ডাইলিট সেভিং: "স্প্রিং ফরওয়ার্ড" আপনি কেবল ক্লান্ত বোধ করেন এমন একমাত্র কারণ নয়

রবিবার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ঘড়িগুলি হঠাৎ করে এক ঘন্টার দিকে তাকাতে পারে কারণ ডেলাইট সংরক্ষণের সময়। এটি প্রতি বছর দুই দিনের প্রথম দিনটিকে চিহ্নিত করবে যা আমরা তার সর্বাধিক বিস্তৃত - এবং উদ্বেগজনক - প্রভাবশালী: আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলির মধ্যে একটি ব্যাঘাত। কিন্তু আমাদের শরীরের ঘড়িগুলি ইতোমধ্যেই ক্ষিপ্ত হয়ে পড়েছে, এমনকি যখন আমরা এগিয়ে আসছি না বা পিছনে পড়ে যাচ্ছি না।

আমাদের সার্কডিয়ান ল্যাথ নিয়ন্ত্রণ করে এমন আলো এবং অন্ধকারের চক্রের সাথে ঘড়িটিকে আরও সামান্য জোরে জোরে জোরালো করে, আমাদের 24 ঘন্টা চক্রটি আমাদের শরীরের প্রসেসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন তাপমাত্রা স্থাপন করে এবং আমাদের ক্ষুধা, ক্লান্ত, বা শক্তিযুক্ত করে এমন হরমোনগুলি মুক্ত করে। এক ঘন্টা একটি বড় চুক্তি: বসন্ত এগিয়ে ফলাফল অধিক বিকালে আলো এবং কম সকালে আলো, আমাদের জৈব ঘড়ি যে প্যাটার্ন অভ্যস্ত হয়ে গেছে প্যাটার্ন ব্যাহত। আমরা কি শেষ করে দিয়েছি আমাদের জৈব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণকারী সামাজিক ঘড়িগুলির মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব।

ডেসিঙ্ক্রোনাইজেশন অনেক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথে যুক্ত: একটি 2016 গবেষণা ঘুম মেডিসিন সোমবার সকাল সাড়ে 8 টায় স্ট্রোকে 8 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, আর অন্যটিতে ওপেন হার্ট ২014 সালে প্রকাশিত হার্ট অ্যাটাকের দশ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ধরনের গবেষণায় মাইন এবং ওয়াশিংটনের মত কিছু রাষ্ট্র পরিচালিত হয়েছে, যা ঐতিহ্যকে ভাল করার জন্য বিবেচনা করে।

কিন্তু আমরা যদি তা করি, তবে আধুনিক সমাজের অন্যান্য দিকগুলি এখনও সার্কডীয় তালাকে বিপর্যস্ত করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আমরা সার্কডিয়ান সাদৃশ্যকে উত্সাহিত করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করি তবে এটি আমাদের অন্যান্য অভ্যাসগুলির পুনর্বিবেচনার মূল্যও হতে পারে।

আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি প্রতি বছর দ্বিগুণ Messed হয় না

স্ক্রিন এক্সপোজার, সামাজিক চাহিদা, এবং ক্রমাগত 24-ঘন্টা কৃত্রিম আলোর মতো ফ্যাক্টরগুলি দিনের আলোয় সময় শেষ হওয়ার পরে শরীরের ঘড়ির দিকে তাকাতে থাকে না।

উদাহরণস্বরূপ, স্ক্রিনগুলির নীল আলোতে কনস্ট্যান্ট এক্সপোজারটি হরমোন রিলিজের চক্রগুলিকে বিপর্যস্ত করে দেখানো হয়েছে যা সাধারণত হালকা অন্ধকার চক্র দ্বারা পরিচালিত হয়।

একটি 2017 গবেষণা বর্তমান জীববিজ্ঞান যুক্তিযুক্ত যে কৃত্রিম আলো যেখানে আধুনিক পরিবেশ ক্রমাগত উপর পরে আমাদের সন্ধ্যায় "জৈবিক রাত" ধাক্কা দেয়। এবং 2018 সালে, একটি কোষ কাগজ প্রকাশ করে যে গড় আমেরিকান প্রায় তাদের জীবন জীবন সিঙ্ক আউট 75 মিনিট তাদের পছন্দের তাল।

মাইকেল রুস্ত, পিএইচডি, সেই কাগজটির লেখক এবং শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানী, পূর্বে বলেছিলেন বিপরীত যে 75 মিনিটের "সামাজিক জেটল্যাগ" তিনি টুইটার ডেটা ব্যবহার করে আবিষ্কার করেছিলেন সেটি কাজের সময়সূচির কারণে ছিল যাতে লোকেরা তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি ত্যাগ করতে বাধ্য হয়।

"যদি আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে না হয়, তাহলে সেই ঘড়িটি ঘুম থেকে উঠে কিছু নির্দিষ্ট সময় বিছানায় যেতে পারে," বলেছেন তিনি। "এখন জনগণের জন্য তাদের অভ্যন্তরীণ ছন্দের সাথে দ্বন্দ্বের সময়সূচি কাজ করা সম্ভব।"

আপনি কি আপনার সার্কডিয়ান রীতি পরিবর্তন করতে পারেন?

বিজ্ঞানীরা এমন কার্যকলাপগুলি আবিষ্কার করেছেন যা কিছু লোককে ঘুমানোর এবং ঘুমের সমাজের সময়সূচিকে আরও ভাল করার জন্য সার্কডিয়ান ঘড়ির নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। নির্দিষ্ট সময় অন্তর মধ্যে ব্যায়াম বা জঙ্গলে একটি ছুটির দিন কাটানো) কৃত্রিম আলো থেকে দূরে, উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিট পর্যন্ত ঘুম-জাগরণ চক্রটি পিছনে বা ফরোয়ার্ড করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সাম্প্রতিক গবেষণায় সার্কডিয়ান তালে জিনতত্ত্বের মূল ভূমিকাকে চিত্রিত করে, যা কিছু পরিমাণে বোঝায়, শরীরের ঘড়িটি বেশ অসম্ভব।

জানুয়ারি প্রকাশিত একটি কাগজ প্রকৃতি যোগাযোগ দেখিয়েছেন যে প্রায় 351 টি ভিন্ন জিন রয়েছে যা একজন ব্যক্তির পছন্দসই জাগরণ সময়কে প্রভাবিত করে - কখনও কখনও 25 মিনিট পর্যন্ত। ঐতিহাসিকভাবে, এই জিনগুলি "রাতের উঁচু" থেকে "সকালের লার্ক" আলাদা করে এমন সূচক হিসাবেও ব্যবহার করা হয়েছে।

এক্সটার গবেষণা সহযোগী স্যামুয়েল জোন্স পিএইচডি, গবেষণার প্রধান লেখক, ব্যাখ্যা করেছেন যে এই জিনগুলি প্রকৃতপক্ষে কারো মস্তিষ্ক কিভাবে অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিচালনা করে এমন হালকা-অন্ধকার সংকেত ব্যাখ্যা করতে পারে তা প্রভাবিত করে।

জোন্স বলেন, "আমাদের কাজ নির্দেশ করে যে কেন লোকেরা রাতের নিকটে থাকে এবং অন্যরা রাতের ঘোড়াগুলি কেন আমাদের মস্তিষ্ক বাইরের আলো সংকেত এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলির স্বাভাবিক কার্যকারণে প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে পার্থক্যগুলির কারণ।"

অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জেনেটিক দৃষ্টিভঙ্গি "রাতের পেঁচা" এর জন্য খারাপভাবে কাজ করে, যার প্রাকৃতিক ছন্দ একটি নির্দিষ্ট কাজের দিনের দাবিগুলির সাথে সংঘর্ষ করে।

জার্নালে 38 জন মানুষের উপর একটি ছোট অধ্যয়ন ঘুম এই সার্কডিয়ান জিনগুলি প্রকৃতপক্ষে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং রাতের পেঁচাগুলির জন্যও খারাপ খবর দেয়। বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক এলিস ফ্যাসার-চাইল্ডস, পিএইচডি-এর নেতৃত্বে এই দলটি দেখায় যে, "সকালে লার্কস" দিনে উচ্চতর কার্যকরী মস্তিষ্ক সংযোগ ছিল, যা উচ্চতর সতর্কতা এবং মনোযোগের সাথে যুক্ত ছিল। ঘুরে ঘুঘু, দিনের মধ্যে কম কার্যকরী সংযোগ ছিল, এবং ঘুম বা এমনকি ধীর প্রতিক্রিয়া সময় রিপোর্ট।

আধুনিক গ্রুপের মধ্যে দেখা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের প্যাটার্নটি "অন্তর্নিহিত নিউরোনাল পদ্ধতির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে, যা 'স্বাভাবিক কাজের দিনে' রাতের ঘোড়াগুলির সাথে আপোস করা হয়। সংক্ষেপে বলা যায়, প্রাকৃতিক ঘোরের কোনও ঘুমের ঘুম, ডেটালাইট সংরক্ষণ, ব্যায়াম বা এক্সপোজারের পরিমাণ কোনও পরিমাণে তাদের অভ্যন্তরীণ ছন্দকে সমাজের ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে না।

ডিএসটি ব্যতীত সার্কডিয়ান স্বাস্থ্য ফিক্সিং

মৌসুমী ঘড়ি পরিবর্তনের প্রচেষ্টাগুলি সার্কডিয়ান স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে অন্যান্য সামাজিক পরিবর্তনগুলি আরও দীর্ঘস্থায়ী সার্কডিয়ান সাদৃশ্য সৃষ্টি করতে পারে।

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়, বোল্ডার সমন্বিত শারীরবিদ্যাবিদ কেনেথ রাইট, পিএইচডি, ২017 এর প্রধান লেখক কোষ উপরের উল্লিখিত কৃত্রিম আলোতে গবেষণা, বলেছেন যে কৃত্রিম আলো পরিবর্তে প্রাকৃতিক আলোর আলিঙ্গন করা আর্কিটেকচারের পরিবর্তনগুলি আমাদের ক্রমাগত ভুলযুক্ত ঘড়িগুলি মোকাবেলা করার এক উপায় হতে পারে।

রাতের পেঁচা বা আরও বেশি নমনীয় কাজের সময়সূচীর জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি কর্মদিবস তৈরি করা, ফ্যাসার-চাইল্ডস আগে বলেছিলেন বিপরীত, কর্মীদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।

"আমি বিশ্বাস করি যে ঘুমের নিদর্শন এবং শরীরের ঘড়িগুলিতে পৃথক পার্থক্যের জন্য অ্যাকাউন্টিং একটি অপেক্ষাকৃত অপঠিত উৎস খুলতে পারে, এবং মানসিক ও শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের সেরা হতে পারে।"

তাদের গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা দিবাশক্তি সংরক্ষণের সময় বিপরীত করি - অর্থাৎ, আমরা কীভাবে কাজ করতে পারি সে সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করি সঙ্গে আমাদের জৈব ঘড়ি পরিবর্তে তাদের বিরুদ্ধে। দিবালোক সংরক্ষণের সময়ের জন্য ঐতিহাসিক যুক্তিটি 9 থেকে 5 কার্যদিবসের পরে সূর্যালোক উপভোগ করার জন্য জনসমর্থনকে আরও বেশি সময় দিতে ছিল, কিন্তু আমরা পৃথক সার্কডীয় তালগুলির চাহিদা এবং আধুনিক প্রযুক্তির প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারছি, সম্ভবত এখন সময় আরো নমনীয়তা ফ্যাক্টর।

ঘড়িগুলিকে এগিয়ে ও পশ্চাদ্ধাবন করা বন্ধ করার জন্য স্বাস্থ্য-সমন্বিত প্রচেষ্টাগুলি কেবলমাত্র উপলব্ধির প্রথম তরঙ্গ হতে পারে যে আমাদের জৈবিক ঘড়িগুলি রাজনৈতিক ইচ্ছার দিকে ঝুঁকির মতো কিছু নয়। আশা করা যায়, এই উপলব্ধি সার্কডিয়ান স্বাস্থ্যের প্রতি আরও বার্ষিক হুমকি মোকাবেলা করবে যা বছরে দুবার ঘটেছে সময়ের পরিবর্তনের সময়ের চেয়ে।