ये कà¥?या है जानकार आपके à¤à¥€ पसीने छà¥?ट ज
সুচিপত্র:
মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য, আপনার যোনি আঁটসাঁট করতে, বা একটি শক্ত প্রস্তর তৈরি করতে চাইছেন? তারপরে আপনার একেবারে কেগেলস কীভাবে করবেন তা শিখতে হবে!
কেজেলগুলি আরও ভাল লিঙ্গ, আরও ভাল যৌন অঙ্গ এবং আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য তৈরি করে। আপনার কেগেল আন্দোলনে যোগ দেওয়ার আরও কারণ প্রয়োজন? যদি আপনি তা করেন তবে আপনার জানা উচিত যে প্রতিটি লিঙ্গ নিয়মিত কেগেল অনুশীলনে যেমন আরও কঠোর উত্সাহ, টাইট ভগ এবং উভয় লিঙ্গের জন্য বিস্ফোরক প্রচণ্ড উত্তেজনা তৈরি করার মতো বিষয় তৈরি করা উচিত তার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিন্তু যৌন শিরোনাম বাদ দিয়ে, এই ব্যায়ামটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করার জন্য একাধিক চিকিত্সার কারণও রয়েছে!
অনেক মহিলা দেখতে পান যে ওজন বৃদ্ধি, শিশু জন্ম, বা গর্ভাবস্থা সবই তাদের শ্রোণী তলটির দুর্বল অবস্থার সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণকে দুর্বল করে এবং এর ফলে ওহ-সো-মেয়েলি “হাঁচি, তারপরে স্কুয়ার্ট” প্রভাব কার্যকর হয় যা মহিলারা ঘৃণা করতে শুরু করেছেন। কেগেলস পাবোকোক্যাসিজাস বা পিসি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এটি সংশোধন করে tend
সুতরাং কেগেলস কী এবং আপনি যখন সেগুলি দেখতে না পান তখন আপনি কীভাবে সেগুলি করতে পারেন? আপনি পুরুষ বা মহিলা, কেন এবং কীভাবে আপনার কেগেল অনুশীলন করা উচিত তা জানতে পড়া চালিয়ে যান।
মহিলাদের জন্য কেগেলস: এটি কীভাবে করবেন
সুতরাং আপনি কেজেলস ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, তবে আপনি এখনও ঠিক কী করছেন তা নিশ্চিত নন। উত্তর সহজ।
আপনি কী পেশীটিকে ফ্লেক্স করতে চাইছেন তার আরও ভাল ধারণা পেতে, প্রস্রাব করা এবং তারপরে হঠাৎ মাঝ স্রোত বন্ধ করে দেওয়া শুরু করুন। প্রবাহটি থামানোর জন্য আপনি যে পেশীটি ব্যবহার করেছিলেন সেটি হ'ল আপনি কেগেল অনুশীলনের জন্য চুক্তি করতে চান। আপনি আপনার মূত্রাশয়টি খালি করার পরে, আপনি যতটা সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন সেই পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করে ধরে রাখুন, এবং তারপর আরাম করুন, এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি খুঁজে পাওয়ার আরও একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার যোনিতে আপনার আঙুলটি andোকানো এবং আপনার আঙুলের বিরুদ্ধে আপনার যোনিটিকে "চেপে রাখা"। কেগেল সঞ্চালনের জন্য আপনাকে একই কাজ করতে হবে That চিকিত্সকরা সেরা ফলাফলের জন্য 10 কেগেল দিনে তিনটি সেট করার পরামর্শ দেন।
কেজেলস যোনিতে উপকারী
তাহলে মহিলাদের জন্য কেগেলস সম্পর্কে কী উপকারী? আসলে অনেক! প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যখন নিয়মিত কেগেলস অনুশীলন শুরু করবেন তখন আপনি পাবেন…
# 1 আরও ভাল উত্তেজনা। অপেক্ষা করুন, আপনার যোনিটিকে দিনে কয়েকবার চেপে ধরে আরও তীব্র, আরও বিস্ফোরক প্রচণ্ড উত্তেজনা পেতে পারেন? তাদের সঠিক মনের মধ্যে কে "আমাকে সাইন আপ করুন!" বলে চিৎকার করছে না? যখন মহিলাদের অর্গাজম হয়, তাদের যোনিগুলি সংকুচিত হয়, আনন্দের wavesেউ প্রেরণ করে। সেই মূল্যবান পিসি পেশীগুলি আসলে সেই আনন্দের সমস্তটির জন্য দায়ী! সুতরাং, যখন আপনি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন, আপনার শক্তিশালী সংকোচনের এবং একটি শক্তিশালী প্রচণ্ড উত্তেজনা হবে। ইউ, ইউ, ইউ!
# 2 একটি শক্ত যোনি যে কোনও পেশীর সাথে আপনি কাজ করে যাচ্ছেন, আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার যোনি শক্ত হয়ে উঠবে এবং আপনার যৌনজীবনকে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উভয়ের জন্যই সত্য করে তুলেছে! উল্লেখ করার মতো নয়, আপনার শ্রোণীভূত মেঝেটি আপনার পেলভিক অঙ্গগুলি যেখানে থাকতে হবে ঠিক সেখানে রাখার দায়িত্বে রয়েছে। আপনার পিসির পেশী শক্ত করা বেদনাদায়ক জরায়ু, মলদ্বার বা যোনি প্রলাপ থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
# 3 মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ। যদি আপনি জন্ম দিয়েছেন, বা সর্বদা দুর্বল মূত্রাশয় পড়ে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই কেগেল অনুশীলন করার সুবিধাটি পছন্দ করবেন। আবার, আপনার পিসির পেশী এবং শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা আপনাকে আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করবে এবং মূত্রত্যাগের অনিয়ম বা কোনওরকম "ফুটো" রোধে সহায়তা করবে।
দ্রষ্টব্য: আপনার কেগেলগুলি কখনও একটি সম্পূর্ণ মূত্রাশয় দিয়ে করবেন না! এটি কেবল অবিশ্বাস্যরকম অস্বস্তিকর নয়, এটি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং এটি কারও পক্ষে মজাদার নয়।
পুরুষদের জন্য কেগেলস: এটি কীভাবে করবেন
কেগেলগুলি কেবল মহিলাদের জন্য নয়। পুরুষদের যেমন পুরো "ক্লেঞ্চ" করা ঠিক তেমনই নারীদেরও উপকৃত হয়! তবে প্রথমে আপনাকে এটি করতে হবে তা জানতে হবে। সফলভাবে কেগেল অনুশীলন করতে আপনাকে কোন পেশীগুলি লক্ষ্যবস্তু করা উচিত তা খুঁজে বের করতে হবে। এটি প্রথমে জটিল হতে পারে, যেহেতু আপনি আসলে কোন পেশীগুলির কাজ করা উচিত তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না।
আপনি কি কখনও ফুটো নেওয়া শুরু করেছেন, কিন্তু তারপরে কেউ এসে দরজা খোলার চেষ্টা করে? হঠাৎ করেই, আপনার জলপ্রপাতটি একটি ট্রাকে পরিণত হয়েছে, এবং তারপরে… কিছুই নেই! এই পেশীটিই আপনাকে কেগেল করার জন্য কাজ করতে হবে। মহিলাদের মতোই এটি পবোকোক্যাসিজাস বা "পিসি" পেশী যা আপনি যখনই প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করেন তখন আপনি ক্লিচ করেন।
আপনার কেগেলস অনুশীলনটি করার জন্য, কেবল সেই পেশীগুলি ক্লিচ করুন, যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং তারপরে পুরো প্রক্রিয়াটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিদিন তিনবার এটি করুন।
কেজেলস কীভাবে পুরুষদের উপকার করে
দৈনিক কেগেলস অনুশীলন করা পুরুষদের আপনার প্রাথমিকভাবে চিন্তা করার চেয়ে আরও বেশি উপকারে আসবে। নিয়মিতভাবে এই ক্লিঞ্চগুলি করার জন্য এখানে কিছু বাধ্যতামূলক কারণ রয়েছে।
# 1 উন্নত উত্সাহ। মেনহেলথের মতে, ৪০% পুরুষত্বহীন পুরুষ যারা নিয়মিত gel মাস ধরে কেগেল অনুশীলন করেন, তাদের স্বাভাবিক যৌন ক্রিয়াকলাপ আবার ফিরে আসে।
তবে আপনি যদি ইরেক্টাইল ডিসফানশনে ভুগেন না? কেগেলস এখনও আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে চলেছে! কিছু সময়ের জন্য কেগেলস অনুশীলন করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উত্থানগুলি অঞ্চলে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং উন্নত হওয়ার কারণে তারা আগের চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী হচ্ছে।
# 2 মারামারি অকাল বীর্যপাত। কেগেল অনুশীলনের মাধ্যমে পেলভিক পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার অর্থ এখন অকাল বীর্যপাতের সমস্যাগুলির উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং আপনি বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হতে সক্ষম হবেন। দেরি হস্তমৈথুনের মাধ্যমে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ শেখার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক পুরুষ এই পদ্ধতিটিকে আরও কার্যকর মনে করেন।
# 3 আরও ভাল উত্তেজনা। কে এটা চাইবে না? অনেক পুরুষ যারা নিয়মিত কেগেল মহড়া অনুশীলন করেন তারা দেখতে পান যে তাদের প্রচণ্ড উত্তেজনা দীর্ঘায়িত হয়, এবং তাদের বীর্যকে বাড়তি শক্তি দিয়ে মুক্তি দেওয়া হয়েছিল, এটি একটি চারপাশের বর্ধিত, আশ্চর্যজনক অর্গাজম তৈরি করে।
অপেক্ষা করুন, এটি আরও ভাল * এবং ওয়েদার * হয়ে যায়! একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা রয়েছে এমন কোনও মহিলার দক্ষতা thereর্ষান্বিত হয়েছে সেখানে সমস্ত পুরুষদের দ্বারা, কিন্তু কেগেলসের কাছে কসম খেয়ে এই একই পুরুষরা বাস্তবে একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা নেওয়ার চূড়ান্ত যোগ্যতার কথা জানিয়েছেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই বাস্তবতাটি একাই পুরুষ কেজেলকে চেষ্টা করার যোগ্য করে তোলে!
# 4 মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ। আপনার সদস্যের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পেয়ে চারদিকে স্বাস্থ্যকর লিঙ্গ ছড়িয়ে পড়ে! আপনি কেবল আপনার প্রোস্টেটের স্বাস্থ্যে সহায়তা করবেন না, তবে আপনি এটিও দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার মূত্রাশয়টিকে আগের চেয়ে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
আপনি সম্ভবত প্রাক-কেজেলগুলি বিছানা ভিজিয়ে দিচ্ছিলেন না, আপনি অবশ্যই নিশ্চিত হবেন যে আপনি আগেরের চেয়ে আপনার মূত্রাশয়টিকে মুক্তি দিতে মাঝরাতে কম উঠছেন। ওহ, এবং আমরা কী উল্লেখ করেছি যে আপনাকে আর "প্রস্রাবের" প্রস্রাবের পরে আর করতে হবে না? পুরুষ কেজেলদের কেবল আরও একটি দুর্দান্ত সুবিধা।
FAA ড্রোন ক্যামেরাগুলির সাথে অনুশীলন অনুশীলন করতে টেনেসি টাইটানসকে অনুমোদন করে
টেনেসি টাইটানস গত সপ্তাহে ফেডারেল এভিয়েশন অ্যাডমিনিস্ট্রেশন ছাড়ের জন্য ড্রোন ব্যবহার করে অনুশীলন রেকর্ড করার অনুমতি পেতে প্রথম পেশাদার ফুটবল দল হয়ে উঠেছে। ফুটবল টেলিভিশনকে ইউএইভি এর সুবিধা থেকে এখনো দেখতে প্রত্যাশা করবেন না, তবে - জাতীয় ফুটবল লীগ, একটি সত্তা হিসাবে ...
যৌন ইতিবাচক নারীবাদ: এটি কী এবং কেন আমাদের অবশ্যই আন্দোলনটি গ্রহণ করা উচিত
যৌন ইতিবাচক নারীবাদ নারীবাদী আন্দোলনের অংশ। আমাদের এটি দরকার কারণ এটি মহিলাদের পছন্দকে সমর্থন করার বিষয়ে, তারা যেই হোন না কেন।
আপনি sext করা উচিত? অধ্যয়ন দেখায় আপনার এখনি কেন শুরু করা উচিত!
যৌন সম্পর্কের বিষয়টি কি আপনার সম্পর্কের জন্য খুব রেসিড বলে মনে হচ্ছে? আবার চিন্তা করুন, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আসলে আপনার সম্পর্কের জন্য একাধিক উপায়ে উপকৃত হতে পারে!