কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সংযমের শীর্ষে পরিণত হয়

$config[ads_kvadrat] not found

बड़ा फैसला-आज रात 12 बजे से चीन के सारे

बड़ा फैसला-आज रात 12 बजे से चीन के सारे

সুচিপত্র:

Anonim

বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ লোকদের একটি জিনিস শিখতে হবে তা হল আপনার আবেগগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। তবে আসলেই কি এত সহজ? আপনার যা জানা উচিত তা এখানে।

অনেক লোক আপনাকে বলবে যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটা ঠিক সত্য নয়। অবশ্যই, আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করতে পারবেন না, তবে কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আপনাকে কোনও অযাচিত দিকে চালিত করা থেকে বিরত রাখতে পারেন তা শিখতে পারেন।

এটা খুব সহজ নয়। এটি নির্ধারণ করতে দীর্ঘ সময় লাগে, বিশেষত যদি আপনি এমন ব্যক্তি হন যিনি আপনার আবেগকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে দিয়েছেন। ধন্যবাদ, এটা সম্ভব। পর্যাপ্ত পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা দিয়ে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং নিজের জীবন নিজের হাতে নিতে পারেন।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে

আপনার চাকরী, স্কুল এমনকি আপনার সম্পর্কের জন্যও আপনার নিয়ন্ত্রণ হারাতে হবে না। যদি আপনি তা করেন তবে আপনি সেগুলির সবগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারেন। আপনার আবেগ দ্বারা নির্ধারিত জিভের একটি স্লিপ আপনার ক্যারিয়ার এবং পরিবর্তে আপনার জীবনকে নষ্ট করতে পারে।

তবে এটি কেবল আপনার জীবনের ক্ষতিকারক জিনিসগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নয়। এটি আপনার পিছনে কিছু জিনিস ধাক্কা দিতে সক্ষম হওয়ায় আপনি নিজের সামনে যা ঠিক তা উপভোগ করতে পারেন। আপনার আবেগ অন্যথায় চাওয়া সত্ত্বেও আপনার সুখে জীবন যাপন করা উচিত।

কীভাবে আপনার আবেগ এবং সামগ্রিকভাবে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

এটি সত্য হওয়া খুব ভাল নয়। আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনাকে পছন্দসই পরিস্থিতিতে কম রাখার বিষয়টি থেকে বিরত রাখতে শিখলে আপনি সত্যিই আপনার জীবন ফিরে নিতে পারেন।

যদি আপনি এমন কেউ মনে করেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা আপনার আবেগগুলি যে পরিস্থিতিগুলি উপভোগ করতে চান তাতে কোনও ঝামেলা সৃষ্টি করে না তবে আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অবশেষে আপনার জীবনযাপন করতে শিখতে সহায়তা করবে তুমি চাও.

# 1 একটি জার্নাল রাখুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে প্রথমে সেগুলি কীভাবে বুঝতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। আমরা এমন জিনিস অনুভব করি যা আমরা কখনও কখনও পাই না এবং এটি প্রায়শই বের করতে কিছু সময় নিতে পারে।

এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি জার্নালে লেখা। লেখার জন্য আপনাকে বিচলিত বা রাগান্বিত হওয়ার দরকার নেই either প্রতিদিন লিখুন। কথায় কথায় কী লেখা আপনার মনে হয় তা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দিতে পারে যাতে আপনি এটি আরও ভাল করে বুঝতে পারেন।

# 2 আপনি কথা বলার বা অভিনয় করার আগে চিন্তা করুন। এমন কিছু যা আমাদের সবচেয়ে বেশি গোলমাল করে তা হ'ল যখন আমরা পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে চিন্তা করার সময় ব্যয় করি না। এটি আপনার চারপাশের লোকদের জন্যই ক্ষতিকারক নয়, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।

পরের বার আপনি বিরক্ত বা ক্রুদ্ধ হয়ে ওঠেন, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে চান তা চিন্তা করার জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। প্রায়শই, সময়টি ভাবার পরে, আপনি নিজেকে অনেক সহজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

# 3 বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে ভ্রমন। আপনি যখন কোনও নিরাপদ স্থানে থাকবেন তখন আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারাতে ভাল। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলার এবং কথা বলার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনার বিশ্বাসী বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনি এটি করছেন তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে, আপনি কাউকে আঘাত করার ঝুঁকি নেবেন না এবং ঘুরেফিরে নিজেই করুন।

# 4 গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে কেমন লাগছে প্রক্রিয়া করার জন্য এটি নিজেকে কিছু সময় দেওয়ার বিষয়ে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনার মন এবং আপনার দেহকে শান্ত করুন এবং কী ঘটছে তা আপনি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি সে অনুযায়ী এবং যথাযথভাবে কাজ করতে পারেন।

# 5 পরিস্থিতিটি দূর থেকে দেখুন। আপনি নিজের কাছে কেমন আছেন এবং আপনি কেমন বোধ করছেন তা ভান করুন। পরিস্থিতিটি এমনভাবে দেখুন যেন আপনি আসলে জড়িত নন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা যুক্তিযুক্ত।

বেশিরভাগ সময়, এটি না। এটি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কিছু করার বা এড়াতে এড়াতে সহায়তা করে যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করবে।

# 6 কিছু দৃষ্টিকোণ অর্জন করুন। আমরা প্রায়শই কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ওভারট্রেট করি এবং কিছু নির্দিষ্ট জিনিসকে হওয়া উচিত তার চেয়ে অনেক বড় করে তোলে। এবং প্রায়শই, কারণ আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির অভাব রয়েছে।

আমরা মনে করি সবকিছু বড় জিনিস তবে জিনিসগুলির বিশাল পরিকল্পনার মধ্যে, এটি কি সত্যি? নিজেকে অন্য কারও জুতোতে রাখুন, যার কাছে এটি খারাপ রয়েছে। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান? সাধারণত, আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি যথেষ্ট।

# 7 পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন। যদি আপনি জানেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনার মনে হচ্ছে আপনি চলে যাচ্ছেন, তবে সেখান থেকে চলে যান। অন্য কোথাও যান এবং নিজেকে শীতল করার জন্য সময় দিন। আপনি যে জিনিসগুলিকে সরিয়ে দিয়েছিলেন সেগুলির মধ্যে আপনি যখন না থাকেন তখন কীভাবে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা নির্ধারণ করা খুব সহজ।

# 8 আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5 টি গণনা করুন আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন এখন সময়। শীতল হওয়ার সময় আপনার নিষ্ক্রিয় থাকতে কয়েক সেকেন্ডের প্রয়োজন। আপনি যদি নিজে থেকে এই কাজটি করতে পারেন এমন কেউ না হন তবে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5 বা 10 পর্যন্ত গণনা করুন।

এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করবে তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেয়। এই 5 সেকেন্ডের পরে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা ভেবে দেখুন।

# 9 ইতিবাচক চিন্তা করুন। আমাদের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে তার বেশিরভাগটি হ'ল gaণাত্মকতা। আমরা দৃ strong় এবং নেতিবাচক কিছু অনুভব করি এবং এটি আমাদের ধারে ধাক্কা দেয়। যখন আপনাকে খারাপ লাগার মতো কিছু ঘটে তখন ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।

এটি আসলে একটি ভাল জিনিস এবং এমনকি কোনও সুবিধা থাকলেও সমস্ত উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই মুহুর্তে ভাল পাওয়া শক্ত হতে পারে তবে কিছুক্ষণ পরে, আপনি অভ্যাসের বাইরে থেকে এটি করতে পারবেন এবং আপনার আবেগের উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে।

# 10 প্রতি একদিন অনুশীলন করুন। পেশির মতো নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কথা ভাবুন। আপনি এটি যত বেশি কাজ করবেন তত সহজেই এটি ব্যবহার করা সহজ হবে এবং আপনি এতে আরও ভাল হবেন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে এটি ঠিক এরকম।

আপনাকে প্রতিদিন বা প্রতিবার সুযোগ পেলেই অনুশীলন করতে হবে। আপনাকে সর্বদা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে না তবে আপনি যখনই করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

# 11 নিজের উপর এত চাপ দেবেন না। নিজেকে একটি বিরতি দিন। সবাই মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং হ্যাঁ, এটির সাথে মোকাবিলা করা শক্ত hard কিন্তু মানুষ সম্পর্ক করতে পারে। তারা বুঝতে পারে এবং যদি আপনি নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দেন তবে আপনি ব্রেক হয়ে যাবেন। সুতরাং আপনি পিছলে গেলে এটিকে নিজের উপর সহজ করে নিন।

# 12 নিজেকে পরে এই আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনাকে এই সমস্ত আবেগকে নীচে নামাতে হবে না এবং সেগুলি ভুলে যেতে হবে না। এটি আসলে যা আপনাকে কোনও সময়ে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।

এই জিনিসগুলি অনুভব করুন তবে এটি পরে এবং নিরাপদ স্থানে করুন। এই সংবেদনগুলি প্রসেস করুন যাতে আপনি পরের দিন একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে শুরু করতে পারেন। এগুলি সবগুলি তৈরি করা কেবল আপনার ক্ষতি করবে।

আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার মূল চাবিকাঠি সেগুলি বন্ধ করা নয়, এটি নিজেকে অনুভব করতে দেওয়া কিন্তু নিজের ঘর এবং স্থানের সীমাবদ্ধতার মধ্যে রয়েছে। আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার আবেগগুলি অনুসরণ করবে।

$config[ads_kvadrat] not found