ঘুমের 8 ঘন্টার কি সত্যিই যাদু নম্বর? 5 বিশেষজ্ঞ ওজন

আমাদের অনেকেই আট ঘন্টা কাজের, 8 ঘন্টা অবসর, আট ঘন্টা বিশ্রামের মন্ত্রের দ্বারা জীবনযাপন করার চেষ্টা করেন। প্রচলিত প্রজ্ঞা আমাদের দীর্ঘদিন ধরে বলেছে আমাদের প্রতিদিন আট ঘণ্টার ঘুম দরকার, তবে কেউ কেউ শপথ করে যে তাদের আরও বেশি প্রয়োজন, এবং কিছু (রাজনীতিবিদরা, বেশিরভাগ) বলছেন তারা চার বা পাঁচটা জরিমানা করে।

তাই মানব মস্তিষ্ক আট ঘন্টা প্রয়োজন, বা এটা প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন? প্রতিদিন পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হলে আমরা পাঁচজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করি।

পাঁচজন পাঁচজনের মধ্যে পাঁচজন বলেন, না।

এখানে তাদের বিস্তারিত প্রতিক্রিয়া:

চেলসির রোহারচেব, নিউরোসাইট্যান্ট

ঘুম একেবারে অপরিহার্য, এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা স্বাস্থ্য এবং জীবদ্দশায় অনেক ক্ষতিকর প্রভাব আছে। কারণ ঘুম ঘুমের সময় সঞ্চালিত হতে পারে না এমন অনেক জটিল মস্তিষ্ক এবং শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ কার্যগুলি অর্জন করে। যদিও প্রতি রাতে মানুষের ঘন ঘন আট ঘণ্টার ঘুম দরকার, তবে এই ঘুমের ফাংশনগুলি সম্পন্ন করার জন্য যে পরিমাণ সময় লাগে তা বেশিরভাগ ব্যক্তির জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

কিছু ব্যক্তি, ছোট স্লিপার, শুধুমাত্র সাত ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যদের দীর্ঘ, দীর্ঘ sleepers, প্রয়োজন হবে নয়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, একজন ব্যক্তি প্রতি রাতে ছয় ঘন্টারও কম ঘুমানোর জন্য অত্যন্ত বিরল এবং যারা নিজের সম্পর্কে এই দাবি করে তারা প্রায়শই ঘন ঘন ঘুমিয়ে থাকে।

এই নিয়মটির ব্যতিক্রমটি একটি জেনেটিক বৈকল্পিক বৈশিষ্ট্য যা মস্তিষ্ককে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমের বেশি কার্যকরীভাবে কাজ করতে দেয়, তবে এটি অত্যন্ত বিরল এবং খুব অল্প সংখ্যক লোকের এই জিনটি আসলেই আছে। তাই আপনার মস্তিষ্কের গড় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করার অনুমতি দেওয়া ভাল।

আরও দেখুন: মস্তিষ্কের স্ক্যান প্রকাশ করে কেন "নাইট আউলস" এটি 9-থেকে -5 সমাজে অসম্ভব

স্ফটিক অনুদান, ঘুম বিশেষজ্ঞ

গবেষণায় ব্যক্তিদের মধ্যে আপনার সর্বোত্তম পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ দেখানো হয়েছে। 18-64 বছরের মধ্যে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

আপনি যেভাবে ঘুমানোর জন্য ঘুমের পরিমাণ নির্ধারণ করতে চান সেটি হল আপনার কেমন অনুভব করা যায় (মেজাজ, শক্তি স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য)। আপনি যদি দিনের মধ্যে ঘুমাতে থাকেন বা অতিরিক্ত ক্যাফিনের সহায়তার প্রয়োজন বোধ করেন, তবে আপনার ঘুমের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার চেকলিস্ট নীচে ঘুম ধাক্কা না। ভাল মানের ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন।

গোরিকা মাইক্রিক, ঘুম বিশেষজ্ঞ

গবেষণা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য যথেষ্ট ঘুম অপরিহার্য। যাইহোক, প্রায় প্রতিটি মানুষের পরিবর্তে (যেমন উচ্চতা, যেখানে আমাদের মধ্যে কিছু লম্বা এবং অপর ছোট), প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন কত ঘুমের মধ্যে বড় ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তবে একটি ছোট শতাংশ রয়েছে যাদের সামান্য কম বা বেশি ঘুম দরকার। এই পৃথক পৃথক চাহিদার গ্র্যান্ড গড় আট ঘন্টা, তাই এই সংখ্যাটি প্রায়ই ভুলভাবে "অপরিহার্য" হিসাবে চিত্রিত করা হয়।

আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন কিনা তার সেরা নির্দেশকটি হল আপনি দিনের মধ্যে কেমন বোধ করেন। আপনি যদি ঘুমানোর অনুভব করেন, তবে আপনাকে আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। আমাদের ঘুমের বয়সও হ্রাসের প্রয়োজন হয়, তাই নবজাতক শিশুদের 1২ থেকে 18 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে তবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কেবল ছয় বা সাত ঘন্টা প্রয়োজন হতে পারে।

হেইলি মাককাল, মনোবিজ্ঞানী ড

প্রত্যেককে ঘুমের আট ঘন্টার প্রয়োজনের কথা শিল্প বিপ্লবের সাথে যুক্ত - আট ঘন্টা শ্রম, আট ঘন্টা বিনোদন, আট ঘন্টা বিশ্রাম। জেনেটিক্স, বয়স, চিকিৎসা শর্তাবলী, পরিবেশগত এবং আচরণগত কারণগুলি কত ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করে। কিছু মানুষ আট ঘন্টা এবং কিছু কম প্রয়োজন।

কিছু লোক ছয় ঘন্টা কম সময়ে কাজ করে এবং প্রতি রাতে আট ঘন্টার জন্য লক্ষ্য করে আসলেই অনিদ্রা অনুভব করতে পারে। যাইহোক, ছোট স্লিপার বিরল এবং বর্তমান নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের হার্ট ডিজিজ বা বিষণ্নতা, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে নিয়মিত রাতের অন্তত সাত ঘন্টা পান করার পরামর্শ দেয়।

ঘুম ঘন ঘন কাজ বা সামাজিক অনুষ্ঠানের জন্য একটি বাণিজ্যযোগ্য পণ্য হিসাবে দেখা হয়, তবে ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। সুতরাং, আপনার ঘুম বা ক্লান্তি মাত্রার বিষয়ে যদি উদ্বেগ থাকে তবে সাত বা ততোধিক ঘন্টার জন্য নিয়মিত ঘুমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে লক্ষ্য করুন।

আরও দেখুন: বিজ্ঞানীরা একটি নতুন জৈবিক ঘড়ি আবিষ্কার

স্টিফনি সেন্টোফানি, মনোবিজ্ঞানী

আমরা প্রায়ই জাদুকরী সংখ্যা হিসাবে আট ঘন্টা শুনতে সংগ্রাম, কিন্তু আসলে, ঘুম প্রয়োজন ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন হয়, তবে কিছু লোকের জন্য ছয় ঘন্টা কম থাকতে পারে (যদিও এটি বিরল), এবং দশ ঘন্টা পর্যন্ত অন্যান্য মানুষের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।

ঘুমের প্রয়োজন সারা জীবন পরিবর্তন প্রয়োজন জানতে; প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বাচ্চাদের এবং তের থেকে বেশি ঘুমানোর প্রয়োজন, এবং আমরা বৃদ্ধ বয়সে পৌঁছাতে আমাদের একটু কম ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে। ঘুমের পরিমাণ আমাদের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে পূর্ব ঘুমের ইতিহাসের উপর নির্ভর করে (ঘুমের বঞ্চনা, অসুস্থতা বা উচ্চ চাপের সময়ের অর্থ হতে পারে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে)।

আপনার জন্য কী ভাল কাজ করে এবং নিদ্রাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি প্রতি রাতে যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন।

প্রকাশ: হেইলি মাকলিম অস্ট্রেলিয়ার সরকারি গবেষণা প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বৃত্তি গ্রহণকারী।

এই নিবন্ধটি মূলত কথোপকথন এ আলেকজান্দ্রা হ্যানসেন প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।