নিজের সাথে কথা বলার অর্থ এই নয় যে আপনি যদি একে ঠিক করে থাকেন তবে আপনি একাকী

আপনি জন ম্যাকক্লেনের মত বিদ্রুপ করেন, কার্ল স্প্যাকলারের মতো প্রকল্পটি বা হ্যামলেটের মতো বিলম্বিত হন, আপনি নিজের সাথে কথা বলবেন। সবাই করে। আপনার কান আপ perk এবং আপনি স্ব প্রশংসা এবং excoriation একটি whispered chorus শুনতে পাবেন। এবং কথোপকথন আপনি শুনতে হিসাবে ভাল আছে। অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে নিজেকে ভাবনা স্ব-আলাপের একটি ফর্ম। সংক্ষেপে, আমরা নিজেদেরকে একইভাবে জানতে পারি যেভাবে আমরা অন্য লোকেদের জানতে পারি: কথোপকথন করে।

স্ব-আলাপের আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা "একটি সংলাপ যার মাধ্যমে ব্যক্তি অনুভূতি এবং উপলব্ধিগুলি ব্যাখ্যা করে, মূল্যায়ন এবং দৃঢ়তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং পরিবর্তন করে এবং নিজেকে নির্দেশনা ও দৃঢ়ীকরণ দেয়।" কিছু মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একজনের নিজের দুটি অংশ গঠিত হয়, এক যে মন নিয়ন্ত্রণ এবং উপলব্ধি সঙ্গে জড়িত, এবং অন্য যে সহজভাবে কাজ করে। স্ব-আলাপ এই দুই সেল্ফ মধ্যে সেতু হিসাবে দেখা যেতে পারে। অনুশীলন আপনি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক, বা এটি সম্পর্কে যেতে কিভাবে উপর নির্ভর করে, ক্ষতিকর হতে পারে।

প্রত্যেকের ব্যক্তিগত কথোপকথন ভিন্ন, তবে এই তিনটি কৌশলগুলি আরো সহায়ক অনুশীলনে স্ব-কথোপকথন করতে পারে।

"আপনি" না "আমি"

সাধারণত এটি স্বীকার করা হয় যে কেউ নিজেকে শ্রোতা বা অভ্যন্তরীণ ভাষণে 'আপনি' বা 'আমি' বলে বা না বলে, তা এখনও স্ব-কথোপকথন হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু ২014 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা নির্ধারণ করেছিলেন যে অ-প্রথম ব্যক্তি সর্বনাম এবং নিজের নাম ব্যবহার করে স্ব-আলাপের সর্বোত্তম উপায়।

মাল্টি ইউনিভার্সিটি টিম জোর দেয় ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল যে ভাষাতে লোকেরা নিজেদেরকে উল্লেখ করতে ব্যবহার করে সেগুলি পরিবর্তিত করে তাদের আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। নিজেকে 'আপনি' বা আপনার নিজের নামে কল করা অনেক প্রয়োজনীয় মানসিক দূরত্ব তৈরি করে যা আপনাকে আরো দৃষ্টিকোণগুলির সাথে ইভেন্টগুলিতে প্রতিফলিত করতে দেয়। এটি সামাজিক চাপের ঝুঁকি অনুভবকারী ব্যক্তিদের জন্য চাপের অনুভূতি কমিয়ে দেয় এবং পোস্ট-ইভেন্টে (বড় খেলা, চাকরির ইন্টারভিউ ইত্যাদি) প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে পাল্টা পরিমাপের জন্য এটি তৈরি করে। বিপরীতে, যারা "আমি" দিয়ে নিজেদের সাথে কথা বলি তারা একটি সমবেদনামূলক দৃষ্টিকোণ থেকে পালিয়ে যাওয়ার কঠিন সময় রাখে।

চমৎকার হও

স্ব-কথোপকথনটি ঘটছে এবং বিবেচনার কার্যকলাপের মধ্যে "সময়" তৈরি করার জন্য ক্রেডিট করা হয়। যে স্থান প্রতিফলনের জন্য অনুমতি দেয়, কিন্তু প্রতিফলন উপকারী হবে নিশ্চিত নয়। আপনি নিজের জন্য cheerleading করছি, এটি সাহায্য করার সম্ভাবনা আছে। বিশেষ করে খেলাধুলার সময়, প্রেরণামূলক স্ব-আলাপ, শক্তি স্তরকে উচ্চ রাখতে এবং ধৈর্য্য প্রদর্শনের বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন একটি জ্ঞানীয় হাতিয়ার হিসাবে প্রমাণিত হয় যা একজনের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিক সমর্থন সরবরাহ করতে পারে। ফ্লিপ পাশে, গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প আত্মবিশ্বাসের সমালোচনামূলক ফলাফলগুলি এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন চলতে থাকবে বলে বর্ধিত সম্ভাবনা।

1 99 0 সাল থেকে মনোবিজ্ঞানী ক্রমশ সচেতন হয়ে গেছেন যে ব্যক্তিরা কীভাবে ভাবছেন সেটি বেছে নিতে পারেন - এবং স্ব-কথোপকথনের ক্ষেত্রে এটি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। স্ব-সচেতনতা যদি স্ব-সচেতনতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হয়, তবে আপনার মঙ্গলের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্তত নিজের পক্ষে সুন্দর।

জরুরী ক্ষেত্রে ব্যবহার করুন

আপনি যদি স্ব-আলাপের সময় পাগল হন তবে ধারণাটি পেতে পারেন (আমি লেখার সময় স্বতঃস্ফুর্তভাবে "ঠিক আছে, ঠিক আছে, ঠিক আছে" শব্দটি চেপে রেখেছি) এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ব্যবহারিক সরঞ্জাম হতে পারে। টরন্টো ইউনিভার্সিটি অফ টর্বারবোর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্তরঙ্গ ভয়েসটি ক্রমাগত আচরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা ক্রমাগত হ্রাস করার চেষ্টা করছি - সেই মুহুর্ত শুধু এই কাজ করা এবং আপনি পিষ্টক যে টুকরা প্রয়োজন হবে না । একটি গবেষণায় যেখানে তারা একটি নির্দিষ্ট প্রতীক দেখে একটি বাটন টিপতে নির্দেশিত হয় এবং তাদের ভেতরের ভয়েসটি আবার একই শব্দটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য নির্দেশের সাথে মিশে যায়, গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা যখন ' স্ব-আলাপ আলোচনা। যখন মানুষ স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করত, তখন তাদের পরিস্থিতি যাচাই করার জন্য আরও ভাল দক্ষতা ছিল।

নতুন কিছু শেখার সময় স্ব-কথোপকথনটিও একটি সুবিধা হিসাবে বিবেচিত হয় - এটি একটি খেলাধুলা বা একটি নতুন ভাষা কিনা। এখানে সাফল্যের চাবি সংক্ষিপ্ত, সুনির্দিষ্ট, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ বিবৃতি মনে বা বলতে হয়। স্বতঃস্ফূর্ত গবেষক অ্যান্টনিস হাটজিজোরিগিয়াডিস বলেছেন ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল, "স্ব-কথোপকথনের সাথে কী ঘটবে তা আপনি আপনার কর্মকে উদ্দীপিত করেন, আপনার কর্মের নির্দেশ দেন এবং আপনার কর্মের মূল্যায়ন করেন।" আপনি যদি ড্রাইভিং করেন এবং আপনি নিজেকে পরবর্তী স্টপে বাম দিকে চালু করতে বলুন, তবে আপনি বামে ঘুরে যাবেন।

কিন্তু সম্ভবত স্ব-বক্তব্যের সবচেয়ে অর্থপূর্ণ সুবিধা হল এটি স্ব-নেতৃত্বকে অনুপ্রাণিত করে - প্রক্রিয়া যা সাফল্যের জন্য ব্যক্তিগত দিকনির্দেশনা এবং প্রেরণা প্রতিষ্ঠা করে। স্বতঃস্ফূর্ত এবং মানসিক চিত্রাবলী দ্বারা পৃথক কর্মক্ষমতা, এটি কাজ বা এর সামাজিক জীবন, এটি বেশিরভাগই স্ব-কথোপকথন এবং মানসিক চিত্রাবলী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বলে মনে করা হয় - যদি আপনি নিজেকে বলুন যে আপনি সফল হতে পারেন তবে আপনাকে অনেক বেশি হতে হবে ।