নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে বন্ধ করতে হবে যা আপনাকে টেনে নামায়

যদি আপনি সর্বদা আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে হতাশায় চাপিয়ে দেন তবে এগুলি থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে আপনার কিছুটা সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে।

আমাদের সকলেরই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে। এই পৃথিবীতে এমন কোনও ব্যক্তি নেই যাঁর সর্বদা 100% ইতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে। আপনি কীভাবে আপনার পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে ভয়াবহ চিন্তায় আপনি কীভাবে দৃষ্টিপাত করেন সে সম্পর্কে এগুলি খারাপ চিন্তা থেকে কিছু হতে পারে।

এখন, এই চিন্তাগুলি সাধারণত নাটকীয় হয়। তারা কোনও পরিস্থিতির যথাযথভাবে চিত্রিত করে না এবং এ কারণেই তারা আপনাকে সাধারণত টেনে নামায়। আপনি খারাপ মেজাজে পড়েন, আপনি নিজেকে অন্য লোকের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন করেন এবং কখনও কখনও আপনি যা পরিশ্রম করে যাচ্ছিলেন তা ছেড়ে দেন। তবে সুসংবাদটি হ'ল এটি চিরকালের মতো হওয়ার দরকার নেই।

আমাদের নিজস্ব নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেন আমাদের সবচেয়ে বেশি আঘাত করে

আশ্চর্যের বিষয় হ'ল আমরা যদি অন্য কারও সম্পর্কে আমাদের এই সম্পর্কে কিছু বলতে শুনি তবে আমরা আমাদের চোখ বুলাতে পারি বা তাদের মনও দিতে পারি না। কিন্তু যখন আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনাগুলি নিজের সম্পর্কে ভয়ঙ্কর কথা বলতে শুরু করে, আমরা এটিকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করি এবং এটি আমাদের আরও বেশি প্রভাবিত করে।

এর কারণ হ'ল যখন আমাদের নিজের মন এই জাতীয় খারাপ বিষয়গুলি চিন্তা করে, তখন অন্য কেউ আমাদের কাছে এটি বললে তার চেয়ে আমাদের আরও বেশি হতভম্ব করে। আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন যে অন্য লোকেরা খারাপ কথা বলতে পারে, তবে আপনি যদি অন্য লোকেরা যা ভাবেন তার যত্ন নিয়ে অতীত হয়ে পড়ে থাকেন তবে তা আপনাকে বিরক্ত করে না। আপনি নিজের সম্পর্কে নিজেকে কী ভাবেন সেদিকে খেয়াল রাখুন এবং সে কারণেই এটি এত ব্যথা করে।

কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে নীচে টেনে নিয়ে যায় তা বন্ধ করার উপায়

আমাদের মস্তিস্ক এমন দুর্গন্ধযুক্ত হতে পারে যা মাঝে মাঝে আমাদের সম্পর্কে খারাপ ধারণা চিন্তা করে তবে তারা এই চিন্তাভাবনাগুলি চিন্তা করে স্টপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রেও অলৌকিক। আপনি নিয়মিতভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে চালিত করতে পারেন।

# 1 নিজেকে বিচলিত করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার একটি বিভ্রান্তি প্রয়োজন। সম্ভবত আরও যদি আপনি বিরক্ত হন বা কিছুটা সময় বসে বসে ব্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত এক মিনিটে একশ মাইল চলে যাচ্ছে। এবং এটি বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি একজন নেতিবাচক চিন্তাবিদ হন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সত্যিই নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার বুকসেল্ফের বইগুলি গণনা করে বা কিছু সংগীত চালু করে এবং গানগুলিতে শব্দটি বা শব্দটি গেয়ে শোনান ract এগুলি নেতিবাচক চিন্তাকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে যাতে আপনি যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনায় ফিরে আসতে পারেন।

# 2 প্রতিটি নেতিবাচক জন্য 3 ইতিবাচক জিনিস চিন্তা। এটি এমন কিছু যা আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে সামঞ্জস্য করতে এবং এমনকি ইতিবাচক কিছু দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি নিজের সম্পর্কে অনুভূতি বোধ করলে এটি সাধারণত সেরা কাজ করে তবে এটি বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজের সম্পর্কে খারাপ কিছু ভাবতে শুরু করেন, তখন প্রতি 1 নেতিবাচক চিন্তার জন্য আপনাকে নিজের সম্পর্কে 3 টি ভাল জিনিস সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি মানসিকভাবে নিজের ত্বককে সফলভাবে বলে থাকেন তবে আপনি নিজের চেহারাটি সম্পর্কে সত্যই পছন্দ করেন এমন 3 টি কথা বলে আপনি এই চিন্তার সাথে লড়াই করতে পারেন।

# 3 নেতিবাচক লোকদের থেকে মুক্তি পান। নেতিবাচক লোকদের মধ্যে যারা তাদের কাছাকাছি রয়েছে তাদের নামিয়ে দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। এই লোকেরা তাদের নিজস্ব নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে মৌখিক করে তোলে এবং এগুলি নিজে শুনে শুনে আপনি তখন নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করেন।

আপনি যত বেশি লোকের আশেপাশে থাকেন, ততই আপনি তাদের মতো ভাবতে শুরু করেন। সুতরাং, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে নির্দিষ্ট লোকেরা আপনাকে বিতাড়িত করে এবং আপনাকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে বাধ্য করে, তবে সময় এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং এগুলি আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়ার।

# 4 এগুলি লিখুন এবং তাদের ফেলে দিন। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক উপায়ে আপনি এই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাকে "ফেলে দিতে" পারেন। আপনার সাথে সামান্য নোটপ্যাড রাখুন এবং যে কোনও সময় আপনার কোনও খারাপ ধারণা থাকলে তা কী তা লিখুন, কাগজটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং তা ফেলে দিন।

এটি আপনার মনকে তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যখন দৃষ্টিভঙ্গি থেকে এটিকে ফেলে দেওয়া হচ্ছে দেখেন তখন আপনার মস্তিষ্কের ধরণের চিন্তাভাবনা একই কাজ করে। এটি এটিকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপাতত তা থেকে মুক্তি দেয়।

# 5 উজ্জ্বল দিকে তাকান। যে কোনও পরিস্থিতি বা চিন্তার সবসময় একটি উজ্জ্বল দিক থাকে। অনেক সময়, যখন কোনও কিছু আমাদের পথে যায় না বা আমরা যেভাবে প্রত্যাশা করেছিলাম তখন আমাদের মনগুলি এ সম্পর্কে নেতিবাচকতায় পূর্ণ হতে পারে - এবং এটি সত্যই ক্ষতিকারক।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা না করে নিজেকে উজ্জ্বল দিকটি দেখতে বাধ্য করুন। নিজেকে বলুন, "হ্যাঁ, এটি দুর্ভাগ্যজনক তবে…" এবং তারপরে আপনার নেতিবাচক চিন্তার মাঝে এটি ইতিবাচক সন্ধান করুন। এমনকি সামান্য কিছুটা ইতিবাচকতা আপনাকে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

# 6 ওয়ার্ম আপ আক্ষরিক! এটি বৈজ্ঞানিকভাবে সত্যই কার্যকরভাবে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক হয়ে উঠছেন তবে কোনওভাবে আপনার শরীরকে গরম করুন। চা পান করুন, গরম ঝরনা নিন, আপনার উপর গরম কম্বল রাখুন ইত্যাদি

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এই প্রতিবেদনটি করেন তাদের ঠান্ডা লোকের চেয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা খুব কম হয়। আপনি যে তাপমাত্রা তা আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটির একটি লিঙ্ক রয়েছে has সুতরাং, আপনি যত উষ্ণ, আপনি তত বেশি ইতিবাচক।

# 7 "মন পড়া" বন্ধ করুন এবং এর পরিবর্তে সম্ভাব্য অজুহাত উপস্থিত করুন। এটি আমাদের অনেক কিছু করা। আমরা প্রকৃতপক্ষে যে ব্যক্তিটি চেয়েছিলাম সেই ব্যক্তির কাছ থেকে আমরা যখন এই পাঠ্যটি ফিরে পাই না, আমরা প্রায়শই মনে করি, "ঠিক আছে, তারা আমাকে পছন্দ করে না, " বা "তারা বিরক্ত হয়, এবং সে কারণেই তারা কোনও প্রতিক্রিয়া জানায় না।"

পরিস্থিতি সম্পর্কে negativeণাত্মক চিন্তাভাবনাগুলির পরিবর্তে যৌক্তিক ব্যাখ্যাগুলি নিয়ে ভাবুন। হতে পারে তারা কাজে ব্যস্ত। সম্ভবত তারা ঝরনা মধ্যে আছে। সম্ভবত তারা জিমে আছেন এগুলির সবগুলি আপনার নেতিবাচক চিন্তার চেয়ে বেশি সম্ভাবনা এবং যুক্তিসঙ্গত।

# 8 ভালোর জন্য দায়িত্ব নিন। আমাদের মধ্যে অনেক লোকই আমাদের ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করে এবং সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে পরাজিত করে। তবে তারপরে আমরা কখনও ভাল কাজ করার জন্য পিছনে কোনও পাট দেই না।

আপনি যখন সর্বদা ইতিবাচকটিকে আপনার মনের পিছনে চাপছেন এবং স্বীকার না করছেন, তখন এটি আপনার খারাপ কাজগুলিকে আরও খারাপ বলে মনে করে। এবং এটি আপনার পুরো মনকে একটি নেতিবাচক অবস্থায় ডেকে আনে।

# 9 হাসি। আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে মজার বিষয় হ'ল এটি ট্রিক করা যায়। আপনি হাসিখুশি হয়ে আসলে নিজেকে সুখী করতে পারেন - এমনকি যদি আপনি কোনও ভয়ানক মেজাজে থাকেন। আপনার মন যখন বুঝতে পারে যে আপনি হাসছেন, তখন এটি একধরনের নিজেকে বলে, "ঠিক আছে, আমি হাসি যেহেতু আমাকে অবশ্যই খুশি হতে হবে" এবং এটি আপনার মনের সমস্ত ইতিবাচকতা চালু করে এবং এটি আপনাকে খুশি করে।

# 10 শিথিল কিছু করুন। আমাদের অনেকের আজকের সমাজে অনেক বেশি চাপ পড়ে যায়। এইভাবেই এই দিন ও যুগে জীবন। স্ট্রেস আমাদের জীবিত খায় এবং আমাদের জমে থাকা এবং নেতিবাচক বোধ করে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল নিয়মিত কিছু শিথিল করার। আপনি যে চাপটি কোনওরকমে বেরিয়ে আসছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি এটি জিমে যায়, কোনও বই পড়ে, এক গ্লাস ওয়াইন পান করে, গোসল করে, এটি কোনও ব্যাপার নয়। যতক্ষণ আপনি আরাম করছেন, আপনি সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন।

কিছু লোকের তুলনায় অন্যের তুলনায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেশি থাকে। যদি আপনি এই লোকগুলির মধ্যে একজন হন এবং আপনি আরও ইতিবাচক হয়ে উঠতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন।