কিভাবে দ্রুত চালাতে চান জানতে চান? মূল নির্বোধভাবে শুরু করা, কম ধীরে ধীরে

আমি গতকাল আমার প্রথম অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ে। আমি যে কোনও গণনা করে এটার জন্য প্রশিক্ষণ পাইনি, এবং আমি এটি সত্যিই পরিকল্পনা করি নি। কাজ করার পর, আমি আমার রুটের আনুমানিক দূরত্বের জন্য Google মানচিত্র চেক করেছি, আমার ল্যাপটপ বন্ধ করেছি এবং চলমান শুরু করেছি। এবং যদিও আমি একটি ছোট লুপ কাটিয়া বা প্রায় ঘুরতে যাওয়ার সম্ভাবনা খোলামেলা ছেড়ে দিয়েছিলাম, শেষ পর্যন্ত আমি পুরো 13 মাইল চালাচ্ছিলাম, ঠিক যেমন আমি ভেবেছিলাম আমি জানতাম আমি পারব।

আমার বলা উচিত যে আমি নিজেকে একজন রানার হিসাবে বিবেচনা করি না, অন্তত গুরুতর, প্রতিযোগিতামূলক অর্থে নয়। কিন্তু আমি যেখানে বাস করি সেই ছোট্ট শহরটি ঘিরে বনভূমির ভেতর একটি চমৎকার আড়াআড়ি নেটওয়ার্ক রয়েছে, এবং গত কয়েক মাসে আমি কখনও কখনও জঙ্গলে যাওয়ার জন্য এবং মাঝে মাঝে গাছের মধ্যে এবং বাইরে মাঝে মাঝে জোগাড় করতে যাচ্ছি। শিয়াল এবং রিয়ার এবং ব্যাঙ এবং slugs।

শেষবারের মত কখন আপনি রান করার সিদ্ধান্ত নিলেন? এটা কি এমন কিছু ছিল ?: আপনি আপনার sneakers টান এবং একটি নৈমিত্তিক jogging গতি মত কি আউট সেট আউট। এক মিনিটের মধ্যে, আপনি panting করছি। পাঁচের পরে, আপনি যন্ত্রণা ভোগ করছেন, যা চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে জোরদার করতে সংগ্রাম করছেন, যা আপনি অন্য মিনিট বা দুটির জন্য, যতক্ষন পর্যন্ত না আপনি অবশেষে হাঁটতে এবং হাঁটতে ধীর না হন। আপনার হাঁটু ইতিমধ্যেই আঘাত করা শুরু হয়, যাইহোক। আপনি হাঁটা, হাইকিং, বাইকিং বা সাঁতার মতো নিম্ন-প্রভাবশালী ক্রীড়াগুলিতে থাকা উচিত, আপনি নিজেকে বলবেন, এটি নিশ্চিত যে এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের পরামর্শ।

আমি অনেক বার, অনেক হয়েছে। অনেক লোক আপনাকে একটি দীর্ঘ দূরত্ব চলমান যে বলতে হবে খুব মারাত্মক এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং বিশেষ গিয়ার এবং পুষ্টির কাজী নজরুল ইসলাম এবং কোচিং এবং কঠোর পরিশ্রম এবং যন্ত্রণা জড়িত। কিন্তু এটি প্রয়োজন হয় না, এবং এখানে গোপন: ধীর রান। হাস্যকরভাবে চালানো, comically ধীর।

প্রথমবার আমি চেষ্টা করেছিলাম, এটি একটি পরীক্ষা ছিল। আমি ক্রিস্টোফার ম্যাকডোগালের বইয়ের দৃশ্যটি স্মরণ করলাম, চলার জন্যই জন্ম যেখানে লেখক এর রানিং কোচ তাকে বলে যে তার ধীর রান খুব দ্রুত, এবং তার দ্রুত রান খুব ধীর। ধীর গতির সঙ্গে কী, জ্বালানী হিসাবে carbs পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের হয়, যেহেতু আপনি একটি ধৈর্য রান করতে চান যেখানে। স্বাভাবিক কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য যদি আপনি খুব কঠিন শ্বাস নিতে থাকেন তবে আপনি খুব দ্রুত যাচ্ছেন।

আমি বিস্মিত হলাম: ধীরতম গতিতে চলতে থাকা গতিতে আমার গতি কম থাকলে আমি কতদূর যেতে পারব? এই মনের সঙ্গে, আমি যে নৈমিত্তিক jogging গতি গ্রহণ এবং ডান ডায়াল করে সম্ভবত, 50 শতাংশ দ্বারা। এটা একেবারে নির্বোধ অনুভূত - এত রান না কিন্তু একটি বাছাই-উত্সাহী মার্চ। আমি দ্রুত গতিতে হাঁটা পারে (আমি চেক)। সৌভাগ্যক্রমে, সেই দিনটি (যেটি খুব কমই হয়) ট্রায়ালের মধ্যে কেউ ছিল না, অন্যথায় আমি অবিলম্বে নির্বোধকে দেখে ভয় পাওয়ার জন্য ফিরে আসতাম।

আমার শরীর নতুন, অদ্ভুত চটকান সামঞ্জস্য হিসাবে আমার চিবুক পেশী প্রায় অবিলম্বে বার্ন শুরু। কিন্তু আমার শ্বাস এবং আমার হৃদয় শান্ত থাকুন। এবং আমার shins ক্লান্ত কিন্তু আমাকে ব্যর্থ না। আমি ভাবলাম যে আমি থামাতে পারব না যতক্ষণ না আমি ভাবলাম - নদী ও পেছনে টেরেল ব্রিজের ট্রেনটি, পাঁচ মাইল দূরত্বে।

আমি পূর্বে একদিন-এমন একটি লম্বা লাইন চালানোর লক্ষ্যে লক্ষ্য করছিলাম যে আমি মাঝে মাঝে হেঁটে যাই, প্রায় আট মাইল দূরত্ব। প্রথমবার আমি চেষ্টা করে ধীরে ধীরে চালাচ্ছিলাম, আমি পুরো জিনিসটি দৌড়ালাম, আর তা বাড়িয়ে দেয়ার শক্তি দিয়েছিলাম।

যে awkward, ধীর গতির মধ্যে বসার পরে, এটা এত বেদনাদায়ক এবং আর ধীর বোধ করা শুরু হয়। হঠাৎ, আপনি সেই বয়স্ক ব্যক্তিদের মতো মনে করেন, আপনি জিমের চলমান ল্যাপগুলি দেখেন - ধীর কিন্তু শক্তিশালী এবং দক্ষ, যেমন তারা কেবল চিরকাল চলতে পারে। এবং আপনি শুধু আপনি চিরতরে চালাতে পারে মত মনে। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি দ্রুত চলমান মত আপনি মনে করেন না, কিন্তু আপনি আসলে দ্রুত চলমান হয়। আপনি ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে।

বিশ্বের সবচেয়ে অভিজাত ক্রীড়াবিদ এই অনুভূতি কিছু জানেন। এটি চলমান নেতিবাচক বিভক্ত বলা হয়, এবং এর মানে হল আপনার গড় গতির পিছনে সামান্য শুরু, এবং রান চলাকালীন উপর ramping। বেশিরভাগ মানুষ দ্রুত শুরু করার পরে এবং ক্র্যাশিং ছাড়া কিছুই জানেন না, তবে সর্বাধিক চলমান রেকর্ড বিপরীত করছেন সেট করা হয়।

অনেকগুলি অনলাইন ফোরাম প্রারম্ভিক দৌড়বিদকে দীর্ঘতর এবং দীর্ঘতর দূরত্বগুলি চালানোর জন্য কাজ করার জন্য কিছু ধরণের হাঁটার / চালানোর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেবে। এটি সম্ভবত সূক্ষ্ম পরামর্শ, বিশেষ করে যদি আপনি সময়-ভিত্তিক লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন (যদি আপনি দ্রুত চলমান অনুশীলন না করেন তবে দ্রুত চালানো হবে না)।

কিন্তু ধীর চলমান দ্বারা শুরু হতে পারে। আপনার ব্যয়বহুল অনুভূতির চেয়ে বেশি হতাশাজনক কিছু নেই এবং হাঁটার দরকার নেই, এবং অনুভূতির চেয়ে আরও উত্সাহী কিছু নেই যা আপনি যদি অনুভব করেন তবে আপনি চিরতরে চলতে পারেন। চলমান ধীর গতির খুব কম প্রভাবের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, যা আপনাকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী হয়ে উঠতে দেয় যাতে আপনার জোড়গুলি বড় হিট পরিচালনা করতে পারে।

আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জিম বামস এবং ফিটনেস গেক্সের দিকে কিছুটা হতাশাব্যঞ্জক থাকা সত্ত্বেও, আমি বাইরের অনুশীলনকে সত্যিকারের নিরাময় হিসাবে খুঁজে পেয়েছি - বৈজ্ঞানিক গবেষণার পরে যে সমস্ত বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এটি দেখা যায়। একটি ছোট রান আমার কাঁধে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা ভঙ্গ করে, আমার উদ্বেগ দ্রবীভূত করে, কাজ করার পরে আরাম পেতে একটি বিয়ারের জন্য আমার তৃষ্ণা দূর করে দেয়, শারীরিক ও মানসিক কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমাকে আরও শক্তি দেয়, আমার চারপাশে থাকার জন্য আরও সুন্দর করে তোলে এবং আমার উন্নতি করে। ঘুম. আগামীকাল একটি ভাল শরীরের প্রতিশ্রুতির জন্য আমি তা করি না, কারণ এটি আজ আমাকে যে দেহে বাস করে সেটি ভালবাসে।

আমি জানি না আমি ঠিক অর্ধেক ম্যারাথন দৌড়তে পারিনি, এবং আমি জানি না এটি কতক্ষণ আমাকে নিয়ে গেছে। আমার সেরা অনুমান দুই ঘন্টা, 45 মিনিট। আমি যে সময় সঙ্গে কোনো পদক জিততে হবে না, কিন্তু আমি অধিকাংশ অ-অভিজাত জাতি জন্য কাট অফ সময় করতে হবে। আমি দ্রুত যেতে পারে অনুমান, কিন্তু বেশিরভাগই আমি আরও দূরে যেতে চান। আমি যে চিরতরে চালানোর মানে কি সীমানা ধাক্কা চাই। আমি কি ম্যারাথন করতে পারি? একটি ডবল ম্যারাথন? একশ মাইল? আরো? যেহেতু, এটি সব সম্ভাবনা সম্ভাবনা মধ্যে মনে হয়, এবং যে শুরু করার জন্য একটি সুন্দর জায়গা।

এর সব কিছুই বলতে হয় না যে অর্ধেক ম্যারাথন চালানো সহজ, এবং যে কেউ এটি সামান্য বা কোন প্রশিক্ষণের সাথে করতে পারে। আমি এই পরীক্ষায় এসেছি ২9-বছর-বয়সী একজন উপযুক্ত, উপযুক্ত শরীরের, যারা নিয়মিত মাল্টি-ঘন্টার হাঁটার, উচ্চতা, এবং সাইকেল চালায় ভোগ করে, এবং তাই এই বিশেষ লক্ষ্যটি আমার উপলব্ধি থেকে খুব বেশি দূরে ছিল না।

যদি চলমান আপনার বর্তমান নাগালের বাইরে না হয় বা আপনার জিনিস না হয়, তবে আমি আপনাকে আনন্দিত একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে এবং নিজেকে ধীরগতিতে যাওয়ার অনুমতি দিতে বলব। এটি শুধুমাত্র একটি মিনিটের জন্য নির্বোধ মনে হয়, এবং তারপর এটি চমত্কার চমত্কার আশ্চর্যজনক মনে হয়।