Live Sexy Stage Dance 2017 -- नई जवान छोरी ने किया पबà¥à¤²à¤¿à¤
সুচিপত্র:
- আপনার ঘুম সম্পর্কে স্মার্ট হতে
- মানসিক ব্যায়াম সম্ভাব্য সর্বাধিক
- কৌশলগতভাবে আপনার ডায়েট ডিজাইন
- ব্যায়াম সঙ্গে জরি আপ
সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত মৌসুমিটি টেকনিক্যালিভাবে শেষ হয় না, শ্রম দিবসের ছুটির দিন গ্রীষ্মের প্রতীকী বন্ধকের চিহ্ন চিহ্নিত করে। তিন মাস উষ্ণ, সুখী আনন্দের পর, হঠাৎ করে শিক্ষার্থীদেরকে তাদের মস্তিষ্ককে শেখার পদ্ধতিতে ফিরিয়ে আনতে হবে এবং পেশাদাররা সেই চূড়ান্ত, মহিমান্বিত তিন দিনের ছুটির দিনটি বন্ধ করে দিতে হবে।
সৌভাগ্যক্রমে, কাজ খাঁজ মধ্যে নিজেকে ফিরে পেতে শরীর এবং মন হ্যাক উপায় আছে।
বর্ধিত উত্পাদনশীলতা তার বইয়ে চার্লস Duhigg লিখেছেন, "নির্দিষ্ট উপায়ে নির্দিষ্ট পছন্দ তৈরীর" থেকে আসে স্মারক, দ্রুত, ভাল, ব্যাখ্যা যে সাফল্য সব মন। গবেষণাগুলি দেখায় যে যখন মানুষ মনে করে তাদের নিয়তি তাদের নিজের হাতে থাকে, তখন তাদের উচ্চতর একাডেমিক সাফল্য, বৃহত্তর সামাজিক পরিপক্বতা এবং আরও ভাল আত্ম-প্রেরণা থাকতে পারে। কারণ এই মনস্তাত্ত্বিকতা তাদের বিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে যে তাদের সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলার ক্ষমতা রয়েছে, এবং তাই তারা নিজেদের জন্য উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করে - এবং প্রায়ই সেই লক্ষ্যে পৌঁছায়।
একবার একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয় যে সেগুলি আত্মনির্ভরশীল, তবে তারা ঘুম, খাদ্য, মানসিক ব্যায়াম, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো অন্যান্য নিয়ন্ত্রিত কারণগুলির দ্বারা প্রদত্ত উত্পাদনশীলতা-বৃদ্ধি সুযোগগুলি সর্বাধিক করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক সময় বন্ধ করার পরে ধোঁয়া অনুভব করতে পারে, কিন্তু এটি রিচার্জ করার বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপায় আছে।
আপনার ঘুম সম্পর্কে স্মার্ট হতে
গ্রেড-এ ঘুম ভাঙা ভাল গ্রেড পাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের মতে, শুভ রাত্রি ঘুম শেখার, মনোযোগ দেওয়ার, সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং সৃজনশীলতার ক্ষেত্রে সাহায্য করে। শরীরে শরীরের এ ধরনের পুনঃস্থাপনের প্রভাব কতটা নিরপেক্ষ তা নয়, তবে বিজ্ঞানীরা জানেন যে শরীরে চোখের রক্তের শরীরে মস্তিষ্কের মাধ্যমে সরে যাওয়া সেরিব্রোজেনাল তরল সঙ্গে কিছু করার আছে, যা বিষাক্ত বিষাক্ততা অপসারণের কথা বলে। দিনের বেলায় যে মস্তিষ্ক আপ। ঘুম হারানো, এমনকি যদি এটি রাতে মাত্র কয়েক ঘন্টা থাকে তবে এই প্রক্রিয়াটি ঘুরে বেড়ায় - এবং প্রভাবগুলি কাজ বা স্কুলে বহন করতে পারে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন কর্তৃক পরিচালিত ২015 সালের এক গবেষণার মতে, আপনি কতটা ঘুম ভালভাবে কাজ করতে চান তা নির্ভর করে আপনি কত বয়সী এবং আপনার জেনেটিক মেকআপের উপর নির্ভর করে। স্কুলে বয়স্ক শিশুদের 9 থেকে 10 ঘন্টার ঘুমানোর প্রয়োজন হলেও, তের ঘন্টা কম থাকতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন।
মানুষের পক্ষে কোনও উপযুক্ত নিখরচায় শুকনো সময় নেই: আপনার স্বাভাবিক ঘুম চক্রটি আপনাকে কখন বিছানায় যেতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। পরিশেষে, ঘুমের পরিমাণের তুলনায় আপনার ঘুমের গুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি কীভাবে অপ্টিমাইজ করা যায় তা খুঁজে বের করা মানে আপনার নিজের শারীরবৃত্তীয় জ্ঞান। সাধারণভাবে, 8 পিএম মধ্যে বিছানা যাচ্ছে। এবং 12 এএম। আপনাকে একটি মিষ্টি জায়গায় রাখে যা আপনার মস্তিষ্ককে REM ঘুমের পরিমাণটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী হওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করে। কিন্তু রাতে ঘোড়াগুলি প্রথমেই হাড়কে আঘাত করতে পারে না: ড্যান্স অ্যালিসন সিবার্ন, স্ট্যানফোর্ডের ইনসোমনিয়া ও বিহারিয়াল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের সহযোগী পরিচালক ড। সময় 2014 সালে শারীরবৃত্তির বিরুদ্ধে যাওয়া মানে একটি ব্যক্তি তাদের প্রয়োজনীয় মানের ঘুম পাবেন না।
মানসিক ব্যায়াম সম্ভাব্য সর্বাধিক
জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে সমস্যাগুলির সমাধানের জন্য জ্ঞান রাখা, প্রত্যাহার করা, এবং ব্যবহার করার জন্য একজন ব্যক্তির ক্ষমতাটি সেই মেমরি হিসাবে কীভাবে সঞ্চয় করা হয় তার উপর নির্ভরশীল। বিশেষ মেমরি প্রশিক্ষণ কৌশল, nememonics হিসাবে পরিচিত, যে ক্ষমতা বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন।
এক বিশেষভাবে সফল স্মারক ডিভাইসটিকে "পদ্ধতির লোকি" বলা হয়, যা একটি "স্মৃতি প্রাসাদ" নির্মাণের নামে পরিচিত। এই কৌশলটিতে আপনি যে নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি এবং মনে রাখার চেষ্টা করছেন সেগুলির মধ্যে স্থানীয় সম্পর্কগুলি তৈরি করা হয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বড় কাজের বক্তব্যের জন্য কী পয়েন্টগুলি মনে রাখতে চান তবে আপনি মানসিকভাবে আপনার লিভিং রুমে একটি আইটেমের কাছাকাছি প্রতিটি বিন্দু বসবেন - বাজেট সোফা সংখ্যা; ottoman উপর নতুন ত্রৈমাসিক উদ্যোগ। একটি 2014 গবেষণা শারীরবৃত্তীয় শিক্ষা অগ্রগতি এই প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত প্রতি অংশগ্রহণকারী এটি একটি "সহায়ক কৌশল বলা।"
একটি গবেষণা প্রকাশিত স্নায়ুর এই বছরের শুরুতে দেখা গেছে যে যারা "স্থানীয় প্রশিক্ষিত" ছিল তাদের অনুপযুক্ত প্রতিপক্ষের তুলনায় 50 শতাংশ বেশি শব্দ মনে রাখতে সক্ষম হয়েছিল - এবং তাদের মস্তিষ্ক সংযোগের ধরনগুলি ভিন্ন ছিল। প্রশিক্ষণের পর, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি "মেমরি ক্রীড়াবিদদের" অনুরূপ বলে মনে হয়। এই ব্যক্তিরা প্রকৃতপক্ষে মেমরি প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। এই ব্যক্তিদের অন্য মানুষের তুলনায় উচ্চতর বুদ্ধিবৃত্তিক দক্ষতা নেই, কিন্তু তাদের মেধা অংশগুলি স্থানিক মেমরি এবং নেভিগেশনের সাথে জড়িত থাকে বেশি বেশি জড়িত বলে দেখানো হয়েছে। এটা আমাদের বাকিদের জন্য ভাল খবর: মেমরি দেওয়া হয় না, এবং আপনার মানসিক কাজ বা স্কুলে সাফল্য কিছু মানসিক প্রশিক্ষণ দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে।
কৌশলগতভাবে আপনার ডায়েট ডিজাইন
বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে "মস্তিষ্কের খাদ্য" একটি বাস্তব জিনিস। প্রকাশিত 160 নিবন্ধের একটি পর্যালোচনা নিউরোসাইন্স জাতীয় পর্যালোচনা 2008 সালে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস এঞ্জেলেস নিউরোসার্জেন ফার্নান্দো গোমেজ-পিনিলা, পিএইচডি। তাদের মস্তিষ্কের পূর্বপুরুষদের খোঁজার জন্য মানুষকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ঠান্ডা পানির মাছ, গোটা দুধ, কিউই ফল, এবং ঘাসযুক্ত গরু থেকে গরুর খাবার খাওয়া উচিত। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, তিনি লিখেছিলেন, মেমরি এবং শেখার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করেন এবং বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মস্তিষ্ককে সহায়তা করেন।
নিয়ন্ত্রিত খাবার-ছাড় এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা মস্তিষ্কের জন্য সহায়ক হতে পারে, তিনি যোগ করেন। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি মস্তিষ্কের শৃঙ্খলাগুলিকে কম নমনীয় করে তোলে এবং কোষগুলিকে ক্ষতির আরো ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে কারণ তারা ক্ষতিকারক মুক্ত র্যাডিক্যালগুলির গঠনে নেতৃত্ব দেয়। অন্য কথায়, বড় পরীক্ষা বা সাক্ষাতের আগে খেতে খারাপ জিনিসটি স্টিভের মত ধনী এবং ক্যালোরি-ঘন কিছু: মাংস সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত, যা গবেষণায় দেখানো হয়েছে, লোকেদের মেমরি পরীক্ষায় আরও খারাপ করে তোলে।
ব্যায়াম সঙ্গে জরি আপ
মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে শারীরিক ব্যায়াম পাশাপাশি আপনার জ্ঞানীয় শক্তিকে শক্তিশালী করে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে boosts এবং ইতিবাচক মেজাজ বাড়ায় - কিন্তু আপনি কি ব্যায়াম চয়ন একটি পার্থক্য করে তোলে। ২01২ সালের ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাবিদরা দেখেন যে সাইক্লিং, সাঁতার, জোগিং এবং নাচের মতো নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম হিপোকোক্যাম্পের মাপের মস্তিষ্কের অংশকে মৌখিক মেমরি এবং শেখার সাথে যুক্ত করে। এদিকে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং পেশী toning ব্যায়াম সরাসরি হিসাবে শেখার দক্ষতা প্রভাবিত করে না (যদিও তারা এখনও মস্তিষ্ক নতুন রক্তবাহী জাহাজ হত্তয়া সাহায্য)।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, যা বিষণ্নতা, শরীর শান্ত, এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। প্রভাব তাত্ক্ষণিক হতে পারে: আমেরিকান মানসিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মেজাজ ইতিবাচকভাবে ঠিক মধ্যে উন্নত করা যেতে পারে পাঁচ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম। এর মানে হল যে প্রত্যেকেরই সেই উর্বর দুঃখের অবসান ঘটানোর চেষ্টা করা হচ্ছে, সময় লেগে যাওয়ার সময়: কাজ করার সবচেয়ে ভাল কাজ হল জগাখিচুড়ি, এমনকি যদি আপনি বরং আপনার পা টানতে চান।
এই নিবন্ধটি মূলত 30 আগস্ট, ২017 তারিখে প্রকাশিত হয়েছে, আপডেট করা হয়েছে।
আপনার কাজ কিভাবে আপনার মস্তিষ্কের তারের প্রভাবিত করে
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র শান্ত হতাশায় বড়: ভোটকেন্দ্র প্রস্তাব করে যে এক তৃতীয়াংশ আমেরিকানও উত্সাহী এবং তাদের কাজের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। মন্দা হ্রাস পেয়েছে, এগুলির মধ্যে আরও বেশি লোক খারাপ গিগাবাইট খনন করছে এবং খোলা বাজারে আঘাত করছে - যদিও গবেষণায় দেখা যায় যে সম্ভবত এটি অসুস্থতার সাথে পরামর্শ করা হয় না ...
এএমসি থিয়েটারস শ্রম দিবস সপ্তাহান্তে 'উইলি ওংকা' এবং 'ব্লাজিং স্যাডেলস' স্ক্রিন করছে
অভিনেতা জিন উইল্ডারের মৃত্যু ভক্তকে কঠোরভাবে আঘাত করেছে, কিন্তু তার উত্তরাধিকারী ব্লাজিং স্যাডেলস এবং ফলি ফোকাস এবং চকলেট ফ্যাক্টরির কল্পনাপ্রসূত জগতে বসবাস করছেন। বিশুদ্ধ কল্পনা (এবং হাস্যরস) বিশ্বের সম্মান এবং স্মরণ করার জন্য তিনি পর্দায় তৈরি করতে সাহায্য করেছেন, দেশের চারপাশে এএমসি থিয়েটার দুটি দেখছেন ...
শ্রম দিবস উইকএন্ড সত্যিই আপনার মস্তিষ্ককে পুনরাবৃত্তি করতে দেয় না, বিজ্ঞান ব্যাখ্যা করুন
আপনি এই দীর্ঘ শ্রম দিবস সপ্তাহান্তে কি করতে যাচ্ছেন? একটি অতিরিক্ত দিন এখন এবং তারপর কোন অর্থপূর্ণ ভাবে মানুষের পুনরুজ্জীবিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। যদিও লোকেদের অতিরিক্ত ঘন্টা বা দুই ঘুম পেতে পারে এবং একটু বেশি ভালো লাগতে পারে, তবে সম্ভবত এটি একটি প্লেসবো প্রভাবের উচ্চতা নিচ্ছে। ক্লান্ত এবং ও জন্য ...