কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায়: ক্রোধ এবং বিরক্তি প্রকাশ করুন

আমরা যখন ক্ষোভ থেকে বিস্ফোরণ করতে চান আমাদের মুহুর্তগুলি আছে। আমরা এটি আর নিতে পারি না। তবে একটি মুহুর্ত আসে যেখানে আপনাকে অবশ্যই রাগ ছাড়তে হবে তা শিখতে হবে।

আমি রাগ সম্পর্কে জানি। আসলে, আমি এই মুহূর্তে বেশ রেগে আছি। আমি আমার অনুভূতি স্বীকার করেছিলাম এমন এক ব্যক্তির কাছ থেকে কয়েক দিন আগে আমাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। আমার আরও রাগ হওয়ার * অধিকার আছে, তবে সেখানে অবশ্যই কিছুটা রাগ মিশ্রিত হয়েছে। কখনও কখনও এটি চালিয়ে যাওয়ার সময় হয় এবং কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায় তা শেখার এই 15 টি উপায়।

কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায় - এটি সঠিকভাবে করার স্বাস্থ্যকর উপায়

রাগ ধরে রাখা কি স্বাস্থ্যকর? মানে আমার এইরকম অনুভব করার অধিকার আছে। যাইহোক, এই রাগ ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় কখন? আরও ভাল প্রশ্ন হল, আপনি এই রাগকে কীভাবে ছাড়বেন? আমি সারা জীবন এই সম্পর্কে রাগ করতে পারি না এবং আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে আপনিও পারবেন না। সুতরাং, আমরা কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখতে একই নৌকায় আছি।

আপনি ভাল হওয়ার আগে আপনি ক্ষোভে পরিণত হতে পারেন তবে এটি প্রক্রিয়াটির একটি অংশ part

# 1 আপনি কেন রেগে গেছেন তা প্রতিবিম্ব করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বিতর্ক হতে পারে কারণ তারা দুধকে কাউন্টারে রেখে দেয়। আপনি কি আপনার ব্যাগগুলি প্যাক করেছেন এবং কয়েক দিন ধরে আপনার মায়ের কাছে রয়েছেন এটাই কি সত্যি কারণ?

আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা দরকার: আমি কেন রেগে আছি? এটা কি আমার আচরণ যা আমাকে এইভাবে অনুভব করেছে বা অন্য কারও?

# 2 এটি ছেড়ে দিন। আপনি কীভাবে এটি ছেড়ে দিলেন তা আমি চিন্তা করি না। এটি লিখুন, ঝরনাতে কাঁদুন বা আপনার বালিশে চিৎকার করুন। অবশ্যই, তারা ক্লিচ পদ্ধতি, কিন্তু কে যত্ন করে? রাগ প্রকাশের জন্য আপনার কি কোনও বিকল্প পদ্ধতি দরকার? না! আপনার জন্য নরক যা কাজ করে আপনি তা করেন। সুতরাং, কিছু ধাতব সঙ্গীত রাখুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে নিজেকে হুইপল্যাশ দিন।

# 3 যার সাথে জড়িত নেই তার সাথে কথা বলুন। যদি আপনি কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে যেতে চান তা জানতে চান, মনে রাখবেন যে তথ্য এবং / অথবা পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটির কথা বলা। আমার প্রাক্তন বয়ফ্রেন্ডের সাথে যখন আমার লড়াই হয়েছিল, তখন আমি আমার বন্ধুদের কাছে এটি প্রস্তুত করেছিলাম এবং তারা আমার প্রতিক্রিয়ার বিষয়ে আমাকে গভীর অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছিল। আপনি একটি পরিস্থিতিতে সর্বদা ভাল লোক হতে যাচ্ছেন না এবং আপনার এটি জানা দরকার।

# 4 সমর্থন দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়েছিলেন যা আপনাকে ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় যার অর্থ আপনি সংবেদনশীল হয়ে যাচ্ছেন। এই সময়ে আপনার চারপাশে কয়েকটি ভাল বন্ধু এবং সহায়ক পরিবারের সদস্যদের দরকার। কেউ আপনার কথা শোনার জন্য এবং আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য। কারণ আমাকে বিশ্বাস করুন, যখন আপনি রাগান্বিত হন, আপনি সর্বদা বুদ্ধিমান হন না।

# 5 নিজের দিকে মনোযোগ দিন। আমি জানি কী ঘটেছিল তার প্রতি মনোনিবেশ করা এবং নিজেকে সেই গর্ত থেকে নিজেকে বাইরে আনতে অক্ষম মনে করা কতটা সহজ। নিজের মনোযোগ নিজের দিকে ফোকাস করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, কিছু ক্লাস নিন — এমন জিনিস যা আপনাকে আপনার আবেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে ইতিবাচক মানসিকতায় ফেলে দেয়।

# 6 ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। আপনাকে যেতে দিতে হবে। আপনি যদি না চান, কোনও হুড়োহুড়ি নেই, সম্ভবত আপনি এখনও প্রস্তুত নন। সুতরাং, আপনি যদি রাগ করেন তবে রাগ করুন। তবে, এক পর্যায়ে, আপনি ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছেন এবং এগিয়ে যেতে চান want আপনি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে সেই মুহুর্তটি।

# 7 এটি দমন করবেন না। অনেক লোক তাদের আবেগকে উপেক্ষা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করে। আমি এটি পেয়েছি, আপনার আবেগের মুখোমুখি না হয়ে এটি দমন করা অনেক সহজ। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয় এবং ভবিষ্যতে কেবল নিজের জন্য আরও সমস্যা তৈরি করে।

# 8 আপনার জন্য ক্ষমা করা প্রয়োজন। ক্ষমা করা শক্ত, তবে আপনার এটি করা দরকার। আপনাকে সেই ব্যক্তিকে তাদের ক্ষমা করতে হবে না, আপনার নিজের এবং আপনার মানসিক শান্তির জন্য এটি করা দরকার। এটি সহজ হতে পারে না, আপনি সম্ভবত সেই সময় একটি সংবেদনশীল বিধ্বস্ত হবেন। এর পরে, আপনি এই প্রচুর পরিমাণে চাপ ছাড়তে পারবেন feel এটাই লক্ষ্য।

# 9 এটি সময় নেয়। এটি সহজে ফুঁকছে না। যা ঘটেছিল তা অবশেষে শেষ হতে কয়েক সপ্তাহ, মাস বা কয়েক বছর সময় নিতে পারে। যাইহোক, আপনি যতটা রাগ আপনার ভিতরে পোড়াবেন, তত বেশি সময় আপনার এগিয়ে যেতে লাগবে। সংবেদনশীল হোন, সব ছেড়ে দিন। শেষ পর্যন্ত, আপনি একজন ভাল ব্যক্তির বাইরে চলে যান।

# 10 এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। যখন আপনি এটির প্রত্যাশা করছিলেন না তখন হয়তো আপনার বন্ধু আপনাকে কিছু বোঝায়। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। লোকেরা নিজের কারণে নয়, নিজের কারণে বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি কেবল বার্তাটি গ্রহণকারী ব্যক্তি হিসাবে ঘটবেন; তবে লোকেরা স্ব-আগ্রহী।

# 11 জোরে জোরে বলুন। আমি জানি আপনি 1000 বার পরিস্থিতি আপনার মাথাতে চালিয়েছেন এবং আপনি যা বলেছিলেন বা আপনার কী বলা উচিত ছিল তা পুনরায় প্রকাশ করেছেন। এটি কেবল উচ্চস্বরে বলাই ভাল। এটি আসলে আপনাকে কী ভুল হয়েছে তা দেখতে সহায়তা করে। নিজেকে কেমন বোধ হয় তা উচ্চস্বরে বলুন এবং কেন এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।

# 12 ধ্যান করুন। আপনার মন ক্রমাগত চালু আছে, হাজার হাজার বিভিন্ন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে। তবে ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার মনকে কিছুটা শান্ত সময় দেয়। এটি আপনার চিন্তা পুনরায় ফোকাস করা এবং অতীতের পরিবর্তে আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করা। এমন কিছু যা আমরা সবাই ব্যবহার করতে পারি।

# 13 মনে রাখবেন যখন কেউ আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছে। আপনি যেহেতু মানব, তাই উপায় আছে যে আপনি কিছু আঁকড়েছেন। তবে মনে আছে সেই ব্যক্তি আপনাকে কখন ক্ষমা করেছেন? নিজেকে এবং অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করার জন্য লজ্জা এবং অপরাধবোধ ছেড়ে দেওয়ার সাথে অনেক কিছু করার আছে। আপনি নিজেকে মুক্ত করছেন

# 14 এটিকে ঘামিয়ে নিন। আপনি যদি হতাশ হন তবে আমার মতো আমিও পরামর্শ দিচ্ছি যে জিমটি মারবেন বা রান করুন। আমি এটাই করছি এবং আমাকে তা বলতে দাও, আমার ক্রোধটি আমার স্কোয়াটের মধ্যে সেট করা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ। আমি কেবল একটি দুর্দান্ত গাধা পাব না, তবে আমি আমার নেতিবাচক শক্তিকে ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করছি।

# 15 ইতিবাচকতা। ইতিবাচক থাক. আমি জানি এটি শক্ত, তবে আপনার অবশ্যই পরিস্থিতিটি ইতিবাচক আলোতে দেখার চেষ্টা করা উচিত। আপনার সঙ্গী কি আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে? ভাল, উজ্জ্বল দিকে, তারা আপনাকে ভালোবাসে না এমন রাস্তায় পাঁচ বছরের চেয়ে এখন আরও ভাল better আমি কি সঠিক? হ্যাঁ, আমি আছি তবে অবশ্যই এটি গিলে ফেলা একটি কঠিন বিষয়। অস্ত্রোপচার.