হলিডে ওজন এড়িয়ে চলুন: কৌশলগতভাবে এই ক্রিসমাস খাওয়া কিভাবে

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞগণ আপনাকে সর্বদা যতটা খেতে চান না খেতে বলবেন, কিন্তু এটি একটি ছক ছুটির দিনগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করে। আমান্ডা ফারলে, পিএইচডি, নিউ পেপারের প্রথম লেখক এবং বার্মিংহাম ইউনিভার্সিটিতে জনস্বাস্থ্য ও মহাপরিচালক লেকচারার, এই সময়টিকে "উচ্চ ঝুঁকির" সময় বলে। এবং তাই, বার্ষিক তার অবদান BMJ ক্রিসমাসের সমস্যা, তিনি একটি নির্দিষ্ট নির্দেশিকা কোনটি বলতে সহজ করে তুলতে এক নির্দেশিকা তুলে ধরেছেন - এবং, যদি এটি ব্যর্থ হয়, তাহলে একটি কর্মসূচি পরিকল্পনা তৈরি করতে যা আপনাকে চিকিত্সাগুলিতে শহরে যেতে দেয়।

আমরা আসলে ক্যালোরি পরিপ্রেক্ষিতে ছুটির আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, তিনি বলেন বিপরীত । পরিবর্তে, ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর জন্য, আমাদের খাদ্য পছন্দগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আমাদের একটি ভিন্ন মেট্রিক ব্যবহার করা উচিত।

"আমরা সাধারণত এক দিনের মধ্যে সাধারণত খাওয়া প্রয়োজন ক্যালোরি পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন সব ধরণের হয়। কিন্তু যদি আপনি ক্যালোরির পরিমাণটি লিঙ্ক করেন তবে আপনি যে পরিমাণ শারীরিক ব্যায়ামটি ব্যবহার করছেন সেটি দিয়ে আপনি খাওয়াচ্ছেন, এটি অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা দেয়, "ফারলে বলেছেন।

সংক্ষেপে বলা যায়, অস্বাস্থ্যকর ছুটির অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল, প্রতিটি মাখনের কুকি আপনাকে কতটা খরচ করে তা জানার জন্য - ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে নয়, ব্যায়ামের প্রকৃত মিনিটগুলির ক্ষেত্রে এটি পুড়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয়, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্যালরি সমান (গতি).

Treats থেকে ট্রেডমিল থেকে

পত্রিকায় ফ্যারলি আমাদের জন্য এই সমস্ত হিসাবগুলি করেছেন, যদিও তার পড়াশোনা ইংল্যান্ডে পরিচালিত হওয়ার কারণে, ছুটির আচরণের পছন্দগুলি দৃঢ় ব্রিটিশ স্বাদ রয়েছে।

• কম্বল মধ্যে পাঁচ শূকর: চলমান ছয় মিনিট
• ক্রিসমাস পিষ্টক এর স্লাইস: চলমান 18 মিনিট
• তারিখগুলির বাক্স (?????): চলমান 57 মিনিট (!!!!!)
• লেজারের পিন্ট: চলমান 16 মিনিট
• ছোট্ট গ্লাস মোল্ড ওয়াইন: চলমান 17 মিনিট

নিয়ম বন্ধ

তার পরীক্ষার অংশ হিসাবে, ফার্লি 2016 এবং 2017 ছুটির ঋতুতে তাদের প্রিয় ছুটির দিনগুলি বার্ন করতে প্রয়োজনীয় সঠিক ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য দিয়ে 13২ জন ব্যক্তিকে সরবরাহ করেছিলেন এবং তাদেরকে প্রতিদিন নিজেদের ওজন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। সাধারণত, যারা অংশগ্রহণকারীদের জানত অংশগ্রহণকারীদের ছুটি কাটানোর 45 দিন ধরে 0.28 পাউন্ড পড়ে, যখন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী যাদের কাছে এই তথ্য ছিল না 0.8২ পাউন্ড।

পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য হলেও, ফলাফলগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণের পরিপ্রেক্ষিতে ঠিকঠাক নয়। আকর্ষণীয় কি এই তথ্য হস্তক্ষেপ গ্রুপ সাহায্য হাজির হচ্ছে ওজন বন্ধ রাখুন.

বিচার শুরু হওয়ার আগে, ফারলে তার অংশগ্রহণকারীদের "জ্ঞানীয় সংযম স্কোর" নেন - অন্য কথায়, তারা কতটা ভাল প্রত্যাখ্যান করা খাদ্য. পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে PACE লেবেলগুলি লোকেদের কম ক্যালোরি আইটেমগুলি নির্বাচন করতে সহায়তা করে, ফারলে তার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যেও একই প্রবণতা লক্ষ্য করে। পরীক্ষার সময়, তাদের জ্ঞানীয় সংযম স্কোর গড় প্রায় এক বিন্দু বৃদ্ধি করে, ইঙ্গিত করে যে অতিরিক্ত খাবারের কয়েক মিনিটের ব্যায়ামের সাথে আপনি খাদ্য আইটেমগুলি সংযুক্ত করার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার বাইরে নিজেকে কথা বলা সহজ।

"উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্ষুদ্র পাইটি পুড়িয়ে ফেলতে, আপনাকে 21 মিনিটের জন্য চলতে হবে," ফার্লি বলেছেন। "আমাদের অধিকাংশের জন্য, যে আমাদের ক্ষুদ্র পাই খাওয়া সম্পর্কে মনে হতে পারে। এভাবেই আমরা মনে করি এটা কাজ করছে।"

হলিডে ওয়ার্কআউট

অবশ্যই, এই ফলাফল অন্য দিকে প্রায় দিকে তাকানো সম্ভব। এই তথ্য লোজার এবং ক্রিসমাস পিষ্টক পরিমাণে সর্বাধিক পরিমাণে উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে workouts ডিজাইন করতে সাহায্য করে? ফারলে প্রস্তাব করেছেন যে তার অংশগ্রহণকারীরা সম্ভবত উভয়টিই করেছেন: তারা আরও জ্ঞানীয় সংযম দেখিয়েছিল এবং সম্ভবত, তাদের পছন্দসই খাবারের আইটেম যা ন্যায্য ছিল তা ন্যায্য করার জন্য চালানোর সময় তৈরি করে।

সম্মতভাবে, ছুটির দিনগুলি ভাঙার ধারণাটি মোটামুটি গ্রিনচ-মত মনে করে। কিন্তু যদি আপনি এই ছুটির দিনটিকে আরও বেশি সচেতন হতে চান তবে ফারleyের গবেষণায় এটি ব্যাখ্যা করা সাহায্য করে যে কোন আচরণগুলি আরো বেশি মূল্যবান। যদি আপনি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তারিখগুলি এড়াতে এবং ক্রিসমাসের কেক আলিঙ্গন করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি অর্ধ- দিগন্ত উপর ম্যারাথন।