11 দুর্দান্ত দিনটি ঝাঁপিয়ে দেখার জন্য দ্রুত এবং সহজ সকালের রুটিন

আপনি প্রতিদিন সকালে যা করেন তা সত্যিই আপনার দিনকে মধ্যম থেকে অসাধারণ রূপান্তরিত করতে পার্থক্য করতে পারে! আপনাকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য এখানে 11 টি রুটিন রয়েছে।

আপনি এই কথাটি শুনেছেন, "মনোভাব হ'ল সবকিছু" এবং এই ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই is যখন আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রতি সকালে এমন জিনিসগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন যা আপনার মন এবং দেহকে ইতিবাচক দিক নির্দেশ করে, দুর্দান্ত জিনিসগুলি আবশ্যক।

এই দ্রুতগতিতে এবং প্রযুক্তিগতভাবে নির্ভর বিশ্বে অনেক লোক তাদের সকালটি ভুল পায়ে শুরু করে। তারা তাদের ফোনে অ্যালার্ম দ্বারা জেগে উঠেছে এবং যেহেতু তারা ইতিমধ্যে তাদের হাতে তাদের ফোন পেয়েছে তাই তারা তাদের ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, ইমেলগুলি এবং মনের উপরে বোমা ফাটাচ্ছে এমন অন্যান্য জিনিসগুলির সংকলনও পরীক্ষা করতে পারে এটি সবচেয়ে দুর্বল এখনও অপরাধবোধ করছেন?

স্পষ্টতই, আপনি দুর্দান্ত শুরুর দিকে এভাবে চলে যান না। তাই আমরা আপনাকে জানার জন্য কিছু সকালের রুটিন সহ এখানে আছি!

সকালের রুটিনগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং পুনর্জীবিত করতে

প্রতিদিন নিজেকে ইতিবাচক সূচনায় নামিয়ে দেওয়া আপনার দিনটি একটি উচ্চ নোটে অব্যাহত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এমনকি যদি আপনি বিছানায় ভুল দিকে উঠে যান, তবে কথা বলতে গেলে নীচের মাত্র দু'টি অভ্যাসকে আপনার সকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে দুর্দান্ত দিনের জন্য প্রস্তুত করবে।

# 1 তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, কারণ আপনার নতুন এবং উন্নত সকালের রুটিন উপভোগ করার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন। এখন, আমি জানি এটি সম্ভবত এমন কিছু শোনায় যা সত্যিই কেউ করতে চায় না, তবে আমার উপর বিশ্বাস রাখুন যখন আমি বলি যে আপনার "শান্ত সময় "টিকে গভীর রাত থেকে ভোরের দিকে পরিবর্তন করা আরও সন্তোষজনক, এবং এটি আপনার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে মন এবং শরীর বেশ লক্ষণীয়।

* Theতুর উপর নির্ভর করে * ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময়টি নাগরিক গোধূলির সময় বা সূর্যোদয়ের ঠিক আগে। এটি নিখুঁত, কারণ দেখার জন্য পর্যাপ্ত আলো রয়েছে, পাখিরা ইতিমধ্যে অন্য দিনকে চিপ্পুন করছে এবং স্বাগত জানাচ্ছে, এবং আপনি সূর্যোদয়টি ধরতে সক্ষম হবেন - যদি এটিই আপনার ট্রিগারটিকে ট্রিপ করে। সূর্যের সাথে আপনি যত বেশি উত্থিত ও অবসর নিতে পারবেন, ততই আপনি অনুভব করবেন। দরজাটি বেরোনোর ​​আগে নিজের জন্য দেড় ঘন্টা অবধি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

# 2 এক গ্লাস লেবুর জল পান করুন। আট ঘন্টা ঘুমানোর পরে, আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়। এতে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করা আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরায় হাইড্রেট করে এবং আপনার হজমের ট্র্যাকটি দিনের খাবারের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। লেবুর জল পান আপনার শরীরকে ক্ষারীয় স্থানে ফেলে দেয় যা রোগ এবং অসুস্থতা ধরে রাখা শক্ত করে তোলে।

সকালে আপনার সিস্টেমে প্রথম জিনিসটি ধাক্কা না দেওয়ার জন্য গরম জল ব্যবহার করুন। যদি আপনার জন্য লেবুর স্বাদ খুব প্রখর হয় তবে কিছুটা মিষ্টি করতে মধুর একটি স্পর্শ fe প্রায়শই কাঁচা add যোগ করুন।

# 3 আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন। যদি আপনি দাঁত ব্রাশ করার আচারের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে আপনার জিহ্বাটিকে স্ক্র্যাপ বা ব্রাশ না করেন তবে আপনি এখনই শুরু করতে চাই। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি কীভাবে না করে বাড়ি ছেড়ে চলে গেছেন। আপনার জিহ্বাকে স্ক্র্যাপ করা কেবল ভয়াবহ সকালের শ্বাসকে দূর করতে সহায়তা করে না, এটি আপনার শরীরকে এই সত্যে আঁকড়ে ধরেছে যে এটি ওঠার এবং চকচকে করার সময়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার জিহ্বা স্ক্র্যাপ করার সময় খাবারের আরও বেশি স্বাদ হয়।

# 4 কিছু প্রসারিত করুন। এটি কঠোর কিছু হতে পারে না, এমন কি এমন কিছু যা আপনাকে ঘামও দেয়। আপনার পেশীগুলি আলগা করতে এবং আপনার দেহকে নড়াচড়া করতে কেবল কয়েকটি প্রসারিত করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এই সময়টি যোগব্যায়াম করতে বা হালকা অনুশীলনের রুটিন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলনকারী না হন তবে ধীর শুরু করুন এবং আপনার নিজের গতিতে কাজ করুন work আপনার প্রতি সকালে টানা পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করা উচিত।

একটি মিনি ট্রাম্পলিনে # 5 বাউন্স। আপনি একটি মিনি ট্রাম্পলিনে যে অর্থ ব্যয় করেন তা বিনিয়োগের পক্ষে যথেষ্ট is অনুশীলনটি কম-প্রভাবযুক্ত এবং কোনও ফিটনেস স্তর নিয়ে কাজ করে। এমনকি সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে খুব বেশি লাফিয়ে উঠতে হবে না। প্রতিটি সকালে ট্রামপোলিনে কেবলমাত্র প্রায় 100 বাউন্স * লিম্ফ্যাটিক নিকাশকে উত্সাহিত করতে, থাইরয়েডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত ও স্বরযুক্ত করতে যথেষ্ট।

বাউন্সিংয়ের আরও একটি বোনাস? এটি আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শক্তি জোগায় তাই আপনি চিনিযুক্ত, ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়াতে পারবেন। সারাদিনে যে কোনও সময় লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন আপনি যখন মনে করেন আপনার দ্রুত পিক-মে-আপ প্রয়োজন।

# 6 আপনার শরীর ব্রাশ করুন। অনুশীলনটিকে শুকনো ব্রাশিং বলা হয় এবং এটি একটি পুরাতন hক্যবদ্ধ অনুশীলন যা প্রচলনকে উদ্দীপিত করে এবং মৃত ত্বকের কোষ থেকে মুক্তি পায়। মূলত, এটি আপনার শরীরকে আরও ভাল দেখতে এবং বোধ করতে সহায়তা করে।

শুকনো ব্রাশ করার কৌশলটি হ'ল আপনার হৃদয়ের দিকে কাজ করা। আপনার বাহু বা পায়ে শুরু করুন এবং নিজের দিকে ব্রাশ করুন you've যখন আপনি আপনার পুরো শরীরটি ব্রাশ করেছেন * আপনার পিছনের জন্য আপনাকে অন্য কারও সাহায্যের তালিকা প্রয়োজন হতে পারে, আপনি ঝরতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। এই রুটিনের জন্য সঠিক শুকনো ব্রাশটি ব্রোস্টলগুলির সাথে এক্সফোলিয়েট করার জন্য যথেষ্ট কঠোর, তবে এটি এতটা দৃ not় নয় যে এটি ব্যাথা করে।

# 7 উত্সাহিত সঙ্গীত আপনার মন উদ্বুদ্ধ করুন। নিজেকে সুন্দর মনে হয়েছে এমন সংগীত শুনে বা অনুপ্রেরণাদায়ক কোনও বই পড়ে নিজেকে মনের ডান ফ্রেমে রাখুন। আপনার মন যখন ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে তখন আপনি নিজেকে সাফল্যের জন্য দাঁড় করান। আপনার মস্তিষ্ক তথ্যের জন্য ক্ষুধার্ত, সুতরাং আপনি যেমন আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি খাওয়ান ঠিক তেমন এটিকে স্বাস্থ্যকর "মস্তিষ্কের খাদ্য" খাওয়ান।

পার্শ্ব নোট হিসাবে, আপনি যে ধরণের দিন এগিয়ে যাবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন ধরণের সংগীত শুনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও ব্যস্ত, অ্যাকশন প্যাকড ডে থাকে তবে আপনি এমন কোনও কথা শুনতে চাইবেন যা আপনাকে পাম্প করে এবং যেতে প্রস্তুত। যদি আপনি জানেন যে আপনার দিনটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে তবে কিছুটা সুখকর কিছু হতে পারে।

# 8 একটি সবুজ স্মুদি পান করুন। আপনার শরীরকে পুষ্ট না করে দিনের শুরু করা উচিত নয়। একটি সবুজ মসৃণ একটি নিখুঁত পছন্দ। স্মুথির সবুজ অংশটি সেই অংশ যা দেহের পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপকারী কারণ এটি সম্ভবত ক্যাল, পালং শাক বা অন্য কোনও পাতাযুক্ত সবুজ যাতে ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, খনিজ এবং ফাইবার রয়েছে। আপনার পছন্দের একটি রেসিপি সন্ধান করুন * ইন্টারনেট সেগুলিতে পূর্ণ * এবং প্রতি সকালে এটি পান করুন।

বিশ্বাস করবেন না যে কোনও সবুজ স্মুদি এই বড় পার্থক্য করে? আপনি একটি পানীয় পান শেষ করে 30 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং দেখুন যে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন।

# 9 ধ্যান। আপনার দিন শুরু করার আগে যাত্রা করার আগে, আপনার মন পরিষ্কার করা সত্যিই আপনাকে আরও ইতিবাচক মানসিকতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান করার আসলে কোনও "সঠিক" বা "ভুল" উপায় নেই, তাই আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা নির্ভুল। নরম সংগীত শুনুন — না। বসে বা শুয়ে পড়ুন। যতক্ষণ আপনি প্রতিটি সকালে অভ্যন্তরীণ দিকে ফোকাস করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করেন এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে।

# 10 নিজের দিকে হাসুন। আমি জানি, এটি নির্বোধ শোনায়, তবে প্রতিদিন 30 সেকেন্ডের জন্য নিজেকে আয়নায় দেখে হাসি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে; এ যেন নিজেকে কিছুটা পিপ টক দেওয়ার মতো। এটি দাঁত পূর্ণ একটি বড়, বোকা হাসি হতে হবে না। এমনকি হাসির একটি ইঙ্গিতও আশ্চর্য কাজ করে। আপনি যদি নিজেকে উত্সাহের কয়েকটি শব্দ দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে তা করুন। এটি সত্য "আমার সময়", যেখানে আপনি নিজের গভীর অংশের সাথে সামনের দিনটি পেতে উত্সাহ দেওয়ার জন্য কথা বলতে পারেন।

# 11 আপনার শীর্ষটি চয়ন করুন last. গত সকালে সকালের আচারটি একটি গুরুত্বপূর্ণ। আজকের বিশ্বটি একটি দ্রুত গতি সম্পন্ন ইঁদুরের দৌড় যা আমাদেরকে অভিভূত এবং যোগ্য বোধ করে। এটি হওয়া থেকে বিরত রাখতে, প্রতিদিন শেষ হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে শীর্ষ তিনটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি সমস্ত অগ্রাধিকার সম্পর্কে, সুতরাং সর্বোপরি, এই তিনটি কাজ সম্পন্ন করুন।

একবার আপনি অগ্রাধিকার সেট করে নিলে, আপনি বুঝতে শুরু করেছেন যে আপনি সাধারণত যে সমস্ত ছোট ছোট বিষয়গুলি সম্পর্কে চাপ দেন সেগুলি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আসলে, আপনি আরও বড় এবং ভাল জিনিসগুলি সম্পাদন করার জন্য আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা জানার দক্ষতা পাবেন।

কৌশলটি এখানে আপনার তালিকায় কেবল তিনটি জিনিস রাখা। আর কিছু নয় এবং আপনি যেখানে আগে ছিলেন ঠিক সেখানেই শেষ করবেন। প্রতিদিন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস অর্জন করা অনুপ্রেরণামূলক এবং স্ট্রেস-উপশমকারী। আপনি এই অনুশীলনটি অবলম্বন করার পরে আপনি আশ্চর্যজনক বোধ করবেন।

আপনার সকালের রুটিনে আপনাকে এই সমস্ত রীতিনীতি গ্রহণ করতে হবে না, তবে কেবল একটি বা দুটি যোগ করা মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই পার্থক্যের একটি পৃথিবী তৈরি করবে। মনে রাখবেন, আপনার দিন যেদিকে চলে সেটির নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে রয়েছে। প্রতিটি দিনকে দুর্দান্ত করে তোলা আপনার পক্ষে।