আপনি উইকএন্ডে ঘুমাতে আপ ক্যাচ করতে পারেন? ঘুমের ঋণ অধ্যয়ন খারাপ খবর আছে

আমাদের অনেকেই ফাইনালের জন্য দেরী করে পড়া, ওভারটাইম কাজ করতে বা কার্টুন দেখার সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করতে থাকল, যতক্ষণ না আমরা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকা সমস্ত ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারি। বৃহস্পতিবার প্রকাশিত গবেষণা বর্তমান জীববিজ্ঞান যাইহোক, সপ্তাহের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া অনুপস্থিতিতে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে আসে যা প্রস্তাব করে - এমনকি যদি আপনি পুরো সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পরিচালিত করেন।

ছোট গবেষণায়, কলোরাডো গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতি রাতে কেবল পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানোর ফলে স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি জড়িত থাকে যেমন ডিনারের পরে বেশি খাওয়া, ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের সাথে সংযুক্ত হরমোন মেলাতনিনের বিলম্বিত মুক্তির এবং পুরো শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করা। আরো গুরুত্বপূর্ণ, সপ্তাহের শেষের দিকে আপনার অস্থির ঘুমের নিদর্শন পুনরায় শুরু হলে আপনি যতটা চান ততক্ষণ ঘুমানোর সপ্তাহান্তে পরে এই প্রভাবগুলি চলে যায় না।

"সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধার (WR) গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের জন্য, মর্জিমাফিক সপ্তাহান্তে পুনরূদ্ধার ঘুমের সময় নির্ণায়ক অপর্যাপ্ত ঘুমের সময় মূল্যায়ন করার সময় সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের ঘুম এড়াতে ব্যর্থ হয়েছে, "কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের সংগ্রাহক শারীরবৃত্তবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী গবেষণা অধ্যাপক ক্রিস্টোফার ডেপনার, পিএইচডি-র গবেষক লেখেন। বোল্ডার।

সপ্তাহান্তে ঘুম একটি পার্থক্য না

গবেষণায় জড়িত 36 জন অংশগ্রহণকারীকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে: নিয়ন্ত্রণ দল (আটজন) প্রতি রাতে এক ঘন ঘন ঘন ঘন, দুইটি পরীক্ষামূলক গ্রুপ (14 জন প্রত্যেকে) পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে ঘুমাচ্ছে।

অপর্যাপ্ত ঘুমের পাঁচ রাতের পর, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটিের সাথে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পেয়েছে মর্জিমাফিক দুই রাত জন্য ঘুম, অন্য গ্রুপ কোন পুনরুদ্ধারের সময় পেয়েছিলাম। অপর্যাপ্ত ঘুমের উভয় গোষ্ঠীগুলিতে, অংশগ্রহণকারীদের ওজন বৃদ্ধি, বেশি-ডিনারের খাওয়ার পরে, সার্কডিয়ান তালে বাধা দেয়, এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা। এই প্রভাব আপ প্রদর্শন নির্বিশেষে অংশগ্রহণকারীদের সপ্তাহান্তে ওভার ঘুম থেকে পেতে সুযোগ পেয়েছিলাম কিনা।

গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি

তারা যে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের পরিণতি দেখেছেন তা সাধারণত ঘুমিয়ে থাকা ঘুমের সাথে জড়িত, তবে ডিনারের পরে আরও বেশি কিছু খেতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে দিনের ভুল সময়ে আরো ক্যালোরি খাওয়া বিপাকীয় ব্যাঘাতের সঙ্গে যুক্ত, এবং তাই ঘুম ঘৃণ্য গোষ্ঠীটি প্রায় খেয়েছে 500 আরো ক্যালোরি ভাল-বিশ্রামকৃত গ্রুপের চেয়ে ডিনারের পরে অভাবহীন ঘুম বিপাকের সাথে যুক্ত একাধিক পথের সাথে ঘষে যায়।

এই ফলাফল বৈজ্ঞানিক গবেষণার ক্রমবর্ধমান শরীরের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যা আপনার পিতামাতার সর্বদা আপনার সম্পর্কে নেগেজ করেছে তা প্রমাণ করে: যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি অনুরূপ 2018 গবেষণা বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট দেখিয়েছেন যে যারা যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে তাদের হৃদয় এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য ভাল থাকে, অথচ যারা যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে না তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ দেখা দেয়, যেমন উচ্চ ওজন, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ। নতুন গবেষণায় একই ফলাফল দেখা যায়, তবে এটি একটি মূল বিবরণ যোগ করে: সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সময় ঘুম থেকে উঠলে আপনি এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিরাময় করবেন না, যদি আপনি সোমবার রাতে ঘুমাতে ফিরে যান।

আরো ঘুম বিজ্ঞান গল্প:

• মস্তিষ্কের স্ক্যান প্রকাশ করে কেন "নাইট আউলস" এটি 9-থেকে -5 সোসাইটিতে রুক্ষ থাকে: অধ্যয়ন
• এই স্ব-উষ্ণতা, স্ব-কুলিং বিছানা পিছনে অবিশ্বাস্য বিজ্ঞান (স্পনসর)
• শারীরিক ঘড়ি স্টাডি একটি "সকালে ব্যক্তি" হওয়ার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাব প্রদর্শন করে

সারাংশ: লোকেরা সাধারণত উইকিউইকের সময় ঘুমের ঘাটতি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সপ্তাহান্তে ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি করে। কিনা মর্জিমাফিক সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধার ঘুম পুনরাবৃত্ত অপর্যাপ্ত ঘুম দ্বারা সৃষ্ট বিপাকীয় অনাক্রম্যতা বাধা দেয় অজানা। এখানে, আমরা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের সময় (9 রাত্রি) এবং পুনরাবৃত্ত অপর্যাপ্ত ঘুমের সময় নিদ্রা, সার্কডিয়ান সময়, শক্তি গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নির্ধারণ করেছি। মর্জিমাফিক সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের ঘুম। স্বাস্থ্যকর, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের এলোমেলোভাবে তিনটি গ্রুপের একটিতে নিযুক্ত করা হয়েছে: (1) নিয়ন্ত্রণ (কন; 9-ঘ ঘুমের সুযোগ, এন = 8), (2) সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের ঘুম ছাড়া ঘুমের সীমাবদ্ধতা (এসআর; 5-ঘ ঘুমের সুযোগ, n = 14), এবং (3) সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের ঘুমের সাথে ঘুমের সীমাবদ্ধতা (WR; 5-দিনের কাজের কাজ করার জন্য অপর্যাপ্ত ঘুম, তারপর সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের 2 দিন, তারপর অপর্যাপ্ত ঘুমের 2 রাত, এন = 14)। এসআর ও ডাব্লুআর গ্রুপের জন্য, অপর্যাপ্ত ঘুমের পরে ডিনারের ডিনার শক্তি এবং শরীরের ওজন বিকাশের ভিত্তিতে বাড়ছে। সময় মর্জিমাফিক সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের ঘুম, অংশগ্রহণকারীরা মূলত বেসলাইনের চেয়ে 1.1 ঘন্টা বেশি ঘুমিয়ে পড়ে এবং ডিনারের পরে শক্তি খাওয়ার অপর্যাপ্ত ঘুম বনাম। যাইহোক, সপ্তাহান্তে নিম্নলিখিত বারবার অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়, সার্কিডিয়ান পর্যায় বিলম্বিত হয়েছিল এবং পরে ডিনারের শক্তি গ্রহণ এবং শরীরের ওজন বেসলাইনের বিপরীতে বৃদ্ধি পেয়েছিল। এসআর ইন, পুরো শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা অপর্যাপ্ত ঘুম বনাম বেসলাইনের সময় 13% হ্রাস পেয়েছে, এবং ডাব্লুআর-তে, পুরো শরীর, হেপাটিক এবং পেশী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ঘন ঘন ঘুম বনাম বিকাশের সময় 9% -27% হ্রাস পেয়েছে। উপরন্তু, সপ্তাহান্তে, মহিলাদের বিপরীতে পুরুষের মোট ঘুমের সময় কম ছিল এবং নারীর মধ্যে নারীর বিকাশের মাত্রা হ্রাস পায়নি। আমাদের গবেষণায় যে সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধার ঘুম পুনরাবৃত্ত অপর্যাপ্ত ঘুম সঙ্গে যুক্ত বিপাকীয় অনাক্রম্যতা প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর কৌশল নয়