পরীক্ষা উদ্বেগ: স্ট্রেস হ্রাস সামাজিক আর্থীয় পারফরম্যান্স ফাঁক সঙ্কুচিত করতে পারেন

পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার সময়গুলি একটু কম, যদি পরীক্ষার দিন আসে, আপনি খুব বেশি উদ্বেগ বোধ করেন যা আপনি সরাসরি ভাবতে পারেন না। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীগণের একটি দল ঘামের পাম্প, মারাত্মক হৃদয় এবং পরীক্ষার দিনে শুকনো মুখ দ্বারা ব্যাঘাতগ্রস্ত শিক্ষার্থীদের জন্য, কিছু শিক্ষার্থী পরীক্ষার উদ্বেগকে হারাতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে যা খারাপ কর্মক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত নিম্ন আয়ের পটভূমি থেকে ছাত্রদের জন্য, দল আশা করে যে এই সহজ কৌশলগুলি গেম-পরিবর্তন হতে পারে।

সোমবার প্রকাশিত একটি কাগজ ন্যাশনাল একাডেমী অফ সায়েন্সেস এর কার্যপ্রণালী, গবেষকদের একটি দল দেখিয়েছে যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনগুলি সামাজিক আর্থ-সামাজিক কারণগুলির কারণে কিছু ডিগ্রী একাডেমিক বৈষম্যকে অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে।

বিজ্ঞান, প্রযুক্তি, প্রকৌশল, এবং গণিত (এসটিইএম) ক্ষেত্রগুলিতে প্রবেশের জন্য শিক্ষার্থীদের জন্য, উচ্চ-স্তর পরীক্ষা-নিরীক্ষা জীবনের একটি সত্য। সেই ক্ষেত্রগুলিতে, পরীক্ষার জন্য উন্নত পাঠ্যক্রমের প্রবেশদ্বার, পাশাপাশি শিক্ষাগুলি অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় শিক্ষা - উদাহরণস্বরূপ, MCAT বা GRE। কিন্তু একটি গরীব পরীক্ষা স্কোর নিজেই একটি মোটামুটি অবিচ্ছেদ্য মেট্রিক, অন্তর্নিহিত অর্থনৈতিক, সামাজিক, এবং মানসিক কারণ যে ভিতরে যাও যারা পরীক্ষার স্কোর অনেক বেশি জটিল।

ক্রিস রোজেক, পিএইচডি, স্ট্যানফোর্ডের মনোবিজ্ঞান বিভাগের পোস্টডক্টরাল পণ্ডিত এবং নতুন গবেষণার প্রথম লেখক, বলেছেন বিপরীত যে দুর্বল পরীক্ষার স্কোর একটি অবদানকারী প্রায়ই কর্মক্ষমতা উদ্বেগ উচ্চ মাত্রা হয়। ছাত্ররা এই উপাদানটি জানে না, এটি ঠিক যে তারা এত ভয়ঙ্কর হয় যে পরীক্ষার দিনে এটি কার্যকর করা কঠিন।

"গবেষণায় প্রায়শই দেখা যায় যে কর্মক্ষমতা উদ্বেগ প্রায় 10% শিক্ষার্থীর কর্মক্ষমতা ব্যাখ্যা করতে পারে," রোজেক বলেছেন। "এর মানে হল যে কর্মক্ষমতা উদ্বেগ উচ্চতর ছাত্ররা তাদের পরীক্ষার তুলনায় তারা আসলে কি জানেন তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে।"

টিপ 1: আপনি এত স্ট্রেস আউট কেন নিচে লিখুন

উচ্চ আয় এবং নিম্ন আয়ের উভয় পরিবারের 1,175 9 তম গ্রেড শিক্ষার্থীদের নমুনাতে, রোজেক এবং তার দল দুটি কৌশল পরীক্ষা করেছিল যা শিক্ষার্থীরা সেই উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি পরিচালনার জন্য ব্যবহার করতে পারে। এক গোষ্ঠীতে তিনি ছাত্র ছিলেন লেখা উদ্বেগ তাদের অনুভূতি সম্পর্কে। এটি অধ্যয়নের শীর্ষে অনেক অতিরিক্ত কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু রোজেক যোগ করেন যে এটি মানুষকে উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাধারা স্বীকার করতে এবং তাদের কাছ থেকে সরে যাওয়ার পক্ষে একটি মোটামুটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত উপায়।

তিনি বলেন, "এক্সপ্রাইভিং লিখন মানুষকে সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে কাগজে ফেলে দেওয়ার মাধ্যমে উচ্চ চাপের পরিস্থিতিগুলিতে চিন্তিত চিন্তিত চিন্তাধারাগুলি সহকারে সাহায্য করে।" "আপনার উদ্বেগগুলি লিপিবদ্ধ করতে আপনাকে তাদের অতীত সরানো এবং জ্ঞানীয় সম্পদগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনাকে সফল হতে সহায়তা করতে পারে।"

টিপ 2: উদ্বেগজনক অনুভূতি পুনঃপ্রতিষ্ঠা

"এক্সপ্রেসভাইভ লিখন" ছাড়াও, রোজেক এছাড়াও ছাত্রদের যখন তারা তাদের অভিজ্ঞতার - অস্বস্তিকর পাম, শুষ্ক মুখ, বা রেসিং হার্ট - উদ্বেগ ক্লাসিক hallmarks "reframing" অনুশীলন ছিল। সেই ক্ষেত্রে, তিনি ব্যাখ্যা করেন, ধারণা ছিল ছাত্রদের এই ক্লাসিক লক্ষণগুলি দেখতে সহায়তা করা ধনাত্মক পরিবর্তে প্রাক পরীক্ষা ভয় শারীরিক প্রকাশের জিনিস।

তিনি ব্যাখ্যা করেন, "অনেকেই ঘাম পাখি, শুকনো মুখ এবং একটি রেসিং হার্ট বোঝায় যে তারা চাপ এবং উদ্বিগ্ন।" "এই শারীরিক লক্ষণগুলি নেতিবাচক পরিবর্তে অভিযোজিত এবং ইতিবাচক হয় তা বোঝার ফলে তারা কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে।"

রোজেক আবিষ্কার করেছেন যে এই কৌশলগুলি অত্যন্ত কার্যকর ছিল কম আয়ের ছাত্রদের তার নমুনায়। যে সকল শিক্ষার্থী হস্তক্ষেপে অংশগ্রহণ করেছিলেন (উভয় করার জন্য কোন অতিরিক্ত প্রভাব ছিল না) সেমিস্টারে অবশ্যই তাদের পরীক্ষার স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং কোর্সে ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। কম আয়ের 39 শতাংশ শিক্ষার্থী ক্লাসে ব্যর্থ হয়েছে, কেবল মাত্র 18 শতাংশই হ'ল উদ্বেগ-হ্রাসের ব্যায়াম শেষ করেছে। কিন্তু উচ্চ আয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য রোজেক লক্ষ্য করেছেন যে এই কৌশলগুলির কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।

এটি একটি প্রতিশ্রুতিশীল খোঁজা, বিশেষ করে যখন এটি উচ্চ আয়ের শিক্ষার্থীদের এবং কম আয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে ক্রমাগতভাবে নথিবদ্ধ হওয়া, আমেরিকান শিক্ষা ব্যবস্থার একটি দুঃখজনক হলমার্কের মধ্যে কৃতিত্বের ফাঁকের কথা বলে। সামগ্রিকভাবে, রোজেকের গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে শিক্ষার্থীদের উদ্বেগকে পরিচালনা করা সেই ফাঁকটি বন্ধ করতে সহায়তা করার একমাত্র উপায়। তিনি তার গবেষণায় একটি ছোট পদ্ধতিতে এই প্রদর্শন। নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের উচ্চ আয়ের এবং নিম্ন আয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে পরীক্ষার স্কোরের ফাঁক ২4 শতাংশ পয়েন্ট। উচ্চ আয়ের এবং নিম্ন আয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে যে ফাঁকগুলি হ'ল এই উদ্বেগ হস্তক্ষেপগুলি ব্যবহার করে এমন গোষ্ঠীগুলির মধ্যে 17 শতাংশ কমিয়ে আনা হয়েছে।

তবুও, নিম্ন-আয়ের শিক্ষার্থীদের অংশে কর্মক্ষমতা উদ্বেগের কারণে এই পরীক্ষার স্কোরগুলিতে অবদান রাখতে যে বিস্তৃত, কাঠামোগত বৈষম্যগুলি উড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি এই হস্তক্ষেপের পরেও, পরীক্ষার স্কোরগুলির মধ্যে 17 শতাংশ অর্জন ফাঁক এখনও একটি বিশাল উপসাগর, এবং গবেষকরা এটি কাগজে পরিষ্কার করে তুলে ধরেছেন যে এই হস্তক্ষেপগুলি রুপালী বুলেট নয় যা তাদের কাজের জন্য কেবলমাত্র এই ফাঁকটি বন্ধ করে দেবে "কেবলমাত্র শিক্ষার্থীদের অধঃপতন সমস্যার একটি অংশকে লক্ষ্য করে।"

যদি কিছু, এই গবেষণা হাইলাইট সাহায্য করে কিভাবে অর্থনৈতিক অবস্থা মধ্যে পার্থক্য প্রকাশ মানসিকভাবে উচ্চ বিদ্যালয় ছাত্রদের মধ্যে এবং এই সমস্যা মূল শিকড় মোকাবেলা করার প্রয়োজন underscores। তবুও, তাদের ফলাফলের শক্তি প্রস্তাব করে যে এটি প্রাক-পরীক্ষা কিছু উদ্বেগ লেখার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে - এটি স্পষ্টভাবে ক্ষতি করতে পারে না।