কীভাবে গুঞ্জন থামানো যায়: আপনার অতীত ছেড়ে আপনার ভবিষ্যতকে বেঁচে রাখুন

নিজেকে কোনও কিছুর সম্পর্কে গুঞ্জন দেওয়া সহজ। এটি কেবল আপনার মাথার উপরে এবং পরে পুনরায় প্রদর্শন করে। তবে, কী কঠিন তা হল কীভাবে গুজব বন্ধ করা যায়।

ভাঙ্গা রেকর্ড খেলার মতো গুজব ভাবুন। এটি কেবল গানের সেই অংশটি বার বার চালিয়ে যায়, যা আপনাকে আক্ষরিক অর্থে পাগল করে তোলে। আপনি প্রতিটি বিবরণ, প্রতিটি মুখের অভিব্যক্তি overthink। তবে আমরা সকলেই এর জন্য দোষী। কীভাবে গুজব বন্ধ করা যায় তা বোঝা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।

কীভাবে গুঞ্জন থামানো যায়

কখনও ফেলে দেওয়া হয়েছে? হ্যাঁ, আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার মাথায় হাজার বার পুনরায় প্লে করেছিলেন, এবং এটি স্বাভাবিক কারণ এটি একটি বেদনাদায়ক ঘটনা।

আমি এমন এক ব্যক্তির সাথে প্রেমে পড়েছিলাম যার সাথে আমি আমার অনুভূতি প্রকাশ করেছি এবং আমাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, সমতল। এটি অর্ধেক বছর পেরিয়ে গেছে এবং আমি এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। এখন, আমি কি এটি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করি? না। তবে যখন এটি ঘটেছিল, পরের দু'মাস ধরে, আমি কেবল এটিই ভেবেছিলাম। আমি খেয়েছি, নিঃশ্বাস ফেলেছিলাম এবং প্রত্যাখ্যানকে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম — আমি এটি স্বপ্ন দেখছিলাম।

যা ঘটেছিল তা হ'ল এটি আমার কাজ, আমার সম্পর্ক এবং আমার সাথে নতুন ছেলের সাথে সাক্ষাত করার দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে। আমি এই অন্তহীন লুপ আটকে ছিলাম। রমিনেট করা এমন কিছু নয় যা আপনি আটকে থাকতে চান um রুমিনটিং আপনার জীবনকে থামিয়ে দেয়। এটি আপনাকে অতীতে বাস করে। অতীত আপনাকে ভিতরে খেতে দেবে না।

# 1 আপনি গুঞ্জন করছেন কেন? তুমি কী নিয়ে গুঞ্জন দিচ্ছ? বিষয়টি কি সমাধানযোগ্য? যদি হ্যাঁ, আপনি কি করতে পারেন? যদি এটি সমাধানযোগ্য না হয় তবে আপনি এটি পেরিয়ে যাওয়ার জন্য কী করতে যাচ্ছেন? আপনার নিজের ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনায় নিজেকে সচেতন হওয়া দরকার, এভাবে আপনি গুঞ্জন দেওয়ার নেতিবাচক চক্রে আটকে যাবেন না।

# 2 রমিনেট করা ক্ষতিকারক নয়। আপনি ভাবছেন, ওহ, ভাল, এটি আমাকে সত্যিই প্রভাবিত করে না। বাজে কথা. এটি আপনাকে প্রভাবিত করে। আমরা সকলেই একটি বিন্দুতে ছড়াচ্ছি, এটি সমস্যা সমাধানের দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি এই চিন্তাগুলিগুলির অতীতটিকে সরিয়ে নিতে অক্ষম হন তবে এটি হ'ল গুজব ক্ষতিকারক হয়ে যায়।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ও মনোবিজ্ঞানী পিএইচডি সুসান নোলেন-হোইকসেমার মতে, গুজব ছড়িয়ে পড়ায় হতাশা, হতাশার অনুভূতি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।

# 3 ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করুন। ঘুর্ণন করা সাধারণত নেতিবাচক চিন্তার সাথে সম্পর্কিত না হওয়ার চেয়ে প্রায়শই বেশি হয়। আপনার যা করা দরকার তা হ'ল আপনার লক্ষ্য, বিশ্বাস এবং মনোভাব পরিবর্তন করা।

কাজের পরে বাড়িতে একা থাকার পরিবর্তে কোনও ক্লাসে যোগ দিন বা হাঁটতে যান। ইতিবাচক অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আপনার আচরণের উন্নতির জন্য লক্ষ্য রাখবেন এবং সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়।

# 4 সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন। "কেন আমাকে?" এর মতো প্রশ্নগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে? বা "আমার কি হয়েছে?" আপনি যে বিষয়টিকে ঘৃণা করছেন সেটিকে আপনি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন তা দেখুন। আপনার নিজের জন্য মমতা পার্টি তৈরি করার দরকার নেই, বরং সক্রিয় হয়ে উঠুন। সুতরাং, না, "আমাকে কেন" প্রশ্ন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই পরিস্থিতি আরও উন্নত করতে আমি কী করতে পারি?

# 5 প্রতিবিম্ব নিজেকে দেখুন। গুঞ্জন দেওয়ার সময় স্ব-প্রতিচ্ছবি একেবারে প্রয়োজনীয়। যা ঘটে তা হ'ল লোকেরা কীভাবে অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তাদের নিজস্ব উপেক্ষা করে। অন্যের ক্রিয়াগুলি সন্ধান করা অপরিহার্য যদিও আপনি যদি নিজের নিজস্ব বাদ দেন তবে আপনি দেখতে পাবেন না যে এটি কোথায় ভুল হয়েছে।

# 6 গুজব করার সময় সচেতন হন। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে গুজব বন্ধ করতে চান, আপনার কখন খেয়াল রাখতে হবে এটি কখন ঘটে, এটি কীভাবে ট্রিগার করেছিল এবং এটি কত দিন স্থায়ী হয়েছিল। এটি একটি সামান্য কাজ লাগে, কিন্তু এটি মূল্য। স্ব-সচেতনতা ছাড়াই আপনি কখনও গুঞ্জন থামাতে পারবেন না। ট্রিগারগুলি লক্ষ্য করার পরে, আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন।

# 7 যদি সম্ভব হয় তবে ট্রিগারগুলি সরান। আপনি সকালে বিছানায় শুয়ে থাকতে হতে পারে আপনার বেশিরভাগ সময় গুঞ্জনে কাটাতে। সুতরাং, বিছানায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে, গুজব রোধ করতে উঠে পড়ুন এবং আপনার দিন শুরু করুন।

আপনি যখন নিষ্ক্রিয় থাকেন তখন প্রায়শই রুমিং করা হয়। সুতরাং, যদি আপনি পরিবেশগত কারণগুলি ছড়িয়ে পড়ে প্রচার করেন তবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। তবে, আপনাকে এটি করার জন্য, যখন আপনি গুজব করবেন তখন আপনাকে অবশ্যই স্ব-সচেতন হতে হবে।

# 8 নিজেকে গুজব। এখন, দীর্ঘ সময় ধরে গুঞ্জন স্বাস্থ্যকর নয়; তবে, নিজেকে গুঞ্জন থেকে আটকাতে হবে না। আপনাকে এই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিতে হবে অন্যথায় তারা আপনার মাথার মধ্যে.ুকে পড়ে এবং আপনি একটি আবেগময় ভাঙ্গন দিয়ে শেষ করেন। সুতরাং, দয়া করে, গুজব না।

তবে, এবং এটি একটি বড় তবে, গুঞ্জনের জন্য সময় নির্ধারণ করে। নিজেকে গুজব করতে 20 থেকে 30 মিনিট সময় দিন। সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি আপনার দিনের সাথে যেতে থাকুন।

# 9 সব লিখুন। লেখা সত্যিই আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনার কোনও ধরণের প্লেটো রচনা লেখার দরকার নেই। সত্য, আপনি যতক্ষণ লেখেন ততক্ষণ তা বিবেচ্য নয়। অবশেষে, আপনি নিজেকে আরও গভীরতা এবং বিশদে খোলার এবং লেখার জন্য দেখতে পান। প্রতিদিন কমপক্ষে একটি অনুচ্ছেদে লেখার চেষ্টা করুন।

# 10 আপনার ভুল থেকে শিখুন। আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন তাতে সম্ভবত আপনি একটি ভুল করেছেন। শোনো, আমরা সবাই ভুল করি। তবে অগ্রগতির একমাত্র উপায় তাদের কাছ থেকে শিক্ষা নেওয়া learn আপনি যদি নিজের দোষ স্বীকার না করেন এবং আপনি যা করেছেন তা স্বীকার না করে আপনি কীভাবে একই ভুলটি আবার হতে আটকাতে পারবেন?

# 11 একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আমরা সকলেই গুজব ছড়িয়েছি, তবে পার্থক্যটি হ'ল গুঞ্জন আমাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে কিনা। যদি এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ না করে, তবে সম্ভবত এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার পক্ষে কাজ করবে।

তবে, যদি গুঞ্জন আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, আপনার চিকিত্সা করা উচিত। আপনি একটি নিরাপদ স্থানে সবকিছু ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন এবং তারপরে এই পর্যায়ে যেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জামগুলি পাবেন।

# 12 এটি ঘাম। আপনার মনকে জিনিস থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার এক সেরা উপায় এটি। আপনার ঘাম দরকার। বেড়াতে যান, দৃশ্য বদলান। এটি আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কাজ করা শরীরে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, তাই আপনি নিজের অনুশীলনকে আরও ইতিবাচক অনুভূতি শেষ করেন।

# ১৩ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা এই সময়কালে আপনাকে সমর্থন করবে। আপনার যা মনে রাখা দরকার তা হ'ল এটি এমন একটি পর্যায় যা আপনি ভোগ করছেন।

যদি আপনি এই আবেগ এবং চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে কেন এটি আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে কথা বলবেন না। তারা পরিস্থিতি দেখে থাকতে পারে এবং যা ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনাকে বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সক্ষম হবে।