কীভাবে উপস্থিত থাকবেন: আপনার শান্ত পরিপূর্ণতার অঞ্চলটি অনুসন্ধান করার জন্য গাইড

আপনি কীভাবে উপস্থিত থাকতে চান এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতে চান - একটি দ্রুত গতিশীল বিশ্বে। এটি সহজ নয়, তবে আপনি কি এটি করতে পারেন এবং এখনও বাহ্যিকভাবে সফল হতে পারেন?

কম চাপ এবং উদ্বেগ চান? বা কেবল নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করার জন্য, বন্দী হয়ে হো-হুন গতির চেয়ে: জাগ্রত করা, যাত্রা, কাজ, খাওয়া, ঘুম… আমরা সবাই সেখানে এসেছি। কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে এবং নিজের মনকে স্থির রাখতে শেখা জিনিসকে মন্থর করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে মুহুর্তটি উপভোগ করতে এবং আপনার কেমন অনুভূতি চয়ন করতে পারে।

উপস্থিত থাকার অর্থ কী?

আপনি উপস্থিতি শব্দটি মেধাজ্ঞান হিসাবে বা ধ্যানের সময় অনুভব করার মতো কিছু হিসাবে জানেন know উপস্থিতি ভেঙে ফেলার বিভিন্ন উপায় সহ অনেক গুরু এবং বিজ্ঞানী রয়েছেন, তবে বেশিরভাগ অংশে আপনি উপস্থিত থাকাকালীন আপনি ভাবছেন না - আপনি কেবল মুহুর্তের সাথেই যুক্ত রয়েছেন।

তাই কথায় কথায় উপস্থিতি প্রকাশ করার চেষ্টা করা - একধরণের চিন্তাভাবনা সর্বদা কৃপণ হতে চলেছে। আমি এটি কীভাবে দেখছি তা ভেঙে ফেলার চেষ্টা করব, কারণ এটি অবশ্যই আমাকে দুর্বল এবং নিউরোটিক চিন্তাগুলির প্রতি আরও দৃili়তর করে তুলেছে এবং আমাকে বড় দায়িত্ব গ্রহণের অনুমতি দিয়েছে - ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং জনসাধারণের সাথে কথা বলার দলগুলি পরিচালনা এবং ওয়ার্কশপ চালানো from

প্রথমত, এটি চেতনা ঝলকানো সম্পর্কে নয়। আসলে, উপস্থিত থাকা যেমন শোনাচ্ছে - মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত হচ্ছে - এটি ইচ্ছাকৃতভাবে ফোকাসের একটি রূপ।

তবে, ডিজিটাল বিশ্বে আমরা প্রায়শই আমাদের তাত্ক্ষণিক পাঠ্য বার্তা এবং ই-মেইল সহ একযোগে অনেকগুলি বিষয়ে 'মাল্টিটাস্ক' করতে সক্ষম হিসাবে ফোকাসটি ব্যাখ্যা করি। এই রাজ্যগুলিতে, তবে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি আসলে বিভক্ত।

বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, মানুষের মস্তিস্কের প্রাচীন এবং নতুন অংশ রয়েছে। সরীসৃপ এবং লিম্বিক অংশগুলি আরও বেশি স্বয়ংক্রিয় আবেগ যেমন শ্বাস এবং যুদ্ধ বা বিমানের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। মূলত, আমরা যখন উপস্থিত হয়েছি তখন আমরা কী করছি তা নতুন অংশে আলতো চাপছে - নিউওর্টেক্স, যা ইমপ্লস কন্ট্রোলের মতো উচ্চ-অর্ডার ফাংশনের জন্য দায়ী।

কার্যকারিতার জন্য কেন ভাল উপস্থিত হচ্ছে?

বলুন আপনি শেষ মুহুর্তে বিশ্ববিদ্যালয়ের জন্য একটি নিবন্ধের কাজটি সম্পন্ন করার জন্য লড়াই করছেন। আপনি একটি ক্রেজি ব্যক্তির মতো কাজ করছেন, ক্রমবর্ধমান আতঙ্ক এবং আতঙ্কে ভরপুর - আপনি যদি নিবন্ধটি সময়মতো না করা হয় তবে ঘটতে পারে এমন সমস্ত খারাপ কাজের কথা ভাবছেন:

- 'আমি একটি শূন্য পাব'

- 'আমাকে মডিউলটি আবার নিতে হবে'

- 'আমি অবশ্যই ব্যর্থ হব'

- 'আমি বেকার হব'

- 'সবাই ভাববে যে আমি হেরেছি'

অন্যদিকে, উপস্থিত থাকার ফলে আপনি পরিস্থিতিটি যেমনটি দেখতে পান - তার কোনও অর্থ না রেখেই - অনির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় মানুষেরা যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত বানর-মনের চিন্তাভাবনা তৈরির পরিকল্পনা করে তা তৈরি করার অনুমতি দেয়।

15 টি বহুতলযুক্ত সমস্যার পরিবর্তে উপস্থিত থাকার ফলে আপনি আপনার আতঙ্ক থেকে দূরে সরে যাবেন এবং আপনাকে এবং কার্যটি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন। এটিকে স্থির বিশৃঙ্খল জল হিসাবে ভাবেন - এই অবিচ্ছিন্ন স্থানটি থেকে, আপনি একটি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য পরিস্থিতিটি কী প্রয়োজন তা আপনি আরও সম্ভবত দেখতে চাইবেন। আপনি এমনকি উপসংহারে আসতে পারেন যে এখানে কোনও সমস্যা নেই, তবে আপনার আতঙ্কিত চিন্তাই এটিকে তৈরি করেছে।

বাস্তব বিশ্বে কীভাবে উপস্থিত থাকবেন এবং কার্যকর তা এখানে রয়েছে

আতঙ্ক ও ভয়ের চেয়ে কে শান্তির ও আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বোধটি নিয়ে যেতে চাইবে না? তবে সম্ভবত আরও বড় প্রশ্ন হ'ল - আপনি কীভাবে উপস্থাপন করতে চান তা জানতে চাইলে বাহ্যিক সাফল্য অর্জনে উদ্বিগ্ন না হয়ে কীভাবে আপনি এটি করবেন?

এখানে উপস্থিত থাকুন তবে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে এটি হত্যা করতে পারেন K

# 1 আপনি কীভাবে আরাম এবং ফোকাস দেখছেন তার বিপরীতে। ক্যাল নিউপোর্ট - ডিপ ওয়ার্ক বইয়ের লেখক : বিঘ্নিত বিশ্বে ফোকাসযুক্ত সাফল্যের নিয়মগুলি , গভীর মনোযোগ থেকে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেয়, অন্যদিকে নয়।

একঘেয়েমি, পুনরাবৃত্তি, মনোযোগ নিবদ্ধ, শৃঙ্খলা, অস্বস্তি । এই শব্দগুলি সমস্তগুলি দুর্দশার নিবিড় স্তূপের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যদি সেগুলি সনাক্ত করতে শিখতে পারেন তবে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারেন - আপনি যে অনুভূতিগুলি থেকে পালানোর চেষ্টা করছেন তার মধ্যে ডুবন্ত সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে।

ব্যথার অন্যদিকে অন্যরকম কিছু। অস্বস্তিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন - সময়ের সাথে সাথে, অস্বস্তির মুখোমুখি হওয়া একটি আলাদা অনুভূতি হয়ে উঠবে - গভীর মনোযোগের সন্তুষ্টিজনক nessশ্বর্যে ডুবে যাওয়ার। ফোকাস থেকে ইচ্ছাকৃত বিরতিতে আদর্শ এবং বিচ্যুতিটিকে ফোকাস করুন। এই ক্ষমতা উপস্থিতি এবং সাফল্যের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত।

# 2 জিম ওয়ার্কআউট হিসাবে উপস্থিতি সম্পর্কে ভাবেন। মেডিটেশন প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার করণীয় তালিকায় পরিপূর্ণ শোরগোল থাকে। এটি শক্ত হওয়ার কারণগুলির একটি ভাল কারণ রয়েছে। একটি জিনিসের প্রতি মনোনিবেশ করা, এবং সেইজন্য অন্যান্য উদ্দীপনাগুলি কেটে ফেলা আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশের আকার বাড়াতে পারে যা নিউওরটেক্স হিসাবে পরিচিত।

এটি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ডিগ্রিটিকে শক্তিশালী করার মতো একই জিনিস। সুতরাং, কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে তা শিখার সময়, আপনার উপস্থিতি সেশনগুলি মানসিক প্রশিক্ষণের মতো আচরণ করুন। আপনি উপস্থিতির সেই জায়গাটি সন্ধান করার ক্ষেত্রে আপনার জিম সেশনগুলি প্রায়শই একটি অভ্যন্তরীণ স্পা চিকিত্সায় রূপান্তরিত করতে পারেন।

# 3 কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে তা শিখলে গাইডেড মেডিটেশন ব্যবহার করুন। দ্রুত উপস্থিতি সেশনের জন্য হেডস্পেসের মতো মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন বা ইউটিউবে প্রচুর গাইডেড মেডিটেশন ভিডিওগুলি দেখুন।

# 4 আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের কাছ থেকে কীভাবে উপস্থিত থাকবেন তা শিখুন। মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিশনারদের কাছ থেকে অডিও বইগুলি পড়ুন এবং কোন স্টাইলটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা দেখুন - যাতে আপনি কীভাবে উপস্থিত থাকবেন তার একটি দৃ understanding় ধারণা পান। আপনি হয়ত একজন সুপার-যুক্তিবাদী বা চি-তে বিশ্বাসী হন - স্যাম হ্যারিস থেকে শুরু করে এখার্ট টোল পর্যন্ত; সেখানে কেউ আপনার সাথে অনুরণন করবে।

# 5 মননশীলতার জন্য রুটিন স্লট ব্যবহার করুন। আপনি রাতারাতি পেশী তৈরি করেন না এবং মানসিক পেশীগুলির জন্য একই হয় same তাই সময় দিন। সকাল এবং সন্ধ্যা বা দু'বারে 20 মিনিট সময় কাটান, এই সময়ে আপনি মনযোগ বা নিরবচ্ছিন্নভাবে মননশীলতা অনুশীলন করুন।

এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন আপনি সর্বদা প্রতিদিন একটি অধিবেশন পাবেন - আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার আগে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে। 5 মিনিটের সাথে শুরু করুন, যদি 20 মিনিট খুব দীর্ঘ হয়, এবং সময়ের সাথে বৃদ্ধি করুন।

# 6 একটি ফোন এলার্ম ব্যবহার করুন। আপনি কতক্ষণ ধরে ধ্যান করছেন তা যাচাইয়ের বিরক্তি দূর করুন - আপনি যতক্ষণ ধ্যান করার পরিকল্পনা করছেন তার জন্য একটি কাউন্টডাউন টাইমার সেট করুন। তারপরে অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে আপনার অ্যালার্ম আপনাকে জানাবে তা জেনে একটি বর্তমান অবস্থায় ডুবে।

# 7 একটি দুর্দান্ত ফলাফলের প্রয়োজন সরান। আপনার জীবনযাত্রার দিক থেকে ধ্যানের তাত্পর্যকে স্থানীয়করণের বিষয়ে এটিই। আপনার নির্বাণ বা আধ্যাত্মিক জ্ঞান অর্জন করার দরকার নেই। প্রতিবার চেষ্টা করার পরে আপনার উপস্থিতির অনুভূতি অর্জন করার প্রয়োজন নেই।

কখনও কখনও, আপনি যদি অনুভূতিটিকে তাড়া করে শেষ করেন, তবে এটি আপনাকে আরও জেদ করে পালিয়ে যাবে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আপনি বারটি যত কম সেট করেছেন তত ভাল। আপনি যদি ছোট প্রত্যাশা নিয়ে মাথা ঘামান তবে আপনি প্রায়শই অবাক হয়ে যাবেন।

# 8 আপনার কারণ জানুন। কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে তা শেখার জন্য কেন আপনার জানা আপনার উপস্থিতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করবে। তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

- কেন আপনি উপস্থিত থাকতে শিখতে চান? কে আক্রান্ত হবে: আপনার স্ত্রী, আপনার বাচ্চারা, আপনার বন্ধুরা?

- মাইন্ডফুলেন্স আপনার সম্পর্কের nessশ্বর্যকে আকাশে ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনি কী অন্যকে, আপনার শ্রবণ দক্ষতা, আপনার ধৈর্যকে সত্যই 'দেখেন' বাড়াতে চান?

- আপনি যদি খুব উচ্চাভিলাষী এবং পরিশ্রমী হন তবে আপনার মনকে স্থির করার জন্য সময় বের করে নেওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলিতে স্পষ্টতা আনতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি কোনও পরিস্থিতিতে প্রাসঙ্গিক বিবরণগুলিতে আরও তীক্ষ্ণভাবে মনোনিবেশ করতে চান?

- সম্ভবত আপনার তীব্র উদ্বেগ রয়েছে, যার ফলে আপনার বয়স দ্রুত হতে পারে। উপস্থিত থাকায় এটি একটি শান্তির গভীর ধারণা নিয়ে আসে।

# 9 নিজেকে বলবেন না আপনার কাছে সময় নেই। এই পরামর্শটি রাসেল সিমন্স, একজন অত্যন্ত সফল লেখক এবং উদ্যোক্তার কাছ থেকে এসেছে। এটি এতটা ব্যস্ত কারও কাছ থেকে আপনি কী শোনার আশা করতে পারেন তা নয়, তবে রাসেল অনড় রয়েছেন যে আপনি যত বেশি আপনার মনকে স্থির রাখার প্রশিক্ষণ দেবেন ততই আপনি আপনার জীবনের সব ক্ষেত্রেই আরও কার্যকর হয়ে উঠবেন।

তিনি বলেন যদি আপনার কাছে প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য 20 মিনিট না থাকে তবে আপনার তিন ঘন্টা দরকার। অন্য কথায়, উদ্দীপনা ওভারলোডে ভরপুর একটি দ্রুতগতির সমাজে আপনার মন আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু - এবং তাই প্রতিদিন আপনার মনে স্থির করার জন্য আপনি যে অল্প সময় ব্যয় করেছেন তা কেবল আপনার প্রচেষ্টাকে আরও কার্যকর করে তোলে।

# 10 আপনার লক্ষ্য এবং সময়সীমা রাখুন। আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার উদ্দেশ্যগুলি জানুন এবং তাদের দিকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে তা জাদুকরভাবে অর্থ গাছগুলি প্রদর্শিত হবে না বা কাজ শেষ হবে না। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তার জন্য উপস্থিতি ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনি বিলম্ব করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করছেন।

# 11 জবাবদিহিতা পান। একটি মাস্টারমাইন্ড গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যেখানে আপনি কড়া প্রতিক্রিয়া চাইতে এবং জবাবদিহি করতে পারেন। আমার মাস্টারমাইন্ড গ্রুপটি সাপ্তাহিকভাবে মিলিত হয় এবং আমি জানি যে আমি যা বলেছিলাম তা না করলে আমি চ্যালেঞ্জ হয়ে যাব। এই ধরনের জবাবদিহিতা দীর্ঘকাল ধরে অতিরিক্ত যুক্তিযুক্তকরণের অনুমতি দেয় না।

# 12 দ্বিমুখী মুদ্রা হিসাবে উপস্থিতি দেখুন। একদিকে আপনার রয়েছে: শান্তি, বিশ্রাম, স্থিরতা, ক্রম। অন্যদিকে, আপনার কাছে রয়েছে: মেজর তাড়াহুড়ো, বিশৃঙ্খলা।

তীব্র এবং নিয়ন্ত্রণকারী চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার উপায় হিসাবে কঠোর পিষে দেওয়ার জন্য উপস্থিতি এবং উপস্থিতি ব্যবহারের অনুমতি দিন - এইভাবে আপনি শান্ত অবস্থায় থাকাকালীন তীব্রভাবে মনোনিবেশ করার নিজের দক্ষতা উন্নতি করেন।

পার্কে বেড়াতে যান এবং গন্ধ বা দর্শনীয় স্থান বা শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি দিনের বেলায় যা কিছু করেন তা স্মরণে রাখার বা উপস্থাপন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের কথোপকথন এবং অন্যের সাথে সাধারণ মিথস্ক্রিয়ায় সেই স্থিরতার এক টুকরো নিয়েছেন।

# 13 দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন। পরিশ্রমী হতে হবে এবং প্রক্রিয়া বিশ্বাস। কেন আপনার দিকে নজর রাখুন। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন থেকে সরে যান তবে তা ঠিক আছে, ফিরে যান!

কীভাবে উপস্থিত এবং কার্যকর থাকতে হবে তা শেখা আপনার পিষ্টক থাকা এবং একই সাথে তা দেওয়া about আপনি যখন এই মুহুর্তে থাকবেন তখন সবকিছুই আরও প্রাণবন্ত, শান্তিপূর্ণ এবং স্থির বোধ করবে - তবুও সেই শান্তির মধ্য দিয়ে আপনি আপনার পার্থিব কর্মে আরও কার্যকর হওয়ার জন্য অতিরিক্ত স্পষ্টতা পাবেন।