ছিঁড়ে ফেলবেন না! কান্নাকাটি থেকে নিজেকে থামানোর 14 উপায়

প্রত্যেকেরই তা ছিল, "ওরে আমার গোশ আমি কাঁদব" অনুভূতি… ঠিক যখন তারা চায় না। চিন্তা করবেন না। কান্না থেকে নিজেকে কীভাবে থামাতে হয় তা এখানে।

আপনি যখন কোনও সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে থাকেন তখন এর থেকে খারাপ কিছুই হয় না এবং আপনি নিজেকে সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি সত্যিই তা চান না।

এটি প্রথম তারিখে হতে পারে - সম্ভবত আপনি এমন একটি সিনেমা দেখেন যা আপনাকে দু: খিত করে তোলে। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াই হতে পারে যেখানে আপনি এতটা হতাশ হন আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে শান্তভাবে কথা বলার পরিবর্তে কাঁদেন। এটি এমন জায়গায় থাকতে পারে যেখানে কেউ খুব কট্টর কথা বলে এবং আপনার অনুভূতিতে আঘাত লাগে।

কান্না থেকে নিজেকে কীভাবে আটকাবেন

পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, এই অনুভূতিটি যে আপনি কাঁদতে পারেন তা খুব শক্তিশালী এবং থামানো কঠিন হতে পারে। তবে, সুসংবাদটি হ'ল প্রচুর পদ্ধতি রয়েছে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে ফিরে পেতে সাহায্য করার চেষ্টা করার এবং যখন আপনি চান না তখন নিজেকে কাঁদতে বাধা দেওয়ার জন্য।

সুতরাং, পরের বার আপনি নিজেকে সুস্থ বোধ করছেন, কীভাবে নিজেকে কাঁদতে বাধা দেওয়ার জন্য এই 14 টি পদ্ধতির মধ্যে কেন চেষ্টা করবেন না?

# 1 বেড়াতে যান ঠিক আছে, তাই কিছু পরিস্থিতিতে এটি করা সহজ নাও হতে পারে। তবে আপনি যদি সক্ষম হন তবে আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কিছুটা হাঁটাচলা করে কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া এবং নিজের সাথে যুক্তি দিয়ে বিস্ময়ের কাজ করতে পারে।

শারীরিকভাবে সরানো আপনার দেহের রসায়ন পরিবর্তন করবে এবং এন্ডোরফিনগুলিও মুক্তি দিতে পারে, যা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখবে। আপনি যে পরিস্থিতিতে ছিলেন সেই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দেওয়ার কারণে আপনি নিজেকে এতটা আবেগময় বোধ করছেন যে আপনাকে আরও ভাল বোধ করা উচিত।

# 2 নিজেকে বিরক্ত করুন। অন্য কিছুর উপর ফোকাস করুন তারপরে কী আপনাকে বিরক্ত করছে। যদি আপনি এটিতে থাকেন তবে কাঁদতে না পারলে প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। তবে মস্তিষ্ককে অন্যরকম কিছু নিয়ে ভাবার দ্বারা আপনি নিজেকে কাঁদতে থামাতে পারেন।

আপনার শহরে আপনি যে সমস্ত রাস্তার নাম মনে করতে পারেন তার তালিকা তৈরি করুন, আপনার হাতের রেখাগুলি তাকান বা সেই সভাগুলির কাগজপত্র বা কোনও বই বা ম্যাগাজিন পড়তে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি আপনার কান্নার উত্স থেকে এক মিনিটেরও বেশি সময় মনোযোগ দূরে রাখতে পারেন তবে আপনার নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসতে সক্ষম হওয়া উচিত।

# 3 নিজেকে চিমটি। নিজেকে বিভ্রান্ত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে চিমটি দেওয়া বা নিজেকে একটি ছোট, তীক্ষ্ণ শক দেওয়া। আপনার হাতের তালুতে আপনার নখগুলি খনন করুন, আপনার হাতগুলি একসাথে আটকান বা আপনার উরুর শীর্ষগুলি ঘুষি করুন।

এটি করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বিপর্যস্ত করার চেয়ে ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করবে এবং তাই আপনি নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

# 4 আপনার শ্বাস পরিবর্তন করুন। আপনার নিঃশ্বাস ফোকাস করা আপনার শান্ত থাকার এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার আরও একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন নিজেকে সুস্থ হয়ে উঠছেন বোধ করছেন তখন প্রতিবার আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়িয়ে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়াও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি শ্বাস ফোকাস করতে মনোনিবেশ করেন তবে শীঘ্রই আপনি নিজেকে শিথিল করে তুলবেন এবং আরও শান্ত বোধ করবেন এবং কান্নার তাগিদও ম্লান হওয়া উচিত।

# 5 আপনার চোখ সরান। আপনার চোখের চারপাশে সরানো অশ্রু পড়া থেকে আটকাতে পারে। আপনার চোখ সরানো আসলে অশ্রুগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আপনার চোখ থেকে পড়ার সম্ভাবনা কম less দ্রুত জ্বলজ্বলে চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে তবে আপনার টিয়ার নালীগুলি ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছে তবে জ্বলজ্বলে কেবল তার পরিবর্তে ছড়িয়ে পড়বে।

# 6 আপনার জিভটি আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে চাপুন Press আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে বা দাঁতগুলির সামনের পিছনে আপনার জিহ্বা টিপানো নিজেকে কাঁদতে বাধা দেওয়ার আরও একটি ভাল উপায়, তাই আপনি যদি নিজেকে ভাল বোধ করেন তবে এই সূক্ষ্ম পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন এটি কার্যকর হয় কিনা!

# 7 কিছু চেপে ধরুন। কোনও বস্তুকে আটকানো আপনি যখন কান্নাকাটি করতে চান এমন মনে করেন তখন আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। আপনার যদি স্ট্রেস বলের মতো গ্রীষ্মের জন্য এমন কিছু তৈরি করা থাকে, তবে আরও ভাল! যাইহোক, একটি জাম্পার, শার্ট, বা আপনি যে কোনও কিছুতে হাত পেতে পারেন ঠিক তেমন কার্যকর হওয়া উচিত।

# 8 আপনার মুখটি শিথিল করুন। আমরা আমাদের মুখের ভাবগুলিতে অনেক আবেগ বহন করি। আপনি যদি কাঁদতে চলেছেন তবে আপনার মুখটি টানটান হয়ে যায়, আপনার ব্রাউ ফোরও, আপনার মুখটি আরও শক্ত করে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার মুখের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে কাঁদতে বাধা দিতে পারে।

# 9 হাসি। কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে কেবল হাসির কাজ আপনাকে সুখী বানাতে সহায়তা করতে পারে এবং কাঁদতে বাধা দিতে পারে। স্পষ্টতই, পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে এটি কিছুটা অদ্ভুত লাগবে তবে আপনি যদি পারেন তবে কিছুটা সময় ধরে হাসার চেষ্টা করুন এটি কী সাহায্য করে তা দেখার জন্য।

# 10 জল পান করুন। গলার অনুভূতিটি গলা টিপে ফেলা এমন একটি নিশ্চিত উপায় যা আমরা বলতে পারি যে আমরা কান্নাকাটি শুরু করতে চলেছি। কিছুটা জল বা অন্য কোনও পানীয়তে চুমুক দেওয়া এটিকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং এটির সাথে, এই অনুভূতিটি যে আপনি কাঁদতে চলেছেন!

# 11 হ্যাঁ আপনার গলাতে গলা ফেটে যাওয়ার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য জাওয়ান করা আরেকটি দরকারী উপায়। উদ্দেশ্যপূর্ণভাবে কাঁদতে কাঁদতে আপনাকে বিরক্তও করে, তাই এটি দ্বিগুণ কার্যকরও হতে পারে!

# 12 আপনার অনুভূতি লিখুন। আমরা সবাই অনেকগুলি বিভিন্ন কারণে কাঁদতে চাই এবং কখনও কখনও সমস্যার কারণটি পরীক্ষা করা আমাদের এর তলদেশে পৌঁছাতে সহায়তা করবে… এবং আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য। একটি ডায়েরি বা জার্নাল লিখুন এবং আপনার অনুভূতি দিয়ে সৎ হন। এটি করা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে উচ্চতর আবেগগুলির অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় এবং সেগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

# 13 বুঝুন কেন আপনি কাঁদছেন। প্রচুর লোকেরা দুঃখ বোধ করছে বলে কান্নাকাটি করেনি, তবে তারা নিজেরাই সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারেন না বলে। আপনি যদি কাঁদার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন ঠিক ঠিক যদি তা বুঝতে পারেন তবে কীভাবে এই অশ্রুগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা আপনি শিখতে পারেন।

# 14 নিজেকে কাঁদতে দিন। কখনও কখনও কেবল এটি ছেড়ে দেওয়া হ'ল একমাত্র ভাল বিকল্প। কান্নাকাটি আসলে খুব চিকিত্সক হতে পারে এবং এমন পরিস্থিতিতে খুব ভাল হতে পারে যেখানে আপনি সত্যিই কাঁদতে চান না কারণ এটি বিব্রতকর হবে, বা আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে চান বলে।

কান্না ঠিক আছে তা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ! এমনকি যদি আপনি সেই বিশেষ মুহুর্তে নিজেকে কাঁদতে বাধা দেওয়ার ব্যবস্থা করেন, তবে একই সময়ের জন্য আপনি আবার একই সময়ে দুঃখ বোধ করতে পারেন।

নিজেকে সত্যিকার অর্থে দুঃখ বোধ করা কিছু সময় সত্যই সাহায্য করতে পারে এবং তারপরে আপনাকে দুঃখ বোধ থেকে বিরত রাখবে। এবং এটি পরবর্তী তারিখে এটি সম্পর্কে ক্রন্দন করা থেকে আপনাকে বাধা দেবে।

পরবর্তী সময় আপনি নিজেকে কাঁদতে থামাতে চান এই টিপসটি মনে রাখবেন। তবে সর্বদা এটি মনে রাখা ভাল যে কান্না আসলে আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, তাই আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে তা করতে লজ্জা করবেন না!