কীভাবে কান্নাকাটি করতে হয় এবং সমস্ত কিছু বেরিয়ে যায়: কিছু ভাল কান্নার চিকিত্সার জন্য 12 টিপস

জীবন কঠিন হতে পারে, এবং চাপ পরিচালনা করতে খুব বেশি। তবে আপনার এটিকে আপনার ভিতরে আটকে রাখার দরকার নেই। পরিবর্তে, কীভাবে কাঁদতে হয় তা শিখুন এবং এটিকে সমস্ত ছাড়িয়ে দিন।

কান্নাকাটি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরে চাপ বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি থেরাপির দিকে যাচ্ছেন তবে আপনার চিকিত্সক আপনার আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে মুক্তি দিতে সহায়তা করার জন্য কাজ করবেন, যার মধ্যে কাঁদতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সুতরাং, কাঁদতে হবে এবং আপনাকে শুরু করার জন্য এটি সমস্ত কিছু থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে কিছু টিপস রইল।

হতে পারে আমি পক্ষপাতদুষ্ট, তবে আমি থেরাপির একজন বিশাল উকিল। অবশ্যই, আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলতে পারেন, তবে তৃতীয় ব্যক্তির কাছে যাওয়া, যে আপনার সম্পর্কে কিছুই জানে না, সে আপনার পক্ষপাতদুষ্টতা ছাড়াই সমস্যার সমাধানের দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি থেরাপিতে যান তবে আপনি কান্নাকাটির গুরুত্ব ইতিমধ্যে জানেন। আপনি যদি এটিতে নতুন হন, ভাল, আমি আপনাকে বলি, কাঁদতে ভাল।

কীভাবে কান্নাকাটি করবেন এবং সব কিছু বেরিয়ে যেতে দিন

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পরবর্তী থেরাপি সেশন পর্যন্ত অপেক্ষা করা দরকার। কান্নাকাটি করার জন্য এমন কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন। কখনও কখনও, আমরা সমস্ত কিছু আমাদের ভিতরে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে থাকি যখন যখন এটি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আবেগ প্রদর্শনের কথা আসে তখন আমরা ক্ল্যাম আপ হয়ে নিজেকে আটকে রাখি।

এখন, এমন সময় রয়েছে যখন আপনি এটি করেন কারণ আবেগ প্রদর্শনের উপযুক্ত সময় নয়। যাইহোক, এক পর্যায়ে আপনার আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত। সুতরাং, যদি কান্নাকাটি আপনার কাছে সহজে না আসে তবে চিন্তা করবেন না। নিজেকে চোখের জল পেতে কিছু জিনিস আছে। আসুন সেই জলছবিগুলি মানুষকে নিয়ে আসুন!

# 1 এটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থনযুক্ত। আসমির গ্রাআন আন এটাল দ্বারা সমাপ্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 90 মিনিট পরে মানুষ কান্নাকাটি করার পরে মেজাজ কমিয়ে দেয়, লোকেরা কান্নাকাটির আগে তাদের চেয়ে ভাল বোধ করে বলে প্রতিবেদন করে। কান্নাকাটি এবং মেজাজের উন্নতির মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক স্থাপন করার এটি প্রথম সমীক্ষা study আপনি বিজ্ঞানের সাথে তর্ক করতে পারবেন না!

# 2 লোকেরা কাঁদতে আপনাকে যা বলেছিল তা ভুলে যান। অনেক লোক মনে করে কাঁদতে থাকা দুর্বলতার লক্ষণ এবং আপনি যদি কান্নাকাটি করেন তবে আপনি কোনও ব্যক্তির চেয়ে কম হন। যাইহোক, এটি সব একটি বিশাল মিথ্যা। এই পুরো "ছেলেরা কাঁদবে না" আদর্শটি আসলে সংবেদনশীল এবং মানসিকভাবে আপনাকে ধ্বংস করছে ying

কান্নাকাটি করা স্বাস্থ্যকর, আবেগ অনুভব করা স্বাস্থ্যকর। কান্নাকাটি যদি স্বাস্থ্যকর না হয় তবে মানব দেহ এই ক্ষমতা দিয়ে নকশা করা হত না।

# 3 আপনি এটি কেন ধরে রাখছেন? কান্নার আগে আপনি কেন কাঁদতে পারছেন না তা প্রতিবিম্বিত করা গুরুত্বপূর্ণ important কেন আপনি এটি রাখা? আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে দুর্বল হিসাবে দেখা হবে? আপনি সাধারণভাবে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য লড়াই করেন? কেন কান্না করবেন না তা খুঁজে পাওয়া আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। আপনি যখন নিজেকে কাঁদতে দেন তখন একবার আপনি স্বীকার করে নিয়ে যান এবং কাঁদতে চেষ্টা করার পরে আপনি কাজ করতে পারেন।

# 4 কাঁদতে একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। এখন, এই নিরাপদ জায়গাটি যে কোনও জায়গায় হতে পারে। হতে পারে আপনি নিজের রান্নাঘর, শয়নকক্ষ বা আপনার থেরাপিস্টের সবচেয়ে নিরাপদ। আপনি যেখানেই নিরাপদ বোধ করেন যেখানেই এটি আপনার নিজের জায়গা ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত।

আমরা বেশিরভাগ কান্নাকাটি থেকে বিরত থাকি কারণ আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না, তাই নিজেকে আরামদায়ক করে তুলি। আপনার যদি লোকেরা শুনতে শোনার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে গানটি বাজান বা ঝরনা খান।

# 5 মনোযোগ দিন। কিছু লোক তারা যেখানেই থাকুক না কেন কান্নাকাটি করে তবে আপনি যদি কান্নাকাটি নিয়ে লড়াই করেন তবে আপনার নিজের মনোনিবেশ করা দরকার। যদি আপনি কীভাবে কান্নাকাটি করবেন এবং সমস্ত কিছু বেরিয়ে যাওয়ার চিন্তা করছেন, তবে কোনও মাথা ব্যাঘাত থেকে আপনার মাথা পরিষ্কার করে শুরু করুন। টিভি চালু থাকলে এটি বন্ধ করুন। আপনার বন্ধুদের পাঠ্য বা ফোনে কথা বলবেন না। পরিবর্তে, কেবল নিজের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন তবে একা সময় সম্পূর্ণ করুন ।

# 6 কি কাঁদতে চাইছে? আপনার দুঃখ, হতাশা এবং ক্রোধের অনুভূতি কী কারণে ঘটছে সেদিকে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে তবে আপনি কেন ঠিক এই আবেগকে চাপ দিচ্ছেন তা আপনি জানেন। এই মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করার সময় যা আপনাকে দুঃখ দেয় এবং এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে নেতিবাচকভাবে কতটা প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করে।

# 7 আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া হতে চলেছে। আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন। প্রত্যেকে আলাদা, তাই এটি উত্তাপ বা কাঁপুনির অনুভূতি হতে পারে। এটা লোকের উপর নির্ভরশীল। তবে আপনি সম্ভবত নিজের গলা শক্ত করে অনুভব করবেন যা আপনার অনুভূতিগুলি আপনার ভিতরে ফুলে উঠছে। এটি তখনই হয় যখন আপনি নিজের অনুভূতির সাথে লড়াই করার পরিবর্তে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে দেন।

# 8 এটি সব ছেড়ে দিন। একবার কান্না শুরু করলে থামবেন না। কাঁদুন এবং সব ছেড়ে দিন। সাধারণত, একটি কঠিন কান্নার সেশনের গড় দৈর্ঘ্য ছয় মিনিট। এখন, আপনার ফোনে টাইমার সেট করবেন না, যতক্ষণ আপনি চান তার জন্য নিজেকে চিৎকার করুন। আপনার কান্নার সময়টি কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে অন্যদের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটা সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে।

# 9 আপনি এখনই ভাল বোধ করবেন না। এখন আপনি কান্নার পরে, ধরে নিবেন না যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এক মিলিয়ন ডলারের মতো বোধ করবেন। আপনি কোনও পার্থক্য অনুভব করার আগে কান্নাকাটি করার 90 মিনিটের পরে আপনার এটি দেওয়া দরকার। তবে আপনি সম্ভবত আবেগ এবং মানসিকভাবে হালকা বোধ করবেন। তবে আপনি যদি প্রচুর আবেগকে আশ্রয় করছেন তবে আপনার আরও ভাল লাগার আগে এটি বেশ কয়েকটি সেশন নিতে পারে।

# 10 সংবেদনশীল ট্রিগার ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজে থেকে কাঁদতে অক্ষম হন তবে দুঃখজনক ছায়াছবি, আপনার জীবনের মুহূর্তগুলি বা সংবেদনশীল সংগীতের মতো সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আপনার আবেগকে ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি কী তা যদি আপনি না জানেন তবে ভাল, একবার চেষ্টা করে দেখুন। ব্লু ভ্যালেন্টাইন, মারলে এবং আমি, টাইটানিক বা শিন্ডলারের তালিকার মতো একটি দু: খজনক সিনেমা দেখুন ।

# 11 প্রতিফলিত মনে রাখবেন। কান্নাকাটি করা সহজ তবে আপনার আবেগকে প্রতিবিম্বিত করা এবং আপনি কেন কাঁদছেন এবং কী কারণে আপনার চাপ তৈরি হয়েছে তা চিন্তা করা শক্ত। আপনার কান্নার পরে যখন আপনি ভাল বোধ করবেন, আপনি ভাববেন আপনি সম্পূর্ণ স্বস্তি পেয়েছেন। ধরে নিবেন না যে আপনি এখনও সবকিছু আবিষ্কার করেছেন। প্রতিবিম্বিত, প্রতিফলিত, প্রতিফলিত।

# 12 সংযম করে কাঁদুন ব্যবহার করুন। দিনের শেষে, তা যাই হোক না কেন, আপনি সংযম করে জিনিসগুলি করতে চান। এর মধ্যে কাঁদতেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। খুব বেশি কান্নাকাটি আপনাকে হতাশার বোধ করে, তবে কান্নাকাটি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং সেগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে।

সুতরাং, যখন আপনার কান্নার পরিমাণটি খুব বেশি হয়ে যায় তার রেখাটি ছাড়িয়ে যায় monitor তবে, প্রত্যেকে আলাদা, সুতরাং সেই সীমানাগুলি আপনি নিজেই দেখুন।