ये कà¥?या है जानकार आपके à¤à¥€ पसीने छà¥?ट ज
সুচিপত্র:
আপনি সম্প্রতি সিঁড়ি কয়েক ফ্লাইট ভারী শপিং ব্যাগ বাহিত হয়েছে? নাকি ট্রেন ধরার জন্য শেষ 100 মিটার স্টেশন চালাবেন? আপনার যদি থাকে, আপনি অজ্ঞাতসারে উচ্চ তীব্রতা আনুষ্ঠানিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বলা ব্যায়াম একটি শৈলী করছেন।
আমাদের কাগজ, প্রকাশিত স্পোর্টস মেডিসিন ব্রিটিশ জার্নাল, দেখায় কিভাবে এই ধরনের নিয়মিত, আনুষঙ্গিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে হাফিং এবং ফুসফুস করে, সেটি স্বাস্থ্যের উপকারে আসতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটি 30-সেকেন্ডের বিস্ফোরণেও করেন তবে তা দিনে ছড়িয়ে পড়ে।
প্রকৃতপক্ষে, আমাদের দৈনন্দিন রুটিনগুলিতে আরো উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে - তা কিনা উজ্জ্বলতা সহ গালিচা বা আপনার লাঞ্চের জন্য চলাচল করে হাঁটতে হয় - তা হলে আমরা প্রত্যেকে প্রতিদিন কিছু উচ্চ-গুণমানের ব্যায়াম পেতে সহায়তা করতে পারি। এবং যে ব্যক্তি ওজন এবং অযোগ্য হয় অন্তর্ভুক্ত।
আরও দেখুন: ব্রেইন বুস্টের জন্য ব্যায়ামের ন্যূনতম ব্যায়াম অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম কি?
সম্প্রতি পর্যন্ত, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ অন্তত 10 টি অবিচল মিনিটের জন্য স্থায়ী কার্যকলাপের নির্দেশ দেয়, যদিও এর পিছনে কোনও বিশ্বাসযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ছিল না।
এই সুপারিশটি সম্প্রতি 2018 মার্কিন দৈহিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা প্রতিবেদন দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছিল। নতুন নির্দেশিকা স্বাস্থ্যের জন্য কোনও আন্দোলনকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে, এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত পর্বের জন্য এই কৃতজ্ঞতা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মূল নীতিগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। HIIT একটি অতিশয় জনপ্রিয় নিয়মাবলী, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে চার সেকেন্ড থেকে চার মিনিটের মধ্যে চার সেকেন্ড থেকে চার মিনিটের মধ্যে, সেকেন্ডে পুনরাবৃত্তি করে।
বিভিন্ন নিয়মনীতির একটি পরিসরের মধ্যে আমরা ধারাবাহিকভাবে দেখি যে উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের যেকোন ধরণের, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ব্যতিরেকে, ফিটনেসকে দ্রুততর করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করে।
কারণ আমরা যখন নিয়মিত ব্যায়ামের ছোট্ট ফাটলগুলি পুনরাবৃত্তি করি, তখন আমরা আমাদের দেহগুলিকে অনুকরণ করার নির্দেশ দিয়েছি (অন্য কথায়, ফিতর পেতে) যাতে আমরা জীবনের শারীরিক চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে সাড়া দিতে পারি (অথবা পরবর্তী সময় আমরা কঠোরভাবে অনুশীলন করি))।
একই নীতিগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে খেলা হয়। সিঁড়ি-ক্লাইম্বিং (60 ধাপ) ২0 সেকেন্ডেরও কয়েক সপ্তাহের সংক্ষিপ্ত সেশনে সপ্তাহে তিনবার প্রতি সপ্তাহে তিনবার ছয় সপ্তাহে কার্ডিওপ্রাইপেটরি ফিটনেসে পরিমাপযোগ্য উন্নতি হতে পারে। এই ধরণের ফিটনেস ফুসফুসের, হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রগুলি কতটা ভাল কাজ করছে তা নির্দেশ করে এবং এটি উচ্চতর, ভবিষ্যতের হৃদরোগের ঝুঁকি কম।
আসলে, গবেষণায় দেখা যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা মোটামুটি সময়ের চেয়ে মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
সবার জন্য অর্জনযোগ্য
পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করার মূল কারণগুলি খরচ, সময়, দক্ষতা এবং প্রেরণার অভাব অন্তর্ভুক্ত করে।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ মত ব্যায়াম regimens ফিটনেস বাড়াতে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়, কিন্তু তারা প্রায়শই অবাধ্য হয়। দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি এবং অধিকাংশ মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধ ব্যক্তিদের উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিটনেস পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হবে।
সুপারমার্কেট থেকে যাওয়ার পথে এবং এটি খুব বেশি দূরে না থাকলে এটি একটি ভাল বিকল্প।
বাস্তবতার বাইরে, কিছু লোক খুব বেশি প্রচন্ড ও অপ্রীতিকর প্রচেষ্টার পিছনে ফিরে আসতে পারে।
আরও দেখুন: শারীরিক ঘড়ি বিজ্ঞানী সতর্কতা বুস্ট করার জন্য ব্যায়াম করার সময় নির্ধারণ করে
কিন্তু আমাদের রুটিনগুলিতে আনুষঙ্গিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রচুর বিনামূল্যে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের সাথে এটি নিরাপদ থাকলে ছোট গাড়ী ভ্রমণগুলি প্রতিস্থাপন করা হচ্ছে
- একটি দ্রুত গতিতে সিঁড়ি হাঁটা
- শপিং সেন্টার পার্কিং লট এর প্রান্তে গাড়ী রেখে 100 মিটার জন্য শপিং ব্যাগ বহন করছে
- 100-200 মিটারের জন্য আপনার গতি বাড়িয়ে হাঁটতে দীর্ঘ সময় ধরে তিন বা চারটি "হাঁটা স্প্রিন্টগুলি" (আপনার হার্ট রেট বাড়ছে এবং আপনি নিজের পক্ষে এটি শ্বাস নিতে নিজেকে খুঁজে পাচ্ছেন না বলে আপনি নিজেকে কঠিন বলে মনে করেন)
- প্রতি মিনিটে প্রায় 130-140 ধাপের গতিতে জোরে জোরে হাঁটা
- চড়াই হাঁটার সুযোগ খুঁজছেন
- আপনার কুকুরটিকে একটি পাম্পের পাশে 30 -90 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে দেওয়া এবং জগিং করতে
এই ধরনের আনুষঙ্গিক ক্রিয়াকলাপ দিনে দিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত 30 মিনিট অর্জন করা সহজ করে তুলতে পারে। এটি ফিটনেস বৃদ্ধি করতে এবং দৃঢ় ক্রিয়াকলাপকে আরও সহজ মনে করতে সহায়তা করতে পারে - এমনকি আমাদের মধ্যে যারা অন্তত উপযুক্ত।
এই নিবন্ধটি মূলত দ্য কথোপকথন বাই ইমানুয়েল স্টামাটাকিসে প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।
কখন আমার ব্যায়াম করা উচিত? তীব্র ব্যায়াম অধ্যয়ন কিভাবে সন্ধ্যায় Workouts প্রভাবিত ঘুম প্রকাশ করে
প্রচলিত জ্ঞানের সত্ত্বেও রাতে কাজ করার সময় এটি ঘুমানোর পক্ষে কঠিন হতে পারে বলে প্রমাণিত সত্ত্বেও, নতুন প্রমাণ প্রস্তাব করে যে আমরা মনে করি যে এটি ক্ষতিকর নাও হতে পারে। একটি সাম্প্রতিক কাগজের লেখক সন্ধ্যায় workouts এমনকি এক বা দুটি upsides থাকতে পারে সুপারিশ।
নতুন ড্রাগ আপনার ব্যায়াম এটা চিন্তা ব্যায়াম
এটি প্রত্যেকটি চিপটল আঙ্গুরের স্বপ্ন সত্য বলে প্রমাণিত হয়েছে: বিজ্ঞানীরা ব্যায়াম অনুকরণ করে এমন একটি যৌগ তৈরি করেছেন। নতুন আণবিক, রহস্যময়ভাবে "যৌগিক 14" নামকরণ করা হয়, শরীরের কোষগুলিকে জ্বালানী থেকে বের করে দেওয়ার চিন্তাভাবনা করে, যার ফলে তাদের শক্তি জন্মাতে শুরু করে। আবিষ্কারের পিছনে বিজ্ঞানীরা, তাদের findi প্রকাশ ...
ব্যায়াম পিল: নিউ হাইপারটেনশন চিকিত্সা একটি workout অনুরূপ প্রভাব আছে
ওহাইওতে টোলেডো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে তারা এমন একটি পিসির জন্য রেসিপি তৈরি করেছে যা দীর্ঘমেয়াদি ব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুধাবন করতে পারে। তাদের চিকিত্সাগুলি রাসায়নিক পদার্থকে জ্যাক করতে পারে যা খাদ্য এবং ব্যায়ামের মতো একই উপকারগুলি সরবরাহ করতে পারে, ব্যায়াম ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ মুক্ত করে।