কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন: 7 টি তাত্ক্ষণিক হ্যাকগুলি যাদুর মতো কাজ করে

আমাদের সকলের সেই বিন্দু আছে যখন কোনও ক্রসরোড থাকে যা হয় শান্ত বা পাগল-শহরে নিয়ে যায়। কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন এবং পাগলের ট্রিপ এড়বেন তা শিখুন।

কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা জেনে এবং এটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য দুটি ভিন্ন জিনিস প্রয়োজন। দেখুন, শান্ত হওয়ার উপায় অন্যের চেয়ে কিছু লোকের পক্ষে সহজ। তবে, যদি আপনি ক্ষিপ্ত না হয়ে এই দক্ষতাগুলি অনুশীলন করেন এবং এগুলি আপনার পুণকোষে রাখেন, তবে তারা কার্যকর হবে এবং পাগলদের পায়খানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে পারে।

কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন - 7 টি ব্যবহারিক হ্যাক যা সত্যই কাজ করে

বাহ্যিকের নীচে অবস্থিত জন্তুটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক উভয় উপায় রয়েছে। এটি করা সহজ নয়। তবে, আপনি যদি এমন আচরণগুলি পরিবর্তন করতে চান যা আপনার সবচেয়ে ক্ষতি করে।

# 1 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। মানুষের দুটি ধরণের স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া রয়েছে: প্যারাসাইপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল। প্যারাসিম্যাথ্যাটিক হ'ল যখন স্নায়ুতন্ত্রটি একটি শান্ত এবং প্রতিক্রিয়াবিহীন মোডে থাকে।

আপনি যখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি "এটি চালু আছে" মনে করে। ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া আপনাকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। অ্যাড্রেনালাইন দ্বারা চালিত, আপনি প্রবৃত্তির বাইরে কাজ করেন এবং আপনার মস্তিষ্ক বেশ পিছনে সিট নেয়। সুতরাং, আপনি কীভাবে সহানুভূতিশীল ব্যবস্থাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন?

শ্বাস। এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে সহানুভূতিশীল সিস্টেম থেকে প্যারাসিপ্যাথ্যাটিকের দিকে চলে যায়। অবশ্যই, এর পিছনে আপনার বিজ্ঞানের দরকার নেই, আপনার কেবলমাত্র এটি জানা দরকার যে যদি আপনি সুপার গভীরের মতো দশটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন তবে এটি আপনাকে শারীরিকভাবে শান্ত করে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার সংবেদনগুলি অনুসরণ করে।

# 2 বেড়াতে যান এটি কেবল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নয় যা আপনার দেহকে শান্ত করে। হাঁটাচলা, জগ, বা এমনকি দৌড়াতে যান, বিল্ট-আপ অ্যাড্রেনালিনকে শরীরের মধ্য দিয়ে চলতে দেয়। অ্যাড্রেনালাইন একবার "বিল্ডিং ছেড়ে চলে গেলে" জিনিস পরিষ্কারভাবে দেখতে এবং কম সংবেদনশীল এবং আরও যুক্তিযুক্ত বিমানের সাথে কাজ করা অনেক সহজ।

# 3 আবেগ সরান । আমরা যখন কোনও পরিস্থিতি থেকে আবেগগুলি সরিয়ে ফেলি এবং অভিপ্রায় হিসাবে কথা বলা বন্ধ করি, তখন বিষয়টি হাতে নিয়ে কাজ করা আরও সহজ। প্রায়শই, আমরা সকলেই এমন জিনিস নিয়ে কাজ করি যা আমাদের কাজ করে না।

আপনি যদি কোনও পরিস্থিতি বিবেচনা করেন এবং এ থেকে নিজের অনুভূতি ছিনিয়ে নিতে পারেন, বা নিজেকে অন্য কারও জুতাতে ফেলেছেন, তবে আপনি সম্ভবত কোনও ক্ষতি বোঝাতে চেয়েছিলেন। আপনি এটিও দেখতে পান যে আপনার রাগ হওয়ার দরকার নেই।

আমাদের শীতলতা হারাতে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল আঘাতের বাইরে। যদি ঘটে এমন কোনও কারণে আপনি আঘাত হানতে অস্বীকার করেন তবে আপনি এটিকে তীব্রতা ছাড়াই সম্বোধন করুন। পরিবর্তে, এটি এমন একটি সমস্যা হিসাবে দেখুন যা সমাধান করা দরকার।

# 4 একটি চিঠি লিখুন যা আপনি প্রেরণ করতে চান না। আপনি যদি নিজেকে শান্ত করার জন্য সংগ্রাম করেন, কখনও কখনও এটি এমন হয় কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি যা চান তা বলছেন না। এটি আপনার ভিতরে জ্বলছে।

যদি আপনি কীভাবে নিজেকে শান্ত করতে চান এবং পাছায় কামড়াতে ফিরে আসবেন না এমন উপায় নিয়ে বেরিয়ে আসতে চান তবে আপনি যে ব্যক্তিকে বিরক্ত করছেন তার কাছে আপনার বুক থেকে কী নামাতে চান তা লিখুন। কথায় কথায় ছেড়ে দাও।

দু'দিনের মধ্যে, আপনি শান্ত হয়ে গেলে সিদ্ধান্ত নিতে চান আপনি এটি প্রেরণ করতে চান কিনা। তবে, কখনও কখনও কেবল কাগজে তা বের করে দেওয়া আপনাকে ছেড়ে দেওয়া জিনিস থেকে মুক্ত থাকার পক্ষে যথেষ্ট।

# 5 একটি তৃতীয় পক্ষ ভেন্ট। আমরা যখন সবাই কাজ করে যাব তখন আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হই, আমরা সাধারণত সবচেয়ে খারাপ ব্যক্তিকেই ছেড়ে দেই। যদি আপনার বস বা অংশীদার আপনাকে ধারে ধাক্কা দেয়, তাদেরকে ডেকে আনা জিনিসগুলি অতি কুৎসিত করে তোলে কিন্তু কিছুই করে না।

নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে এমন লড়াই শুরু করার পরিবর্তে আপনার উদ্বেগ এবং ভারী কাঁধের সাথে কারও প্রতি ঝাঁকুনি দিন। আপনি যদি স্পষ্টভাবে চিন্তা না করেন তবে কোনও লড়াইয়ে জড়ান না। পরিবর্তে আপনার অনুভূতিগুলি আলোচনা করার জন্য আপনার বিএফএফকে কল করুন, সেগুলি অনুসারে বাছাই করুন এবং যুদ্ধটি লড়াইয়ের পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা স্থির করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একবার আপনি ক্ষোভ ছেড়ে দিলে, আপনি যুদ্ধে যাওয়ার পক্ষে উপযুক্ত নন। এবং আপনি এটি সব যেতে দিন।

# 6 আপনার খুশির জায়গাটি সন্ধান করুন। এমনকি আপনি যোগী বা ধ্যানের গুরু না হলেও নিজের খুশির জায়গা খুঁজে পাওয়া নিজেকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। আমাদের সকলের অতীত ঘটনা বা জায়গাগুলির স্মৃতি রয়েছে যা আমাদের খুশি করে।

যখন তীব্র এবং নিবিড় থাকে, তখন সৈকতে বসে পাহাড়ের উপরে আরোহণ, বা বাইরের বাইরের তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলা ছবি। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আপনার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং আপনাকে আপনার সেরা স্বপ্নের মধ্যে আমদানি করে। কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে যেতে দিন।

# 7 পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কখনও কখনও যখন মুহুর্তে ধরা পড়ে তখন আমরা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং আমাদের আচরণগুলি কীভাবে পরিণতিতে ডেকে আনে সে সম্পর্কে ভাবেন না। আপনি যদি ঘন ঘন পাগল-ট্রেন চালক হয়ে থাকেন তবে আপনার বিষ্ঠা হারানোর পরিবর্তে, পরের বার চিন্তা করুন যে সেই ট্রেনটি আপনাকে কোথায় নিয়ে গিয়েছিল এবং জাহাজে উঠার ফলে কী পড়েছিল।

কখনও কখনও, সেরা প্রতিরোধটি অতীতের ব্যথা স্মরণ করে। যদি বাশিত পাগল হয়ে যাওয়ার সময় শেষবারের মতো আপনি ভালভাবে সেবা না করে থাকেন তবে সম্ভাবনা খুব ভাল তারা পরের বারেও পাবেন না। সবাই যখন বরখাস্ত হয় ততই শক্ত, আপনি যদি নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেন তবে কী ঘটে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। এটি কেবল আপনাকে অভ্যাসগত অভ্যাসগত আচরণগুলি অনুসরণ করতে বাধা দিতে পারে you

আমাদের সবার মধ্যে আমাদের চির-প্রেমময় বিষ্ঠা হারানোর ক্ষমতা রয়েছে। কখনও কখনও এটি আমাদের ভাল পরিবেশন করে, তবে আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করেন তবে সাধারণত এটি হয় না। আপনি যদি আমাদের বেশিরভাগের মতো হন তবে সেই বিন্দুটি রয়েছে যেখানে আপনি নরককে শান্ত করতে পারেন বা ছিঁড়ে উড়ে যেতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন যে নিয়ন্ত্রণ হারাতে সর্বদা পরিণতি হয়।

যখন কেউ বা আপনাকে কিছুটা ছাড়িয়ে দেয় তখন নিজেকে শান্ত করা কিছু বাস্তব পরিপক্কতা এবং সচেতনতা নেয় takes তবে, এটি আমাদের মধ্যে সর্বাধিক সংবেদনশীলদের জন্যও সম্পূর্ণভাবে কার্যকর able

ক্যারি আন্ডারউড, ব্যাট নেওয়ার আগে মনে রাখবেন আপনি যা করবেন তার পরিণতি হবে। কখনও কখনও, তারা আপনার সাথে পুরোপুরি শুয়ে থাকে। সুতরাং, কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা বোঝা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।