কিভাবে এই জীবন হ্যাক সঙ্গে নতুন বছরের একটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক আছে

নববর্ষের আগের দিন শ্যাম্পেনের বন্যার উপরে প্রবাহিত উজ্জ্বল বুদবুদগুলির থেকে ভিন্ন, মস্তিষ্কের বুদবুদকে আমি যা বলি তা উদযাপন থেকে অনেক দূরে। এই বুদবুদ শারীরিক পরিবর্তে রূপক, এবং তারা আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত বাস্তবতা প্রবাহ বিকৃত। একটি রিয়েল এস্টেট বুদ্বুদের মত যা বাড়ির মূল্যগুলির একটি ভরাট উপলব্ধি প্রতিফলিত করে, একটি মস্তিষ্কের বুদ্বুদ আপনার আশেপাশের বিশ্বের আপনার উপলব্ধিকে জোড় দেয়। এবং যখন এই বুদবুদ বিস্ফোরিত হয়, ফলাফল ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

বিকৃত তথ্যগুলি যখন নেতিবাচকভাবে আমাদের জীবনের উপর প্রভাব ফেলবে তখন ত্রুটিযুক্ত সিদ্ধান্তগুলির ফলাফলগুলি দেখা দেয়। তিন দশক ধরে গবেষণাগারের চর্বিগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এমন একটি স্নায়ুবিজ্ঞানী হিসাবে, আমি তাদের কাছ থেকে কিছুটা ভাল কৌশল ব্যবহার করেছি যাতে মানুষ মস্তিষ্কে বুদবুদ ছড়িয়ে দিতে এবং বছরের পর বছর ধরে সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। রাইট মস্তিষ্ক ছোট কিন্তু আমাদের একই সাধারণ এলাকা এবং নিউরোকেমিক্যাল আছে যা আমাদের আছে, তাই এই rodents মানুষের আচরণের জন্য মূল্যবান পরীক্ষাগার মডেল।

পৃথিবীতে ফিরে যাওয়া

সাইকোঅ্যাক্টিভ ড্রাগ ব্যবহার, বিশেষাধিকার ও দারিদ্র্য, মানসিক অসুস্থতা এবং কিছু ক্ষেত্রে, ধর্মীয় ও রাজনৈতিক বিশ্বাসগুলি সবই মস্তিষ্ক বুদবুদ তৈরি করতে পারে। এমনকি অ্যাপ্লিকেশান, সোশ্যাল মিডিয়া এবং সাইবারগামের ভার্চুয়াল জগতের দৈনন্দিন ভ্রমণ এমনকি বাস্তব বিশ্বের কংক্রিট দিকগুলিতে আমাদের সংযোগগুলিকে পৃথক করে দেয় এবং মস্তিষ্কের বুদবুদ বিকৃত করে দেয়।

এটি এখনও উন্নয়নশীল শিশুদের মস্তিষ্কের জন্য সমস্যাযুক্ত। চলমান ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ স্টাডিজ থেকে জানা যায় যে এই জুনিয়র ডিজিটাল ব্যবহারকারীদের প্রতিদিন দুই ঘন্টা স্ক্রিন সময় ভাষা এবং চিন্তাভাবনাকে বিকৃত করে।

আমাদের মনোযোগ সবচেয়ে কাছের পর্দা দ্বারা হাইজ্যাক করা হয়, যখন রুম্বা মেঝেটি পরিষ্কার করে এবং আলেকজাকে সামনে দেওয়া দরজার কাছে পিজাকে সরবরাহ করা আদেশ দেয়, আমাদের মস্তিষ্কের জন্য কী বাকি আছে? নিশ্চিতভাবেই, প্রতিদিন আমরা কাজের ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারি, কিন্তু মানব মস্তিষ্কগুলি অত্যাধুনিক এবং জটিল ক্রিয়াকলাপের জন্য তৈরি করা হয় - যদিও আমরা প্রায়শই ভার্চুয়াল ফিডের মাধ্যমে নিঃসন্দেহে স্ক্রলিংয়ের মধ্যে পড়ে থাকি। প্রকৃতপক্ষে, একটি মস্তিষ্কের এলাকা প্রায়ই পুরস্কৃত এবং পরিতৃপ্তির সাথে জড়িত, নিউক্লিয়াস accumbens, তাদের স্মার্টফোনগুলিতে ফেসবুক পোস্ট চেক করার জন্য আরো সময় ব্যয় যারা ছোট।

স্পষ্টতই, এই বিকৃতি-উত্পন্ন পরিস্থিতিতে কিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কিন্তু আমাদের খাঁটি জগতের উচ্চতর সচেতনতা আমাদেরকে আরও বাস্তবতা ভিত্তিক, সুগঠিত মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে - এই মস্তিষ্ক বুদবুদ থেকে মুক্ত।

যেসব ইঁদুর আমার ছাত্র এবং আমি আমাদের গবেষণায় গরীব আচরণের জন্য শারীরিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের গবেষণায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছি (ফুরোট লুপস সিরিয়াল একটি প্রিয়) আমরা যেসব প্রাণীকে "ট্রাস্ট-ফান্ড ইঁদুর" বলে ডাকি তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর মানসিক প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে কারণ তাদের কেবল তাদের মিষ্টি পুরষ্কার দেওয়া হয়। কঠোর পরিশ্রমী ইঁদুরগুলি স্বাস্থ্যসম্মত স্ট্রেস হরমোন মাত্রায় থাকে এবং যখন তারা আশ্চর্যজনক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় - যেমন তারা যখন প্রত্যাশিত ফুটো লুপ পুরস্কারগুলি পায় তখন আরো অত্যাধুনিক অনুসন্ধান কৌশলগুলিতে জড়িত থাকে। তারা দ্রুত ছেড়ে দেওয়া এবং দূরে পদব্রজে ভ্রমণ, বরং সমস্যা সমাধানের চেষ্টা সময় ব্যয় হিসাবে তারা আরো স্থায়ী হয়।

সুতরাং, যখন একটি জনপ্রিয় নতুন বছরের রেজোলিউশনে আর্থিক মূলধন গড়ে তোলার জন্য সঞ্চয় করা হয়, তখন আমরা পরীক্ষামূলক বুদ্ধি গড়ে তুলতে বছরের পর বছর ধরে আমাদের মস্তিষ্ককে শীর্ষ অবস্থানে রাখতে পারি। রিয়েল-ওয়ার্ল্ড অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের মস্তিষ্ক সার্কিটগুলির জন্য সেরা মুদ্রা প্রতিনিধিত্ব করে, আগামী বছরের আমাদের ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তগুলির জন্য নিউরাল সুরক্ষা প্রদান করে। বুনন বা বাগানের মতো শখের সময় ব্যয় করা, উদাহরণস্বরূপ, জটিল আন্দোলন এবং সমৃদ্ধ সংজ্ঞাবহ অভিজ্ঞতার সাথে আমাদের মস্তিষ্কের জন্য মূল্যবান ফলন সরবরাহ করে।

প্রত্যাশা স্বাদ

যখন ক্যালেন্ডারটি নতুন বছরে ফ্লিপ করে, তখন অতীতের প্রতিফলন এবং ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়া সাধারণ। স্নায়ুবিজ্ঞান সাহিত্যের মতে, এই প্রত্যাশাটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক - এবং সুস্থ - এক কাজ যা আমাদের বুদ্ধিগুলি সারা বছর ধরে জড়িত থাকে।

Dopamine পোস্টার নিউরোট্রান্সমিটার anticipating জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা জন্য। ঐতিহ্যগতভাবে পরিতোষে তার ভূমিকার জন্য পরিচিত, এই নিউরোকোকেমিক্যাল সিস্টেমে কোকেইন মত মনস্তাত্ত্বিক ওষুধগুলি হাইজ্যাক করা যেতে পারে যা বাস্তবতার শক্তিশালী সৃষ্টিকর্তা হিসেবে কাজ করে - মস্তিষ্কের বুদবুদ বিকৃত করে।

রত্ন গবেষণা এখানে, যদিও আকর্ষণীয় অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। গবেষকরা ড্রপামাইন কার্যকলাপ পরিমাপ করার জন্য অত্যাধুনিক কৌশলগুলি ব্যবহার করেন, যেমন চর্বিগুলি প্রেস ল্যাবরেটরি লিভারগুলি যা তাদেরকে ওষুধের সাথে পুরস্কৃত করে। বিস্ময়করভাবে, এই নিউরোকোকেমিক্যাল সিস্টেমটি যখন সার্জারিটিকে মাদক গ্রহণকারীর কাছে পৌঁছাতে পারে তখন কেবলমাত্র মাদক গ্রহণের সাথে সাথে প্রতীক্ষা করে এবং সেইসাথে ড্রাগটি মস্তিষ্কের মধ্যে প্রবেশ করে।

কোকেনের আঘাতের জন্য পরীক্ষামূলক লিভারের দিকে এগিয়ে যাওয়ার একটি নতুন সূচনা এবং একটি নতুন বছরের প্রত্যাশিত সংস্করণটি হ'ল - এই ক্ষেত্রে আইনী ও সুস্থ ডোপামাইন ডোজ। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আস্থা বাড়িয়ে বছরে সারা বছর ধরে এই মানসিক উচ্চতাকে ধরে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন: তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি অপেক্ষা বিলম্বের উপর আরো বেশি মনোযোগ দিন। কেনা এবং অভিজ্ঞতা জন্য পরিকল্পনা উপাদান ক্রয় চেয়ে বেশি সন্তোষজনক। একটি মেনু খুঁজে বের করা, উপাদানগুলির জন্য কেনাকাটা করা, এবং খাবার রান্না করা আরো ডোপামাইন সময় সরবরাহ করে - এবং মস্তিষ্কে-আকর্ষক আচরণগুলি - একটি হিমায়িত খাবার নুকে এবং তিন মিনিট পরে খাওয়া।

আপনার স্ট্রেস Reins জব্দ

বছরের পর বছর ধরে আমাদের সুস্থতা বৃদ্ধির আরেকটি উপায় হল আমাদের জীবনে চাপের উপর নিয়ন্ত্রণের কিছু ধারনা। পরিবেশের সাথে রিয়েল-টাইম এবং সত্যিকারের মিথস্ক্রিয়া আমাদের প্রতিদিনের মুখোমুখি অনিবার্য অনিশ্চয়তা এবং অনিশ্চিততার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জন করতে সহায়তা করে।

আমি ল্যাবের এই প্রমাণ দেখতে। যখন আমি আমার ইঁদুরের আবাসনকে প্রাকৃতিক উপাদান যেমন ময়লা, হোল্লাউড-আউট লগ এবং পাথর দিয়ে সজ্জিত করি, তখন তারা বিরক্তিকর, খালি খাঁচাগুলিতে পশুদের চেয়ে খাঁচাটির চারপাশে বসার সম্ভাবনা কম এবং কম। তাদের অভিজ্ঞতার মূলধন নির্মাণের পরে, এই সমৃদ্ধ ইঁদুরগুলির স্বাস্থ্যসম্মত চাপ এবং স্থিতিস্থাপকতা হরমোন প্রোফাইল রয়েছে এবং সাহসী আচরণের সাথে জড়িত থাকে যেমন ডুভিং সাঁতারের ট্যাঙ্কের নীচে ডুভিংয়ের উপরে কুকুরের প্যাডেলের সেরা ছাপ দেওয়ার পরিবর্তে। আমি বিভিন্ন কারনে এই প্রাণীগুলিকে দেখি, তারা যে-প্রতিদ্বন্দ্বিতার মুখোমুখি হয় সেগুলির উপর তারা নিয়ন্ত্রণ অর্জন করে।

সম্ভবত অবসরপ্রাপ্ত যুক্তরাষ্ট্রের চার তারকা অ্যাডমিরাল উইলিয়াম ম্যাক্রেভেন তার ২014 সালের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের শুরুতে ভাষণে সাধারণ জীবনযাত্রার উপর জোর দিয়ে বলেছেন যে, "যদি আপনি আপনার জীবন এবং বিশ্বের পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার বিছানা তৈরি করে শুরু করুন।" তারপর, এমনকি যদি আপনার ভয়ানক দিন থাকে, তবে আপনি একটি বিছানায় ঘরে আসবেন, প্রমাণ যে আপনার জীবনের অন্তত এক এলাকায় আপনার ইতিবাচক প্রভাব ছিল।

এবং, মস্তিষ্কের স্নায়বিক কোষগুলির 70 শতাংশেরও বেশি অংশ সেরিবেলামে রয়েছে, যা আন্দোলন সমন্বয়, আমাদের যেকোনো কার্যকলাপ যা আমাদের বাড়িয়ে তোলে এবং চলছে - বাড়ির কাজ বা জিমে আঘাত করা - তা মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যকর উপায়ে জড়িত।

আপনার মস্তিষ্কের বছর শুরু বন্ধ অধিকার

ল্যাবরেটরি ইঁদুরের পাঠগুলি আমার নিজের ব্যক্তিগত প্রিয় নববর্ষের দিনের ঐতিহ্যগুলির জন্য সম্ভাব্য ব্যাখ্যা দেয় - একটি পরিচিত দক্ষিণা খাবার রান্না করার, আমার পায়খানা পরিষ্কার করার এবং এইচজিটিভির ড্রিম হাউসকে আমার পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার আমূল কাজগুলি সহ আমরা সবাইকে ঘোষণা করি আমরা সুন্দর ঘর জিতলে আমরা করব। স্থানান্তরিত? এটা বিক্রি কর? এটি একটি Airbnb ভাড়া করা?

একটি স্নায়ুবিজ্ঞানী মত চিন্তা, আমি জানি যে রান্না এবং পরিষ্কার পরিষ্কার ফলাফল সঙ্গে সক্রিয় প্রচেষ্টা যা আমাকে নিয়ন্ত্রণের একটি ছোট ধারনা পেতে, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করার অনুমতি দেয়। নতুন বছরের জন্য আরো গুরুতর বিকল্পগুলি বিবেচনা করার সাথে সাথে আমরা মনে করি ভালো-মন্দ ডোপামাইন সিস্টেমের মধ্যে একটি নতুন হোম ট্যাপ জিতেছে। এবং সম্ভবত, সবচেয়ে ভাল নিউরোকেমিক্যাল আঘাত হ'ল অক্সিটোকিনের স্পাইক, ইতিবাচক সামাজিক সংযোগগুলিতে জড়িত নিউরোকেমিক্যাল, আমি প্রিয়জনদের সাথে সময় ব্যয় করি।

যদিও আমাদের অনুভূতিগুলি উত্তোলন এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ফার্মাসিউটিকালগুলিতে পরিণত হওয়া সাধারণ, তবে অনেক নতুন বছরের ঐতিহ্যের মানসিক সুবিধাগুলি আমাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে মৌলিক প্রতিক্রিয়া কল্যাণ বৃদ্ধিতে যে "আচরণবিধিগুলি" বলে অভিহিত করে সেগুলি পরিবেশন করতে পারে। নতুন বছরে রেজুলেশনগুলি নতুন বছরের রক্স এর রূপ নিতে পারে যখন আমরা আগামী বছরের জন্য সুস্থ লাইফস্টাইল পছন্দ বিবেচনা করি: সেই মস্তিষ্কে বুদবুদ বিকৃত করা এবং জীবনের সহজ আনন্দ সমৃদ্ধ করার জন্য বাস্তবসম্মত সংযোগগুলি তৈরি করা।

এই নিবন্ধ মূলত কথোপকথন দ্বারা কেলি ল্যাম্বার্ট প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।