নতুন বছরে আপনার চাপ কমাতে সহজ উপায়

যদিও ছুটির মরসুমে শিথিল হওয়ার সময় হওয়া উচিত, তবুও ক্রিয়াকলাপের হতাশাগুলি হাতছাড়া হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে হবে? এখানে 7 সহজ উপায়! লিখেছেন মিনোট পেতিনাটো-লিটল

ছুটির মরসুম বছরের সবচেয়ে চাপের সময় হতে পারে। এটি প্রেম এবং একসাথে থাকার সময় হওয়া উচিত, এটি প্রায়শই মাথা ব্যথায় পরিণত হয়। সবচেয়ে খারাপ, আপনি কি নিজের ছুটির মরসুমটি একা কাটিয়েছেন এবং এখন কষ্টের যন্ত্রণা অনুভব করছেন?

পারিবারিক নৈশভোজ, পারিবারিক মারামারি, অর্থের ঝামেলা, উপহার কেনার বিষয়ে উদ্বেগ, ছুটির রান্না করা এবং পার্টি করানো নিয়ে আপনি "দান" করার মৌসুমে যে চাপ পড়েছেন তাতে আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। এবং আপনি ছুটির দিনে প্রচুর সময় পেয়ে থাকতে পারলেও, আপনি সেগুলি উপভোগ করতে খুব বেশি ব্যস্ত হয়েছিলেন!

নতুন বছরের সময় আপনি কীভাবে ডি-স্ট্রেস করতে পারেন?

সুতরাং যখন আপনি জীবনটি আপনার স্ট্রেস-মিটারের অবতরণ করে এমন একটি বক্ররেখা বল ছুড়ে মারেন তখন আপনি কী করবেন? আপনার জন্য ভাগ্যবান এমন কয়েক ডজন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি জীবনের স্ট্রেসাল এন্টিক্সের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং সেগুলি আপনাকে একটি পয়সাও লাগবে না!

# 1 কিছু গান বাজান। সঙ্গীত শরীর এবং মনকে এক অদ্ভুত উপায়ে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে সংগীতও সুবিধাজনক, কারণ আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি চালানোর সময় এটি শুনতে পারবেন। শাওয়ার করার সাথে সাথে আপনার দিনটি শুরু করুন এবং সকালে গানের একটি প্রাক-সেট প্লেলিস্ট সহ সকালে প্রস্তুত হোন যা আপনাকে বাড়িয়ে তোলে। কাজ করার পথে? সকালের চ্যাট শোগুলি এড়িয়ে যান এবং শান্ত বা খুশির সঙ্গীতের পরিবর্তে বেছে নিন যা আপনাকে দিনের বাকি সময়গুলির জন্য একটি ভাল মেজাজে রাখে।

যদিও অনেকে তাদের পছন্দের পপ সুর বেঁধে স্বস্তি পেতে পারেন, অন্যরা বিশেষত স্ট্রেস রিলিফের জন্য তৈরি করা সংগীত উপভোগ করতে পারে যেমন বৃষ্টির শব্দ বা পিয়ানো ব্যালাদের শব্দ। ইউটিউবের মতো সাইট এবং স্পটিফাইয়ের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে স্ট্রেস ত্রাণ এবং ধ্যানের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা সঙ্গীত রয়েছে।

# 2 একটি ফটো অ্যালবাম করুন। মুদ্রিত ফটোগুলি এই দিনগুলিতে বিরলতা হতে পারে, তবে এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, স্টোরগুলি এখনও তাদের মুদ্রণ করে। আপনার এবং আপনার বেস্টের সমস্ত প্রিয় ফটোগুলির সংকলন করুন - যা আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে এবং এগুলি দৈহিক আকারে মুদ্রণ করে দেয়। তারপরে, আপনার দ্বারা রচিত ফটোগুলি বরাবর বিস্তারিত স্মৃতি বা টিডবিটস সহ সম্পূর্ণ একটি ফটো অ্যালবাম একসাথে রাখুন।

সময়ের অতীতের ভাল স্মৃতিতে মনোনিবেশ করা আপনার চাপকে হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস হতে পারে। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস রিলিভারের জন্য, আপনার অফিসে বা এমনকি আপনার গাড়ীতে আপনার প্রিয় "বোধ-ভাল" ফটো ঝুলিয়ে দেখুন।

# 3 সামাজিক মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন। সোশ্যাল মিডিয়া অবশ্যই এই প্রজন্মের উপর নিজের অবস্থান তৈরি করেছে। এটি আপনাকে ফটো, সংবাদ এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত করে। এটি একটি স্ট্রেসাল অ্যাপও হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারে ঠিক আপনার দেহটি যা কামনা করছে। এটি সামাজিক চাপের ক্ষেত্রে ই-মেল, পছন্দ, আপডেট, মন্তব্য এবং টুইটগুলি সবই যুক্ত করতে পারে। লোকেদের অবশ্যই জোনিসদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার মতো অনুভব করার প্রবণতা নেই কেবল, তবে সামাজিক মিডিয়া আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে।

যদিও আমরা ইতিমধ্যে মনে করেছি যে আমাদের জীবন করণীয় তালিকাগুলি ছড়িয়ে যাচ্ছে, আপনার ফোনে আর একটি সোশ্যাল মিডিয়া আপডেটের গুন শুনে আপনার ইতিমধ্যে চাপের দিন হতে পারে কেবল শেষ খড়। নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং কিছুক্ষণ জন্য প্লাগ লাগান।

# 4 একটু সেক্সি পান। শুধু মজাদারই নয়, যৌনতাও নিজের চাপের মাত্রা হ্রাস করার একটি সহজ উপায়। প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে একাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে যা বেডরুমে রোম্পিং থেকে আসে। যৌন মিলন আসলে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।

এই সুবিধাগুলির উপরে, প্রচণ্ড উত্তেজনা প্রকৃতপক্ষে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা প্রতিরোধক হতে পারে in যদিও আপনি স্ট্রেস হওয়ার সময় খুব বেশি ঝিমঝিম বোধ করছেন না, তবুও শ্বাস ফেলা এবং শিথিল হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং নিজের সাথে বা আপনার সঙ্গীর সাথে কামুক হওয়ার ফলে যে উপকারগুলি আসবে তা মনে রাখবেন।

# 5 এটি এগিয়ে দিতে। কখনও কখনও, প্রকৃতপক্ষে ফিরিয়ে দেওয়া হ'ল আপনার নিজের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার কৌশলটি। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা তাদের আর্থসামাজিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে স্বেচ্ছাসেবীর স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের হাসি হাসিল করার সম্ভাবনা বেশি তাদের পক্ষে বেশি।

একটি ভাল কাজ কেন আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তোলে তার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তার মধ্যে একটি হ'ল আপনার মনের ফোকাসটি নিজেকে এবং আপনার জীবন থেকে সরিয়ে নেওয়া হচ্ছে। যদিও এটি খানিকটা স্ব-প্রবৃত্ত মনে হলেও আপনার জীবন কেবল আপনার চিন্তাকে প্রশস্ত করতে পারে এবং আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার জীবনে কী ভাল তা পুনরায় মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে তা দেখে seeing

পরের বারের জীবন আপনার প্রান্তটি পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার অঞ্চলে এমন কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কাজ পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি অংশ নিতে পারেন, বা দাতব্য সংস্থা অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। কিছু অনলাইন স্টোর যখন তাদের পোশাক কিনে দেয় তখন তাদের আইটেমের ব্যয়ের এক শতাংশ হারে দান করা হয়, অন্য ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে বিশ্বের বিভিন্ন অঞ্চলে স্কুলগুলিকে তহবিল সরবরাহ বা খাবার বা টাটকা জল সরবরাহের জন্য অর্থ অনুদানের অনুমতি দেবে।

# 6 একজন তুচ্ছ বন্ধু দত্তক গ্রহণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আশেপাশে ফুরফুরে বন্ধু থাকা আসলে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। পোষা প্রাণীরা নিরবিচ্ছিন্ন সম্পর্ক এবং নিঃশর্ত প্রেম দেয় যা আপনাকে কেবল তাদের সংস্থার উপভোগ করার সুযোগ দেয়। একটি গবেষণায়, ব্যক্তিদের তাদের পোষ্যদের সাথে, তাদের স্ত্রী বা তার স্ত্রী বা একা একা চাপ দেওয়ার কাজ দেওয়া হয়েছিল এবং তারা সকলেই সবচেয়ে কম স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা নিয়েছিলেন যেখানে তারা তাদের পোষা প্রাণীর সাথে একা ছিলেন। পোষ্য মালিকরা সাধারণ অভিজ্ঞতায় চাপ ও উদ্বেগ কমিয়ে আনেন যখন তাদের লোভনীয় বন্ধুদের সাথে থাকে।

# 7 কিছু রোদ পান। যদিও এই দিন ও যুগে এটি কোনও অভিনব ধারণা বলে মনে হতে পারে, বাইরে গেলে প্রকৃতপক্ষে চাপ কমাতে এবং আপনার টক মেজাজ তুলতে সহায়তা করতে পারে। যারা উইন্ডোহীন ঘনক্ষেত বা বাসি অফিস ভবনে তাদের দিনগুলি "লকড" কাটাচ্ছেন তারা আলোর অভাবে হতাশার শোক অনুভব করতে শুরু করতে পারেন।

ব্রেক রুমে দুপুরের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে দুর্দান্ত বাইরের দিকে ঘুরতে এবং নিজেকে কিছুটা তাজা বাতাস দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাইরে বাইরে কিছুটা বিরতি নেওয়ার পরেও অনেকে দেখতে পান যে বাইরের কার্যক্রম যেমন হাইকিং, বাইক চালানো এবং চালানো আসলে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। পরের বার যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করছেন, রান করার চেষ্টা করুন।

একটি নতুন বছর শুরু করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি যেখানে না থাকেন যেখানে আপনি নিজের জীবনের এই মুহুর্তে প্রত্যাশা করেছিলেন। তবে নববর্ষকে আপনাকে চাপ দিন না - এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে দিন! এবং যদি আপনি উদ্বেগের যন্ত্রণা অনুভব করতে শুরু করেন তবে কম চাপ দিয়ে ভরা এক বছরের জন্য এই 7 টি সহজ পদক্ষেপটি ভুলে যাবেন না!