সেরা ঘুমের ট্র্যাকার: আট সেন্সর এ কিভাবে একটি সপ্তাহ আমার ডেটা ব্যবহার করে আমাকে শিখিয়েছে

গত সপ্তাহে, জাগ্রত হয়ে ওঠার পরিবর্তে ডাম্পস্টার-ফায়ার নিউজ চক্রের দিকে মনোযোগ দিলে আমি আমার প্রথম ঘুমন্ত মুহূর্তগুলি আটটি করে আমার নতুন ঘুমের প্রশিক্ষককে কাটিয়েছি।

আটটি একটি অ্যাপ, স্পষ্টতই, এটি সেন্সরগুলির একটি অ্যারের সাথে সংযুক্ত, যা তার সহচর গদি শীর্ষক, আটটি দ্বারা ঘুমের ট্র্যাকারকে লাইন করে। এটা বিস্ময়কর পরিমাণে তথ্য সংগ্রহ করে, যখন আমি বিছানায় শুয়ে শুয়ে থাকি, রাতে আমার শরীরের তাপমাত্রা কিভাবে পরিবর্তিত হয়।

আমি ক্রিস ড্যান্সি, স্ব-ঘোষিত সাইবর্গ এবং লেখককে নিয়ে কথা বলার পরে প্রথমে স্বাস্থ্য ট্র্যাকারের চেষ্টা করতে আগ্রহী হয়ে উঠেছিলাম আনপ্লাগ করবেন না: প্রযুক্তি কীভাবে আমার জীবনকে বাঁচিয়েছে এবং আপনারও সঞ্চয় করতে পারে । ড্যান্সি 700 এর সেন্সর এবং স্মার্ট ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে যা কিছু করে তা ট্র্যাক করে চরম প্রবণতা নিয়ে আসে। এই অন্তর্দৃষ্টি, তিনি বলেন, তার জীবন পরিবর্তন।

"সেবাসমূহ ডাউনলোড করার জন্য ফোকাস করুন, অ্যাপস নয়," ড্যান্সি সেপ্টেম্বরে আমাকে বলেছিলেন। "যে আপনার জীবন আরও অর্থপূর্ণ করা হবে।"

কারো সাথে সব খারাপ অভ্যাস, আমার ফোন থেকে অনেক সপ্তাহান্তে আউট আটকে রাখা থেকে, মন্তব্য আমার কাছে আটকে। কিন্তু আমিও বিশ্বাসযোগ্য ছিলাম। কারো জন্য সময় (বা অর্থ) আছে 700 স্মার্ট ডিভাইস এবং সেন্সর। এই তথ্য সব overkill একটি সামান্য বিট না? নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য, এবং আমার সন্দেহবাদিতা, আমি আমার ঘুম ট্র্যাকিং সাত দিন অতিবাহিত।

• প্রোডাক্ট: আট দ্বারা ঘুমের ট্র্যাকার

• মূল্য: $399

• উপযুক্ত: একটি নতুন গদি কেনা ছাড়া মিশ্রণ মধ্যে ঘুম অন্তর্দৃষ্টি আনতে চান যারা স্মার্ট হোম প্রথম দিকে adopters।

রবিবার: আমার বোকা গদি স্মার্ট তৈরীর

আপনার ঘুমের ট্র্যাকিং শুরু করতে, আপনি মূলত আপনার বিছানা এবং চাদরের শীর্ষের মধ্যে একটি সেন্সর-ভরা গদি টপার স্থাপন করুন। প্যাডটি তার 'হাব' তে প্লাগ করে যা আপনি তখন আপনার হোম ওয়াইফির সাথে যুক্ত হন। গদি টপের নিজেই এটি সত্যিই সেন্সর পেয়েছেন মত ​​মনে হয় না (একটি মুখপাত্র ব্যাখ্যা বিপরীত এই কারণেই আটটি স্থান শুধুমাত্র আপনার বুকের চারপাশে এক ছোট সেন্সর স্থাপন করে, এটি যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্ন করে তোলে)। একমাত্র হিক্কআপ আপনার ওয়াইফাইয়ের সাথে সংযুক্ত হওয়ার কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে।

যেহেতু আমাদের কাছে এখনও কাজ বন্ধ করার জন্য কোনও তথ্য নেই, তাই আমি অ্যাপের সাতটি অংশে পরিচালিত ধ্যান ধ্যানের মাধ্যমে একটি সপ্তাহে শুরু করেছি।

"আপনার পরবর্তী ইনহেলেশনটি গ্রহণ করার সময়, আপনার শ্বাসকে আস্তে আস্তে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন," অ্যাপের কোচ, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং জীবন প্রশিক্ষক এনি ডগলাস দ্বারা কণ্ঠস্বর, হালকাভাবে নির্দেশ দিয়েছেন। "প্রতিটি ইনহেলেশনটি পেটের প্রসারিত অনুভব করুন।" যদিও প্রতিটি সেগমেন্ট প্রায় পাঁচ মিনিট, তবে আমরা মাঝে মাঝেই আগে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম।

সোমবার: সেন্সর উপর ঘুমন্ত

একবার আপনি আপনার ডিভাইস সিঙ্ক করলে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ঘুমের পরিসংখ্যান সংগ্রহ করা শুরু করবে। বেশিরভাগই একমাত্র অন্য ধাপ আপনার অংশীদারের ইমেল ঠিকানাকে ইনপুট করছে যাতে আটটি তাদের নিজস্ব ঘুমের নিদর্শনগুলি ট্র্যাক করতে সক্ষম করতে তাদের একটি কোড পাঠাতে পারে (আটটি আপনার ঘুমের পরিসংখ্যানকে আপনার অনুমতি ব্যতীত একে অপরকে উপলব্ধ করে না। বিশেষত টেকসই পাওয়া যায়)।

অ্যাপ্লিকেশনটি অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, আমি চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি (স্মার্ট কফি মেকার ইন্টিগ্রেশন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের ঘুমের মুহূর্তে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বীফিং কফি শুরু করতে পারবেন এবং সম্ভবত এটি দুর্দান্ত)। অন্যথা, অ্যাপ্লিকেশন যা প্রস্তাব করে, শীতল শোরগোল থেকে জলবায়ু নিয়ন্ত্রণে, তার "স্মার্ট অ্যালার্ম" ব্যতিক্রমের সাথে খুব স্বজ্ঞাত। এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার ঘুমের সময় ঘুম থেকে জেগে ওঠার চেষ্টা করে (আপনার আধা ঘন্টা আগে না অ্যালার্ম।) এটি আমার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার ছিল না, যেহেতু আমি সাধারণত আমার অ্যালার্মের আগে ঘুম থেকে জেগে থাকি, তবে উষ্ণতা বৈশিষ্ট্য বিশেষত ক্লান্ত পেশীগুলিতে চমত্কার ছিল।

বুধবার: প্রথম ছাপ

সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে, পরিসংখ্যানগুলি ঘূর্ণায়মান ছিল। আটটি আপনাকে কয়েকটি বিভিন্ন কারণের ভিত্তিতে শূন্য এবং 100 এর মধ্যে ঘুমের স্কোর দেয়, টস এবং ঘুরে ঘুমাতে কতক্ষণ সময় নেয়। আমার প্রথম ঘুম স্কোর উন্নতির জন্য রুম প্রচুর বাকি, একটি 64, এমনকি একটি ক্ষণস্থায়ী গ্রেড না। যখন আমি আমার কোচের দিকে ফিরে যাই, তখন আমার শুকিয়ে যাওয়ার সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং খাবার কেটে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হল। যে রাতে, তবে, একটি ছিল বিপরীত একটি বার স্ল্যাশ আর্কেড পার্টি। আমি শান্তভাবে আশা করি এটা আমার খুব হতাশ হবে না।

শুক্রবার: প্যাটার্নস Emerge

ঘুমের ট্র্যাকিং (অথবা ব্যক্তিগত ডেটা ট্র্যাকিংয়ের যে কোনও বিষয়) সম্পর্কে আমি শিখেছি প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে এটির থেকে কিছু উপকারী পেতে শুরু করার জন্য আপনাকে একটি ন্যায্য তথ্য প্রয়োজন। প্রথমে, 64 বেশ একটি বিমূর্ত সংখ্যা ছিল। কিন্তু আট রাতে আমি যত বেশি রাত কাটিয়েছি, ততই অ্যাপটি আমাকে বলতে সক্ষম হয়েছিল এবং আমি আরও দরকারী বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলাম।

এক সপ্তাহের জন্য, আমি খুব পরিষ্কারভাবে ভাল ঘুম ঝোঁক ঝোঁক। আমার সর্বোচ্চ ঘুমের স্কোর বৃহস্পতিবার ছিল, যখন আমি আটশায় ভেঙ্গে পড়ি, যদিও এখনও আমি যেকোনো রাতে একই ঘন্টা ঘুমিয়ে ছিলাম। আমার মনে হয় এখানে তিনটি কারণ রয়েছে, যে রাতে আমি রাতের খাবার (অচৈতন্যভাবে স্বাস্থ্যকর, বাষ্পীকৃত মাছ এবং সবুজ শাক) থেকে, মাইল হাঁটার জন্য প্রায় 9 পি। (পরিবারের সঙ্গে ডিনার, যারা প্রায় হাঁটা দূরত্বের মধ্যে বাস করে।) আমি সম্ভবত কম চাপা ছিলাম, কারণ এখন আমি "জাহান্নাম, আগামীকাল শুক্রবার" প্রভাবটি বলি।

রবিবার: চূড়ান্ত রায়

যখন আমি প্রথম তথ্য ট্র্যাকিং এবং আচরণ সংশোধন নিয়ে পরীক্ষা শুরু করলাম, তখন আমি ভাবছিলাম যে এটি একটি সমস্যা অনুসন্ধানে একটি সমাধান ছিল কিনা। যা বলতে হয়, মানুষ এই সমস্ত তথ্য উৎপাদন করছে, এবং ব্র্যান্ডগুলি আমাদের কাছে পণ্য বিক্রি করার জন্য সেই ডেটা ব্যবহার করতে চায় - কিন্তু ব্যবহারকারী, আমরা কি এই সমস্ত তথ্য সংগ্রহে কিছু খুঁজে পেতে পারি না?

একটি 2016 কাগজ বড় তথ্য এই সমস্যাটির সমাধান করার চেষ্টা করে এবং আমাদের স্বাস্থ্য তথ্যকে ট্র্যাক এবং সমষ্টিগত সরঞ্জামগুলি ইতিমধ্যে সেখানে উপস্থিত করার সময়, এটি আসলে বিশ্লেষণ করার জন্য এবং কৃতজ্ঞতা তৈরি করার জন্য কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা প্রয়োজন ছিল না। আটটি বিছানা আগে চেষ্টা এবং মেডিটেশন করার জন্য উত্সাহিত করে, কিছু সহায়ক পরামর্শ করতে সক্ষম হয়েছিল, কিন্তু আরো শক্তিশালী অন্তর্দৃষ্টি সম্ভবত আপনার পদক্ষেপ একটু সামান্য করার জন্য প্রয়োজন হবে।

কিভাবে, উদাহরণস্বরূপ, আমি কি সেই ঘুমের রাতে আরো যে ঐন্দ্রজালিক বৃহস্পতিবার মত করতে পারি? তথ্য, এবং আমার অভিজ্ঞতা, আমার সাপ্তাহিক সময়সূচীটি অপ্টিমাইজ করার পরামর্শ দেয়, সপ্তাহে শুরুতে আমাকে পানীয় ও ডিনারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত এবং সপ্তাহের শুরুতে ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত সময় অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

কিন্তু ঘুমের ট্র্যাকিংয়ের আরও বেশি শক্তিশালী সুবিধা এমনকি অন্তর্দৃষ্টি বা তথ্য বা নির্দেশিত ধ্যানও হতে পারে না, এটি হয়তো নুডেজের সাথে আরও বেশি কিছু করতে পারে। আচরণগত অর্থনীতি আমাদের বলে যে এমনকি যখন আমরা জানা আমাদের কিছু করা উচিত, অফিস পার্টিতে কম পান করা বা আরো অর্থ সঞ্চয় করা, অনুস্মারকগুলি এখনও সহায়ক, এবং অনুসরণ-অনুসরণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। তারা আমাদের ভাল হতে "nudge"। আটটি সরঞ্জাম ভাল ঘুম অভ্যাস স্থাপন করার চেষ্টা দিকে একটি শক্তিশালী nudge ছিল, যথেষ্ট যাতে আমি তাদের ছেড়ে চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কৌতুহল কেমন আছ তুমি ঘুমানো? এখানে এটি পরীক্ষা করে দেখুন .