A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
যে কোনও ব্যক্তি 3 টা বাজে জেগে ওঠে এবং 7 পিএম পরে জাগ্রত থাকার জন্য সংগ্রাম করে। জানেন যে ঘড়ির মুখের সময়টি আপনার কেমন লাগছে তার সাথে সামান্য কিছু করার নেই। এই বাধাগুলি এমন লোকেদের উপর একটি টোল নিতে পারে যাদের কাজের সময়সূচী তাদের অভ্যন্তরীণ তাল সঙ্গে সারিবদ্ধ হয় না। মঙ্গলবার প্রকাশিত একটি নতুন কাগজ ফিজিওলজি জার্নাল যাইহোক, একটি ভাল সময় কাজ আউট প্রস্তাব শরীরের ঘড়ি reign করতে সাহায্য করতে পারেন।
সাধারণভাবে, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি - টেকনিক্যালি সার্কডিয়ান তাল - একটি 24 ঘণ্টার চক্র যা দিনের আলো দ্বারা চালিত আলো-অন্ধকার চক্র দ্বারা পরিচালিত হয় (এবং, ক্রমবর্ধমান, আমাদের ফোনের থেকে হালকা)। তার বেশিরভাগ ফাংশনগুলির মধ্যে, ঘড়িটি নির্দিষ্ট হরমোনগুলি রিলিজ করার সময় ঘড়ি নির্ধারণ করে, কোনও ব্যক্তির জাগরণ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি ক্যালোরি জ্বলন্ত বা মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির একজন ব্যায়াম বিজ্ঞানী শ্যাওন ইয়ংস্টেড, পিএইচডি, দেখায় যে দিনের নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট উইন্ডোতে শরীরের অনুশীলন ম্যালোটোনিন মুক্ত করে এমন সময়কে বদলে দেয়, একটি হরমোন যা ঘুম থেকে জেগে থাকা চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে ।
সাধারণত, অন্ধকারের পতন ঘটায় মেটাটোনিনের মাত্রা বাড়তে থাকে এবং তারপরে আবার হ্রাস হওয়ার আগে সকালের প্রথম দিকে শিখতে হয়।
কিন্তু 101 জন ব্যক্তির বিচারের সময়, ইয়্যাংস্টেড্ট দেখিয়েছিলেন যে 7 এ.এম. বা 1 পিএম। এবং 4 পিএম একজন ব্যক্তির শরীরের ঘড়ি "উন্নত", মেলাতোনিন মুক্তির স্থানান্তর যাতে একজন ব্যক্তি আরও সতর্কতা অনুভব করেন পূর্বে দিনে. 7 পিএম এর মধ্যে ব্যায়াম এবং 10 পিএম এদিকে, শরীরের ঘড়ি "বিলম্বিত", মানুষকে আরও সতর্ক করে তোলে পরে দিনে.
"বাস্তব পদে, অগ্রিম এবং বিলম্ব শিখর এবং নিদ্রাহীনতার নিচের দিকগুলির প্রভাবকে প্রভাবিত করবে," ইয়ংস্টেড বলেছেন ইনভার্স।
ব্যায়াম কীভাবে তার অংশগ্রহণকারীদের সার্কডিয়ান তালে প্রভাবিত হয়েছিল তা প্রদর্শনের জন্য, ইয়াংস্টেড এবং তার সহ-লেখকগণ তাদের অংশগ্রহণের পাঁচ দিনের বিচারে অংশগ্রহণ করেছিলেন। প্রস্রাবের নমুনাগুলি গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিটি ব্যক্তির ম্যালাতনিন মুক্তির নির্দিষ্ট সময়সূচী প্রতিষ্ঠার পর, প্রতিটি ব্যক্তি আটটি আলাদা বারের মধ্যে একটি "মাঝারি তীব্রতা" এ ট্র্যাডমিলে দৌড়ায়: 1 সকাল, 4 টা, সকাল 7 টা, 10 টা, 1 মি.মি., 4 পি.এম., 7 পি.এম. বা 10 মি.মি. বেশিরভাগ কাজের ব্যতিক্রম সময়গুলি বেশ কয়েকটি প্রধান ব্যতিক্রমগুলির সাথে মেলাতনিন রিলিজের নিদর্শনগুলির মধ্যে সামান্য পরিবর্তনের সৃষ্টি করে। 10 এ.এম. এবং 1 মি.মি. এবং 4 এ.এম. সময় ব্যায়াম শরীরের ঘড়ি উপর কোন প্রভাব ছিল বলে মনে হচ্ছে।
তার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, 18 থেকে 75 বছর বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল কখন Melatonin জমা এবং এটি ড্রপ বন্ধ শুরু করা শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, শুরু হওয়ার গড় সময় 11:19 পিএম। অল্প বয়সী মহিলাদের এবং পুরুষদের (18 থেকে 32 এর মধ্যে), এবং মেলাতনিন মাত্রা গড়তে শুরু করে, গড়ে 8:40 এ.এম. এ। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের (59 থেকে 75) প্রায় 9:58 পিএম। এবং অফসেট প্রায় 7:48 পিএম।
বিভিন্ন চক্রগুলি প্রদত্ত, সাধারণীকরণ করা এবং পরীক্ষা করা কতটা ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এই চক্রটি পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বিভিন্ন মেলাতনিন মুক্তির নিদর্শন থাকে। তবে মজার বিষয় হলো, লেখকরা লিখেন যে "আগাম" এবং "দেরী" প্রভাব বিভিন্ন সময়ে বয়সের বিভিন্ন বয়সের ও যৌন বয়সের লোকদের বিভিন্ন সময়ে ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট হয় - এমনকি যদি সেই পরিবর্তনের সঠিক সময় এবং সময়কাল অত্যন্ত থাকে স্বতন্ত্র.
যে বলেন, কাগজ ইচ্ছাকৃতভাবে শরীরের ঘড়ি স্থানান্তর কিছু downsides নোট। উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের বিষণ্নতা মেজাজে সামান্য বৃদ্ধি রিপোর্ট করেছে - যদিও এই গবেষণায় সপ্তাহের শেষে অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের পরে এটি কার্যকর হয়ে যায়। লেখক এছাড়াও নোটস্টেটের বিচারের সকল লোক শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন - বেশিরভাগ সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্যায়াম করার কথা জানিয়েছেন - যাতে লেখক সতর্ক থাকেন যে এটি সবার জন্য প্রযোজ্য নয়।
এখনও ইয়ংস্টেড্ট যোগ করেন যে তিনি বিশ্বাস করেন যে তার ফলাফলগুলি কেউ কেউ তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামান্য আগে স্থানান্তরিত করতে এবং সকালের দিনটিকে আরও সহজ করে তুলার জন্য ভাল খবর বানিয়েছে। যারা সময় আছে, 7 ঘন্টা সময় স্লট বা 1 থেকে 4 পিএম। স্লট একটি মিষ্টি স্পট হতে পারে। কিন্তু, তিনি যোগ করেন যে, যারা সকালের সকালের কার্টআউটের ধারণাটি স্থির করতে পারে না, তাদের জন্য বিকেলটি ভালো পছন্দ বলে মনে হয়।
"এটি সকালে অনুশীলন করতে অনিচ্ছুক বা অক্ষম যারা জন্য সহায়ক হতে পারে," তিনি বলেছেন।
কখন আমার ব্যায়াম করা উচিত? তীব্র ব্যায়াম অধ্যয়ন কিভাবে সন্ধ্যায় Workouts প্রভাবিত ঘুম প্রকাশ করে
প্রচলিত জ্ঞানের সত্ত্বেও রাতে কাজ করার সময় এটি ঘুমানোর পক্ষে কঠিন হতে পারে বলে প্রমাণিত সত্ত্বেও, নতুন প্রমাণ প্রস্তাব করে যে আমরা মনে করি যে এটি ক্ষতিকর নাও হতে পারে। একটি সাম্প্রতিক কাগজের লেখক সন্ধ্যায় workouts এমনকি এক বা দুটি upsides থাকতে পারে সুপারিশ।
আমার প্রেমিকের সাথে আমার সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত? 15 চিহ্ন এটি শেষ করার সময়
কখনও কখনও আমরা খারাপ সম্পর্কের জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করি। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করতে থাকেন, আমি কি আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেব, কীভাবে সময়টি জানতে হবে তা এখানে।
আমার বান্ধবীর সাথে আমার সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত? এটি শেষ করার জন্য 10 টি কারণ!
আপনি কি নিজেকে ক্রমাগত ভাবছেন যে আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেওয়া উচিত? আমরা এটিকে ছাড়ার জন্য 10 টি ভাল কারণ দেখছি।