ফ্লপ ঘাম: যখন উদ্বেগ শুরু হয় তখন বালতিগুলি ঘামতে কীভাবে থামবে

সুতরাং, আপনি নার্ভ-ব্রেকিং পরিস্থিতিতে আছেন, তবে কীভাবে আপনি পণ্যটি সরবরাহ করবেন যখন এটি সত্যিই গণনা করা হবে… ফ্লপ ঘাম ছাড়াই আপনাকে নদীর তলদেশে না পাঠানো?

আমি একজন লোক, তবে আমার উদ্বেগ বেড়ে যাওয়ার এক অস্বাভাবিক পরিমাণ ছিল যা শেষ পর্যন্ত একটি বিশাল ব্ল্যাকহোলে পরিণত হয়েছিল। আমার মনে আছে জনসাধারণ এবং বিশাল ঘামের প্যাচগুলিতে শক্তিশালী বিও রয়েছে। স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় এবং কাজের আমার সামগ্রিক অভিজ্ঞতাটি আমার গর্তের নিচে চটচটে এবং অস্বস্তিকর ঘামে ছিল - যা তখন ফ্লপ ঘাম এবং ক্রমবর্ধমান ঘামযুক্ত ব্রাউডকে ট্রিগার করবে।

কেবল ঘামের প্রত্যাশাই ঘটনার এই শৃঙ্খলা ঘটাবে। আমি খুব পাবলিক বা ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের জায়গার মধ্যে থাকার আশঙ্কা করেছি যেমন: অন্যান্য শিক্ষার্থীদের মধ্যে একটি অন্তর্নিহিত শ্রেণীকক্ষে বা জনসাধারণের বক্তৃতার জন্য একটি জনাকীর্ণ সমাবেশ কক্ষে বসে।

ফ্লপ ঘাম হয় কেন?

বলুন যে আপনি আপনার স্থানীয় পার্কে হাঁটছিলেন এবং আপনি কয়েক গতি এগিয়ে পুরোপুরি বর্ধিত বাঘ দেখতে পেয়েছিলেন। এটি আপনার দিকে তাকিয়ে চোখের যোগাযোগ করার সাথে সাথে পেশীটির পিছনে পিছলে যায়। পরের 10 মিনিটের জন্য, আপনি স্থানান্তরিত না করার চেষ্টা করেছিলেন… আপনি যদি পালানোর মতো ভাগ্যবান হন, পরে সম্ভবত আপনি ঘামের সাথে ভেজা ফোঁটাতে যাবেন - আপনার টি-শার্ট আপনার পিছনে লেগে থাকবে।

তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় ঘাম আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করতে সহায়তা করে - সুতরাং আপনি যখন বাঘের মুখোমুখি হচ্ছিলেন তখন তাপমাত্রা বাড়েনি, তবুও আপনার মস্তিষ্ক ধরে নিয়েছে যে এটি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি অনুসরণ করলে তা খুব নিকটে ভবিষ্যতে বাড়তে পারে এবং আপনাকে চেষ্টা করতে হয়েছিল লড়াই বা পালাতে। আপনার মস্তিষ্ক আসলে যা করেছে তা হ'ল ইপিনেফ্রিনের হরমোন নিঃসরণের সংকেত দেওয়া, যার ফলে আপনি ঘামে।

আমি একটি সতর্কতা যুক্ত করব: মেনোপজ, ড্রাগ বা রোগের কারণে অব্যক্ত ঘাম হতে পারে। তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও অসুস্থতা বা শর্তে ভুগছেন তবে চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তবে আপনি যদি এটি পড়ছেন, এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে এমন কিছু পরিস্থিতি যা আপনাকে এত ঘাবড়ে যায় যে আপনি ঘামছেন - এবং আপনি এই প্রতিক্রিয়াটি আয়ত্ত করতে চান।

কীভাবে ফ্লপ ঘাম কাটিয়ে উঠবেন

ঠিক তাই আপনি জানেন, ফ্লপ ঘাম স্বয়ংক্রিয় এবং আপনার স্নায়ু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। কোনও হুমকির দাগ পড়লে এটি আপনার দেহের প্রাক-খালি লড়াই বা ফ্লাইটের উপায়।

এই যে কয়েক বছর ধরে আমার জন্য কাজ করেছে।

# 1 উদ্বেগ প্রকাশ। উদ্বেগ ছাড়িয়ে আমি একটি মিট-আপ গ্রুপ চালাচ্ছি, যার নাম রেখেছি কারণ আমার অন্তর্দৃষ্টি ছিল যে আপনি যেদিকেই মনোনিবেশ করেন তা কেবল বৃদ্ধি পায় না, বরং আপনার পুরো পৃথিবীতে পরিণত হয়। এছাড়াও আপনি কেবল সীমগুলি দিয়ে কেবল ফাটলগুলি আটকে দেওয়ার চেষ্টা করেন - আমি জানতে পারি - আমি সেই মিথ্যা সাহসী, আমার-কাঁধের ধরণের লোক ছিল world

অন্য এবং আরও ভাল বিকল্পটি হ'ল আমি কেমন অনুভব করছি তা স্বীকার করা কিন্তু এটি সম্পর্কে কিছুই না করা। আমার কাজটি যে কোনও মুহুর্তে কী ছিল তা অনুসরণ করে এবং আমি সর্বদা এটি সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করব না তা মেনে নিতে। হ'ল দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল সময়ের সাথে সাথে আমি যে বিষয়গুলিতে খারাপ ছিলাম তার প্রতি আরও দক্ষ হয়ে উঠি এবং আমার নার্ভাসনে ভুলে গিয়েছিলাম।

আমি যখন আমার অভিজ্ঞতার একটি দিক মুছে ফেলার চিন্তা করি না তখন বাকী বিশ্বে মনোযোগ আসে। আমি গ্রহণ করেছি যে মুহুর্তে আমার পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে কিছুটা উদ্বেগ হবে, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক আবেগ ছিল।

আমারও ছিল নির্ভয়তা, ভালবাসা, রাগ ইত্যাদি। এটি সব আমার একটি অংশ ছিল। সময়ের সাথে সাথে, আমি প্রাকৃতিক এবং খাঁটি ধরণের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছি যা কেবল কঠোর-অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে - ভান বা শোভনীয় ধরণের নয়।

# 2 শ্বাস । আমি একজন লেখক - আমি এটি উল্লেখ করেছি কারণ লেখকরা সাদা পাতায় শব্দ রাখার সময় শ্বাস নেওয়ার ঝোঁক ভাল থাকে না। যখন আমি শিথিল হয়ে শান্ত হতে চাই তখন আমি গভীর, ধীরে ধীরে আমার নাকের নিচে আমার পেটে এবং মুখ থেকে নিঃশ্বাস নিতে অনুশীলন করি। আমি মাঝে মাঝে ধ্যান দিয়ে এটি করি।

এটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটের উপরে রাখতে পারেন। যদি আপনার বুক উঠে যায় তবে আপনি নিজের পেটে শ্বাস নিচ্ছেন না। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনার ঠোঁটে এমনভাবে পার্স করুন যেন আপনি একটি মোমবাতি বের করে দিচ্ছেন। আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা আসলে আপনি কম শান্ত বোধ করেন কারণ এটি লড়াই বা উড়ানের প্রক্রিয়া সম্পর্কিত * যখন আপনি আরও বাতাসের প্রয়োজন তীব্রভাবে সরানোর জন্য আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলেন * *

# 3 অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার করে । না, আমি এটির সাথে মজা করছি না এবং আমি উপহাস করছি না। আমি সেখানে ছিলাম, মানুষ - কিছু লোক কেবল প্রচুর ঘাম করে। আমি কেবল এটি গ্রহণ এবং প্রস্তুত থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

কিছু লোকের খারাপ BO থাকে না। আমি এই লোকগুলির মধ্যে একজন নই… তাই আমি সর্বোচ্চ শিওর 48 ঘন্টা সুরক্ষা এর মতো ব্র্যান্ড ব্যবহার করি। আপনার যদি শরীরের খারাপ গন্ধ না থাকে তবে আপনি এটি নিয়ে খুব চিন্তিত নাও হতে পারেন - তবে, সেই বগলের ঘামের দাগগুলি বিরক্তিকর হতে পারে।

# 4 অনুশীলন । আমার মনে আছে একটি পাবলিক স্পিচিং কোর্সে অংশ নেওয়া - আমি আমার জনসাধারণের সাথে কথা বলার ভয়টি অন্বেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, কারণ স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিরে যখনই আমি প্রকাশ্য বক্তৃতা দিয়েছিলাম তখন আমার হাত কাঁপবে এবং আমার কণ্ঠ কাঁপবে।

কোর্স চলাকালীন, আমি এই লোকটির কথা স্মরণ করি যিনি সাইন আপ করেছিলেন কারণ তিনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি সেরা ব্যক্তির ভাষণ দিতে চেয়েছিলেন। দীর্ঘ শট দিয়ে আরম্ভ করা তিনি সেরা নন, তবে তিনিও সম্ভবত তিনি ভেবেছিলেন হিসাবে খারাপ ছিলেন না।

আমি বলতে পারি যে তিনি ঘনিষ্ঠ আকারের ঘরের সামনে কথা বলছিলেন। তার চোখের যোগাযোগটি সিলিংয়ের দিকে ছিল তবে তার কথা বলার পদ্ধতিটি শোষিত ছিল। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, তিনি বুঝতে পারলেন যে তিনি অর্ধেক খারাপ নন এবং তিনি মঞ্চে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলেন। তবুও, অভিজ্ঞতার সাথে তিনি কখনই পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেননি এবং এটি কিছু বিখ্যাত ব্যক্তি এবং এমনকি রক তারকাদের ক্ষেত্রেও সত্য।

অনুশীলন আপনাকে কিছুটা গ্রাউন্ডিং দিতে পারে এমনকি যদি এটি আপনার ফ্লপ ঘাম দূর করে না। আমার জন্য, আমি জনসাধারণের সাথে কথা বলার চেয়ে কম ঘাবড়ে গিয়েছিলাম এবং দেখেছিলাম যে আমার কণ্ঠ এবং হাত কাঁপেনি।

# 5 এটি পুনরায় ফ্রেম করা হচ্ছে । উদ্বেগ উত্তেজনার ঘনিষ্ঠ কাজিন কারণ উভয়ই উত্তেজনাপূর্ণ রাজ্য, এ কারণেই - উদ্বেগ থেকে শান্ত বোধে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে - উদ্বেগকে উত্তেজনার অনুভূতিতে রূপান্তর করা আরও সহজ।

পরিস্থিতি ঘটনাস্থলে থাকা এবং তদন্তের অধীনে বা আরও কীভাবে আপনি কী তৈরি তা দেখানোর মতো আলোকিত করার মতো ব্যাখ্যা দেওয়া যেতে পারে।

'উদ্বেগ পুনর্নির্মাণ' যাকে বলে উদ্বেগের পরিস্থিতিটি পুনরায় ফ্রেম করুন - যখন আপনি কোনও উদ্বেগিত চিন্তায় যুক্ত হন: 'আমি এত উত্তেজিত যে…' বা 'আমি সুযোগ পাব…' বা 'আমি কেবল পারছি না অপেক্ষা করুন… 'সেই যোদ্ধা, এক্সপ্লোরার, কৌতূহল, সতর্কতার সাথে আলতো চাপুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেউ আপনার মন পড়তে পারে না এবং আপনি যদি কিছুটা ঘাবড়ে যান তবে লোকেদের সত্যিই যত্ন নেই it's

# 6 নিখুঁত হচ্ছে না । আপনি এটি প্রথমবারের মতো পেতে চান - হতবাক হয়ে, নির্দোষ হন? শুভকামনা… আমি পরিপূর্ণতাবাদকে আমার সবচেয়ে বড় ত্রুটিগুলির একটি হিসাবে গণ্য করতে পারি এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করি। আমি প্রচুর প্রতিভা সম্পন্ন লোকদেরও জানি যারা সম্ভবত অনেক অনুশোচনা দিয়ে মারা যাবে।

বিশেষত তাত্ক্ষণিক সংযোগের এই যুগে, আপনি যদি ব্যর্থতার ভয় পান তবে আপনি সম্ভবত খেলায় আসবেন না। আপনি যদি ভুল করেন তবে কেউই তার যত্ন করে না - আপনি চেষ্টা করেছেন এবং নিজেকে বাইরে রাখার পক্ষে যথেষ্ট সাহসী ছিলেন কিনা সেগুলি তাদের যত্নশীল। সুতরাং আমার নীতি হ'ল কাজটি করা, প্রতিক্রিয়া থেকে শেখা এবং আবার করা। যা ঘটবে তা এই সমস্ত অবসন্ন করা প্রায়শই সমস্যা itself

# 7 তুলনা করছেন না - আপনাকে করছেন । আপনি কে ছিলেন বা আপনি কী দুর্দান্ত মনে করেন তা নয়, আপনি। যখনই আমি নিজেকে বা এইভাবে কিছু না করা সম্পর্কে মারপিট করি তখন আমি সাধারণত অন্য কারও প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করি।

আমার মতে 'আপনাকে করছি' তা হ'ল আপনার সবচেয়ে বড় শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা এবং বড় দুর্বলতাগুলিকে উপড়ে ফেলা।

এর উদাহরণ হ'ল আপনি যদি মৌখিকভাবে দুর্দান্ত যোগাযোগকারী হন তবে একজন ভয়ংকর লেখক। ইউটিউব চ্যানেলের মতো কিছু আপনার পক্ষে খুব ভাল লাগবে এবং একটি ব্লগ সম্ভবত খুব ভাল নয়। আপনি যখন গড়ের চেয়ে ভাল বক্তা হয়ে থাকেন এবং সত্যই তা সম্পাদন করে আনন্দিত হন তখন কেন মিসেস এ এর ​​মতো একজন ভাল লেখক হওয়ার চেষ্টা করে নিজেকে ক্রুশে দিন?

# 8 মুহুর্তে ফোকাস করুন । ফ্লপ ঘাম এড়ানোর জন্য আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল এখানে এবং এখন চলছে। আপনার ফুসফুস, ঘরের মুখগুলি, আপনার অঙ্গুলিটি আপনার আঙুলের চারপাশে একটি বৃত্তাকার গতিতে সরানো এবং আপনার ত্বকের টেক্সচার অনুভূত করে। মুহুর্তে যা কিছু আপনাকে পায় - একটি ভোর, একটি প্রসারিত। ধ্যান এই ক্ষমতা সঙ্গে ব্যাপক সাহায্য করতে পারে।

# 9 নিজেকে সফল ভিজ্যুয়ালাইজ করা। এটি একটি আশ্চর্যজনক এবং আমি এটি হাস্যকর মনে করতাম, তবে যখনই আমি আসলে এটি করতে উদ্বিগ্ন হয়েছি, এটি সত্যিই ভালভাবে কাজ করেছে - আমি অনুভূতি পেয়েছি যে এটি একটি বড় মুহুর্তের জন্য নিজের মস্তিষ্কের জন্য নিজেকে গিয়ার করার জন্য কাজ করার আহ্বান it's ভবিষ্যতে কিছু সময় আসুন।

যখন আপনার দৃ strong় উদ্দেশ্য থাকে তখন এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার মস্তিষ্কের শিকড় হয়। আমি অবশ্যই আমার মস্তিস্কটি আমার পক্ষে চাই যখন এটি গণনা করা হয়, যেমন আমি যখন ফ্লপ ঘাম এড়াতে চাই।

# 10 বেশি খাওয়া হচ্ছে । এটি ফ্লপ ঘাম এড়াতে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর এবং এটি আমি এড়ানোও সহজ মনে করি - কারণ অভ্যাস পরিবর্তন করা শক্ত। কখনও কখনও আমি স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা চটজলদি হয়ে থাকি এবং যখন আমি এটি বিবেচনা করি তখন বুঝতে পারি যে আমি বেশি কিছু খাইনি - সম্ভবত আমি আগে থেকেই প্রচুর মন-শক্তি চাপানোর কাজটি করেছি এবং যদি আমি একটি বড় কাজ করেছি তবে এটি বিশেষভাবে সত্য একই সকালে ওয়ার্কআউট।

যখন আপনি বিপাকের জ্বালানির পরিমাণ কম রাখেন, তখন আপনি নার্ভাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। খালি পেট = আরও উদ্বিগ্ন। আপনার ক্যালোরিগুলি বাড়ান যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার দিনের সময় ফ্লপ ঘাম একটি সাধারণ জিনিস।

# 11 মিথ্যা বলছেন না । এবং সত্য কথা বলছি… যদি লুকানোর মতো কিছু পেয়ে থাকেন তবে আপনি আরও নার্ভাস হবেন। আমি এমনকি সতর্কতার অনুশীলনে বিশ্বাস করি, বিশেষত বিশেষত, যখন এটি সুবিধাজনক নয়। এমনকি আপনি নার্ভাস হয়ে গিয়েছেন তা স্বীকার করেও, আপনি যদি ডেটে থাকেন তবে এটি করা ভাল উপায় say আমি অনেক মিথ্যা বলতাম, এবং আমি আপনাকে বলতে পারি যে জীবন তখন অনেক জটিল ছিল।

এখন আমি সত্য বলি এবং জীবন সহজ এবং কখনও কখনও খুব উত্তেজনাপূর্ণ কারণ আপনি যখন সত্য কথা বলবেন তখন কি হবে তা আপনি কখনই জানেন না। আমি এক-মাত্রিক সত্যের চেয়ে মেটা-সত্য বলতে মনোনিবেশ করি।

সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি ডেটে থাকি এবং আমি কোনও মেয়েকে 'আপনি বিরক্তিকর' বলার চেয়ে বিরক্তিকর অবস্থায় দেখতে পেলাম তবে আমি সম্ভবত এমন কিছু বলব যা আপনি জানেন, আমি মনে করি আমাদের প্রকারের চেয়ে আমরা অনেক আলাদা বলে মনে করি যে জিনিসগুলিতে আমরা প্রবেশ করি। ' উভয় বক্তব্য সত্য হতে পারে, তবে, দ্বিতীয়টি আমি যেভাবে অনুভব করি ঠিক তা নিয়ে এবং আমাদের দুজনের সাথেই আরও বেশি উদ্বিগ্ন।

# 12 আরও বেশি কাজ করুন যা আপনাকে ফ্লপ ঘাম দেয়। শেষ পর্যন্ত, আপনি মনে করেন যে আপনি সহজেই সফল হবেন এবং যেখানে আপনি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার জন্য এবং আরও বেশি সুযোগ তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত নন, তার মাঝের প্রান্তে থাকা। আমার জন্য, আমি নিজের প্রান্তের মুখোমুখি হওয়া অবধি জীবন শুরু হয়নি, এবং এই কারণেই, আমি মনে করি যে জীবনটি প্রান্তে ঘটে।

আমি যদি সত্যবাদী হয়ে থাকি তবে আমি মনে করি যে ফ্লপ ঘাম কোনও বৃহত্তর বিষয় নয় এবং এটি আমাদের কেবল প্রয়োজন: অনুশীলন, অভিজ্ঞতা এবং পুনরায় ফ্রেমিংয়ের মাধ্যমে তা কাটিয়ে উঠতে হবে। নিখুঁত না হওয়া এবং 'কেবলমাত্র তোমাকেই করা' এমন দুর্দান্ত মনোভাব যা আমি ভীতিজনক পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি প্রচুর অভিজ্ঞতা অর্জন করতে ব্যবহার করেছি।