A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- 8 থেকে 10 ঘন্টা, নিয়মিতভাবে
- যৌন হরমোন এবং চাপ প্রতিক্রিয়া
- ড্রাগ, অ্যালকোহল, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল
- বৈদ্যুতিন ডিভাইস পার্ক
পিতামাতা তাদের তের যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করেন। গবেষণার গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্বব্যাপী শিশুরা "ঘুমের বঞ্চনার মহামারী" ভোগ করছে - যা দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলবে।
তাই কিশোরদের সত্যিই ঘুমানোর কত ঘুম দরকার এবং কীভাবে পিতামাতা তাদের অর্জন করতে পারে?
বুঝতে প্রথম জিনিস হল যে তের এখনও ক্রমবর্ধমান হয় এবং তাদের মস্তিষ্ক এখনও উন্নয়নশীল হয় - তাই তারা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুম প্রয়োজন।
তাদের বিভিন্ন ঘুম-জাগার তাল রয়েছে এবং পরে মেটাটোনিন (ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি প্রাকৃতিক হরমোন) ছেড়ে দেয়, যার মানে হল সন্ধ্যায় ঘুমের সময় আরও বেশি সময় লাগে এবং তাদের পরে বিছানায় যাওয়ার এবং পরে সকালে ঘুমানোর প্রবণতা থাকে। অবশ্যই, তারা এখনও স্কুলের জন্য তাড়াতাড়ি উঠতে হবে।
সহকর্মীরাও অল্পবয়সী শিশুদের প্রভাবিত করে তুলনায় বেশি প্রভাবিত করে। সামাজিক চাহিদা বাড়ানো - অনলাইন চ্যাট, সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং এবং ওয়েব ব্রাউজিংয়ের আকারে - উচ্চ বিদ্যালয়গুলিতে শিশুদের প্রবেশের মতো বড় একাডেমিক চাপের সাথে একত্রিত হোন। এই বয়সে বাবা-মাও বাচ্চাদের বিছানায় কম নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে।
8 থেকে 10 ঘন্টা, নিয়মিতভাবে
কিশোর স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময় কি? বিশেষজ্ঞরা 864 টি পেপার পর্যালোচনা করে শিশুদের ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে। তারা পরামর্শ দেয় যে 13 থেকে 18 বছরের মধ্যে যারা নিয়মিত স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য 24 ঘণ্টার মধ্যে 24 থেকে 10 ঘন্টার ঘুমানো উচিত।
দুর্ভাগ্যবশত, বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখানো হয় যে, 53 শতাংশ ক্ষেত্রে স্কুলে প্রতিদিন রাতে আট ঘন্টারও কম ঘুম পাচ্ছে।
সাম্প্রতিক এক রিপোর্টে বলা হয়েছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মাত্র 5 শতাংশ শিশু ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্ক্রীনের সময়গুলির জন্য সুপারিশগুলি পূরণ করে। সুপারিশগুলি অর্জনের জন্য বয়স্ক বয়স্কদের (14 বছর বা তার কম বয়সী) বয়স্ক বয়স্কদের তুলনায় কম সম্ভাবনা ছিল।
যৌন হরমোন এবং চাপ প্রতিক্রিয়া
তাদের উন্নয়নের পর্যায়ে কিশোর মস্তিষ্কের মধ্যে অনেকগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয়। বয়ঃসন্ধিকালে, চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ এবং আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে বড় পরিবর্তন রয়েছে।
মস্তিষ্কের সংযোগগুলিতে পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কে সংকেত পরিবর্তন এবং পরিবর্তনগুলির উন্নতিতে অবদান রাখে। মস্তিষ্কের সিস্টেমগুলির মধ্যে ভারসাম্য পাল্টে এমন সময়কাল তৈরি করে যেখানে তেরো বাড়াতে ঝুঁকি বা বেশি পুরস্কার পেতে পারে।
বাচ্চাদের চাপের অনেক প্রতিক্রিয়া, এবং তাদের চাপ প্রতিক্রিয়া সিস্টেম maturing হয়। যৌন হরমোনগুলি তাদের মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে এবং তাদের প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করে। যখন আমরা ছবিতে অপর্যাপ্ত ঘুমের সময় যোগ করি, তখন অনেকগুলি প্রভাব হতে পারে।
একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনাটি আত্মহত্যার জন্য ঝুঁকি বাড়িয়েছে, অতিরিক্ত ওজনের, উচ্চ হারের হার, দরিদ্র স্থায়ী মনোযোগ, এবং কম স্কুলে 8 বছরেরও কম ঘুমের জন্য নিম্ন মাধ্যমিক শিক্ষার হার চিহ্নিত করেছে।
অপরদিকে, নয়টি বা তার বেশি ঘন্টার ঘুমানোর জন্য ভাল জীবন সন্তুষ্টি, কম স্বাস্থ্য অভিযোগ, এবং কিশোরীদের জন্য আরও ভাল মানের পারিবারিক সম্পর্ক রয়েছে।
এবং সিয়াটেল স্কুল জেলার দুটি উচ্চ বিদ্যালয়ে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পরবর্তীতে স্কুল শুরু হওয়ার সময়টি তেরের গড় ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পায়, যা গড় গ্রেড বৃদ্ধি এবং স্কুল উপস্থিতিতে উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
ড্রাগ, অ্যালকোহল, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল
সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহান্তে প্রতি রাতে ছয় বা তার কম ঘন্টা ঘুমানোর তিনজন ড্রাইভার ছয় ঘন্টা ঘুমের চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ড্রাইভিং, সংবেদন খোঁজা এবং বেশি মাদক ও অ্যালকোহল গ্রহণের খবর দেয়।
ঘুমানোর সময় প্রতি ছয় ঘন্টা কম সময় ড্রাইভিং অ্যাকাউন্টিং এক্সপোজার গ্রহণের পরে একাধিক গাড়ির বিপর্যয়ের জন্য কিশোরদের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
প্রমাণ রয়েছে যে তেরো ঘন্টা ঘুমানোর জন্য এবং ভাল মানের ঘুমের জন্য উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ছোট ঘুমের সময় এবং নিম্ন ঘুমের গুণাবলীর তুলনায় বড় কোমর পরিধি কমার ঝুঁকি কমায়। এটি শরীরের চর্বি, শারীরিক কার্যকলাপ, টেলিভিশন দেখার এবং খাদ্যের গুণমানের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়ার পরে।
অবশেষে, একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে কিশোরদের ঘুমের সময়, পর্দা সময় এবং দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্কগুলি হাইলাইট করা হয়েছে।
বৈদ্যুতিন ডিভাইস পার্ক
পিতামাতা bedtimes সেট তের তের সঙ্গে কাজ করতে পারেন। কেবল ঘুমের জন্য ও ঘুমানোর আগে বিশ্রামের জন্য তাদের উত্সাহ দেওয়া উচিত।
বিছানা আগে এবং রাতে সময় ইলেকট্রনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে খাটো ঘুম সময় ঝুঁকি বৃদ্ধি। গবেষণায় দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিছানার আগে স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে চলার আগে উভয় কৌশলগুলি হ'ল বিছানার আগে প্রচার করা এবং আপনার তেরার ঘুমের সুরক্ষা করা।
শয়নকক্ষগুলি শয়নকালের আগে এবং রাতের বেলায় পার্কিং ফোনের মাধ্যমে শয্যা থেকে দূরে থাকা চার্জিং প্যাডে স্ক্রিন ডাউনটাইমকে সমর্থন করতে পারে।
বাবা-মা তাদের সন্ধ্যায় তাদের সাথে ঝিমুনিপূর্ণ পারিবারিক ক্রিয়াকলাপে আকর্ষিত করে সুপারিশের আট ঘন্টা বা তারও বেশি ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধটি মূলত দ্য কথোপকথন বাই ওয়েন্ডি হল প্রকাশিত হয়েছিল। এখানে মূল নিবন্ধ পড়ুন।
ঘুমের টেক: 4 সপ্তাহের জন্য আপনি বোস এর ঘুমের বুদগুলি ব্যবহার করে শিখবেন
একবার একজন বন্ধু আমাকে বলেছিল, "ম্যানহাটানে বসবাসরত আমার সময়কালে আমি কখনোই আরএমই নিদ্রা অর্জন করিনি।" এমনকি আমিও, একজন ব্যক্তি যিনি একবার ঘরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুমিয়ে পড়েছেন। তাই কি স্লিপবডস আমার আশেপাশের অপ্রতিরোধ্য রকেট যুদ্ধ করতে পারে? আমি খুঁজে বের করতে একটি সপ্তাহের জন্য তাদের সঙ্গে আমার কান প্লাগ।
ঘুমের টিপস: এখানে একটি ভাল নাইট ঘুমের জন্য খাওয়া সেরা খাবার
ডায়েট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যায়াম পাশাপাশি ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘ যথেষ্ট বা ঘুমের নীরব মানের জন্য ঘুমাতে না থাকা খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি, কম সুস্থ খাদ্য এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত। এখানে আপনি ঘুম খাওয়া উচিত খাবার।
14 লক্ষণ যে কোনও মহিলা আপনার প্রতি যৌন ও কীভাবে পড়তে পারে সে সম্পর্কে আপনার প্রতি আকৃষ্ট হয়
কোনও মহিলার আগ্রহ নেই বলে ভেবে আপনাকে বোকা দেওয়া হতে পারে তবে আপনি যদি কেবল কোনও মহিলার কাছে যৌনতার প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না তবে কী হবে?