণ করে *। আপনি যদি অর্থ এবং সুখ খুঁজতে চান তবে এটি সঠিক উপায় নয়। সঠিক উপায় হ'ল নায়ক হওয়া এবং জীবনের দুঃখ কষ্টকে স্বেচ্ছায় গ্রহণ করা।

# 6 আপনার জীবন ক্রমান্বয়ে বাছাই করা। আপনি এখন যেখানে আছেন তা গ্রহণ করুন। এবং সেই প্রসঙ্গেই এগিয়ে যান। কীটি আপনার জীবনের ছোট জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করা।

সত্যিই ছোট এবং নিজেকে দিয়ে শুরু করুন। আপনার ঘরটি অগোছালো থাকলে পরিপাটি করুন। আপনার জিনিসগুলি সংগঠিত করুন। আপনার উপর সরাসরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এমন বিশৃঙ্খলার বিষয়টি অনুধাবন করুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার নিয়মিত নিয়মিত পান এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান sleep আপনি আস্থা অর্জন করার সাথে সাথে ছোট শুরু করুন এবং আপনার সুযোগটি খানিকটা বাড়িয়ে দিন।

# 7 আপনার স্বাস্থ্য বাছাই করা। আপনার যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা / হতাশা / উদ্বেগ থাকে তবে সময়ের সাথে সাথে সমাধানের জন্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রয়েছে:

- আপনার ডাক্তার * হরমোনের মাত্রা, রক্ত ​​/ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট টেস্ট, অ্যালার্জি পরীক্ষা * এর সাথে একটি চেকআপের সময়সূচী করুন।

- পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন।

- প্রতিদিন একটি অন্ধকার ঘরে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।

- প্রদাহজনক / এলার্জি জাতীয় খাবারগুলি অপসারণ * একটি নির্মূল ডায়েট বিবেচনা করুন *

- রুটি, সাদা ভাত, বিস্কুট, চিনি, আটা-ভিত্তিক খাবারের মতো সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটা।

- সবুজ শাকগুলি * গা dark় পাতলা সবুজ শাক *, পুরো রেইনবো থেকে রঙ সহ পুরো খাবার এবং মশালিতে ran

- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3 এস এর পরিপূরক বিবেচনা করুন।

# 8 ছেড়ে দিন এবং একটি সামাজিক জীবন দিন। যেমন সময় বের করা, মানসিক চাপ * যেমন সুনাস * ব্যবহার করা, আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে এমন একটি লোকের সাথে ঘুরতে ঘুরতে সময় কাটানো, একটি সামাজিক বৃত্ত থাকা, চারপাশে বোকা বানানো এবং নতুন জিনিস করা এবং নতুন অভিজ্ঞতা থাকা having আপনি metup.com এর মতো সাইটে সমস্ত ধরণের লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

# 9 আপনি স্পঞ্জ তা স্বীকার করছেন। আপনার জীবন এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। তবে আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যে পাঁচজন নিকটতম বন্ধু এবং আপনি যে বইগুলি পড়েছেন তার সমষ্টি হবে। সুতরাং, আপনি যদি নেতিবাচকতা খাওয়ান এমন লোকদের চারপাশে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে এটি আপনাকে নিম্ন বেস লাইনে ফিরিয়ে আনবে।

আপনি যে শো দেখেন তার ধরণের পরিবর্তনগুলি, আপনি যে ওয়েবসাইটগুলি পড়েছেন, আপনার কাজ, আপনার বন্ধুরা এমনকি আপনার পরিবারকে শিখায় যে তারা আগুন জ্বলতে পারে বলে মনে করতে পারে change

# 10 স্বীকার করুন যে আপনার কাছে অচলাবস্থা রয়েছে। এটি প্রধান। যদি আপনি অচলাবস্থার প্রত্যাশা না করেন তবে সেগুলি হয়ে গেলে আপনি সম্পূর্ণ ধ্বংস হয়ে যাবেন। অগ্রগতি সত্ত্বেও আপনার কাছে খুব কম দিন * এমনকি কম সপ্তাহ * থাকবে। আপনি নিজের উপায়ে কতটা পান তা এই সচেতনতাকে সীমাবদ্ধ করে।

# 11 আপনার অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের কথা ম্যাপিং। Selfauthoring.com এর মতো প্রোগ্রামগুলি আপনাকে সমস্ত কিছু বোঝাতে সহায়তা করে। যদি আপনি অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণার মধ্যে দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে আপনার অতীতের বাধাগুলি সমাধান করতে হবে এবং কীভাবে সেগুলি আয়ত্ত করতে হবে তা শিখতে হবে যাতে ভবিষ্যতে সেগুলি আবার না ঘটে।

আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা কী তা জানাও গুরুতর গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি জীবন লক্ষ্য না থাকে তবে আপনার কোনও ইতিবাচক আবেগ থাকতে পারে না!

# 12 মিথ্যা বলছেন না। আপনি যদি অন্যদের কাছে মুখোশ উপস্থাপনের চেষ্টা করেন তবে আপনি কে তিনি তার একটি অংশ প্রত্যাখ্যান করেন যা স্ব-বিদ্বেষের মতো। আপনার সম্পর্কে মানুষকে আপনার সম্পর্কে সমস্ত কিছু বলার দরকার নেই, তবে মিথ্যা বলা না, এমনকি যখন আপনার জীবনকে অনুধাবন করতে চান তবে তা গুরুত্বপূর্ণ।

# 13 একজন ভাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা। আপনার কি ভাল বন্ধু আছে, একটি ভাল কাজ, একটি ভাল ডায়েট — একজন ভাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করতে সহায়তা করে। এবং যদি এই সমস্ত ঠিক থাকার পরেও আপনি এখনও হতাশ হন তবে আপনি ফার্মাসিউটিক্যাল হস্তক্ষেপের জন্য প্রার্থী হতে পারেন যা মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্যকে ভারসাম্য দেয়।

আপনার প্রাকৃতিক ডিফল্ট অবস্থা হ'ল সুখ। তবে বিষয়গুলি এই সচেতনতার পথে রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: বর্তমান মুহুর্ত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা, ব্যক্তিগত ভয়, প্রদাহজনক ডায়েট / জীবনধারা এড়ানো এবং আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি, অতীত ট্রমা এবং সম্পর্কের মধ্যে বাছাই না করা।