Devar Bhabhi hot romance video दà¥à¤µà¤° à¤à¤¾à¤à¥ à¤à¥ साथ हà¥à¤ रà¥à¤®à¤¾à¤
সুচিপত্র:
ঘড়িগুলি 10 মার্চ, ২019-এর দশকে এগিয়ে যাওয়ার সময় এবং দিনের আলো সংরক্ষণের সময় শুরু হয়, ঘুমের ঘন্টা এবং এই পরিবর্তনে কীভাবে সামঞ্জস্য বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে অনেক উদ্বেগ রয়েছে।
সাধারণত একটি ঘন্টা একটি ক্ষুদ্র সময়ের মত মনে হয়, কিন্তু আমাদের ঘুম বঞ্চিত সমাজের বিশ্বব্যাপী মহামারী বিবেচনা করে, এমনকি এই সর্বনিম্ন ক্ষতি এমনকি অনেক গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সৃষ্টি করে। শরীরের ঘড়ি এই জোরপূর্বক স্থানান্তর গুরুতর স্বাস্থ্য repercussions আছে।
স্প্রিং ফরোয়ার্ড সাধারণত পিছনে পড়া চেয়ে কঠিন। কেন এমন হয়?
মানুষের স্বাভাবিক অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি এবং প্রতিদিনের ছড়াগুলি 24 ঘন্টা এবং প্রতিদিনের চেয়ে সামান্য বেশি, তাই আমাদের ঘুমের সময়সূচীগুলি বিলম্বিত করার প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং, "বসন্ত এগিয়ে" যে প্রাকৃতিক ছন্দ বিরুদ্ধে যাচ্ছে। পূর্ব দিকে ভ্রমণের কারণে এটি জেট ল্যাগের একটি হালকা কেসের মতো, যখন আমরা সময় নষ্ট করি এবং পূর্বের ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার কঠিন সময় থাকে।
পিটসবার্গের শিশু হাসপাতালের পিটসবার্গ মেডিক্যাল সেন্টারে আমরা ঘুমের মূল্যায়ন কেন্দ্রের সহ-সভা পরিচালনা করি এবং বিভিন্ন ধরণের ঘুমের রোগীদের রোগীদের যত্ন নিই। আমরা নিয়মিত ঘুমের প্রভাব মোকাবেলার রোগীদের যারা দেখেন। ঘুমের ঘুম প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে কাজ করে তার গভীরতার গভীরতার কারণে আমরা তাদের সাথে কী ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি।
ঘুমের ক্ষতি ভ্যারি ফলাফল
অনেক গবেষণায় এখন দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ঘুমের বঞ্চনার সাথে যুক্ত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ছে। কর্মক্ষেত্রে আঘাতের বৃদ্ধি এবং তাই অটোমোবাইল দুর্ঘটনা না। বয়ঃসন্ধিকালে, স্কুলে যাওয়ার সময় জেগে উঠতে কষ্ট হয়।
ঘুমের এই ক্ষতি এবং শরীরের ঘড়ি সময় পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমরা কি কিছু করতে পারি?
অবশ্যই. এর সাথে মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপটি সচেতনতা বাড়ানো এবং এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য জ্ঞান শক্তি ব্যবহার করা। এখানে আসন্ন সপ্তাহান্তে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য কিছু দ্রুত টিপস।
1. "ঘুমের ঋণ" দিয়ে শুরু করবেন না। প্রতি বছর সময় পরিবর্তন পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় সপ্তাহে আপনি এবং আপনার সন্তানের নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চালনের জন্য বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। শিশুদের তাদের বয়স উপর নির্ভর করে ঘুমের জন্য বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা আছে।
2. সময় পরিবর্তন জন্য প্রস্তুত। বিছানায় যাওয়া বা আপনার বাচ্চাদের সময় পরিবর্তনের আগের সপ্তাহে প্রতি রাতে 15 থেকে 20 মিনিটের আগে বিছানায় যাওয়া শুরু করুন। এছাড়াও সপ্তাহের মধ্যে আপনার ঘুমের সময়টি সরান কারণ এটি আপনাকে ঘুমিয়ে আগে সাহায্য করবে। সময় পরিবর্তন আগে শনিবার একটি ঘন্টা আগে জেগে ওঠার জন্য লক্ষ্য।
3. আপনার সুবিধা হালকা ব্যবহার করুন। হালকা শক্তিশালী ক্যু যা আমাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি সমন্বয় করতে সহায়তা করে। যখন সম্ভব, জাগরণ উপর সকালে সকালে উজ্জ্বল আলো নিজেকে প্রকাশ। ঘন ঘন পরিবর্তনের পরে সকালে প্রাকৃতিক আলোতে সীমাবদ্ধ থাকাকালীন আপনি যদি কোথাও থাকেন তবে কৃত্রিম উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন যা আপনার ঘড়ির ঘড়িকে আগে জাগিয়ে তুলতে পারে। যেমন ঋতু প্রগতিশীল, তেমনি সূর্যের দিন আগে সূর্যের উত্থান ঘটলে এটি একটি সমস্যা কম হবে। বিপরীতভাবে, রাতে, উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারকে কমিয়ে আনতে, বিশেষ করে নীল আলো ইলেকট্রনিক মিডিয়া স্ক্রীন থেকে নির্গত হয়। ঘুমানোর আগে এক থেকে দুই ঘন্টা স্বাভাবিক সুপারিশ সময়ের চেয়ে এমনকি ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। কিছু জায়গায়, ঘুমের ঘরে ঘুমের সূর্যালোকের উপর নির্ভর করে শয়নকক্ষের ঘরের অন্ধকারে পর্দা থাকা সহায়ক হতে পারে।
4. সাবধানে আপনার দিন এবং সন্ধ্যায় কার্যক্রম পরিকল্পনা। শুভ রাত্রি ঘুমের সাথে সময় পরিবর্তন করার আগে রাতে আপনার দিন পরিকল্পনা শুরু করুন।
5. সকালে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সন্ধ্যায় শিথিল কার্যক্রম ছেড়ে। এই আপনি বায়ু সাহায্য করতে পারে। ঘরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়াও।
6. একটি পূর্ববর্তী শয়নকাল এবং পূর্বে ইলেকট্রনিক্স চালু বন্ধ সময় জন্য একটি এলার্ম সেট করুন।
7. একটি প্রোটিন-ভারী ব্রেকফাস্ট সঙ্গে শুরু করুন, ঘুম বঞ্চনা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার এবং শর্করা জন্য ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে।
8. দুপুরের পর ক্যাফিন ব্যবহার বন্ধ করুন।
9. প্রাপ্তবয়স্কদের, শয়নকালে মদ যে পতন।
10. তারা নতুন বার সামঞ্জস্য হিসাবে আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে ধৈর্য্য ধরতে চেষ্টা করুন। আমরা সবাই ঘুম বঞ্চনা পুরো পরিবার প্রভাবিত করে যে জানি। শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো এই পরিবর্তন সম্পর্কে বিভ্রান্ত। কিছু বাচ্চাদের অন্যদের তুলনায় সামঞ্জস্য একটি কঠিন সময় আছে। আপনি আরও ঘন ঘন মাতালতা, উদ্বেগ, মনোযোগ হ্রাস, এবং ফোকাস লক্ষ্য করতে পারেন। সন্ধ্যায় আরো শান্ত ইলেক্ট্রনিক-মিডিয়া-মুক্ত সময় সেট করুন অথবা এই পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার সময় সকাল বিকালে ২0 মিনিটের নিপীড়নটি সেট করুন।
11. ইচ্ছাকৃতভাবে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করুন। টেলিভিশন, স্মার্টফোনের, ট্যাবলেট এবং ভিডিও গেমগুলি আমরা বিশ্বের যেসব বিপদের মধ্যে রয়েছি তার কিছু কিছু। এই প্রযুক্তির সুবিধার কারণে, বিশেষত লোকেদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য সাহায্য করার সময়, এটি ঘুমানোর সময় এবং শোবার ঘরে বিঘ্নিত হতে পারে।এই ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো পরের দিন ঘুম থেকে আমাদের শরীরের তাল পরিবর্তন করে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সংকেত। এটি একটি আধুনিক দিনের চ্যালেঞ্জ যা আমাদের প্রাকৃতিক ঘুম জাগানো সুর এবং আমাদের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের সাথে ক্রমাগত মোকাবিলা করতে হবে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 10 থেকে 16 মার্চের তার বার্ষিক ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ উদযাপন করার সময়, আমাদের দিনের পরিকল্পনা করার সময় তার থিমকে "ঘুমানোর সাথে শুরু" করার জন্য অঙ্গীকার করা যাক। একটি ভাল রাতের ঘুম একটি উত্পাদনশীল এবং পরিপূর্ণ দিন জন্য রেসিপি।
এই নিবন্ধটি মূলত দীপা বার্মম্যান এবং হিরেন মুজুমদার কথোপকথন দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।
জুক: DIY সঙ্গীত প্লেয়ার যা কখনো দিনের আলো দেখতে না পারে
এই অতীত ক্রিসমাস, ক্রিস প্যাটির পরিবারের উপহার বিনিময় একটি নিয়ম ছিল: প্রতিটি উপস্থিতিকে হস্তনির্মিত করার দরকার ছিল। ২5 বছর বয়সী ওয়েব ডেভেলপার তার সফ্টওয়্যার এবং হার্ডওয়্যার ডিজাইনের ব্যাকগ্রাউন্ড ব্যবহার করেন, যা তার বাবা জন্য 75 ডলার মূল্যের একটি DIY জিউকবক্স তৈরি করতে পারে। একটি গান চালানোর জন্য একটি কোড punching পরিবর্তে, ব্যবহারকারীদের একটি কার্ড দিয়ে একটি সোয়াইপ ...
চীনের স্ট্রেডেল বাস অবশেষে দিনের আলো দেখতে পাবে
চীন এর দীর্ঘ প্রত্যাশিত পরিবহন ধারণা পক্ষে অনেক বলতে পারে: "স্ট্রেডেল বাস।" এটা বৈদ্যুতিক। এটা overburdened রাস্তা বন্ধ গাড়ি লাগে। এটি একটি হাজার মানুষের উপর সরানো যাবে। এটা ভবিষ্যতের ট্রলি। কিন্তু ধারণাটির বিরুদ্ধে অনেক কিছু বলতে পারে এবং প্রধান উদ্বেগ নিরাপত্তা ...।
আপনার শরীরকে আকার দেওয়ার মতো 8 উপায়
সৌন্দর্যের জন্য এই সমস্ত মানদণ্ডের সাথে, এটি দেহ-ঘৃণার একটি সর্পিলে নিমজ্জিত করা সহজ। চাপের কাছে আত্মঘাতী হবেন না! আপনার শরীরকে ভালোবাসুন, যাই হোক না কেন!