মাত্র 10 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম মেমরি বুস্ট করতে পারে, বিজ্ঞানীদের বলুন

গবেষণার কোন অভাব নেই বলে যে ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ভাল। এবং ব্যায়ামকারীরা অস্বীকার করতে পারে না যে এটি স্বচ্ছতা এবং তীক্ষ্ণতা বোঝা দেয় যা অন্য কোথাও খুঁজে পাওয়া কঠিন। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই মৌলিকভাবে অলস এবং সাহায্য করতে পারে না কিন্তু আশ্চর্য হতে পারে: আপনি যা করতে পারেন তা নিখুঁত ন্যূনতম কী এবং এখনও বিপুল সংখ্যক জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি কাজে লাগাতে পারে? গবেষক হিসাবে প্রকাশক ন্যাশনাল একাডেমী অফ সায়েন্সেস এর কার্যপ্রণালী লিখুন, উত্তর হল খুব ছোট.

গবেষণায় প্রস্তাবিত রেজমিন উৎসাহজনকভাবে কাজযোগ্য: লেখকদের তেই চি বা যোগের তুলনায় তীব্রতার দশ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম। এটি সম্ভবত আপনি ঘাম সৃষ্টি করতে পারবেন না, তবে গবেষক মাইকেল ইয়াসা, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়ার ইরভিন ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানী, এবং সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিজ্ঞান অনুষদের অংশীদার হাইডাকি সোয়া পাওয়া যায়। এমনকি একটি ছোট, মাঝারি workout মেমরি জড়িত একটি গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্ক বর্তনী এর গিয়ার তৈলাক্ত করতে পারেন।

"একটি অনুপস্থিত প্রশ্ন সঠিক প্রেসক্রিপশন কি, ব্যায়াম জন্য সঠিক সূত্র কি?" ইয়াসা বলে বিপরীত । তার সাম্প্রতিক গবেষণায়, একটি পূর্ববর্তী গবেষণা সঙ্গে মিলিত, আসলে হালকা ব্যায়াম হতে পারে যে প্রস্তাব অধিক তীব্র ব্যায়াম চেয়ে মেমরি উপকারী। "পূর্বের একটি গবেষণায় আমরা দেখলাম যে হালকা এবং মাঝারি তুলনায় আমরা যখন হালকা হয়ে উঠি, তখন আমাদের আরও বড় সুবিধা পাওয়া যায়," তিনি যোগ করেন।

তার পূর্ববর্তী ফলাফল তাকে 36 স্বেচ্ছাসেবকদের উপর এই বর্তমান গবেষণা পরিচালনা নেতৃত্বে। তার পরীক্ষায়, স্বেচ্ছাসেবীরা একটি চক্রের আর্গোমিটারে 10 মিনিটের হালকা ব্যায়াম (যা আপনাকে আপনার শিখর ভিও 2 এর 30 শতাংশে নিয়ে যায়) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন এবং তারপরে একটি মেমরি টাস্ক সম্পন্ন করেছেন এবং ইয়াসা 16 টির মধ্যে মস্তিষ্ক স্ক্যান করেছেন। কন্ট্রোল গ্রুপের লোকেরা ব্যায়াম করেনি কিন্তু মেমরির কাজটি সম্পন্ন করেছিল এবং তাদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করেছিল।

প্রত্যাশিত হিসাবে, হালকা অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তুলনায় মেমরি টাস্ক উন্নত কর্মক্ষমতা সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ছিল।কিন্তু আরো আকর্ষণীয়ভাবে, টাস্ক দ্বারা পরিমাপকৃত, মস্তিষ্কের শারীরিক পরিবর্তনের পরিমাণের সাথে টাস্কের উন্নতির পরিমাণটি যুক্ত ছিল।

স্ক্যানগুলি মস্তিষ্কের একটি ভূমিকা পালন করে যা হিপোকোক্যাম্পাসের একটি নির্দিষ্ট সার্কিটের নিউরনের একটি নির্দিষ্ট সার্কিটে "বৃদ্ধি সংযোগ" প্রকাশ করে। সাধারণত, এই মেমরি সার্কিটের একটি সাবুনিটে নিউরন ড্যান্টেট গিয়াস নামে পরিচিত একটি প্রতিবেশী সাবুনিটের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। যখন ব্যক্তি হালকা ব্যায়াম সঞ্চালন করেন, ইয়াসা লক্ষ্য করেছিলেন যে এই সার্কিট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় বলে মনে হচ্ছে অধিক এই নিউরন মহাসড়কের মাধ্যমে ডেনেট gyrus থেকে CA3 অঞ্চলের সংকেত। মেমরি টাস্কের উন্নত কর্মক্ষমতা, টিম লিখেছে, মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলিতে দেখানো সংযোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল।

ইয়াসার আগের কাজটি দেখায় যে, দীর্ঘকাল ধরে, ব্যায়াম আসলে মস্তিষ্কের এই অঞ্চলে নতুন নিউরন তৈরি করতে সহায়তা করে, যা উচ্চতর সংযোগের দিকে পরিচালিত করে। নতুন গবেষণায়, তিনি এবং তার দল দেখায় যে 10 মিনিটের ব্যায়াম নিউরনের সম্পূর্ণ নতুন ব্যাচ তৈরি করার জন্য যথেষ্ট সময় নয়, তবে এটি এখনও মস্তিষ্কের মেমরি সার্কিটের উপর প্রভাব ফেলে। হালকা ব্যায়াম ডেন্টেট gyrus এবং CA3 এর মধ্যে রাস্তাটি ফুটিয়ে তুলতে পারে, যেভাবেই তাদের মধ্যে আরও যোগাযোগ সক্ষম করে।

কিন্তু ইয়াসা এখনও এই কারণ কি নিশ্চিত না।

"আমরা সন্দেহ করি যে তার নিউরোজেনেসিসের তুলনায় সিনাপটিক তারের সাথে অনেক কিছু করার আছে," ইয়াসা বলেছেন, নতুন নিউরনগুলির জন্মের প্রক্রিয়াটি উল্লেখ করে। ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করার প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল হালকা ব্যায়াম নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, রাসায়নিক বার্তাবিদরা যা নিউরনগুলি একে অপরের সাথে কথা বলতে ব্যবহার করে, যার ফলে নিউরন যোগাযোগ বৃদ্ধি পায়।

"এই ব্যায়াম তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে আকর্ষণীয় প্রমাণ," সোয়া যোগ করে। সম্ভবত এই গবেষণার সবচেয়ে নিখুঁত অংশ হল যে এই গবেষকরা আসলে তারা যা বলে তা অনুশীলন করে। সোয়ায় ল্যাবের গবেষকরা এখন সারা দিনে 10-মিনিট হাঁটার জন্য উৎসাহিত হন। যখন তারা ল্যাবে ফিরে আসে, তাদের হিপোকোক্যাম্পি আগুনের জন্য প্রস্তুত, তারা নতুন, প্রকাশযোগ্য ফলাফলগুলি নিয়ে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।