কীভাবে নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক হওয়া বন্ধ করবেন: বিষাক্ত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন

আপনি নিখরচায় আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা সহ আপনার বন্ধুকে জাব করে নিন এবং সেগুলি তাদের থেকে দূরে। কীভাবে নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক হওয়া বন্ধ করবেন তা বুঝতে পড়ুন।

আমি হাই স্কুলে পড়ার সময় প্রচুর ছানা ঝাঁকুনি দেখতাম। আমি বলতে চাইছি, আমি এখনও করছি, তবে আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি তাদের মতো আবেগের সাথে দেখছি না। এখন, তারা আমাকে অত্যধিক নাটকীয় হতে শিখিয়েছিল, তবে তারা যা করেছে তা আমাকে দেখিয়েছিল যে প্যাসিভ আগ্রাসী হওয়া কাউকে প্রতিক্রিয়া জানানোর সঠিক উপায়। এবং কীভাবে নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক হওয়া বন্ধ করা যায় তা আমার সম্পর্কগুলি গভীর করার একমাত্র উপায় ছিল।

কীভাবে প্যাসিভ আগ্রাসী হওয়া বন্ধ করা যায়

প্যাসিভ আগ্রাসীতা আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর এবং উন্মুক্ত উপায়ে প্রকাশ করার বিষয়ে নয়। পরিবর্তে, এটি আপনার চারপাশের অন্যদেরকে চালিত করার বিষয়ে যাতে আপনাকে নিজেকে উন্মুক্ত করতে না পারে এবং যা সত্য বলে মনে হয় তা প্রকাশ করতে হবে না। আমাকে বিশ্বাস করুন, প্যাসিভ আগ্রাসী হয়ে ওঠেনা আপনাকে কোথাও পাবেন না।

# 1 স্বীকার করুন যে আপনি প্যাসিভ আগ্রাসী। কেউ প্যাসিভ আগ্রাসী বলা যায় না। এটি সেরা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়। তবে শোনো, আপনি প্যাসিভ আগ্রাসী। এটি আপনাকে মন্দ করে না, আপনাকে মানুষ করে তোলে। সুতরাং, কেবল আপনি যে সত্য তা গ্রহণ করুন এবং তারপরে এগিয়ে যান। একবার আপনি এই আচরণটি স্বীকার করে নিলে, এটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।

# 2 স্ব-সচেতন হওয়া শুরু করুন। আপনি সম্ভবত খেয়ালও করেন না যে আপনি প্যাসিভ আগ্রাসী হয়ে উঠছেন বা হতে পারে তবে আপনি নিজেকে সহায়তা করতে পারবেন না। এটি আরও স্ব-সচেতন হওয়ার সময়। আপনি একমাত্র উপায় হবেন আপনি কেন করেন এবং কী কারণে এই প্রতিক্রিয়া ঘটে তা আপনি দেখতে পাবেন। সুতরাং, যদি আপনি কারও সাথে বিতর্ক করেন, এটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল, আপনি কী বলেছিলেন এবং কীভাবে এটি সমাধান হয়েছে তা ভেবে দেখুন।

# 3 আপনার ট্রিগার কি? আপনি কি সবসময় সবার সাথে এই রকম থাকেন? অথবা এমন কিছু নির্দিষ্ট রয়েছে যা আপনাকে এইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়? আপনি যখন ভুল বুঝতে পারেন এবং আপনি এটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করেন তখন আপনি এমনভাবে কাজ করতে পারেন। কেউ আপনি যা চান তা না করে যখন আপনি সম্ভবত এটির আচরণ করুন। নির্বিশেষে, একটি ট্রিগার আছে, সবসময় আছে। তবে এটি দেখতে আপনার নিজের থেকে সচেতন হওয়া দরকার।

# 4 আপনি যে কথা বলছেন তা শোনো। আপনি কি শুনে যাচ্ছেন যা আপনার মুখ থেকে আসলে বেরিয়ে আসে? ঠিক আছে, আপনি সম্ভবত না, কারণ সত্যিই, আমরা অনেকেই করি না। তবে এখন সময় আপনার নিজের এবং আপনি যে বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করেন তা শুনতে প্যাসিভ আগ্রাসী hear সাধারণত, আমাদের বেশিরভাগ নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক বাক্যাংশ যেমন "যাই হোক না কেন, " "এটি ভাল, " ব্যবহার করে "আমি কেবল মজা করছিলাম, " "আমি ভেবেছিলাম আপনি জানেন।"

# 5 প্যাসিভ আগ্রাসনটি ভিতর থেকে উদ্ভূত হয়। এটি অন্য কারও কারণে নয়। এটি আপনার সঙ্গী আপনি যা করতে চান তা না করে বা মুদি দোকান লাইনে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা মহিলাটি কিছুটা খুব কাছের হওয়ার কারণে এটি নয়। এটি অভ্যন্তরীণ।

এই ব্যক্তিদের কারও সাথেই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য প্যাসিভ আগ্রাসী আচরণের প্রয়োজন হয় না। সরাসরি কথোপকথন সহজেই কোনওরূপ নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে। আপনার প্যাসিভ আগ্রাসন হ'ল কারণ আপনার নিজের মতো করে নিজেকে মূল্য দেওয়া উচিত নয়।

# 6 সংঘর্ষ নেতিবাচক নয়। এটিই আমি পাই না। অনেক লোক দ্বন্দ্বকে somethingণাত্মক কিছু বলে সংযুক্ত করে। এটি কারণ এটি আমাদের শেখানো হয়েছে যে এটি খারাপ। তবে, সংঘর্ষ আসলে খারাপ নয়। দ্বন্দ্ব হ'ল সরাসরি একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করা। এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি মুষ্টিযুদ্ধের শেষ হতে হবে, এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি সমস্যাটি সামনের দিকে মোকাবেলা করুন।

# 7 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন রাগ করছেন? আপনি যে বিরক্ত এই নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে এটি কি? আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সরাসরি যাচ্ছেন তবে আপনার এটি জানতে হবে। প্যাসিভ আগ্রাসী হওয়া কখনও কখনও আমাদের আবেগের সাথে অনিশ্চয়তার ছিদ্র ফেলে দেয়। অন্যদিকে, সরাসরি থাকা আপনাকে বোঝায় যে আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করছেন এবং আপনি পরিস্থিতি সমাধান করতে চান।

# 8 অনুভূতি আপনার আবেগ সঙ্গে দৃ as় করা। আপনার অনুশীলন করা দরকার। হতে পারে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি আপনার বসের কাছে প্রকাশ করতে চান তবে আপনি খুব ভয় পান। ঠিক আছে, চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, ছোট শুরু করুন।

আপনার অনুভূতিগুলি আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের কাছে প্রকাশ করে শুরু করুন। মনে রাখবেন, দৃ as় হওয়া স্ব-প্রেম সম্পর্কে about আপনার প্রয়োজন এবং আবেগ সম্পর্কে আপনি যত বেশি লোকের সাথে কথা বলবেন তত সহজ easier

# 9 নিজেকে সময় দিন। আমি জানি আপনি এখনই পরিবর্তন করতে চান আপনি এই বৈশিষ্ট্যটি পড়তে চান এবং তারপরে — ব্যাম! আপনি একজন নতুন ব্যক্তি। আরে, আমিও এটি চাই যদি এমনটি হয় তবে আমি কখনই ব্যায়াম করতাম না। কখনই না. তবে জিনিসগুলি এইভাবে কাজ করে না। সুতরাং, নিজেকে সময় দিন।

নিজেকে ভুলের জন্য জায়গা দিন কারণ আপনি সেগুলি করতে চলেছেন। তবে সেগুলি আপনাকে পর্যায়ক্রমে আসতে দেবেন না going চালিয়ে যান।

# 10 আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন এবং তাদের স্বীকৃতি দিন। এখন, সাধারণত প্যাসিভ আগ্রাসী লোকেরা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে না। তারা কিছু ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য দেয় এবং আঙুলটি নির্দেশ করে। আর না. পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন এবং তারা কীভাবে অনুভূত হন তা স্বীকার করুন — তাদেরও অনুভূতি রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পারি যে আমি যখন লন্ড্রি না করি তখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েছিলেন, কিন্তু আমি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে এসে বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় প্রয়োজন তখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি” " আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কেও বলার পাশাপাশি সেই ব্যক্তিটি কীভাবে অনুভব করছেন তা আপনি স্বীকার করেছেন। সেখান থেকে, আপনি আপস করতে পারেন।

# 11 যুক্তি দিয়ে আপনার অনুভূতি সমর্থন করুন। এখন, আমি এটি পেয়েছি। কখনও কখনও, আমরা একটি সংবেদনশীল রোলারকোস্টারে চলে যাই এবং আমরা আমাদের যা কিছু অনুভব করি তা ছড়িয়ে দিই। কোনটি, আমি খারাপ বলছি না।

তবে, আপনি যদি জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তবে নিজের আবেগগুলি প্রকাশ করুন এবং তারপরে যুক্তি দিয়ে ব্যাক আপ করুন। এইভাবে, অন্য ব্যক্তিটি আপনি কোথায় থেকে আসছেন তা দেখতে সক্ষম হবে। সুতরাং, যদি কেউ জিমে তাদের ওয়ার্কআউট স্টেশনটি পরিষ্কার না করে, আপনি বলতে পারেন, "যেহেতু আমরা সকলেই এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করি, দয়া করে আপনি এটি ব্যবহার শেষ করার পরে এটি পরিষ্কার করুন।"

# 12 আপনার প্রয়োজন আগে রাখুন। কীভাবে নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক হওয়া বন্ধ করা যায় তা শিখার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে ভালবাসা এবং সম্মান করার জন্য কাজ করছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখেন যে নিজের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার মাধ্যমে আপনি নিজের মতামত শোনার এবং শ্রদ্ধার জন্য একটি দুর্দান্ত গুরুত্ব অনুভব করছেন।

আপনি আপনার প্রয়োজনগুলি প্রথমে রাখতে চাইবেন এবং অন্যরা কীভাবে সেগুলি প্রয়োজন তা জানতে চান। এই জায়গায় পৌঁছানোর একমাত্র উপায় হ'ল নিজেকে প্রথমে রাখার অনুশীলন।

# 13 পেশাদার নির্দেশিকা পেতে ভয় পাবেন না। আপনি আপনার নিজের প্যাসিভ আগ্রাসনে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন। তবে এমন কিছু মুহুর্ত থাকতে পারে যেখানে আপনি নিজের আবেগের সাথে লড়াই করতে যাচ্ছেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কেন? কারণ আপনি পরিবর্তন প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং এটি সর্বদা বাধা সৃষ্টি করে।

আপনার পুরানো পথে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে, এগিয়ে যান এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে আপনার ভ্রমণের মাধ্যমে সমর্থন করবেন।