উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মনস্তাপনের জন্য 13 টি সেরা অ্যাপ্লিকেশন

আমাদের মধ্যে যারা উদ্বেগ ও বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে, তাদের ভুল আউটলেটটি নির্বাচন করা স্ক্রীনের আসক্তির প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমরা যদি স্বতঃস্ফূর্তভাবে টুইটার, ইনস্ট্যাগাম, বা রেডডিটের মাধ্যমে স্ক্রোলিং করে স্বতঃস্ফূর্তভাবে বলি, আমরা আমাদের আবেগগুলি এবং আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে নষ্ট করে যাচ্ছি তা এড়িয়ে চলছি। যদি আমরা মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা আইফোন বা অ্যানড্রইড অ্যাপ্লিকেশানগুলি ব্যবহার করি, তবে কিছু স্ক্রীন ভাল জন্য বাহিনী হতে পারে।

যেকোন প্রযুক্তির মতো, মানসিক-স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি সর্বাধিক কার্যকরী হয় যদি তারা প্রত্যয়িত, চিকিত্সাগত থেরাপি (সিবিটি) বা ডায়ালেক্টিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) হিসাবে প্রমাণিত বিদ্যমান পদ্ধতির কথা বলে। কিছু অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদেরকে বেনামী ভাগ করার সেশনগুলিতে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করে এবং অন্যরা আমাদের থেরাপিউটিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজেদের সাথে চেক করার জন্য উত্সাহ দেয়। কৌশল পরিসীমা ব্যবহার করে, এখানে আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য তের কার্যকর ডিপ্রেশন বা উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা অ্যাপ্লিকেশন।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তার সম্মুখীন হন তবে কোনও অ্যাপ্লিকেশান ব্যবহার করার আগে 1-800-273-8255 এ জাতীয় আত্মহত্যা হটলাইনকে কল করুন। ডাক্তারের সাহায্যে নির্ধারিত মেজাজ ঔষধ ব্যবহার বা পরীক্ষা বন্ধ করবেন না।

Moodnotes

এই সিবিটি অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের প্রতিদিনের এক বা দুইবার ছোট জার্নাল লিখতে উত্সাহ দেয়, নির্দিষ্ট আবেগ সহ প্রতিটি এন্ট্রি ট্যাগ করে। মুডনোটগুলি সিবিটি ব্যবহার করে এমন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার অভিজ্ঞতার অনুরূপ - অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে নিজের প্রকাশ করতে দেয়, প্রায়ই সিবিটি-তে আলোচনা করা লজিক্যাল ফলসগুলির তালিকার মাধ্যমে পড়তে দেয়, সেই লেন্সের মাধ্যমে আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করে এবং আপনার মেজাজগুলির মধ্যে নিদর্শনগুলি বিশ্লেষণ করে সময়।

দাগ

একটি টু ডু তালিকা লিখন এবং অগ্রাধিকার একটি বয়স পুরনো উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা কৌশল। Streaks প্রক্রিয়া streamlines এবং আপনার বক্স চেক করার জন্য আপনি প্রতিদিন মনে করিয়ে দেয়। এটি সর্বোত্তম ব্যবহার বা ভাঙ্গার অভ্যাসের জন্য সবচেয়ে ভাল, এবং যদি আপনি এটি আরও বেশি সময় ধরে ধ্যান করার জন্য ব্যবহার করেন বা আপনাকে বিছানার আগে প্রতি রাতে কৃতজ্ঞতা তালিকা মনে করিয়ে দেন, তবে অবশেষে এটি আপনার মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

headspace

কেউ মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রযুক্তির প্রয়োজন নেই, তবে এই তালিকার প্রতিটি অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের মতো, হেড স্পেস কেবল ব্যবহারকারীকে সুস্থ অনুশীলনে সহায়তা করে। এটি আপনাকে যতটা চান ততই ধ্যান করতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং আপনার কাজ শেষ হওয়ার সাথে সঙ্গে এটি আপনাকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে সত্যিকারের বিশ্বস্ততার সাথে পরিচালিত করে এবং লম্বা বা তীব্রতার বাইরে অনুমান-কাজ করে।

7 কাপ

7 টি কাপ, যা পূর্বে 7 কাপ চা ছিল, একটি বেনামী ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং পরিষেবা যা ব্যবহারকারীকে লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার বা অভিজ্ঞ স্বেচ্ছাসেবকের সাথে সংযুক্ত করে। এটি এমন একটি অস্থায়ী সংশোধন হতে পারে যে শক্তিশালীভাবে একাকী অনুভব করে, তবে এটি নিয়মিত থেরাপির সুবিধাগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। ভাল চিকিত্সা অ্যাক্সেসযোগ্য না হওয়া পর্যন্ত 7 টি কাপের মত একটি মানসিক ব্যান্ড-এড ব্যবহার করুন, এবং এটি ভালভাবে কাজ করবে।

Daylio

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে বলেছেন যে আপনি একটি দৈনিক পত্রিকা লেখার থেকে উপকৃত হবেন তবে আপনার কাছে ডায়েরি রাখার সময় বা আগ্রহ নেই? ডেইলিও সোশ্যাল মিডিয়ার কার্যকারিতা সহ একটি মেজাজ-বুস্টারিং জার্নাল অ্যাপ্লিকেশনের কাঠামোকে সংহত করে। ইমোজিস, হ্যাশট্যাগ-দৈর্ঘ্য বাক্যাংশ এবং বিশেষণগুলি ব্যবহার করে আপনার আবেগগুলিকে প্লাগ করুন। Daylio স্পষ্ট তথ্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন সঙ্গে এটি একসঙ্গে রাখে।

Happify

এই অ্যাপ্লিকেশনটি ইমেলের মাধ্যমে তাদের "বিশেষজ্ঞ ট্র্যাক" গ্রহণ করার আগে একটি সাধারণ প্রশ্নাবলী পূরণ করতে হবে। একবার আপনি সিস্টেমে আছেন, Happify লেখার অনুরোধগুলি এবং মিনি-গেমগুলি অফার করে যা আপনার চিন্তাভাবনার পুনঃনির্মাণের লক্ষ্য রাখে, আপনাকে আত্ম সন্দেহ এবং উদ্বেগ অনুভূতি এবং কৃতজ্ঞতা এবং শান্তির অনুভূতি থেকে দূরে ঠেলে দেয়।

Pacifica

প্যাসিফিকএ অ্যাপটি এই তালিকায় বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনের কাঠামোকে একত্রিত করে। এটি একটি চ্যাট ফাংশন, বার্তা বোর্ড, জার্নালিং, গ্যামিফিকেশন, লক্ষ্য সেটিং, এবং অভ্যাস ট্র্যাকিং অফার করে - এটি সমস্ত কার্যকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বজনীন পদ্ধতিতে যোগ করে। অ্যাপের নির্মাতারা বলছেন যে তাদের প্রচেষ্টা তিনটি প্রান্তিক পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে: মনের ভাব, CBT নীতি এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি নিজের মেজাজ ট্র্যাকিং। এটির মূল্যের জন্য, প্যাসিফিকারও এই তালিকায় সবচেয়ে পরিশীলিত UX ডিজাইন রয়েছে।

MONARCHA

মনিটরিং, ট্রেটমেন্ট এবং পিপডিশন বিপোলার ডিসঅর্ডার সিস্টেম, অথবা "মোনোচার", একটি ওয়েব পোর্টালের সাথে একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের ব্যবহারকে সম্মিলিত করে এবং উভয় সরঞ্জাম ইউরোপীয় ইউনিয়ন দ্বারা অর্থায়নের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। বিশেষত বাইপোলার ডিসঅর্ডার রোগীদের দিকে মনোনিবেশ করা হয়, মোনোচারা ব্যবহারকারীদের তাদের নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণের জন্য মনে করিয়ে দেয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ফলাফলগুলিতে আপডেটগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করে। এটা শুধু meds হয় না, তবে; ইইউ-তহবিলের গবেষণায়, অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের তাদের ঘুমের চক্রগুলি এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের হার, দ্বিপোলার ব্যাধি পরিচালনার অন্য দুটি উপাদান অংশ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

My3

এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের তালিকায় এক যা আত্মহত্যা প্রতিরোধে সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক। My3 ব্যবহারকারীদের তাদের ফোনে তিনটি পরিচিতি সনাক্ত করার জন্য শেষ-লাইন অফ ডিফেন্স সামাজিক সহায়তা স্তম্ভ হিসাবে চিহ্নিত করে - এই ব্যক্তিরা পেশাদার, পারিবারিক সদস্য, বন্ধু, বা চিম্টি, বন্ধুত্বপূর্ণ পরিচিতি হতে পারে। এর ইউএক্স নকশাটি প্রায় প্রতিটি পর্দায় একটি বড় বাটন রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে 911 এ কল করতে চায় কিনা তা জিজ্ঞাসা করে এবং এটি ব্যবহারকারীকে আগুনের ড্রিলসগুলির মতো একইরকম "সুরক্ষা পরিকল্পনা" লিখতে উত্সাহিত করে, শুধুমাত্র My3 প্ল্যানটি আত্মহত্যার উপর মনোযোগ দেয় প্রতিরোধ.

উদাহরণস্বরূপ, তিনটি জিনিস আপনি আত্মহত্যার চিন্তা পেতে আগে মনে হয় কি? আপনি কোন স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে কি ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন? জরুরী অবস্থায় আপনি তিনজনকে ডাকতে পারেন কে? আপনার অ্যাপার্টমেন্ট নিরাপদ করতে আপনি কি করতে পারেন তিনটি জিনিস কি? আপনার সমস্ত ক্লিনিকের নাম কি, এবং কিভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করা যেতে পারে? My3 এই সমস্ত তথ্য আপনার একক, সহজে পঠনযোগ্য স্থানে রাখে।

উদ্বিগ্ন দেখুন

আপনি উদ্বেগ আদেশ নির্ণয় করা হয়েছে কিনা বা না, আপনি সময়ের সাথে ট্র্যাকিং উদ্বেগ বা ঘৃণ্য চিন্তা থেকে উপকৃত হতে পারে। Worry ওয়াচ আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত সহজ ইন্টারফেস ব্যবহার করে যাতে আপনি সংক্ষিপ্তভাবে আপনার চিন্তাধারা লিখতে পারেন, তাদের "ব্যক্তিগত," "পেশাদার" হিসাবে ট্যাগ করুন, অথবা অন্যথায়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা পর্যায়ে এসে পৌঁছেছেন কিনা তা মূল্যায়ন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পরে তাদের কাছে ফিরে যান । গোপন? আপনি যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘটে না বা আপনি নিজের জন্য ক্রেডিট দেওয়ার চেয়ে বেশি স্থিতিশীল নন।

ঘুম চক্র এলার্ম ঘড়ি

আপনি কখনও আপনার আইফোন এর সেট এলার্ম শব্দ বন্য শুনতে বর্বর ছিল? আপনি এটি অন্য কারো ফোন থেকে শুনতে পান, এবং এটি দিনের মাঝামাঝি হলেও, আপনি ভীতি বা উদ্বেগ একটি সংবেদন অনুভব করেন - সব পরে, আপনার শরীরের যে আপনার বিশ্রাম অর্থাত্ যে বিশেষ শব্দ থেকে সমন্বয় করা হয়েছে।

ঘুম থেকে উঠার জন্য স্লিপ চক্র অ্যালার্ম ক্লক চক্রগুলি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে, কিন্তু আরও ভাল, আপনার গদিতে মুখোমুখি হয়ে পড়ে এবং সারা রাত ধরে আপনার চলাচলের ট্র্যাক করে, এটি ঘুমের ট্র্যাকিংয়ের জন্য সবচেয়ে সঠিক মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করে। আপনি ঘুমাতে গেলে ঠিক কতটুকু জানেন, ঘুমের কতগুলি চক্র আপনি ভোগ করেন এবং আপনার মেজাজ এই প্যাটার্নের সাথে কিভাবে মিলিত হয় তা জানুন।

কোকোর

কোকো মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত একটি বার্তা বোর্ডকে সংযত করার জন্য এআই ব্যবহার করে- যেমন রেডডিটের সবগুলি সুস্থ অনুভূতির মতো ছিল, যেমন, R / wholesomememes। আপনি পোস্ট এবং অন্যদের পোস্টে মন্তব্য করতে পারেন, কিন্তু প্রতিবার আপনি নিজের বা আপনার জীবনের বিষয়ে কোনও ধারণা প্রকাশ করেন, কোকো আপনাকে রিফ্র্যামিংয়ের CBT- অনুমোদিত প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। ওয়্যার্ডের লিজ স্টিনসন লিখেছেন, "ভিসপার বা সিক্রেট প্রকৃত মানুষদের সাথে তার তিরস্কারকারী অবতারগুলি পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করেছিলেন, যেহেতু কিছু অকল্পনীয় কারণের কারণে, আমার বিষ্ঠা সম্পর্কে একটি বিষ্ঠা প্রকাশ করেছিল। এটা অদ্ভুত এবং অদ্ভুত সহায়ক ছিল। আমি সবাই আপ ভোট দিয়েছেন।"

Talkspace

টকস্পেস চূড়ান্ত থেরাপিউটিক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন, যার অর্থ এটি একটি মূল্যের সাথে আসে। তবে, সপ্তাহে মাত্র 49 ডলারে এটি নিয়মিত থেরাপির চেয়ে অনেক কম ব্যয়বহুল। অ্যাপটি থেরাপিস্টের অফিসে কোনও প্রোফাইল-বিল্ডিং প্রশ্নাবলীর অনুরূপ মূল্যায়নের মাধ্যমে আপনাকে নিয়ে যায় এবং একবার আপনি কোনও পরিকল্পনা বাছাই করার পরে, আপনি একটি থেরাপিস্টের সাথে মিলিত হন যিনি আপনার ইন-অ্যাপ বার্তাটি একবারে একবার বা দুবার দুবার উত্তর দিতে পারেন অথবা একটি Facetime কল সময়সূচী। সপ্তাহে 79 ডলারের জন্য, আপনি এবং আপনার অংশীদার টকস্পেস দম্পতি থেরাপিতে নিবন্ধন করতে পারেন।