কিভাবে আপনার শরীর একটি Decathlon থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?

অলিম্পিক গেমসে অনেকগুলি ভিন্ন শৃঙ্খলা রয়েছে যা তাদের তুলনা করা একে অপরের সাথে তুলনা করা অসম্ভব, শারীরিকভাবে বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে লোকেরা এখনও চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে। কিন্তু যখন কোন খেলাটি সবচেয়ে শারীরিকভাবে জঘন্য হয়, তখন ডিকথলনের বিরুদ্ধে তর্ক করা প্রায় অসম্ভব, যা আক্ষরিক অর্থে দশটি খেলার মধ্যে একটিতে পরিণত হয়।

দুই দিনের মধ্যে, ক্রীড়াবিদ পুরুষদের অলিম্পিক ডিকথলন (মহিলাদের একটি পৃথক সাতটি ইভেন্ট হিপথথলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতায় অংশগ্রহণ করে) প্রাচীন গ্রীস-স্মারক ক্রীড়াগুলির একটি স্ট্রিংয়ে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করে: দিন 1 একটি 100-মিটার জাতি, দীর্ঘ লাফ, শট রাখা, উচ্চ লাফ, এবং একটি 400 মিটার জাতি; দিন 2 একটি 110 মিটার হার্ডল রেস, ডিসকাস থ্রো, মেরু ভল্ট, জ্যাভেলিন থ্রো এবং 1500-মিটার রেস দিয়ে ক্যাপ অফ করে।

আমাদের আধুনিক যুগের সবচেয়ে বিখ্যাত ডিক্যাথলিট অবশ্য অবশ্যই 1940 সালের অলিম্পিকে ব্রুস জেনারের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং একটি খুব নিষ্পত্তিমূলক স্বর্ণ নিয়ে আসেন। আজ, রিও ডিকথলনে প্রতিযোগিতায় সেরা ক্রীড়াবিদ অ্যাশটন ইটন, যিনি এই খেলাটিতে এসেছিলেন, যেমনটি অনেকগুলি ডেকথলিট, বরং বিপজ্জনকভাবে।

প্রশিক্ষণ গুরুতর - এবং থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন।

চরম শারীরিক পরিশ্রমের সময়, আপনার পেশীগুলি যখন বিশ্রামে থাকে তখন তারা বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন। আপনার কাজ যখন ফুরিয়ে যায় তখন আপনার শ্বাস আরো বেশি উত্তেজিত হয়ে যায় - আপনার ফুসফুসের বাতাস দ্রুত, কঠিনতর করার চেষ্টা করছে। কিন্তু আমরা সবসময় আমাদের পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত অক্সিজেন আনতে যথেষ্ট গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারি না এবং এদিকে আমাদের দেহগুলি গ্লাইকোলিসিসের একটি অবস্থানে প্রবেশ করে, যে কোনও অ্যানোবিক প্রক্রিয়াতে স্যুইচ করে, যেখানে আমাদের পেশী ল্যাকটিক এসিড নামে একটি পদার্থ তৈরি করে - অন্যথায় যে বিরক্তিকর cramp হিসাবে পরিচিত আপনি একটি রান মাঝখানে পেতে - যে সাময়িকভাবে আমাদের কাজ রাখা সাহায্য করে।

এটা সব ভাল এবং ভাল, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমরা চলমান বন্ধ, আমরা আমাদের পেশী মধ্যে ল্যাকটিক এসিড সংশ্লেষণ সঙ্গে সমন্বয় করতে হবে। সাধারণত ব্যায়ামের পরে আমাদের বিরক্তিকর করার জন্য লোকেরা ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড আপ দোষারোপ করে, কিন্তু আমরা আসলেই জানি না যে কেন আমরা পেশী ব্যাথা অনুভব করি। বিজ্ঞানীদের অস্থায়ী প্রদাহ সঙ্গে এটি অনেক আছে সন্দেহ। প্রভাব ঠান্ডা ডাউন, stretching, এবং এমনকি cupping দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে।

কিন্তু পেশী পুনরুদ্ধারের কারণে খেলাটির স্টপ-প্রারম্ভিক প্রকৃতির কারণে ডেকথলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী ক্রীড়াবিদদের একটি অনন্য সমস্যা দেখা দেয়। উপরন্তু, এই অলিম্পিকগুলি রিওতে রয়েছে, যা শীতকালে গরম এবং চটচটে একটি অনন্য জলবায়ু রয়েছে। তাপ এবং আর্দ্রতা ব্যায়াম পেশী ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শুধুমাত্র দিনে 2 আরো ট্যাক্সিং করে তোলে।

পানীয় তরলগুলি পুনরুদ্ধারের একটি উপায় - কিছু ডেকথলিটগুলি ডিকথলনের পরে অবিলম্বে ইলেক্ট্রোলাইটগুলিতে লোড হয় এবং ইভেন্টগুলির মধ্যে গ্যালন পান করতে পারে যতটা সম্ভব তাদের সিস্টেমকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে। অন্যরা আরো স্থান বয়স-ইয় কৌশল চেষ্টা করে - অ্যাস্টন ইটন গত গ্রীষ্মে ঘোষণা করেছিলেন যে তিনি তার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে অংশ নেওয়ার সাথে সাথে তার মাথাটি শীতল করে রেখে একটি হুড রেখেছিলেন। তিনি একটি প্রেস রিলিজ হিসাবে বলেন:

"বর্তমান পুনরুদ্ধারের কৌশল সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পর, কথোপকথন আমাকে নিজেকে জিজ্ঞেস করার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল: আপনার মাথার উপর বোতল পানি ঢেলে চলার পরে এটি ভাল কেন মনে হচ্ছে? আমি শারীরবৃত্তীয় উত্তর জানি না, কিন্তু এটি ভাল মনে করে যে আমার সম্পর্কে ভাল সঞ্চালন করে তোলে।"

এবং বিশ্বের সবাই সেরা ক্রীড়াবিদ থেকে যে কেউ চান?