কীভাবে বিরক্তি ছাড়বেন, ঘৃণা করা বন্ধ করুন এবং জীবনযাপন শুরু করুন

যদি কোনও কিছু আপনাকে ভাল বোধ করে না, তা ছেড়ে দিন। কীভাবে বিরক্তি ছাড়বেন তা শেখা ততটা সহজ নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না।

আমার মনে আছে যখন কোনও বন্ধু প্রথমবার আমাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিল। তিনি আমার সেরা বন্ধু এবং প্রতিবেশী ছিল। আমি যখন তাকে ডেটিং করছিলাম তখন সে আমার প্রথম প্রেমিকের সাথে শুয়েছিল। তিনি আমার সাথে প্রতারণা করেছেন বলে আমি রাগ করিনি। আমি এই অনুভূতিগুলিকে খুব তাড়াতাড়ি যেতে দিয়েছি কারণ আমি তাঁর প্রেমে ছিলাম না। তবে আমি তার প্রতি খুব রেগে গিয়েছিলাম, এবং তার বিশ্বাসঘাতকতার জন্য কীভাবে বিরক্তি ছাড়তে হবে তা আমি জানতাম না।

সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ'ল আমি তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে তারা তারিখ দিয়েছিল। আমি এর আগে বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করিনি। আমি কী করব তা জানতাম না তবে আমি জানতাম আমি তাকে তুচ্ছ করেছিলাম। এবং আমি এমনকি তার নাম শুনতে পেলাম না, তার চোখের দৃষ্টিতে থাকুক।

তাদের সম্পর্কের সময়, আমি অবিশ্বাস্যভাবে রেগে গিয়েছিলাম। তবে আমি "আমি যত্ন করি না" কার্ড খেলি এবং ক্রোধটি আমার মধ্যে বসতে দেয়, আস্তে আস্তে বাড়তে শুরু করে।

কীভাবে বিরক্তি ছাড়বেন এবং জীবনধারণ শুরু করবেন

তার প্রতি আমার যে অসন্তোষ ছিল তা থেকে দূরে চলে যাওয়া দরকার ছিল। তার কারণে নয়, আমার কারণে। আমি নিজে থেকে ভিতরে থেকে খাচ্ছিলাম। প্রত্যেকেই এটি দেখতে পেত। সে পাত্তা দিল না। তিনি বিরক্ত হননি, কেবল আমিই কষ্ট দিচ্ছিলাম।

আমার যে ব্যথা এবং বিরক্তি অনুভূত হয়েছিল তা থেকে এগিয়ে যেতে বেশ কয়েক মাস সময় লেগেছিল। আমি গভীরভাবে আহত হয়েছি এবং আমার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বিশ্বাস করতে সমস্যা হয়েছিল। তবে আমি জানতাম যদি আমি এটি চালিয়ে যেতে এবং অপরিবর্তিত রাখি তবে আমার নিজের সুখ এবং আত্ম-ভালবাসার জন্য এর কঠোর পরিণতি হবে।

# 1 রাগ কোথা থেকে আসছে? এমন কি ঘটেছিল যা আপনাকে অন্য ব্যক্তির প্রতি বিরক্তি বোধ করে? আরও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, তারা আপনাকে কী ক্ষতি করেছে তা হ'ল চিহ্নিত করুন। যদি আপনি অন্য কোনও অন্তর্নিহিত সংবেদন খুঁজে পান তবে সেগুলির কারণগুলিও দেখুন। এটি কি একক ঘটনা ছিল বা ঘটনাগুলির ক্রমান্বয়ে বিল্ড আপ হয়েছিল?

# 2 পরিস্থিতি থেকে ব্যক্তিকে আলাদা করুন। আমরা যখন কাউকে ভালোবাসি আমাদের কষ্ট দেয়, তখন পরিস্থিতি থেকে তাদের আলাদা করা শক্ত। তবে, এগুলি সরিয়ে আপনি বিভিন্ন চোখ দিয়ে কী ঘটেছে তা দেখতে পারেন। তারা কেন করেছে তারা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনাকে বন্ধ করে আনছে, তবে তাদের আচরণ বুঝতে আপনাকে সহায়তা করে।

# 3 একটি সময় নিন। আপনি যদি সমস্ত কিছু দেখে অভিভূত বোধ করেন তবে একটি সময় বের করুন। যদি আপনি কীভাবে বিরক্তি ছাড়েন তা জানতে চান, এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন এবং শীতল হতে পারেন। এটি সমস্ত সময় আপনার মনে রাখার দরকার নেই। কখনও কখনও একটি স্বাস্থ্যকর ব্যাঘাত আপনাকে শান্ত হতে এবং জিনিসগুলিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সহায়তা করে help

# 4 যিনি আপনাকে ব্যথা করেছেন তাকে এড়িয়ে চলুন। যতক্ষণ না আপনি তাদের ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত না হয়ে যান ততক্ষণে এগুলি দেখা এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রতিফলিত হতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি খুব শীঘ্রই এগুলি দেখতে পান তবে এটি একটি বিস্ফোরক যুক্তিতে শেষ হতে পারে এবং এটি কেবল আপনার ভিতরে থাকা ক্রোধ এবং বেদনাকেই বাড়িয়ে তুলবে। আপনি প্রস্তুত যখন আপনি জানতে পারবেন।

# 5 বিভিন্নভাবে আপনার রাগ প্রকাশ করার অনুশীলন করুন। যদি আপনি কীভাবে বিরক্তি ছাড়েন এবং এটি ছেড়ে দিতে চান তা শিখতে চান, তবে নিজেকে প্রকাশ করার একটি উপায়ের সাথে লেগে থাকবেন না। স্ব-প্রকাশের বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন, কাজ করুন, চিকিত্সক বা বন্ধুর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন, যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন।

# 6 আপনি কি এই পরিস্থিতিতে অবদান রেখেছিলেন? আমি বলছি না আপনি কিছু করেছেন; আমি আপনাকে দোষ দেওয়ার চেষ্টা করছি না তবে আপনি যদি এগিয়ে যেতে চান এবং বিরক্তি ছাড়েন তবে স্ব-সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ cruc এতে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে ভাবুন এবং দেখুন যে তারা কেন কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় করেছে তাতে আপনি কোনও ভূমিকা রেখেছিলেন কিনা।

# 7 শিথিলকরণ এবং স্ব-শান্ত করার কৌশল শিখুন। যখন কোনও বিষয় আপনাকে ব্যথিত করে, তখন আপনি বিস্তৃত সংবেদন অনুভব করেন। কিছু দিন আপনি শান্ত, অন্য দিন আপনি ক্রুদ্ধ এবং হতাশ। তবে শিথিলকরণ এবং স্ব-শান্ত করার কৌশলগুলি অনুশীলন করে আপনি নিজেকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারেন। এই কৌশলগুলির মধ্যে যোগ, ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস এবং মনের মনোভাব অন্তর্ভুক্ত।

# 8 তাদের সাথে কথা বলুন * যদি পারেন তবে *। আপনি যদি বসে বসে তাদের সাথে যা ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলতে সক্ষম হন তবে আপনি কিছু প্রশ্নের উত্তর পেতে এবং বন্ধ পেতে পারেন। তবে, আপনি যদি অনুভূতিগতভাবে এটি করতে যথেষ্ট শান্ত অনুভব করেন তবে এটি করুন। চিৎকারের ম্যাচটি শেষ হওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি প্রস্তুত না হন বা আপনি শারীরিকভাবে সেগুলি দেখতে সক্ষম না হন তবে আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি একটি জার্নালে লিখুন।

# 9 অন্যের প্রতি আপনার রাগ নির্দেশিত করবেন না। আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন আমাদের নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি অন্য লোকের উপরে স্থাপন করা সহজ। সাধারণত, আমরা এমন লোকদের বাছাই করি যারা এমনকি পরিস্থিতির সাথে জড়িতও নয়। আমরা রাগান্বিত, এবং যারাই আমরা প্রথম দেখি, বুম, সেটাই আমাদের প্রথম লক্ষ্য। তবে আপনার এই শক্তি অন্য লোকের কাছে স্থানান্তর করার দরকার নেই; এটা তাদের পক্ষে ন্যায্য নয়।

# 10 ক্ষমা অনুশীলন করুন। ওহ, আমার ঘুমোয়ার পরে আমার ভাল বন্ধুকে ক্ষমা করা এত কঠিন হয়েছিল এবং তারপরে আমার বয়ফ্রেন্ডকে তারিখ দিয়েছিল। আমি তাকে ক্ষমা করতে চাইনি; আমি তার কষ্ট পেতে চেয়েছিলেন। তবে শেষ পর্যন্ত আমিই একা কষ্ট পেলাম।

তারা কী করেছে তা দেখুন এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের পিছনে যুক্তি খুঁজে বের করুন। আপনি তাদের রাতারাতি ক্ষমা করবেন না। এটি সময় নিতে পারে, কিন্তু এটি মূল্য।

# 11 যাকে আপনি রাগান্বিত হন তার সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন। এটি অবশ্যই কঠিন হতে চলেছে, তবে আপনি যে ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি এবং সহমর্মিতা নিয়ে রাগান্বিত হন তার সাথে আচরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি তা না হয় তবে আপনি কখনই অগ্রসর হতে পারবেন না এবং কীভাবে বিরক্তি ছাড়বেন তা শিখতে পারবেন না। আপনি যখন মমত্ববোধ ও করুণার সাথে কাজ শুরু করেন, আপনি তাদের সাথে আপনার আচরণের পরিবর্তনও দেখতে পাবেন।

# 12 যেকোন অভিযোগ করা যাক। আপনার মনে হতে পারে যে অভিযোগগুলি ধরে রাখা ভাল ধারণা, তবে এটি তা নয়। যদি কিছু হয় তবে তা তাদের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। অবশ্যই, আপনি তাদের সময়ে সময়ে বিরক্তি বোধ করেন তবে আপনিই প্রতিদিন আপনার অভ্যন্তরে এই সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে ক্ষতিগ্রস্থ করছেন। সুযোগ পাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে আপনার শক্তি ব্যয় করবেন না যাতে তাদের ক্ষতি হয়।

# 13 অনুশীলন। শুনুন, বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া ছয় প্যাক পাওয়ার কথা নয়। তবে অনুশীলন আপনাকে রাগ এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি সাঁতার কাটা, হাঁটা বা কিকবক্সিং, আপনার আবেগ প্রকাশ করুন এবং আপনার দেহে তৈরি টক্সিনগুলি ঘামে। আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ভাল অনুভব করবেন… এবং ঘামযুক্ত।

# 14 পরিস্থিতিটিকে শেখার পাঠ হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে পরিস্থিতি থেকে আপনি যা গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । হ্যাঁ, আপনি কারও দ্বারা আহত হয়েছেন, তবে এর অর্থ আপনার জীবন শেষ নয় is পরিস্থিতিটিকে শেখার পাঠ হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান । এটি আপনাকে পিছনে আটকাতে দেবেন না।

# 15 সর্বদা বিরক্তি চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যখন কোনও প্রকার বিরক্তি অনুভব করছেন তখন আপনার এটি চ্যালেঞ্জ করা দরকার। অবশ্যই, শুরুতে, নিজেকে যা ঘটেছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য কিছুটা সময় দিন, তবে ক্রোধকে আপনার ভিতরে বসতে দেবেন না। এটি আপনাকে খেয়ে ফেলবে এবং আস্তে আস্তে আপনাকে ধ্বংস করবে।

যদি এটি আপনাকে ভাল বোধ করে না, তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া দরকার। আশা করি, এই টিপস আপনাকে কীভাবে বিরক্তি ছাড়বে এবং আপনার সেরা জীবনযাপন করতে শিখতে সহায়তা করবে।