স্বাস্থ্য স্টাডি: বেস্ট স্লিপ বেনিফিটগুলি নিয়মিত বিছানায় পাওয়া যায়

প্রাপ্তবয়স্কদের আনন্দের মধ্যে একটি হল যে আপনি যখনই ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠতে পারেন তখনই যেতে পারেন। কিন্তু, বেশিরভাগ আপাতদৃষ্টিতে ভাল জিনিসগুলির মত, যে প্রলোভন সত্যিই আপনি উপর স্ক্রু করতে পারেন। শেষ রাত Netflix এবং সকালের কাজ স্বাস্থ্যকর, সুদৃশ্য জিনিস নিয়মিত ঘুম করতে পারেন সঙ্গে হস্তক্ষেপ। শুক্রবার মুক্তি একটি গবেষণা অনুযায়ী বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট, আপনি একটি সঠিক বিছানায় থাকার ফিরে যেতে হবে।

যেহেতু অনিয়মিত ঘুম আপনি ক্র্যাঁকে তুলনায় অনেক বেশি করতে পারেন। এই গবেষণায়, ড্যুক ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা 1,978 প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের নিদর্শন, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ করে এবং ঘুম নিয়মিততা এবং উন্নত হৃদয় এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সমিতি খুঁজে পেয়েছেন। যদিও এই গবেষণায় নিশ্চিতভাবে বলা যায় না যে খারাপ ঘুম খারাপ স্বাস্থ্য সৃষ্টি করছে, অবশ্যই একটি লিঙ্ক আছে। সামগ্রিকভাবে, অনিয়মিত ঘুমের প্যাটার্নগুলির তুলনায় বেশি লোকজনের ওজন, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক থাকে এবং যারা ঘুমিয়ে ও সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে জেগে ওঠার চেয়ে রক্তের চিনি এবং রক্তচাপ বেশি থাকে।

স্টাড সহ-লেখক, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, এবং অধ্যাপক জেসিকা লান্সফোর্ড-এভারি, পিএইচডি, বলেছেন বিপরীত গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারেন না যে অনিয়মিত ঘুম এবং ঘুমের নিদর্শনগুলি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ হতে পারে, এমন কিছু প্রক্রিয়া রয়েছে যার দ্বারা এই প্যাটার্নগুলি অবদান যারা স্বাস্থ্য ঝুঁকি।

"আমাদের গবেষণায়, আরো অনিয়মিত ঘুম এবং ঘুমের সময়ের ব্যক্তিরা শারীরিকভাবে সক্রিয়, বেশি চাপা এবং আরো বিষণ্ণ হয়ে পড়েছিল - যা সবগুলি দরিদ্র ক্ষুধা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে", লান্সফোর্ড-এভারি বলেছেন। "উপরন্তু, পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দরিদ্র ঘুম বিপাক সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি অবদান রাখতে পারে।"

লান্সফোর্ড-এভারি এবং তার সহকর্মীরা 45 থেকে 84 বছর বয়সী 1,978 জন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করেছেন, যিনি এথেরোস্লেরোসিসের বহু-জাতিগত অধ্যয়ন নামে একটি অনুদৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় অংশগ্রহণ করেছিলেন। এই গোষ্ঠীটিতে ঘুমের অস্বাভাবিকতা, যেমন ঘুমের অস্বাভাবিকতা নির্ণয় করা হয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি। অংশগ্রহণকারীদের একটি কব্জিযুক্ত পোশাক দেওয়া হয়েছিল যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পরিবেষ্টিত আলোকে পরিমাপ করেছিল এবং তাদের ঘুমের জার্নালিংয়ের সময় সর্বদা সাতটি দিনের জন্য ডিভাইসটি পরিধান করার নির্দেশ দিয়েছিল। তারা যখন ঘুমাতে গিয়েছিল এবং যখন তারা জেগে উঠল তখন ডিভাইসটিকে একটি বাটন টিপতে বলেছিল।

গবেষণার সময়কালে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীর স্ব-রিপোর্টিত দিনের ঘুমের নির্ণয়, তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের পরিমাপ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় রোগের উন্নয়ন সম্পর্কে তাদের সম্ভাব্যতার মূল্যায়ন করে। তারা অনিয়মিত ঘুমের নিয়মিত sleepers তুলনায় বিষণ্নতা এবং চাপ রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা আরও সিদ্ধান্ত নেয় যে বড় ঘুম অনিয়মটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার 10 বছরের ঝুঁকি নিয়ে সম্পর্কযুক্ত।

কিছু অন্যান্য নিদর্শন এছাড়াও আবির্ভূত। হিস্পানিক, চীনা আমেরিকান, বা সাদা যারা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় আফ্রিকান আমেরিকানদের সবচেয়ে অনিয়মিত ঘুম নিদর্শন ছিল। উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের বেশি ঘুমানোর মতো, এবং স্থূলতার সাথে থাকা লোকেরা আরও পরে থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এই নিদর্শনগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া বিজ্ঞানীদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, যারা আশা করে যে তারা আরও খারাপ ঘুমের পরীক্ষা করে এই অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা সম্পর্কে বুঝতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়, তবে এই গবেষণায় বলা হয় যে এটি কেবলমাত্র বন্ধ থাকার জন্য যথেষ্ট নয় - আপনাকে নিবেদিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে হবে।

লিন্সফোর্ড-এভারি বলেছেন, "একটি মোটামুটি সহজবোধ্য সুপারিশ হ'ল আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি একই সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তেও বেড়ে উঠতে হবে।" "নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করা, এবং আপনার সর্বোত্তম দক্ষতায় এটি আটকে থাকা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।"