ব্যায়াম বিজ্ঞান: জ্ঞানীয় decline উপর প্রভাব চিন্তা চেয়ে আগে শুরু

মানুষ হিসাবে উজ্জ্বল হিসাবে, আমরা সীমিত জ্ঞানীয় সম্পদ সঙ্গে কাজ করছি যে সময়ের সাথে হ্রাস। গবেষণার পুরো ক্ষেত্রটি মস্তিষ্কে বৃদ্ধির বর্বরতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায়গুলি অনুসন্ধান করে এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানী মনে করে তাদের সমাধান আছে। ভাল খবর এটি কিছু প্রেরণা ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন - এবং সম্ভবত একটি হার্ট রেট মনিটর।

কলম্বিয়ার স্নায়ুবিজ্ঞানী ইয়াকভ স্টার্ন, পিএইচডি, বুধবার প্রকাশিত একটি পত্রিকার প্রধান লেখক স্নায়ুবিজ্ঞান, একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম 13২ থেকে শুরু করে 60 এর দশকের শেষের দিকে 132 জন ব্যক্তির মধ্যে "নির্বাহী কর্মসূচি" উন্নত করতে লাগলো। স্টারন বলে, নির্বাহী ফাংশন, জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ সংগ্রহ যা আমাদের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে, বিষয়গুলির কারণ বের করে, বা জটিল সমস্যার সমাধান করে (এটি সম্প্রতি বড়, স্মার্ট কুকুরের সাথে যুক্ত)। দুর্ভাগ্যবশত, নির্বাহী ফাংশন অবশেষে একটি নির্দিষ্ট বয়সে একটি শিখর আঘাত করে (যে বয়স ব্যক্তির উপর নির্ভর করে) এবং তারপরে বৃদ্ধির বয়স বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান হয়।

তার বিচারে, স্টার্ট যে ব্যায়াম করলো ধীর যে নির্বাহী ফাংশন প্রাকৃতিক পতন, যে কেউ বয়স হিসাবে তারা তীক্ষ্ণ থাকার একটি সহজ উপায় খুঁজছেন জন্য ভাল খবর। কিছুটা বিস্ময়করভাবে, তিনিও আবিষ্কার করেছিলেন যে এবোবিক ব্যায়াম করতে পারে উন্নত করা ২0 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নির্বাহী ফাংশন, যা জীবনের পরে নির্বাহী ফাংশনে পতনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে।

"আমরা আশা করি যে এরোবিক ব্যায়াম তরুণদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করবে, এটি পূর্বে অপেক্ষাকৃত বড়, নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় পরীক্ষা করা হয়নি" স্টার্ট বলে ইনভার্স। "আমি মনে করি যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে যুক্ত নির্বাহী ফাংশনে আমরা যে উন্নতিগুলি দেখেছি তাগুলি তাদের 20 ভাগের মধ্যে এমনকি কারো পক্ষেও অর্থপূর্ণ হতে পারে।"

তার গবেষণায়, স্টারন সব বয়সের তার প্রজেক্ট ছয় মাস প্রতি সপ্তাহে চার workouts সঞ্চালন ছিল। তারা নির্দিষ্ট হার্ট রেট জোনগুলিতে প্রায়শই হার্ট অ্যারোবিক কাজ করত - প্রায় 75 শতাংশ হার্ট হার - বা প্রসারিত ও কোর ব্যায়ামগুলি। দলটি তখন স্বেচ্ছাসেবকদের নির্বাহী ফাংশনটি মেমরি বা স্পিড অ্যাসোসিয়েশনের কয়েকটি সিরিজগুলিতে দুইবার পরীক্ষা করে দেখেছিল: একবার অর্ধেক পয়েন্টে এবং ছয় মাসের ট্রায়ালের শেষে একবার। সেখানে, তিনি রিপোর্ট করেছেন যে এ্যারোবিক ব্যায়াম গোষ্ঠীতে থাকা প্রত্যেক বয়সের মানুষের জন্য স্কোরগুলিতে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে - এমনকি 20-বছর-বয়সী।

কিন্তু স্টারন তার নির্বাহী ফাংশন পরীক্ষার ফলাফল পর্যালোচনা করে দেখেছিলেন যে বৃদ্ধ কেউ ছিল, আরো প্রচণ্ড বেসলাইন থেকে তাদের স্কোর উন্নতি শুরু হয়, যে প্রস্তাব বড় তার গবেষণায় গ্রহণ করা হয় না যে ব্যায়াম স্বল্পমেয়াদী মধ্যে জ্ঞানীয়তা উন্নত, এটা আমরা পুরোনো হিসাবে স্নোবল যে জ্ঞানের মধ্যে হ্রাস হ্রাস করতে পারেন।

"আমরা দেখেছি যে নির্বাহী ফাংশনে ব্যায়ামের প্রভাব বয়সের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, 40 বছর বয়সের কেউ কেউ 30 বছর বয়সের চেয়ে বেশি উন্নতি করে" স্টার্ন আরও বলেছেন। "যেহেতু বয়সের সাথে নির্বাহী কার্যকারিতা হ্রাস পায়, তাই এই আমাদেরকে মনে করে যে চর্চা বৃদ্ধির বিপরীতে জ্ঞানের পতন ঘটাচ্ছে।"

স্টারন ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপকারী হতে পারে কারণ এটি "মস্তিষ্কের ভাস্কুলারাইজেশন বৃদ্ধি করতে পারে" - রক্তকে আরও সুসংগত করতে সহায়তা করে। তিনি ব্যায়াম এছাড়াও plasticity প্রচার করে সন্দেহ, যা মস্তিষ্কের কোষ বহুমুখী রাখে এবং নতুন সংযোগ গঠন করতে সক্ষম। এই গবেষণার অংশ হিসাবে, স্টারন আসলে উল্লেখ করেছেন যে এয়ারোবিক ব্যায়াম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের মস্তিষ্কের "কর্টিক্যাল বেধ" বৃদ্ধি করেছে - মস্তিষ্কের বাহ্যিক স্তর।

কর্টিকাল বেধে যে বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কর্টিক্যাল থিনিং আসলে পুরোনো বয়সের রোগের সাথে যুক্ত, যা বয়স্ক মস্তিষ্ককে, যেমন ডিমেনশিয়া। অ্যারোবিক ব্যায়াম ২0 বছরের তরুণদের মধ্যে কর্টিকাল বেধ উন্নতি করেছে, যারা সম্ভবত উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় ক্রমবর্ধমান অনুভব করছে না। স্টার একটি যে যোগ করে সংশ্লেষ তার তথ্য থেকে জানা যায় যে জীবনের প্রথম দিকে নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন তৈরি করা মস্তিষ্ককে এই গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষাগুলি গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

কাগজটিতে, তিনি লিখেছেন যে দলের ফলাফলগুলি "২0 বছর বয়সী ব্যক্তিদের জন্য এ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রদর্শিত সুবিধাগুলি বাড়িয়ে দেয়" এবং পরামর্শ দেয় যে বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম সম্ভাব্য হস্তক্ষেপ হতে পারে।

আংশিক কিছু এখনও জ্ঞানীয় ক্রমবর্ধমান সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, কিন্তু এটি কয়েক সপ্তাহের মতো মনে হয় যেন সপ্তাহে তারা বেড়ে ওঠা মস্তিষ্কে বৃদ্ধির প্রভাবগুলি বন্ধ করার জন্য তাদের আরও ভাল প্রস্তুতি নিতে পারে।

সারাংশ:

উদ্দেশ্য: অল্প বয়স্ক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশন জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যকারিতা নির্ধারণ।

পদ্ধতি: একটি র্যান্ডমাইজড, সমান্তরাল-গোষ্ঠী, পর্যবেক্ষক-মুখোশ, কমিউনিটি-ভিত্তিক ক্লিনিকাল ট্রায়াল, 13২ বছরের জ্ঞানীয়ভাবে সাধারণ মধ্যস্থতাকারী অ্যারোবিক ক্ষমতা সহ 13-67 বছর বয়সী স্বাভাবিক ব্যক্তিদের এলোমেলোভাবে দুটি 6-মাস, 4-বার-সাপ্তাহিক অবস্থার মধ্যে একটিতে বরাদ্দ করা হয়েছিল: এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং stretching / toning। কার্যকারিতা ব্যবস্থা এ্যারোবিক ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত; বিভিন্ন ডোমেনে জ্ঞানীয় ফাংশন (এক্সিকিউটিভ ফাংশন, এপিসোডিক মেমরি, প্রক্রিয়াকরণ গতি, ভাষা এবং মনোযোগ), দৈনন্দিন ফাংশন, শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) এবং কর্টিকাল বেধ।

ফলাফল: এয়ারোবিক ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে (β = 2.718; p = 0.003), এবং বিএমআই অ্যারোবিক ব্যায়ামে উল্লেখযোগ্যভাবে (β = -0.596; p = 0.013) হ্রাস পেয়েছে তবে প্রসারিত / টনিং অবস্থায় নয়। অ্যাকোবিক ব্যায়াম অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নত; এই প্রভাব বয়স দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় (β = 0.018 এসডি / ই; পি = 0.028)। 40 বছর বয়সে, নির্বাহী ফাংশন পরিমাপ 60২8 এসডি (95% আস্থা ব্যবধান সিআই 0.007-0.448), এবং 6096 সালে 0.596 এসডি (95% সিআই 0.219-0.973) দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এয়ারোবিক ব্যায়াম গোষ্ঠীতে কর্টিক্যাল বেধ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। বাম ফ্রন্টাল অঞ্চলে এবং বয়স সঙ্গে যোগাযোগ না। বয়স এবং বেসলাইন কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণের জন্য, কমপক্ষে একটি APOE ε4 অ্যালিলের ব্যক্তিরা এরোবিক ব্যায়াম (β = 0.5129, 95% সিআই 0.0381-0.988; পি = 0.0346) নির্বাহী ফাংশনে কম উন্নতি দেখায়।

উপসংহার: এই র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল 20-67 প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানের জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যকারিতা প্রদর্শন করে। এক্সিকিউটিভ ফাংশনে এরোবিক ব্যায়ামের প্রভাব বয়সের বৃদ্ধি হিসাবে আরও উচ্চারণ করা হয়েছিল, যা প্রস্তাব করে যে এটি বয়সের সম্পর্কিত হ্রাসকে কমিয়ে দিতে পারে। বর্ধিত কর্টিকাল বেধ প্রস্তাব করে যে ২0 বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে এব্যাবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের অবদান রাখে।