আপনার মনকে শান্ত করুন: কীভাবে আপনার মাথা থেকে ভিতরের আওয়াজগুলি বের হয়

উদ্বেগ যখন আপনার সর্বোত্তম হয়ে ওঠে তার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নয়। ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর থামাতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে, এই 11 টি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।

উদ্বিগ্ন বোধের চেয়ে আরও খারাপ কিছু আছে কি? প্রত্যেকে উদ্বেগ ও উদ্বেগের শিকার। আপনি যদি নিজের মাথার ভিতরে শব্দটি পেলেন এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে শান্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করেন, এটি কেবল সামান্য উদ্বেগের চেয়ে বেশি। প্রকৃতির দ্বারা ঘাবড়ে যাওয়া এক উদ্বেগ, আমি জানি যে আপনার মনকে শান্ত করার উপায় খুঁজে পাওয়া প্রত্যেকের পক্ষে সর্বদা সহজ নয়।

আপনার জীবনে এমন কিছু মানুষ থাকবে যাঁরা "চিন্তা করবেন না" বা "এটি সম্পর্কে আপনার পক্ষে করার মতো কিছুই নেই say" যেন those যাদুর বাক্যাংশের ধরণগুলি এগুলি সমস্ত দূরে সরিয়ে দেয়। তবে, আমরা যে গোপনীয়তাটি উদ্বিগ্ন করি তা হ'ল এই যে, নিয়মিত উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে দন্ডের তরঙ্গ দিয়ে নির্মূল করা যায় না।

আপনার মনকে কীভাবে শান্ত করবেন - 11 রহস্য যা মন্ত্রীর মতো কাজ করে

সুসংবাদটি হ'ল আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায় রয়েছে। আপনি যদি এই আচরণগুলি পর্যাপ্ত অনুশীলন করেন তবে আপনি একদিন জেগে উঠবেন এবং বুঝতে পারবেন আপনার মাথার একমাত্র ব্যক্তি আপনার পক্ষে যুক্তিযুক্ত।

# 1 এর মাধ্যমে কথা বলুন । কখনও কখনও, আপনার মস্তিষ্কের বাইরের ভিতরে ভয়েসগুলি পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল কারও সাথে তার সাথে কথা বলা। আপনার জীবনে এমন একজনকে সন্ধান করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন। প্রায়শই, আমরা জিনিসগুলি ধরে রাখি কারণ আমরা জানি আমাদের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াটি কত ক্রেজি।

তবে, এটি কেবল আপনার মস্তিষ্কের চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং কখনই কোথাও যায় না। ধূলিকণা লাথি মারার মতো, যদি আপনি এটি পরিষ্কার না করেন তবে চিরকালের জন্য প্রচার করা নিয়তিযুক্ত। এমন এক বন্ধুকে সন্ধান করুন যিনি জানেন যে আপনি পাগল এবং যেভাবেই আপনাকে ভালবাসেন you

# 2 অনুশীলন। কখনও কখনও, ধ্রুব মন মন্থান কেবল উদ্বেগজনক ব্যক্তি হওয়ার চেয়ে বেশি। যদি আপনি উদ্বেগজনক কিছু না করে উদ্বেগের দিকে ঝুঁকছেন, তবে আপনার কাছে সেরোটোনিনের ঘাটতি বা অ্যাড্রেনালিনের আধিক্য থাকতে পারে।

যে কোনও উপায়ে, নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে হরমোনগুলির স্থিতিশীল প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে যা আপনার মনকে কম বিশৃঙ্খলা বজায় রাখে, আপনার আবেগকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে এবং আপনি কম উদ্বেগ বোধ করেন।

# 3 একটি তালিকা তৈরি করুন। যখন জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে বলে মনে হচ্ছে, যা আপনাকে মুক্ত আবেগের মধ্যে পাঠায়। কিছু নিয়ন্ত্রণ পেতে, আপনাকে বিরক্ত করা সমস্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকার নীচে যান এবং অন্যান্য জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে এবং উপলব্ধি করতে আপনি যা করতে পারেন তা করার চেষ্টা করুন এমন কিছু যা আপনার বিশ্বাস করতে হবে যে এটি কার্যকর হবে।

# 4 ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার নিষ্পত্তি করার অন্যতম সেরা সরঞ্জাম tools যখন জীবনটি সর্পিল মনে হয়, তখন আপনি কী হতে চান তা কল্পনা করার জন্য একটি মানসিক সময় নিন take যদি আপনি চুপচাপ বসে থাকেন এবং আপনাকে কীটার থেকে দূরে ফেলেছে তার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে শেষের চিত্রটি কল্পনা করুন। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি ইতিবাচক পরিণতি কল্পনা করুন। আপনি যদি এটি যথেষ্ট সময় করেন তবে আপনার দৃশ্যায়ন আপনার বাস্তবতায় পরিণত হবে। এটা সত্যিই যে সহজ।

# 5 সম্মোহন চেষ্টা করুন। আপনার যদি স্মার্ট ফোনের মালিক হয় তবে সম্মোহন অ্যাপ্লিকেশনটি দুটি বা দুটি ডাউনলোড করুন। সামাজিক উদ্বেগ থেকে শুরু করে স্ট্রেস পর্যন্ত যেকোন কিছুই মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য ইন্টারনেটে নকশাকৃত একশত বিভিন্ন সম্মোহন অ্যাপ রয়েছে।

আপনি তাদের শক্তি স্থির করার আগে তাদের চেষ্টা করে দেখুন। আপনার যা দরকার তা হ'ল একজোড়া ইয়ারফোন এবং তারা কাজ করবে বিশ্বাস করার ক্ষমতা। মস্তিষ্ক বিশ্বাস এবং আপনার নিজের বাস্তবতা তৈরি দ্বারা পরিচালিত একটি অলৌকিক যন্ত্র। আপনি যদি হোপ চালিয়ে যান এবং নিজের মনটি খোলেন তবে সম্মোহন কেবল শান্ত মনের চাবিকাঠি।

# 6 থেরাপি বিবেচনা করুন । অতীত অভিজ্ঞতা এবং ইতিহাসের কারণে যদি আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য খুব কঠিন সময় অনুভব করেন, তবে তারা কেবল তাদের ইচ্ছা করেই দূরে চলে যাবেন না।

কখনও কখনও আমাদের আমাদের অতীতের জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে হবে যাতে আমরা লাগেজটি ছেড়ে দিয়ে এগিয়ে যেতে পারি। আপনি যদি অভিযোগ, ক্ষোভ বা অপরাধবোধে পূর্ণ ব্যাকপ্যাকটি ধরে রাখেন তবে আপনার যে শান্তি চান তা খুঁজে পাওয়া প্রায় অসম্ভব।

# 7 আপনার খুশির জায়গাটি সন্ধান করুন। মেডিটেশন সত্তরের দশকের মতো কিছু মনে হলেও আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এটি একটি সাধারণ ধারণা। আপনার খুশির জায়গাটি সন্ধান করুন। আপনি যখন স্থিতিশীল কোনও জায়গা খুঁজে পাচ্ছেন না, তখন শান্ত থাকার জন্য কোনও জায়গা সন্ধান করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার চোখ বন্ধ করা, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনি যে জায়গাটি সবচেয়ে সান্ত্বনা এবং নির্মলতা পেয়েছেন তা কল্পনা করুন।

সমুদ্র যদি আপনার খুশির জায়গা হয় তবে নিজেকে সৈকতে কল্পনা করুন। আপনি যদি পর্বতারোহী আরও বেশি হন তবে আপনি আরোহণের দিকে ঝাঁকুনির সাথে আপনার চুলের বায়ু অনুভব করুন। প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র, আপনার আশেপাশে যে সমস্ত আওয়াজ হয় সেগুলি ছাড়াই আপনি কেবল সেখানেই সন্ধান করুন।

# 8 গভীর শ্বাস নিন । শ্বাস আপনার মনকে শান্ত করার অন্যতম সেরা উপায়। যদি আপনি থামেন এবং দম নেন তবে এটি আত্মার জন্য খাবারের মতো।

আপনার শ্বাস এবং আপনি যে শান্তি কামনা করেন তা ছাড়া আর কিছুই মনোনিবেশ করুন। আপনি উদ্বেগিত হবেন যে আপনি যে উদ্বেগের কারণ হচ্ছেন তা আপনি কত দ্রুত শ্বাস ছাড়েন।

# 9 প্রযুক্তি দূরে রাখুন। এমন এক পৃথিবীতে মনোনিবেশ করা এবং শান্তি পাওয়া শক্ত যেখানে শক্তিশালী বার্তা আসছে। আপনি যদি নিজের সেল ফোন বা মোবাইল ডিভাইসের গোলাম হন তবে আপনি ভালোর চেয়ে নিজেকে আরও ক্ষতি করেন। আপনি যদি নিজের মনকে শান্ত করতে চান, তবে আপনার উদ্বেগকে চালিত করে ধ্রুবক উদ্দীপনা দূরে রাখুন।

আপনার ফোন দিনরাত বন্ধ রাখলে শান্তি পাওয়া শক্ত hard আপনি সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে, বা আপনাকে কী অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি বা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে তা নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ প্রকাশ করেন।

# 10 সবচেয়ে খারাপ চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। নেতিবাচক নেতিবাচক আকর্ষণ। আপনি যদি এমন কেউ হন যে সবসময় অন্ধকারের দিকে তাকান, আপনি অযথা চিন্তিত হন। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রচুর অপচয় হয়। আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে চিন্তার কিছু নেই।

হতাশার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারবেন না যতই ইচ্ছা আপনি নিজের ইচ্ছা বা ভাবতে পারেন। যদি জিনিসগুলি আপনার পথে না যায় তবে এটি খারাপ হতে চলেছে। তাহলে কেন খারাপ পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বেগের শক্তি অপচয় করতে হবে? যদি আপনি কেবল ধরে নেন যে জিনিসগুলি ঠিকঠাক হয়ে যায়, তবে আপনার কখনই উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই।

# 11 আপনি কী বিশ্বাস করেন তা চিত্রিত করুন । কখনও কখনও, উদ্বেগটি অনিরাপদ বোধ করে এবং একটি কম্পাস না থাকায় আসে। আপনি যদি জীবনকে এলোমেলোভাবে এবং কোনও উদ্দেশ্য বা আসল উদ্দেশ্য ছাড়াই দেখে থাকেন তবে শান্তি পাওয়া কঠিন। এলোমেলোতা আপনাকে সর্বদা অনিরাপদ বোধ করে।

উদ্বেগ অহেতুক পুরো শক্তি ব্যয় করা ছাড়া কিছুই করে না। আপনি যদি আমার মতো হন তবে এমনটি নয় যে আপনি এটি জানেন না, কেবল এটির পরিবর্তনে আপনি হতাশ বোধ করেন। আপনার মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা।

এটি সর্বদা আপনি যা চান তা নাও হতে পারে তবে আমরা এটি চাই বা না চাই সে কারণেই সবকিছু ঘটে। শান্তি এবং আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায় মানে গ্রহণ এবং বিশ্বাস করা যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলেও তারা ঠিক থাকবে will