নতুন বছরের রেজোলিউশন: ২019-এ প্রকৃতপক্ষে কীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন

প্রতি বছর আপনি আপনার নববর্ষের রেজুলেশনগুলিতে আটকাতে দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ হন। কিন্তু বছরের পর বছর আপনি ট্র্যাক বন্ধ এবং দ্রুত তাদের পরিত্যাগ। তাই কেন তারা রাখা এত কঠিন?

নববর্ষের রেজুলেশনগুলি অভ্যাস ভাঙ্গার চেষ্টা করছে, যা কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়।

এটি অভ্যাসগত আচরণ স্বয়ংক্রিয়, সহজ এবং ফলপ্রসূ কারণ। একটি অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে নতুন, আরও বেশি পছন্দসই একটি উপায় তৈরির জন্য আপনার আচরণকে ব্যাহত করতে হবে। কিন্তু ভাঙা নতুন বছরের রেজোলিউশনের সংখ্যাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে, পুরাতন অভ্যাসগুলি ব্যাহত এবং নতুন স্বাস্থ্যকর গঠন করা কঠিন হতে পারে।

কিন্তু যদি আপনি পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করতে প্রেরিত হয়? দুর্ভাগ্যবশত, এটা যে সহজ নয়।

আচরণবাদ মনোবিজ্ঞান একটি তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ যা পর্যবেক্ষণযোগ্য আচরণ এবং ঘটনা অধ্যয়ন করে মানুষের এবং পশু আচরণ বোঝার চেষ্টা করে। আচরণবিধি অনুযায়ী, অভ্যাস প্রাথমিকভাবে আচরণের ফলাফল বা ফলাফলের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, যেমন খাদ্য খাওয়া বা অর্থ উপার্জন করা। অভ্যাসগুলি প্রাসঙ্গিক সময়সীমার দ্বারা সূচিত হয়, যেমন দিনের সময়, আপনার অবস্থান, বা আপনার আশেপাশের বস্তুর মতো।

এটি কীভাবে আমরা এমন অভ্যাস তৈরির অন্য উপায়গুলির সাথে বৈপরীত্য দেখায় যা অভ্যন্তরীণ এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ দেয়, যেমন মন, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি। আচরণবাদ আমরা বস্তুগতভাবে পালন করতে পারেন সঙ্গে আরো সংশ্লিষ্ট।

আচরণবিদরা অভ্যাসগত আচরণের নিদর্শনগুলি ব্যাহত করে এবং আচরণ পরিবর্তনগুলির এবিসি হিসাবে পরিচিত যা নতুন অভ্যাস তৈরি করার পরিকল্পনাগুলি বিকাশ করে:

• পূর্ববর্তী ঘটনা বা ট্রিগার আগে আচরণ বুঝতে
• আপনি পরিবর্তন করতে চান আচরণ স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত
• আচরণ অনুসরণ ফলাফল বা ফলাফল manipulating

আপনি পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন

প্রথম, আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি না করেন তবে "আচরণ" গঠনটি ব্যাখ্যা করার জন্য উন্মুক্ত হয়ে যায় এবং ত্রুটিগুলি তৈরি করে আপনি অফারের আরো আকর্ষনীয় বিকল্পগুলির মাধ্যমে কব্জি করার চেষ্টা করবেন।

আচরণ বর্ণনা করুন এবং আপনার লক্ষ্য পরিমাপ। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সপ্তাহে তিনবার পাঁচ কিলোমিটার হেঁটে যেতে চাই" স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে তবে "আমি আরো অনুশীলন করতে চাই"।

ট্রিগার বুঝতে

কিছু প্রসঙ্গ বা পরিবেশগত cues প্রায়ই অভ্যাস আচরণ ট্রিগার। এইগুলি আচরণবিদ পূর্ববর্তী হিসাবে উল্লেখ করে এবং আমরা অভ্যাসগত আচরণগুলি কেন করি তার একটি বড় অংশ।

আপনি একটি বরফ ঠান্ডা বিয়ার ক্ষুধা সম্ভবত যখন? এটা শুক্রবার বিকেলে কি পাব? অথবা রবিবার সকালে গির্জার পথে?

কারন আমরা পূর্বে সপ্তাহের শেষে পাবতে মদ্যপান উপভোগ করেছি, যখন আমরা আবার দেখা করি, আমাদের বিয়ার বা দুই বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি খুব কমই একটি গির্জার মধ্যে ঘটে, যেখানে কিছু ওয়াইন থাকতে পারে, আপনি এটির অনেক কিছু পেতে যাচ্ছেন না। পাব পরিবেশ পানীয় আচরণের জন্য দৃশ্য সেট। গির্জার না।

নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে ট্রিগার এবং সংকেতগুলি সর্বাধিক করতে হবে যা ইচ্ছাকৃত আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং কম পছন্দসই আচরণে ট্রিগারগুলিকে এড়িয়ে চলবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও পানি পান করতে চান এবং খেয়াল করেন যে আপনি বোতলটি সহজে পান করলে পানির বেশি পানি পান করেন, আপনি প্রতিদিন কাজ করতে একটি পূর্ণ বোতল নিতে পারেন। একটি চাক্ষুষ ট্রিগার হিসাবে বোতল ব্যবহার করুন।

ফলাফল পরিবর্তন করুন

আচরণের পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে কিনা তা নির্ধারণের একটি বড় পরিসরের পরিণতি নির্ধারণ করে। বেশ সহজভাবে, যদি একটি সুন্দর ফলাফল একটি নতুন আচরণ অনুসরণ করে, আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা বেশি।

এটি আমাদের শক্তিশালীকরণের দিকে পরিচালিত করে, আচরণের কার্যকারিতাকে উত্সাহিত করার প্রক্রিয়াটিকে বোঝায় এমন আচরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা। শক্তিশালীকরণ আপনি একটি নতুন অভ্যাস স্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ইতিবাচক শক্তিশালীকরণ সম্ভবত একটি শব্দ অনেক সম্ভবত পরিচিত এবং সম্ভবত ইতিমধ্যে ব্যবহার করা হয়। সহজভাবে, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আচরণ একটি পুরস্কার অনুসরণ অনুসরণ জড়িত। খাদ্য এবং অর্থ সুস্পষ্ট রোধক কিন্তু আপনার রেজোলিউশন একটি খাদ্য বজায় রাখা বা অর্থ সংরক্ষণ করার জন্য সত্যিই উপযুক্ত নয়। কি ধরনের জিনিস আপনি চান কিন্তু খুব কমই প্রাপ্ত? যে একটি পুরস্কার।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আচরণের অর্থ নেতিবাচক ঘটনা অনুসরণ করে না। নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আচরণের অপব্যবহারকারী রাষ্ট্রের অপব্যবহারের দ্বারা অনুসরণ করা আচরণকে নির্দেশ করে, যার ফলে একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন।

আপনি বিরক্ত বা জোর যখন কি ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। মানসিক অবস্থা পরিত্রাণ পেতে এক উপায় চকোলেট খেতে হতে পারে। বিরক্তি বা চাপের অনুভূতি অপসারণ করা আপনাকে আরও ভাল করে তোলে এবং চকোলেটের ব্যবহার নেতিবাচকভাবে শক্তিশালী হয়। তাই আপনি একটি পুরানো অভ্যাস মধ্যে স্লিপ করার আগে আপনি কিভাবে মনে করেন মনোযোগ দিতে। আচরণ উপস্থিতি দ্বারা ট্রিগার এবং তারপর একটি নেতিবাচক মেজাজ অপসারণ করা হয়?

অবশ্যই, ফলাফল, শাস্তি অন্য সাজানোর আছে। ভুলে যাও. শাস্তি ভাল কাজ করা কঠিন এবং কেউ তাদের পছন্দ মতো কিছু করার জন্য ক্রমাগত শাস্তি দেয়।

আচরণবিধি কে ভাল?

আচরণ পরিবর্তনগুলির (পূর্ববর্তী, আচরণ, পরিণতি) এবিসিগুলি বিলম্বিত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যারা তাদের আচরণকে overthink, এবং বিশেষ করে যারা কাজ করার বাইরে নিজেদের কথা বলা ভাল জন্য যারা।

জ্ঞানীয় উপাদান এবং পূর্বনির্ধারিত গঠন এবং আচরণের পরিণতিগুলি অপসারণ করে, আপনি মূলত সমীকরণের বাইরে আপনার স্ব-স্যাবোটেজিং মস্তিষ্ককে নিতে পারেন।

পূর্বসূরী এবং আচরণের পরিণতি সনাক্তকরণ এবং ম্যানিপুলিউটিং কোনও সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, শুধুমাত্র নতুন বছরের রেজুলেশন পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে আচরণের মধ্যে একটি বিন্দু বিন্দু নেই।

সুতরাং আপনার নিজস্ব আচরণ যদি আপনি পরিবর্তন করতে চান, অথবা সম্ভবত আপনার প্রিয়জন, আপনার প্রিয়জন না, এমনকি আপনার পোষা কুকুরের আচরণ, আপনার এবিসিগুলি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই যদি ছাত্ররা মার্কিন মনোবিজ্ঞান শিক্ষার্থীদের মত করে ইতিবাচক শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে বাস্কেটবল খেলতে ইঁদুর শিক্ষা দিতে পারে, তাহলে আপনি হাঁটার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি মূলত দ্য কথোপকথন দ্বারা রিবেকা বোয়ানোটন এবং আনা সুইনবর্ন-এর পুনঃপ্রকাশ করা হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।