কিভাবে আপনি একটি বসের মত বিকেলে-নপ করতে পারেন

ধনী ব্যক্তিরা আমাদের মতামত দেয় না। যখন আপনি এবং আমি 5 পিএমের দিকে তাকিয়ে থাকি তেমনি ক্লান্তিকর ক্লান্তিকে হ্রাস করার জন্য সংগ্রাম করি, তবুও সেই ধনী ঘুমের মালিকরা গোপন Siestas সহ আমাদের ব্যর্থতার উপর তাদের চোখকে প্রশিক্ষিত রেখেছে। আর না, আমি বলি!

"ঘুমের ডাক্তার" লিখুন, এ কে কে। মাইকেল Breus, একটি পিএইচডি। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান, ঘুম ব্যাধি সার্টিফাইড, এবং একটি অনুশীলন ঘুম বিশেষজ্ঞ। আপনি যদি ডাঃ ওজের শো দেখেন, অথবা আপনি ব্রেস ফোর্টইউন 500 কোম্পানির রোগীদের একজন হন, তবে আপনি হয়তো তাকে আরও ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য টিপস প্রদান করতে দেখেছেন। ব্রুস দিয়েছেন বিপরীত কিভাবে আপনার মধ্যাহ্ন বিরতি আমাদের সবচেয়ে পেতে একটি দ্রুত কোর্স, এবং একটি "ঘুম কিট" প্যাকিং মান।

এখন যদি আমি নিখুঁত নাপা চান আমি …

আমি আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে কত adenosine আছে এখানে একটি caveat বন্ধ এবং বলতে হবে। Adenosine আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে বিল্ড। এটি তৈরি করে, এটি আপনাকে ঘুম এবং ঘুমের মনে করে তোলে। এটি একটি আণবিক কাঠামো প্রায় ক্যাফিনের অনুরূপ, এবং ক্যাফিন যে রিসেপ্টর মধ্যে ফিট করে। তাই ক্যাফিন আপনাকে ঘুমিয়ে না দিচ্ছে, এটি এডিনোসিনকে অবরুদ্ধ করছে। এই কারণে আপনি ক্র্যাশটি পরেছেন কারণ এটি রিসেপ্টরগুলিকে অবরোধ করা বন্ধ করে দেয়। এবং তারপর আপনি একটি শক্তি ন্যাপ, একটি 25- 30 মিনিটের নিপীড়ন খুঁজছেন।

একটি আদর্শ সময় আমি napping করা উচিত?

আপনার মস্তিষ্কের প্রায় 1 পি.এম. এবং আপনি ঘুমের আকাঙ্ক্ষা পান কারণ সেই সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পাচ্ছে। রাতের আগে ঘুমিয়ে যাওয়ার ঠিক আগে, আপনার মূল তাপমাত্রা হ্রাস পেয়েছিল এবং এটি মস্তিষ্কেল মুক্ত করার জন্য এটির মস্তিষ্ককে সংকেত করেছিল। বিকেলে ছোট ছোট স্কেলে আপনার একই চক্র পুনরাবৃত্তি হয়; এটা আপনি একটি বড় লাঞ্চ ছিল না। যাইহোক, যে সময় আপনি একটি স্ন্যাপ পেতে চান, আপনি রিফ্রেশ বোধ করতে চান। কিন্তু আপনি যদি ক্লান্তির পরিবর্তে সৃজনশীলতার মধ্যে একটি সংঘাতের সন্ধান করেন তবে এটি 10 ​​এবং 11 সে.মি.

আমি কতক্ষণ স্নুজ করা উচিত?

ন্যূনতম ন্যাপ দৈর্ঘ্য সম্ভবত 15 বা 20 মিনিট, হয়। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি কিছু পর্যায় 2 ঘুম এবং কিছু অ্যাডিনোসাইন হ্রাস পেতে পারেন। যদি আপনি অন্য 10 মিনিট করেন তবে আপনি 4 নম্বরে ঘুমাতে পারবেন এবং তারপরে আপনি সত্যিই আরও বেশি রিফ্রেশ বোধ করছেন।

একবার আমি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত, আমি এটা কোথায় করা উচিত?

পিউম্পিং রক্তের বিরুদ্ধে মাধ্যাকর্ষণ যুদ্ধের কারণে সোজা অবস্থানে ঘুমানো কঠিন, তাই যদি আপনি করতে পারেন তবে আপনাকে অনুভূমিক হতে হবে। দ্বিতীয় জিনিস নিরাপত্তা। আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে ঘুমাতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার গাড়িতে ঘুমাতে যাচ্ছেন, তাহলে লোকেদের জানাবেন। আমি কাজ একটি napping কিট আছে। একটু ভ্রমণ বিপদাশঙ্কা, একটি ঘুম মাস্ক। কিছু লোক আসলে অফিসে আছেন যেখানে তারা নেশার কক্ষ এবং কাজে নিপীড়ন পাদদেশ পান।

যে কোম্পানিগুলি আমি সেই কোম্পানিগুলির সম্পর্কে ক্ষোভ প্রকাশ করি তা হল যে নপিং পডগুলি সহকারে থাকা শ্রমিকরা সর্বদা তাদের ব্যবহার করতে ভয় পায়।

আমি সেই মেয়ের সাথে কথা বললাম যিনি মেট্রো নেপস নামে এই পড তৈরি করেছেন এবং গত তিন বছরে তিনি শিখেছেন যে আপনি জানালা দিয়ে একটি জায়গায় ন্যাপিং কক্ষ স্থাপন করতে পারবেন না। মানুষ তাদের বস আসছে এবং তাদের napping ধরা হয় কিনা দেখতে peek হবে। কেউ অন্য কেউ বলতে চায় না "আরে, আমি নিপীড়ন করতে যাচ্ছি।" কিন্তু সত্য জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা।

টাইটে আমার ন্যাপ পেতে এবং কাজ ফিরে পেতে একটি নির্বোধ উপায় কি?

আমি আসলে "ন্যাপ-এ-ল্যাটি" নামক একটি কৌশল আবিষ্কার করেছি। আমি এই কৌশলটি অনেকগুলি ফোর্টইউন 500 সিইওগুলির সাথে ব্যবহার করি। আপনি ড্রিপ কফি একটি কাপ পান। আপনি এটি ঠান্ডা এবং সত্যিই দ্রুত পান করতে বরফ cubes একটি দম্পতি রাখা। তারপর, 20 মিনিটের নিপ জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। অ্যাডোনিসিনকে ডেমোবিলিলেজ করার সময়টি প্রায় সময় লাগে এবং তারপরে ক্যাফিন কিক করে এবং আপনি চার ঘন্টার জন্য ভাল, নিশ্চিত।