সফল নতুন বছরের রেজোলিউশন স্ব-স্বীকৃতি জোরদার করা উচিত

নতুন বছরের রেজুলেশনগুলি একটি সুখী, সুস্থ জীবন যাপনের দুর্দান্ত উপায় হিসাবে মনে হতে পারে তবে খুব প্রায়ই, তারা হতাশার জন্য আমাদের সেট করে। আমরা আরও অনুশীলন করতে, কম পান করতে, বা আরও বিজ্ঞতার সাথে ব্যয় করতে রাজি যাই হোক না কেন, কোন ভুল সম্পূর্ণ ব্যর্থতা অনুভব করতে পারে। কিন্তু ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এই সিস্টেমের বিকল্প প্রস্তাব করেছেন, যেটি হতাশায় শেষ হওয়ার সম্ভাবনা কম।

পামেলা কিল, পিএইচডি, আমাদের নিজেদের সুখী করার জন্য আমাদের দেহগুলি পরিবর্তন করার পরিবর্তে প্রস্তাব করে যে, নতুন বছরের প্রস্তাবটি স্বাস্থ্যকর, স্বতঃস্ফুর্ত মনোভাবের সাথে জড়িত, যা নতুন বছরের জন্য আরও নিশ্চিত পথ যা শেষের চেয়ে ভাল এক. শরীরের চিত্রের সমস্যা এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির উপর মনোযোগ নিবদ্ধকারী একজন গবেষক হিসাবে, কেয়েল তার টিভি এবং চলচ্চিত্রগুলিতে যেসব সংস্থাগুলি দেখেন সেগুলি কীভাবে তাদের নিজের দেহের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা সম্পর্কে সচেতন।

২017 সালে কিল বলেন, "আমাদের আদর্শ হিসাবে কী দেখানো হচ্ছে এবং কীভাবে আমরা আসলেই জনসংখ্যা হিসাবে আছি, তার মধ্যে একটি বড় ফাঁক রয়েছে।" এতে লোকেরা নিজেদের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করে এবং দুর্ভাগ্যবশত, খারাপ সম্পর্কে অনুভব করে আপনার শরীর আসলে স্বাস্থ্যকর আচরণ অনুসরণ করার জন্য একটি ব্যক্তি প্রেরণা না।"

আগের তুলনায় বেশি আমেরিকানরা বেশি ওজন বা মোটা হয়ে উঠছে, তবুও বেশিরভাগ আমেরিকানরা মিডিয়াতে দেখানো মানুষগুলির মত দেখায় না। তাই সুপারমোডেল বা পেশাদার অ্যাথলেটের মত আরো দেখতে চেষ্টা করার পরিবর্তে, কিল নতুন বছরের রেজোলিউশন লক্ষ্যগুলি প্রস্তাব করে যা স্ব-উন্নতির উপর স্ব-স্বীকৃতি জোর দেয়।

এবং সে আপনাকে সেখানে পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু দরকারী কৌশল আছে। "দ্য শারীরিক প্রকল্প" নামক একটি বিদ্যমান প্রোগ্রাম থেকে অভিযোজিত, যা খাওয়ার ব্যাধি এবং ক্ষতিকারক শরীরের চিত্রের আচরণে সহায়তা করে, কেলের পরামর্শটি সহজ এবং কার্যক্ষম। এখানে প্রোগ্রাম থেকে ব্যায়াম একটি দম্পতি:

মিরর-এক্সপোজার

এই ব্যায়াম একটু বিচলিত বোধ করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের কি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ দিকে একটি দৃঢ় পদক্ষেপ অধিকার পরিবর্তে আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে। সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না সামনে দাঁড়ানো - উভয় নগ্ন বা হালকা পরিহিত - আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশ সনাক্ত করুন, এবং কেন আপনি তাদের প্রশংসা করেন তা প্রকাশ করুন। ব্যায়াম তারা কাজ যে কৃতজ্ঞতা হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে।

"আপনি বলবেন, 'যেখানেই যেতে হবে আমাকে যেখানেই আমার পায়ে আমাকে নিতে হবে, আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ,' কিল বললেন। "প্রতিদিন ব্যর্থ হয়ে তারা আমাকে বিছানায়, গাড়িতে, সিঁড়ি ও অফিসে নিয়ে যায়। হাঁটা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। 'আপনার শরীর যা আপনার জন্য করে সেটিই সেই ধরনের কার্যকরী প্রশংসা হতে পারে।'

তিনি ব্যায়াম আপনার শারীরিক চেহারা আকর্ষণীয়, অনন্য, বা আকর্ষণীয় বিবরণ ফোকাস করতে পারে সুপারিশ।

"আপনি এমনকি উচ্চ ঝুঁকি শরীরের অংশ যেতে পারেন," কিল বলেন,. "নিজেকে দেখে এবং বলার অপেক্ষা রাখে না, 'আমি আমার অন্তরকে ঘৃণা করি,' আপনি বলতে পারেন, 'আমি সত্যিই আমার পায়ে আকৃতি পছন্দ করি।' আপনার যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি পছন্দ করেন তবে ধারণাটি এটিকে ফোকাস করার সময় ব্যয় করা ।"

২017 সালের গবেষণায় কিল এবং সহকর্মীরা ক্লিনিকালের বৈধতা নিয়ে ব্যায়ামের মৌলিক ধারণাটি মিরর-এক্সপোজারের সময় তৈরি ইতিবাচক মনোভাব সরাসরি শরীরের চিত্রের কাছাকাছি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিরোধিতা করে।

"যদি আপনি নিজেকে আপনার শরীরের উপলব্ধি ও গ্রহণযোগ্যতাকে আরও শক্তিশালী করে এমনভাবে বাহ্যিকভাবে আচরণ করেন, তবে সেই কর্মগুলি অবশেষে আপনাকে এমন পর্যায়ে নিয়ে যাবে যেখানে আপনি আসলে আপনার শরীরের এই উপায়ে অনুভব করেন।"

আপনি সাধারনত এড়িয়ে চলুন ক্রিয়াকলাপ করছেন

কেইল আপনি যেগুলি এড়িয়ে চলেন তা শনাক্তকরণের পরামর্শ দেয় - এবং তারপরে কেবল তাদের কাজ করে।

এই এক আয়না-এক্সপোজার চেয়ে কঠিন শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি একই নীতি কাজ করে। আপনি অন্যান্য মানুষের আশেপাশে স্নান স্যুট পরতে খুব বিব্রত বোধ করেন কিনা, ব্যায়ামের কাপড়গুলিতে আপনি অস্বস্তিকর হচ্ছেন, বা কেবল একটি বেগ সোয়েটার ছাড়া বাড়ি ছেড়ে যেতে পছন্দ করেন না, কিল জোর দেয় যে এই আচরণের মধ্যে আকর্ষক প্রমাণ করবে তাদের কোন বাস্তব বিপদ:

"বেশিরভাগ মানুষ স্বাধীনতার অনুভূতি অনুভব করে যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা সাঁতারের পোষাক বা সাঁতারের পোশাক পরলে খারাপ কিছু ঘটবে না - প্রত্যেকেই এটির সাথে পুরোপুরি সূক্ষ্ম। এই অভিজ্ঞতা মাধ্যমে শরীরের গ্রহণযোগ্যতা পুনর্বহাল।"

তাই 2019 সালে ওজন হ্রাসের পরিবর্তে, ঠিক কীভাবে সব কিছু করার জন্য আপনার শরীরকে ভালবাসার সমাধান? হয়তো আপনি এটা জন্য সুখী হতে হবে। এবং যদি আপনি না হন, আপনি সর্বদা 2020 সালে আপনার শরীরের ঘৃণা করতে ফিরে যেতে পারেন।