জর্ডিন উডসের বুটি ওয়ার্কআউট: মডেলের ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা করুন

একটু ফিটনেস ইনস্পো খুঁজছেন? Jordyn Woods‘ (গুরুতরভাবে তীব্র) বুটি ওয়ার্কআউটের চেয়ে আর দেখুন না। অবশ্যই, অনুশীলনগুলি এতটা কঠিন মনে হচ্ছে না, তবে সতর্ক করা উচিত: এই সাধারণ আন্দোলনগুলি একটি শক্তিশালী পাঞ্চ প্যাক করে। আমাকে বিশ্বাস করবেন না? আমি আপনার জন্য এই পদক্ষেপ চেষ্টা. আর হ্যাঁ, বসে থাকলে ব্যাথা হয়। আপনি কিভাবে Jordy's এর মত টোনড বাট পেতে পারেন তা জানতে স্ক্রল করতে থাকুন।

1. ওজনযুক্ত স্কোয়াটস

ফার্স্ট আপ? ওজনযুক্ত squats. লাইফ অফ কাইলি অ্যালাম, 21, আপাতদৃষ্টিতে 10-15 পাউন্ড ওজনের জন্য বেছে নিয়েছিল, তাই আমিও তাই করেছি। অবশ্যই, এটা লক্ষ করা উচিত যে প্রত্যেকের ফিটনেস লেভেল পরিবর্তিত হয়, তাই এমন একটি ওজন বেছে নিন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি একটু উঁচুতে যেতে পারবেন, এটিতে থাকুন! (এমন নয় যে আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক)। Kylie Jenner's প্রাক্তন BFF একবার বলেছিলেন যে তিনি জিমে "আসক্ত", যোগ করেছেন, "কার্ডিও … ওজন, স্কোয়াটের সাথে আমার প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক রয়েছে৷ আমি মনে করি এটি সব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।" আমিন যে, মেয়ে! এরপর কি?

2. পর্বত আেরাহী

আপনি স্লাইডার সহ বা ছাড়া এই পদক্ষেপটি করতে পারেন, তবে অবশ্যই, আমি সে যা করেছে তা অনুসরণ করেছি। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি একটি ঘাতক ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করে এবং শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে - ডেলটয়েডস (ওরফে কাঁধ), বাইসেপস, ট্রাইসেপস, বুক, তির্যক, পেট, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ অপহরণকারী। . এটি সত্যিই একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট। এই সময়ে আমি প্রায় কাঁদছিলাম? হ্যাঁ. কিন্তু আমার মাথায় কি জর্ডির কন্ঠ আছে যা আমাকে চালিয়ে যেতে বলছে? এছাড়াও হ্যাঁ।

3. তক্তা স্লাইডার

আসুন সৎ হোন: তক্তাগুলি সবচেয়ে খারাপ। সুতরাং আপনি যখন মিশ্রণে অন্যান্য আন্দোলন যোগ করেন, তখন সেগুলি আরও কম মজাদার হয়। মডেলটি একটি পায়ের বৈচিত্র যোগ করতে বেছে নিয়েছিল যা বেদনাদায়ক ছিল, কিন্তু আপনি জানেন যে তারা কী বলে, "আপেল, আপেলসস নয়!" না? শুধু আমার প্রশিক্ষক? ঠিক আছে.

4. গভীর স্কোয়াটের সাথে বিকল্প তরঙ্গ

এই পদক্ষেপের জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্কোয়াটে বসতে হবে এবং এটি ধরে রাখতে হবে। কিন্তু অপেক্ষা করুন, এটি সব নয়। সেটটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে দড়ি ধরে রাখতে হবে এবং বিকল্পভাবে সেগুলি উপরে এবং নীচে তুলতে হবে। ফলাফল? একটি টোনড লুট এবং টোনড অস্ত্র। আমার জন্য? ঠিক আছে, আমি মূলত এই পর্যন্ত ঘামের স্তুপ ছিলাম।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আহহ সূর্য অবশেষে ফিরে এসেছে..? @iconswim ad

একটি পোস্ট HEIR JORDYN (@jordynwoods) শেয়ার করেছেন 17 মার্চ, 2019-এ PDT 1:51pm এ

5. গভীর স্কোয়াটের সাথে তরঙ্গ

তুমি অনুশীলনটা জানো! এই অনুশীলনটি উপরেরটির মতোই, তবে পরিবর্তে যদি আপনার বাহু উপরে এবং নীচে তোলেন তবে আপনি একই সাথে তাদের মাটিতে আছড়ে পড়ছেন। মিথ্যা বলব না, এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার ছিল।

6. গোড়ালির ওজন দিয়ে গাধার লাথি

শেষ কিন্তু অন্তত নয়, ব্যায়াম নং।6 হল লুঠের কিশোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করা সম্পর্কে যা আপনি সাধারণত আঘাত করেন না। এটিকে কিছুটা বাড়ানোর জন্য, জর্ডিন গোড়ালির ওজন যোগ করেছেন। আপনি যদি আমার মতো হন এবং সেগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি যেখানে আপনার হাঁটু বাঁকবে সেখানে একটি ডাম্বেল রেখে পদক্ষেপটি পরিবর্তন করতে পারেন৷

রায়? জর্ডিন আর কার-জেনার্সের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারে না, তবে তিনি স্পষ্টভাবে জিমে তার চাপকে চ্যানেল করছেন। মানে, আপনি কি তাকে ইদানীং দেখেছেন? আমি মেয়েটিকে প্রপস দিই … কারণ আমি এই সার্কিটটি চার দিন আগে করেছি, এবং আমি এখনও ব্যথা করছি। মারতে থাকো!

পর্যাপ্ত সেলিব্রিটি সামগ্রী পাচ্ছেন না? আমাদের YouTube চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না আপনার প্রিয় তারকাদের সাথে মজাদার, এক্সক্লুসিভ ভিডিও পেতে!