কীভাবে ইতিবাচক স্ব-আলাপে দক্ষতা অর্জন এবং নেতিবাচকতা নিষিদ্ধ করা যায়

আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক সবসময় এত কঠোর হওয়ার প্রয়োজন হয় না। আপনি ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা অনুশীলন করে নিজের প্রতি আরও মমতা এবং ক্ষমাশীল হতে পারেন।

“ খাবার যেমন শরীরের হয় তেমনি স্ব-কথা মনেরও হয়। কোনও জঞ্জাল চিন্তা আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করতে দেবেন না। “- ম্যাডি মালহোত্রা, লেখক

লোকেরা কথায় কথায় চিন্তা করে, এবং আমরা যে শব্দগুলি নিজের কাছে বলি তা হ'ল ক্ষমতায়ন বা সীমাবদ্ধ হতে পারে, আমরা কী পদ্ধতির গ্রহণ করি তার উপর নির্ভর করে।

আপনি অবশ্যই আপনার নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হিসাবে অভিব্যক্তিটি নিঃসন্দেহে শুনেছেন, এবং আমাদের অনেকের কাছে এটি সত্য! যদিও স্ব-সমালোচনা কিছুটা হলেও ভাল জিনিস হতে পারে - আমাদের আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার আহ্বান জানিয়ে - "আমাকে আরও শাকসব্জী খাওয়া দরকার" এবং "আমি একটি ফ্যাট স্লাব" বলার মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে।

অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা, নেতিবাচক স্ব-আলাপের আকারে আমাদের যে ছোট ছোট উন্নতি করতে পারে তার পরিবর্তে আমাদের ব্যর্থতা এবং ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করার দিকে পরিচালিত করে। নেতিবাচক স্ব-আলাপের এই মুহুর্তগুলি, যেমন "আমি খুব বোকা" বা "আমি যথেষ্ট ভাল না" আত্ম-ধ্বংসের মুহুর্ত, যা আমাদের সুখ এবং আত্ম-পরিপূরণ কেড়ে নিতে কাজ করে।

আপনি যখন নেতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলন করেন, এটি আপনার আত্ম-সম্মান এবং স্ব-মূল্যকে সত্যই ক্ষতিকারক হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ, অসুখী এমনকি হতাশার সাথেও যুক্ত হতে পারে।

ইতিবাচক স্ব-কথাটি আত্ম-ধ্বংসের বিপরীত এবং নিরাময় এবং ক্ষমতায়ন প্রক্রিয়া উভয়ই হতে পারে। এটি এমন একটি কথোপকথন যা আপনার মনে চলে তবে এটি আপনার মনোভাব এবং নিজের মূল্যবোধকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা এমন একটি স্থান যেখানে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন এবং আপনার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী।

কীভাবে ইতিবাচক স্ব-আলাপের শিল্পটি আয়ত্ত করা যায়

ইতিবাচক স্ব-কথার শিল্পটি কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নেয় এবং আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন আপনাকে জানতে এবং করণীয় বেশ কয়েকটি রয়েছে।

# 1 আপনি নিজেকে যা বলছেন তার বৈধতা আপনাকে পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়ন করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ট্রিগারগুলির ট্রেন্ডগুলি দেখে আরও ভাল হয়ে উঠবেন যা আপনার নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তার কারণ এবং আপনি কীভাবে এর সাথে আরও ভাল আচরণ করবেন তা শিখবেন। আপনার স্ব-আলাপের এই পর্যবেক্ষণ আপনাকে কীভাবে চিন্তাভাবনা করছে এবং যেভাবে তারা সরাসরি আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অনুমতি দেবে।

# 2 আপনার নিজের চিন্তাভাবনাটিকে নতুন করে জানানো এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে একটি ইতিবাচক স্পিন দেওয়া শিখতে হবে। কখনও কখনও, এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে কারণ এটি একরকম নকল বোধ করে। তবে, আপনি যখন নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে প্রত্যাখ্যান করেন, তখন আপনি নিজেকে আত্ম-বিনাশের জন্য স্থানের অনুমতি দেবেন না।

# 3 আপনাকে "আমি সর্বদা" এবং "আমি কখনই না" এর মতো অবহেলা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। এই বাক্যাংশগুলি ক্ষতিকারক হতে থাকে কারণ এগুলি আপনার এবং আপনার পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি করার ক্ষমতাকে তাত্ক্ষণিক সীমাবদ্ধতা তৈরি করে। নিজেকে জিজ্ঞাসাবাদ করে যখন স্ব-কথাবার্তা অনুশীলন করছেন তখন অস্বীকারগুলি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে কীভাবে এই চিন্তায় পৌঁছেছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, বা এই বিশেষ চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে ওঠার জন্য আরও ভাল উপায় কী হতে পারে। এই প্রশ্নটি করার কৌশলটি আরও সক্রিয়, কারণ এটি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং আপনাকে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া চয়ন করতে দেয়।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সীমাবদ্ধ করার এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপকে উত্সাহিত করার জন্য প্রতিস্থাপনের এই শেষ অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নেতিবাচক স্ব-আলাপ বার্তাগুলিকে ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়নের কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে need নিজেকে এবং পরিস্থিতিতে উল্লেখ করার জন্য মৃদু শব্দ ব্যবহার করুন এবং "আমি পারছি না" বা "আমি নই" ব্যবহার করে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।

সবচেয়ে সাধারণ ধ্বংসাত্মক জিনিস যা আমরা নিজেরাই বলি

নীচে পাঁচটি স্ব-ধ্বংসাত্মক জিনিস রয়েছে যা আমরা নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তার মাধ্যমে নিজেদের বলি এবং কীভাবে নেতিবাচক বার্তাগুলিকে ইতিবাচক স্ব-কথার শিল্পের পরিবর্তে আমরা তাদের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারি তার উদাহরণ।

# 1 "আপনি এত বোকা, কুরুচিপূর্ণ, অকেজো, ইত্যাদি"

এটি আপনার অভ্যন্তরের সমালোচক যা প্রায়শই সবচেয়ে উচু এবং সবচেয়ে ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি আপনার আত্ম-সম্মানকে এক সেকেন্ডের মধ্যে ছিন্ন করতে পারে এবং আপনি যে স্বপ্ন বা লক্ষ্য অর্জনের কথা ভাবছিলেন তা হত্য করতে পারে। এটি আপনাকে জানায় যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন এবং আপনি সুখ এবং সাফল্যের দাবি রাখেন না। এই সমালোচক ব্যক্তিদের তাদের নিজস্ব স্ব-মূল্য এবং মূল্য অস্বীকার করে। এই সমালোচনামূলক স্ব-আলাপ মোকাবিলার জন্য আপনি নিম্নোক্ত ইতিবাচক স্ব-কথাটি অভ্যন্তরীণ বা উচ্চস্বরে বলতে পারেন, “আমি সার্থক, মূল্যবান এবং যথেষ্টের চেয়ে বেশি! আমি দুর্দান্ত কিছু করতে ও করতে পারি ”'

# 2 "আমি এটি করতে পারি না কারণ আমি ব্যর্থতা, বিব্রতকরতা, দায়বদ্ধতা ইত্যাদির ভয় করি” "

নেতিবাচক স্ব-আলাপের এই ফর্মটি ভয় এবং লজ্জার ভিত্তিতে তৈরি এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার বা ঝুঁকি নিতে আগ্রহী থেকে আমাদের বিরত করে। আমাদের সকলেরই আমাদের ভয় রয়েছে, তবে উত্তেজনা এবং সুখের সাথে জীবনকে পূর্ণরূপে বাঁচতে গেলে সময়মতো অনুৎজাতীয়ভাবে হিমায়িত না হয়ে আমাদের পদক্ষেপ নিতে হবে। আমি পারছি না বলার পরিবর্তে, আপনার পরিবর্তে স্ব-আলাপের ইতিবাচক রূপের দিকে যাওয়া উচিত যেমন "আমার ভয় থাকলেও অভিনয়ের সাহস আমার আছে।"

# 3 "কেন সবসময় আমার সাথে এমন হয়?"

এই নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তাটি আক্রান্তের। যদিও আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর উপরে আমাদের নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে, আমরা এই পরিস্থিতি এবং চ্যালেঞ্জগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আপনি যদি ভুক্তভোগীর মনোভাব বেছে নেন, তবে আপনার নিজের সুখ দেওয়ার জন্য আপনি অন্য কারও উপর নির্ভর করছেন। পরিবর্তে আপনার নিজের বক্তৃতাটি কোনও বিষয়ে "নিজেকে প্রতিটি পরিস্থিতিতে সর্বাধিক করার ক্ষমতা রাখে the এই পাস হবে।"

# 4 "আমি আশা করি অন্য লোকদের কাছে যা আছে তা আমার কাছে থাকুক।"

এই নেতিবাচক স্ব-কথাটি হিংস্রতা থেকে শুরু করে, তবে আমাদের সর্বদা মনে রাখা উচিত যে হিংসা ক্লান্তিকর, এবং আমাদের খালি এবং একা বোধ করতে পারে। আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া এবং বলার চেয়ে অনেক ভাল better আমার যা প্রয়োজন তা আমার কাছে আছে এবং আমি যা চাই তাতে কাজ করছি!"

# 5 "আমি এই ব্যক্তিকে এর জন্য কখনও ক্ষমা করব না!"

এই নেতিবাচক ভয়েসটি অন-ক্ষমাকারী, যা আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে ভিতর থেকে তিক্ত করে তুলতে পারে। অন্যকে এবং নিজেকে ক্ষমা করা আপনি করতে পারেন এমন একটি সবচেয়ে মুক্ত কাজ! আপনি যা ক্ষমা করতে পারবেন না সেটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং বলুন, "আমি তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমি নিজের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং ক্ষমা করতে বেছে নিতে পারি…"

নিখুঁততা overrated হয়, এখানে কেন...

শেষ পর্যন্ত আপনাকে সত্য নয় যে আপনি নন, এবং কখনই নিখুঁত হতে পারবেন না। যখন আপনি নিজেকে অচিপণযোগ্য মানের কাছে ধরে রাখা বন্ধ করেন তখন এটি অত্যন্ত মুক্ত হয় ing পারফেকশনিজম ধ্বংসাত্মক এবং সর্বদা সাফল্য বা সুখের গ্যারান্টি দেয় না। লোকেরা সবচেয়ে বেশি শিখতে থাকে যখন তারা গণ্ডগোল করে এবং আবার চেষ্টা করে। সুতরাং, আপনার মানগুলি শিথিল করা এবং আপনি নিজের বন্ধুকে যে সমান সহানুভূতি দেবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন এটি করবেন তখন নেতিবাচক স্ব-আলাপকে চ্যালেঞ্জ করা এবং ইতিবাচক বার্তাগুলিতে আরও ফোকাস করা সহজ হবে।

আমরা স্বীকার করেছি যে আমরা প্রায়শই আমাদের নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হয়ে থাকি। তবুও, এখন সেই নিয়মটি সংশোধন করার সময় এসেছে। যদিও আমরা অভ্যাসের প্রাণী এবং স্ব-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের প্যাটার্নগুলিতে সহজেই পড়ে যাই, আমাদের এটিকে পরিবর্তন করতে হবে। আমাদের নিজের নিকৃষ্টতম সমালোচক হিসাবে চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আমাদের নিজের ব্যক্তিগত সমর্থন সিস্টেম হতে শেখানো দরকার। আমাদের নিজের সম্মান করা দরকার, এবং এমন কোনও কথা কখনও বলার দরকার নেই যা আমরা অন্য কোনও ব্যক্তি আমাদের কাছে বলতে চাই না।

আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে চ্যালেঞ্জ করার সময় এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপের শিল্পের অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হতে সময় নিতে পারে, শেষ পর্যন্ত আপনার মন আরও দৃ.় হয়ে উঠবে। আপনার প্রচেষ্টা দৃ strong় আত্ম-সম্মান এবং নিজের এবং নিজের দক্ষতার জন্য সম্মানের আকারে পরিশোধ করবে। এটি রাতারাতি ঘটবে না, তবে আপনি যেসব নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক স্ব-আলাপের সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করবেন, আপনি নিজের সম্পর্কে তত ভাল অনুভব করবেন।

ক্রমাগত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ইতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজেরাই বলছেন সেগুলি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনি যেভাবে পথে প্রতিবন্ধকতাগুলি মোকাবেলা করছেন তার দিকে প্রসারিত হবে। নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হোন এবং আপনি যে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন এনে দেবেন তা দেখবেন।