কীভাবে নার্ভাস হবেন না: তাত্ক্ষণিকভাবে স্নায়ু দূর করার 18 টি শান্ত উপায়

প্রত্যেকে সময়ে সময়ে স্নায়ুতে ভুগছেন। তবে যদি আপনি কীভাবে নার্ভাস হবেন না তা জানতে চান, 18 টি টিপস যা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

নার্ভাস বোধ হচ্ছিল এমন কিছু যা সবার মধ্যে দিয়ে যায়। আপনি ডেটে যাচ্ছেন, ড্রাইভিং পরীক্ষা দিতে চলেছেন, বা পরীক্ষায় বসছেন বলে এটি নার্ভাস হতে পারে। হতে পারে আপনি আরও সাধারণ নার্ভাসনে ভুগছেন যা আপনাকে লাজুক করে তোলে এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে জড়িত হতে অসুবিধে হয়। আপনার স্নায়ুর কারণ যাই হোক না কেন, কীভাবে নার্ভাস হবেন না সে সম্পর্কে আমাদের 18 টি পরামর্শ রয়েছে।

বিভিন্ন স্তরের নার্ভাসনেস

নার্ভাসনের বিভিন্ন স্তর রয়েছে এবং কিছু পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়াও স্বাভাবিক। তবে নার্ভাস বোধ করা আসল ব্যথা হতে পারে। সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিসটি, যখন আমরা কমপক্ষে এটি চাই তখন এটি আমাদের উপর ক্রাইম হয়!

তারিখে যাবার মতো পরিস্থিতি যখন আপনি শীতল, শান্ত এবং সংগৃহীত বোধ করতে চান, তখন কোনও ঘামযুক্ত, কাঁপানো ঝামেলা নয়। অথবা আপনি যদি বক্তৃতা দেন বা পরীক্ষা নেন তবে স্নায়ু আপনাকে সমস্ত কিছু ভুলে যায়। আপনি কতটা প্রস্তুত প্রস্তুত তা বিবেচ্য নয়। এবং তারা সত্যিই অনেক গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের পথে পায়!

দীর্ঘস্থায়ী নার্ভাসনেস কিছু লোকের জন্য সত্যই দুর্বল হতে পারে। এটি তাদের অবিশ্বাস্যরূপে উদ্বেগ বোধ করে। এমনকি এটি তাদের প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

নার্ভাস হবেন না - নার্ভাসনেস কমিয়ে আনতে 18 টি পরামর্শ

নার্ভাসনের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি শুকনো মুখ, কাঁপানো, ঘাম হওয়া, আপনার হৃদয়কে দ্রুত পেটানো, নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভূত হওয়া, তোড়জোড় করা, জিহ্বা বাঁধা, চঞ্চল বা অসুস্থ বোধ হওয়া এবং সাধারণত অভিভূত হওয়া অন্তর্ভুক্ত। এটি মজা বা নার্ভাস হওয়া সহজ নয়। কিছুটা স্নায়ু শান্ত করার কৌশলগুলি সহজেই সহায়তা করার জন্য এবং সেই উদ্ভট অনুভূতিটি পরোক্ষ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

আপনার স্নায়ুগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য 18 টি টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে।

# 1 প্রস্তুত থাকুন। আপনি যা যা মুখোমুখি হন তার জন্য প্রস্তুত থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করে এবং সেই স্নায়ুগুলিকে চেক করে রাখে, তা কোনও পরীক্ষা বা চাকরীর সাক্ষাত্কার হোক। আপনি যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত হতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।

কোনও পুনর্বিবেচনা না করে কোনও পরীক্ষায় যাবেন না বা কোনও পরিকল্পনা ছাড়া তারিখে যাবেন না। আপনি পুরোপুরি প্রস্তুতির মাধ্যমে নিজেকে সহজে সহায়তা করেন, তাই আপনি এটি নিশ্চিত হন!

# 2 আপনার গবেষণা করুন। আপনি যদি কী আশা করতে জানেন তবে আপনি কিছু পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

আপনার অবশ্যই কিছু করার আগে এটি সম্পর্কে সন্ধান করুন। আপনি যদি এমন কোনও নতুন জায়গায় চলে যান যা আপনি ভাবেন যে আপনাকে নার্ভাস করে তুলতে পারে তবে আপনি যাওয়ার আগে এ সম্পর্কে কিছু গবেষণা করুন। আপনি যদি নার্ভাস ভ্রমণ করে যান তবে কেন সে সম্পর্কে পড়বেন না এবং সেই ভয়গুলি বিছানায় রাখবেন।

# 3 ইতিবাচক হন। এই উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলিকে উপসাগর করার বিষয়টি যখন আসে তখন একটি ইতিবাচক মানসিকতা থাকা আসলে আশ্চর্য হয়ে যায়। এটা খুব সহজ. আপনি জানেন এমন পরিস্থিতিতে যাওয়ার সময় আপনি নার্ভাস হয়ে পড়েছেন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করুন বা ভেবে দেখুন যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে।

পরিবর্তে ইতিবাচক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন নিজের স্নায়ুগুলি কাটিয়ে উঠেন তখন আপনি কতটা দুর্দান্ত অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে সেই পরীক্ষায় অভিনয় করার কল্পনা করুন, বা সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি দুর্দান্ত সময় কাটানোর কল্পনা করুন। ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্ধ যুদ্ধ!

# 4 গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি নার্ভাসনের লক্ষণগুলি অদূরে পৌঁছে মনে করেন তবে চেষ্টা ও শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়া ভাল take

ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ আপনার ফোকাসটি আপনার সাথে পালিয়ে যাওয়া এবং আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করার সুযোগ দেওয়ার চেয়ে মনোনিবেশ করা হবে।

# 5 একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নিন। যদি আপনার হাতে একটি কাগজের ব্যাগ থাকে তবে একটিতে শ্বাস ফেলা আপনার রেসিং হার্টকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে।

# 6 একটি মন্ত্র আছে। যদি আপনি নিজেকে বোঝান যে আপনি ঠিকঠাক হয়ে যাচ্ছেন এবং খুব বেশি নার্ভাস না হয়ে থাকেন তবে আপনি সেই স্নায়ুগুলিকে পরীক্ষা করে রাখতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা অনেক বেশি। ইতিবাচক মন্ত্র নিয়ে আসুন এবং নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। উচ্চস্বরে বা আপনার মাথায়, আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন আপনি দুর্দান্ত হবেন, ততই আপনি এটি বিশ্বাস করা শুরু করবেন।

# 7 চিকিত্সা সহায়তা পান। যদি আপনার উদ্বেগ খারাপ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা এবং তারা আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা দেখার পক্ষে ভাল ধারণা। ওষুধের একটি শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত, তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে দিতে পারেন প্রচুর পরামর্শ। এটি একটি দর্শন মূল্য ভাল হতে পারে।

# 8 এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগ বোতল বন্ধ রাখবেন না! যদি আপনি কিছু নিয়ে নার্ভাস বোধ করেন তবে কারও সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। একজন ভাল বন্ধু বা আত্মীয়, যার উপর আপনি বিশ্বাস করেন তিনি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে নিখুঁত। তারা আপনাকে আশ্বাস দেয় এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।

# 9 নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যদি কিছু নিয়ে নার্ভাস বোধ করেন তবে অন্য কোনও কিছুর সাথে নিজেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, আমাদের মনোযোগ অন্য কোনও দিকে সরিয়ে দিয়ে আমরা দ্রুত আমাদের স্নায়ুগুলির উপর দিয়ে যাই over এটি সংগীত শুনা, আকর্ষণীয় কথোপকথনে জড়িত হওয়া বা পুরোপুরি আলাদা কোনও ক্রিয়াকলাপ হতে পারে তবে নিজেকে ব্যস্ত ও বিক্ষিপ্ত রাখা those নার্ভগুলি অতিক্রম করার দুর্দান্ত উপায়।

# 10 একটি গণনা করুন। 50 থেকে আস্তে আস্তে পেছনের গণনা আপনাকে আপনার স্নায়ু ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং নিজেকে স্থির করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। কেন চেষ্টা করে দেখুন না?

# 11 অনুশীলন। কখনও কখনও এই স্নায়ুগুলি দূর করার জন্য আপনার কেবল কিছু শক্তিশালী কিছু করা প্রয়োজন। জিমের দিকে রওনা হন, দৌড়াতে যান, বা কেবল নিজের শোবার ঘরের আশেপাশে পাগলের মতো নাচুন! নার্ভাস এনার্জি জ্বালা সত্যিই সাহায্য করে।

# 12 ধ্যান করুন। ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন। আপনার মাথা থেকে এই সমস্ত বিশৃঙ্খল, নার্ভাস চিন্তাভাবনা খালি করার চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি একটি ক্লাস চেষ্টা করতে পারে! যোগব্যায়াম, মননশীলতা এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও কার্যকর হতে পারে।

# 13 একটি ম্যাসেজ পান। আপনাকে শিথিল করতে এবং আনইন্ডাইন্ড করতে সহায়তা করার জন্য কখনও কখনও আপনার কেবলমাত্র প্যাপারিংয়ের একটি স্পট প্রয়োজন। নিজেকে কম নার্ভাস করতে সহায়তা করার জন্য নিজেকে বিলাসবহুল ম্যাসেজের সাথে কেন আচরণ করবেন না?

# 14 বেড়াতে যান হৃদয়গ্রাহী বেড়াতে যান, আদর্শভাবে সৈকতের মতো সুন্দর গ্রামাঞ্চলে বা কোথাও কোথাও। টাটকা বায়ু এবং দুর্দান্ত দর্শনগুলি আপনাকে শান্তির তাত্ক্ষণিক উপলব্ধি দেয়।

# 15 শান্ত চিত্রগুলি দেখুন। কিছু প্রমাণ শান্ত দৃশ্যের চিত্রগুলি দেখায়, একটি সুন্দর আড়াআড়ি, একটি সুন্দর প্রাণী আপনার মস্তিষ্কে ইতিবাচক রিসেপ্টর স্থাপন করে। অবিলম্বে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি বানাচ্ছে!

# 16 আরও ঘুমাও। সঠিক রাতের ঘুম পেয়ে আপনি সতেজ এবং বিশ্রাম পান। ঘুমের অভাব কেবল আপনাকে আরও নার্ভাস এবং বিড়বিড় করে তোলে। আপনি প্রচুর শাট-আই পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন!

# 17 ক্যাফিন বন্ধ রাখুন। ক্যাফিনের ওভারডোজ করা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকেও বিরক্তিকর বোধ করে। আপনি যদি নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে পরিষ্কার হয়ে যাওয়া ভাল ধারণা! এর পরিবর্তে চ্যামোমিল চা জাতীয় পানীয়কে শান্ত করার চেষ্টা করুন।

# 18 এটি লিখুন। একটি জার্নাল রাখুন এবং এতে আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা লিখুন। কখনও কখনও আপনি যা উদ্বিগ্ন তা লিখে ফেলা একটি দুর্দান্ত মুক্তি এবং আপনাকে সত্যই নিজেকে প্রকাশ করতে এবং সমস্যার মূল কারণটি পেতে সহায়তা করে। আপনি একবার পৃষ্ঠায় আপনার শব্দগুলি দেখতে পেলে এটিকে আরও সহজেই প্রেক্ষাপটে রাখুন!

তাই সেখানে যদি আপনি এটি আছে। পরের বার আপনি যখন স্ট্রেস, চিন্তিত এবং নার্ভাস বোধ করছেন তখন কীভাবে নার্ভাস হওয়ার চেষ্টা করবেন না সে সম্পর্কে এই কয়েকটি দরকারী টিপস দিন এবং দেখুন তারা আপনার জন্য কাজ করে কিনা!